Kecemasan yang sangat fungsional: apa itu, karakteristik dan bagaimana mengelolanya

Kecemasan merupakan emosi manusia yang meskipun perlu, banyak orang mengasosiasikannya dengan gangguan psikologis dan akal sehat. Kecemasan yang ekstrem dapat membawa beragam masalah psikopatologi, kesehatan fisik dan mental yang merugikan kita.

Ada jenis kecemasan yang, pada awalnya, tampaknya membantu kita untuk terus maju, berfungsi dengan baik dalam kehidupan kita sehari-hari. Ini, apa mereka menyebutnya kecemasan yang sangat fungsionalRasanya seperti bekerja di bawah sedikit tekanan, tetapi itu membawa beberapa masalah dalam jangka panjang.

Hari ini kita akan melihat apa yang terdiri dari masalah aneh ini, meskipun hari ini tidak dianggap sebagai gangguan, semuanya tampaknya menunjukkan bahwa itu mungkin merupakan faktor risiko untuk menghadirkan gangguan kecemasan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apa itu kecemasan yang sangat fungsional?

Kecemasan adalah emosi yang umum. Beberapa menganggapnya sebagai emosi negatif yang melekat, meskipun yang lain menganggap bahwa, dalam ukuran yang tepat, itu berfungsi untuk mengatasi tuntutan hidup, mempersiapkan kita untuk menghadapi saat-saat di mana banyak sumber daya harus dikerahkan untuk dapat keluar dari Dia meninggal. Namun, diketahui bahwa kecemasan yang ekstrem dapat menyebabkan gangguan mental dan, pada kenyataannya, dalam DSM-5 ada kelompok khusus untuk gangguan kecemasan.

Dalam beberapa tahun terakhir, telah ada pembicaraan tentang jenis masalah yang, meskipun tidak dianggap sebagai gangguan mental asli, ya itu dapat membawa serta masalah tertentu dan ketidaknyamanan psikologis sedang hingga intens: kecemasan sangat fungsional. Seperti namanya, ini tentang jenis kecemasan di mana orang tersebut tampaknya berfungsi dengan baik dalam kehidupan sehari-hari mereka, terutama di tempat kerja, tanpa mengunci atau panik dengan harus melakukan tugas-tugas mereka.

Dapat dikatakan bahwa mereka adalah orang-orang yang berhasil menjalankan banyak tugas dalam kewajiban sehari-hari, meskipun memiliki tingkat kecemasan yang mengkhawatirkan. Orang dengan kecemasan fungsional tinggi, dilihat dari luar, memenuhi klise orang pekerja keras dan sukses: mulai bekerja lebih awal, dengan penampilan rapi, selalu patuh pada tenggat waktu, tidak pernah absen dari pekerjaan dan, meskipun memiliki seribu satu komitmen, menjaganya semua orang.

Namun di balik tampilan kinerja dan produktivitas tinggi ini ada seseorang yang takut gagal, mengecewakan orang-orang dari keluarga dan lingkungan kerja Anda, terutama mereka yang membantu Anda mendapatkan pekerjaan atau yang telah mendukungnya.

Dia menderita kegugupan yang ekstrem, kebutuhan yang hampir patologis untuk dipenuhi, bahkan jika itu berarti harus meluangkan waktu untuk dirinya sendiri. Bahkan, saat-saat di mana Anda tidak bekerja dapat dialami sebagai saat-saat di mana Anda membuang-buang waktu, merasa bersalah karena tidak memanfaatkan untuk memajukan pekerjaan.

Keuntungan menjadi orang yang sangat fungsional dengan kecemasan adalah Anda sangat produktif, tetapi daftar kerugiannya melebihi pro. Orang-orang ini sangat peduli tentang terlihat baik untuk semua orang, mereka dapat berbicara terlalu banyak, menderita tics gugup, terlalu memikirkan hal-hal, dan membuang banyak waktu datang terlalu dini untuk bekerja atau komitmen. Selain itu, mereka sering membutuhkan kepastian dalam segala hal yang mereka lakukan, menempatkan diri mereka dalam skenario terburuk jika mereka merasa tidak memenuhi apa yang mereka pikir diharapkan orang dari mereka, tidak dapat menikmati momen dan menderita masalah tidur.

Orang dengan kecemasan yang sangat fungsional dapat sangat menderita dalam kehidupan pribadi mereka karena tidak mampu menghentikan mesin, beristirahat dan menikmati hidup Anda meskipun Anda berada lelah. Berkumpul bersama keluarga dan teman, baik dalam kumpul-kumpul, mencoba menikmati alam bebas, atau bermain di pantai, mau tak mau Anda harus fokus. Di sisi lain, memikirkan tugas yang tertunda, kewajiban kerja, berapa banyak yang harus dilakukan untuk menyelesaikan proyek atau menulis a laporan.

Mereka yang menunjukkan jenis kecemasan yang aneh ini mungkin disebut "perfeksionis" dan menjadi dilihat sebagai individu yang cenderung alami stres, orang dengan banyak neurotisisme. Bagaimana mereka memancarkan citra kesuksesan, seminimal mungkin mereka mengeluh dan khawatir tentang kesehatan mental mereka, lingkungan mereka mungkin mengatakan bahwa mereka terlalu dibesar-besarkan, bahkan dramatis dan bahwa, bagaimanapun juga, mereka bekerja dengan baik, “masalah apa yang akan terjadi memiliki?".

• Anda mungkin tertarik pada: "Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya"

Fungsional di awal, gangguan di akhir

Kecemasan yang sangat fungsional bukanlah gangguan psikologis. Meskipun menjadi sangat efektif di tempat kerja dapat dilihat sebagai keuntungan yang telah lama ditunggu-tunggu, ini berarti melakukannya dengan mengorbankan kehidupan keluarga, kehidupan sosial dan Kenyamanan membuat orang dengan jenis kecemasan ini menghilangkan pengalaman yang berarti dengan keluarga, teman, dan orang penting lainnya lingkungan.

Kita mungkin menerima bahwa kita seperti itu, bahwa memiliki kecemasan adalah hal yang normal dalam hidup kita dan hanya sedikit yang dapat dilakukan untuk itu. Namun, kecemasan yang berlangsung lama dan terus-menerus dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti presentasi gangguan kecemasan asli, selain menghadirkan gejala psikosomatik seperti gastrointestinal, masalah dermatologis, kardiovaskular...

Menjadi sangat efektif di tempat kerja kami baik-baik saja, tapi Jika ini menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan tidak memungkinkan kita untuk menikmati hidup, maka kita menghadapi masalah kemungkinan besar membutuhkan bantuan psikologis. Pergi ke psikolog untuk ini tidak boleh dilihat sebagai berlebihan atau gejala kelemahan, tetapi sebagai cara belajar untuk mengelola kecemasan dengan lebih baik yang, jika dibiarkan berkeliaran, dapat memainkan peran buruk bagi kita. lulus.

Penting untuk dipahami bahwa nilai kita sebagai pribadi tidak akan ditemukan dalam daftar tugas yang dilakukan di tempat kerja kita, atau bahwa menghargai maupun realisasi diri bergantung secara eksklusif pada tekanan yang kita hadapi dalam pekerjaan. Kesehatan fisik dan mental adalah aspek yang sangat penting untuk dijaga, selain keluarga dan teman-teman kita, area kehidupan kita yang Mereka akan menawarkan kita kesenangan dan bahwa, jika mereka adalah lingkungan yang sehat dan fungsional, mereka akan berfungsi sebagai faktor pelindung terhadap gangguan kecemasan.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Apa yang bisa kita lakukan?

Selain pergi ke psikolog untuk memastikan masalahnya tidak bertambah parah, ada beberapa perubahan kecil yang bisa kita terapkan kita sehari-hari yang akan membantu kita mengurangi kecemasan yang sangat fungsional sementara kita tetap menjadi orang yang fungsional dalam pekerjaan.

1. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" di tempat kerja

Ya untuk ini, ya untuk itu, ya untuk itu... jenis frasa ini sangat umum pada orang dengan kecemasan yang sangat fungsional, yang menerima semua laporan, proyek, rapat, dan tugas pekerjaan lain yang diminta oleh atasan Anda atau rekan kerja lainnya.

Waktunya telah tiba untuk mengatakan tidak. Inilah saatnya untuk menetapkan batasan, memperhatikan bagaimana perasaan kita ketika mereka memberi tahu kita apakah kita dapat dengan baik hati melakukan proyek atau laporan semacam itu. Memang benar itu membutuhkan biaya katakan tidak" kepada bos, tetapi jika apa yang dia minta dari kita di luar kewajiban kita, akan lebih mudah untuk menyerahkannya kepada orang lain atau, setidaknya, tinggalkan untuk nanti.

Cara yang baik untuk menghindari kewajiban kerja yang berlebihan ini adalah dengan mengubah awal "ya" menjadi "ketika saya mengatur diri sendiri, saya akan mengkonfirmasinya."; jadi kita tidak membebani diri kita sendiri dan jika kita melihat bahwa kita memiliki lubang, momen yang memungkinkan kita melakukannya dengan tenang dan tanpa tergesa-gesa, maka kita mengambilnya dengan bebas.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ketegasan: memperluas harga diri terhadap hubungan sosial"

2. Tulis jeda di agenda

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang dengan kecenderungan untuk bekerja terlalu banyak jam berturut-turut, pilihan yang baik untuk menempatkan "berhenti" adalah tandai dalam agenda Anda sendiri waktu untuk istirahat atau bersantai dan, tentu saja, menghormatinya.

Orang dengan kecemasan fungsional tinggi cenderung menghormati tugas yang telah dicatat dalam agenda dan ini, bahkan jika itu untuk istirahat, juga harus dilihat sebagai satu lagi yang harus dipenuhi. Dengan menuliskannya, Anda membangun komitmen untuk diri sendiri, menyisakan waktu untuk perawatan Anda dan istirahat dari pekerjaan. Sangat disarankan untuk mengambil satu hari penuh dalam seminggu untuk beristirahat.

3. Gerakkan tubuh

Berolahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, tetapi terkadang kita tidak punya waktu untuk itu. Perasaan bahwa Anda tidak punya waktu untuk apa pun adalah umum pada orang dengan kecemasan yang sangat fungsional, jadi alternatif untuk olahraga konvensional adalah peregangan.

Dengan hanya sekitar 15 menit peregangan, pernapasan penuh perhatian, diikuti dengan beberapa menit berjalan kaki atau aktivitas fisik yang lembut Anda dapat memerangi perasaan cemas.

Sebaliknya, jika kita memiliki lebih banyak waktu atau kita memotivasi diri kita sendiri untuk melakukan olahraga yang lebih intens, lanjutkan Semua aktivitas fisik membantu menenangkan pikiran dan, oleh karena itu, menghilangkan sedikit kecemasan.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

4. Putuskan sambungan untuk terhubung dengan diri Anda sendiri

Ketika kita memikirkan seseorang yang sangat memperhatikan pekerjaannya, seorang individu yang setiap dua per tiga memeriksa email Anda, pesan obrolan atau mencari untuk melihat apakah Anda telah menerima panggilan. Meskipun dalam jam istirahat, menyalakan perangkat tidak memungkinkan orang dengan kecemasan yang sangat fungsional untuk melupakan pekerjaan, alasan lebih dari cukup untuk memutuskan untuk mematikan semuanya dan benar-benar memutuskan sambungan.

Di penghujung hari, di akhir pekerjaan atau saat istirahat, letakkan ponsel, komputer, tablet, dan perangkat apa pun dan luangkan waktu yang diperlukan untuk melakukan kebiasaan yang menyenangkan. Baik itu membaca, mendengarkan musik, bermeditasi, membuat macramé atau apa pun, lakukan tanpa harus terhubung dengan ponsel Anda. Putus untuk terhubung dengan diri sendiri.