Bagaimana membantu anggota keluarga atau teman dengan masalah kecemasan

Pada tahun 2019, sekitar 301 juta orang di dunia menderita gangguan kecemasan. Krisis kesehatan yang disebabkan oleh COVID-19 dan jejaring sosial telah berkontribusi memperburuk hal ini masalah dan baru-baru ini peningkatan tingkat kecemasan telah diamati pada populasi umum. Setelah tahun pertama pandemi, prevalensi kecemasan dan depresi di seluruh dunia meningkat lebih dari 25%, menurut statistik yang diterbitkan oleh WHO.

Lingkungan dekat orang yang menderita gangguan kecemasan seringkali tidak tahu bagaimana membantu mereka. Hal ini sering membuat mereka merasa frustasi dan bingung ketika mereka mencoba untuk mendukung atau mempertahankan orang yang mereka cintai. Disarankan agar keluarga dan teman-teman yang mengelilingi orang yang mengalami kecemasan mengetahui apa yang harus dilakukan untuk memberikan dukungan yang memadai tanpa membebani orang tersebut secara berlebihan.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa ide kunci tentang apa yang harus dilakukan untuk membantu seseorang yang menderita kecemasan

. Serangkaian pedoman umum ini termasuk bersikap suportif tanpa memaksakan diri, dan tip tentang apa yang harus dihindari saat mendukung seseorang yang mengalami kecemasan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa yang dapat kita lakukan untuk membantu seseorang dengan masalah kecemasan?

Kecemasan selalu muncul sebagai respons terhadap situasi yang dialami orang secara tidak sengaja dan otomatis. Dalam banyak kasus, perasaan ini menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan; itu juga membuat orang menderita dan mengalami berbagai perasaan tidak nyaman.

Gangguan kecemasan adalah kelas penyakit mental yang paling umum. di negara-negara Barat seperti Amerika Serikat, dan mempengaruhi 40 juta orang dewasa di atas usia 18 tahun. Mengetahui tanda-tanda penyakit ini dan mengetahui cara mengatasinya dapat membantu kita untuk mengenali, serta menghadapi orang dekat yang menderita masalah kecemasan.

Gangguan kecemasan mengharuskan orang untuk mengubah kebiasaan mereka dan mempelajari cara baru untuk berhubungan dengan kecemasan dan peristiwa yang memicu gejalanya. Sering kali, keluarga dan teman sangat penting dalam membantu pasien mengembangkan rutinitas baru ini. Setelah diadopsi, praktik ini dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan secara bertahap mengurangi gejala kecemasan dan masalah terkait.

Di bawah ini Anda akan menemukan serangkaian pedoman, yang dikelompokkan ke dalam 4 kategori utama, untuk mendukung orang yang menderita masalah kecemasan; Kiat-kiat ini berkisar dari tindakan paling sederhana hingga mencari bantuan eksternal jika diperlukan..

1. Belajar mengenali tanda-tanda kecemasan

Melihat orang yang dicintai sering mengalami serangan panik dan menghadapi kecemasan sehari-hari bisa sangat menyusahkan. Namun, ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk membantu. Yang pertama termasuk belajar mengenali tanda-tanda masalah dan gejala yang sering dihadapi seseorang dengan masalah kecemasan, mendeteksi tanda-tanda peringatan yang berhubungan dengan kemungkinan gangguan: fobia, gangguan kecemasan umum, kecenderungan untuk menderita serangan panik, dll.

Orang yang menderita masalah kecemasan sering menunjukkan perubahan perilaku yang mencolok. Perubahan ini mungkin berasal dari respon langsung terhadap masalah kecemasan atau menjadi konsekuensi tidak langsung dari menyembunyikan masalah, dalam kasus, misalnya, yang dirasakan orang tersebut malu, malu. Beberapa contoh gangguan perilaku tersebut adalah: penurunan minat pada aktivitas tertentu yang dulunya menyenangkan, sering terjadi perubahan suasana hati, lekas marah dan menarik diri, alasan dan menghindari situasi tertentu. Tanda-tanda lain mungkin termasuk mencari kondisi yang lebih aman dan mengekspresikan sikap defensif seperti kecurigaan dan kewaspadaan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

2. mencari informasi

Mencari tahu apa yang terjadi adalah hal pertama, untuk ini akan lebih mudah untuk memberi tahu diri sendiri dan mencoba memahami situasinya. Informasi tersebut memungkinkan Anda untuk memahami masalah dan memahami bagaimana Anda benar-benar dapat membantu. Dengan meningkatkan tingkat pemahaman kita juga dapat membuat keputusan yang tepat. Dalam kasus masalah kecemasan, informasi dapat diperoleh dari dua sumber utama: orang yang terlibat dan artikel informatif.

Ketika seseorang menderita masalah kecemasan, penting untuk mendengarkan mereka secara aktif untuk mencoba memahami apa yang terjadi pada mereka. Ini berarti memperhatikan apa yang mereka alami tanpa mengambil kata-kata mereka untuk itu, mengabaikan apa yang mereka katakan, atau memberikan penilaian. Jika pasien telah mengunjungi seorang profesional, menunjukkan minat pada penilaian atau ide yang disarankan oleh spesialis akan sangat membantu.

Berguna juga untuk berkonsultasi dengan artikel khusus, secara mendalam, saat memahami kecemasan. Jenis informasi ini dapat ditemukan di buku, halaman web terakreditasi, atau profesional kesehatan khusus. Dokumen-dokumen ini mencakup topik-topik seperti apa itu kecemasan, gejala, penyebab, jenis, dan kemungkinan perawatan.

• Artikel terkait: "Psikoedukasi dalam terapi psikologis"

3. Tempatkan diri kita pada posisi untuk membantu tanpa menghakimi

Menempatkan diri Anda pada posisi untuk membantu adalah proses yang serupa dengan mendengarkan secara aktif; keduanya berhubungan dengan menjadi wadah dari masalah. Ide ini mengacu pada kemampuan seseorang untuk berempati, mengambil sudut pandang korban, dan menawarkan bantuan.

Seperti yang telah kita lihat, kecemasan menghasilkan serangkaian sensasi yang tidak menyenangkan, meskipun itu perlu dapat berbicara, melakukannya terlalu banyak dapat menjadi kontraproduktif dan membantu demonstrasi bertahan. Sebaliknya, disarankan untuk mengadopsi sikap pengertian; Ini menyiratkan mendengarkan dan bersedia melakukannya, tetapi hanya ketika orang lain membutuhkannya. Ini lebih berkaitan dengan ketersediaan dan kepercayaan daripada mendengarkan itu sendiri., adalah untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa kita ada untuk apa yang mereka butuhkan. Selain itu, untuk menempatkan diri kita pada posisi untuk membantu kita dapat:

3.1. Berbagi keprihatinan

Berbagi kekhawatiran dan ketakutan dengan orang lain dapat membawa sedikit kelegaan. Meskipun ini hanya sementara, itu memberikan istirahat dari stres. Mampu berbicara dapat berarti kelonggaran dari ketidaknyamanan: sementara kekhawatiran ini tidak hilang, dengan melibatkan orang lain setidaknya mereka dapat tetap berada di bawah kendali.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pelabelan emosional: apa itu dan untuk apa dalam psikoterapi"

3.2. Jangan meremehkan situasi

Penting untuk menghindari meremehkan atau mendiskualifikasi orang dengan masalah kecemasan. Melakukan hal ini akan membuat mereka merasa dihakimi, diejek, dan ditolak. Sebaliknya, cobalah untuk menghindari pertengkaran, omelan, dan komentar ironis; ini tentang membantu orang tersebut merasa bahwa kita memahami masalah mereka dan menerimanya.

3.3. Jangan salahkan orangnya

Ketika seseorang menderita, tidak ada gunanya menyalahkan mereka atau mencoba membuat mereka mengendalikan situasi. Ini hanya membuat mereka merasa tidak berdaya dan lebih cemas, mungkin kecemasan yang sama menghalangi mereka untuk mempraktikkan solusi atau mengambil tanggung jawab atas masalah tersebut. Alih-alih, lebih baik menerima situasi saat ini dan temukan cara untuk membantu yang tidak melibatkan kesalahan atau nasihat kosong.

3.4. Jangan terlalu khawatir

Meredakan kecemasan pasien harus dilakukan dengan hati-hati; mencoba melakukannya dengan cara yang dramatis dapat meningkatkan stres pihak lain. Jika orang lain merasa bertanggung jawab atas ketidaknyamanan kita, ini akan berdampak negatif, meningkatkan tingkat kecemasan mereka alih-alih menguranginya.

• Artikel terkait: "Sabotase diri: penyebab, karakteristik, dan jenis"

3.5. mengobjektifkan situasi

Bantu orang dengan kecemasan untuk mempertimbangkan situasi dengan cara yang lebih realistis dan akurat. Kecemasan cenderung melibatkan melebih-lebihkan ancaman dan meremehkan sumber daya. Penting bagi seseorang yang menghadapi kecemasan untuk memahami bahwa mereka dapat menemukan jawaban atas masalah mereka. Menekankan hal ini dapat membantu mereka mengembangkan harapan yang realistis tentang seperti apa solusi mereka nantinya. Harus diingat bahwa mengobjektifkan situasi berarti dorong orang tersebut untuk menghadapi ketakutannya alih-alih melindunginya dan konfirmasikan kecurigaannya yang tidak masuk akal.

4. Carilah dukungan eksternal dari seorang profesional

Untuk beberapa pasien dengan kecemasan, mencari bantuan khusus adalah sumber stres tambahan, dan dalam hal ini masuk akal untuk bersandar pada keluarga, teman dan orang yang dicintai dalam pencarian dapat mengurangi ketegangan masalah asli. Yang penting adalah, dalam situasi seperti ini di mana orang tersebut merasa sangat cemas sehingga membatasi mereka dalam kehidupan sehari-hari, mereka akhirnya pergi ke terapi.

Selain itu, jika gangguan kecemasan seseorang memburuk dari waktu ke waktu meskipun telah dilakukan tindakan pencegahan, akan sangat membantu untuk mendorongnya berkonsultasi dengan profesional. Dalam hal ini, jika Anda mencari layanan bantuan psikoterapi, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya Paloma Rey, saya seorang Psikolog Kesehatan Umum, dan saya hadir secara langsung dan online melalui panggilan video.