Apa yang dapat saya lakukan sebelum serangan kecemasan?

Serangan kecemasan adalah kenyataan yang umum dan menjengkelkan. Namun, manusia tidak sepenuhnya tidak terlindungi dari mereka.

Pada artikel ini kami akan mengulas beberapa strategi dan pedoman yang dapat Anda ikuti ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami serangan kecemasan.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu serangan kecemasan?

Serangan kecemasan terdiri dari fakta mengalami, untuk waktu yang relatif singkat, tingkat kecemasan yang jauh lebih tinggi dari biasanya, sampai-sampai dalam keadaan tertentu dapat menimbulkan masalah.

Dan di sisi lain… Apa itu kecemasan? Ini adalah serangkaian gejala fisiologis (yaitu, terkait dengan mekanisme biologis otomatis dan tidak sadar dari tubuh kita, terkait erat dengan) pemisahan hormon) dan psikologis (yaitu, yang berkaitan dengan emosi, pikiran, dan pola perilaku kita) yang mempengaruhi kita untuk menjadi waspada dan memiliki kemampuan untuk bereaksi cepat terhadap tanda-tanda pertama bahwa ada sesuatu yang salah atau bahwa kita mungkin kehilangan kesempatan kunci untuk KITA.

Meskipun kita biasanya mengasosiasikan kecemasan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan, kenyataannya adalah bahwa itu adalah bagian dari fungsi normal tubuh manusia; Selama ratusan ribu tahun itu telah membantu kita bertahan hidup dan beradaptasi dengan lingkungan, dan hari ini terus melakukannya bahkan jika cara hidup kita menjauhkan kita dari pemangsa kerajaan hewan dan kita tidak terlalu mengekspos diri kita pada bahaya terluka secara fisik; Ini membimbing kita untuk memecahkan masalah yang mendesak, itu membuat kita memiliki aspek penting dari interaksi sosial di mana kita berpartisipasi dalam "radar" kita, dan seterusnya.

Namun, tidak ada produk evolusi biologis yang sangat mudah, dan ini juga berlaku untuk kecemasan. Terkadang ini memunculkan pola perilaku bermasalah yang kita internalisasikan tanpa disadari, dan bahkan dapat menyebabkan kita menimbulkan masalah tambahan pada masalah yang memengaruhi kita. Misalnya, dalam keadaan tertentu, kecemasan dapat menyebabkan tidak cukup belajar untuk ujian, dengan alasan menunda sesi belajar agar tidak harus memikirkan hari bukti.

Hal serupa biasanya terjadi dengan serangan kecemasan. Terkadang, tingkat kecemasan kita meroket selama beberapa jam membuat kita harus menghadapi tantangan tambahan yang telah menghasilkan reaksi emosional itu.

Untuk ini kita harus menambahkan itu terkadang kita menjadi sangat cemas tanpa pemicu spesifik atau penyebab yang mudah diidentifikasi. Dan ini mendorong kita untuk terus memperkuat serangan kecemasan, karena sulit bagi kita untuk mengarahkan tindakan kita menuju penyelesaian masalah tertentu di luar seberapa buruk perasaan kita. Dengan menjadi terobsesi dengan berhenti merasa buruk, kita lebih memperhatikan kecemasan, sehingga mengabadikan situasi semacam itu. membuat kita sulit untuk kembali ke keadaan psikologis "istirahat".

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Apakah sama dengan serangan panik?

Serangan kecemasan tidak persis sama dengan serangan panik, meskipun keduanya merupakan fenomena melibatkan serangkaian gejala fisiologis dan psikologis yang umum dan sering membingungkan antara Ya.

Pendeknya, serangan panik adalah bagian dari psikopatologiSementara serangan kecemasan adalah salah satu cara kita bisa merasa cemas, agak benar-benar alami dan itu tidak harus berarti telah mengembangkan gangguan psikologis dapat didiagnosis.

Selain itu, sementara serangan panik berlangsung beberapa menit dan menghasilkan ketidaknyamanan yang sangat intens yang berjalan seiring dengan perubahan radikal dalam cara orang tersebut berpikir dan merasakan perasaan mereka. Di lingkungan, serangan kecemasan lebih bervariasi dalam hal durasinya, meskipun cenderung berkembang dalam jangka waktu yang lebih lama dan tidak menghasilkan gejala yang intens, juga tidak menyebabkan distorsi kognitif seperti itu. jelas.

Yang membawa kita ke perbedaan besar lainnya antara serangan panik dan serangan kecemasan. Yang pertama, yang paling umum adalah bahwa orang tersebut takut akan hidupnya sendiri dan takut mati, bahkan jika tidak ada alasan obyektif untuk berasumsi bahwa dia dalam bahaya. Misalnya, orang tersebut mungkin percaya bahwa mereka akan tersedak atau mengalami serangan jantung meskipun tidak memiliki gejala.

Jadi, selama beberapa menit, serangan panik mendorong kita ke dalam keadaan psikologis di mana kita percaya bahwa apa yang kita lakukan dapat membuat perbedaan antara hidup dan kematian, dan kita menganggap tubuh kita sebagai sesuatu yang terpisah dari kita, yang tidak dapat kita kendalikan dan tidak dapat diprediksi (dikenal sebagai) derealisasi). Serangan kecemasan, di sisi lain, lebih merupakan perubahan kuantitatif tingkat kecemasan yang kita alami setiap hari, dan tidak begitu banyak perubahan kualitatif ini; Meskipun dapat menjadi bagian dari psikopatologi, hal ini biasanya tidak terjadi.

• Artikel terkait: "Pikiran Otomatis Negatif: Apa Itu dan Bagaimana Mereka Muncul"

Apa yang harus dilakukan sebelum serangan kecemasan?

Jika suatu saat Anda menyadari bahwa Anda mulai mengembangkan gejala serangan kecemasan, ingatlah tips ini.

1. Permisi atau pergi ke tempat yang lebih tenang

Anda tidak perlu terobsesi untuk mencari situs yang menawarkan privasi lengkap dan benar-benar senyap, pergi saja ke ruang yang menawarkan lebih banyak ketenangan daripada tempat Anda berada.

2. Fokus pada nafasmu

Ketika kita merasakan banyak kecemasan, penting untuk tidak membiarkan pikiran kita goyah, karena dengan cara itu akan meningkatkan perasaan kehilangan kendali dan kita akan memberi makan orang lain. perenungan psikologis, yang memaparkan kita dari waktu ke waktu pada serangkaian pikiran yang menghasilkan stres yang berulang.

Untuk mencapai ini, sesuatu yang Biasanya berguna untuk memusatkan perhatian pada bagaimana kita bernapas, mengambil napas dalam dan lambat, tanpa tergesa-gesa. Tugas berulang ini akan membantu Anda untuk "menyesuaikan kembali" keadaan emosional Anda, dan juga akan mencegah kecemasan membuat Anda kekurangan oksigenasi darah.

• Anda mungkin tertarik pada: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

3. Fokus pada sensasi di sini dan sekarang

Selama serangan kecemasan Disarankan agar Anda mengarahkan aktivitas psikologis Anda ke sensasi fisik yang terkait dengan rangsangan saat ini, alih-alih tersesat dalam proses psikologis kompleks yang terkait dengan pemikiran abstrak. Dengan cara ini Anda akan "mengatur ulang" dan, dari penerimaan di sini dan sekarang, Anda akan dapat berpikir jernih lagi tanpa menyerah pada kelambanan ketakutan, obsesi, dll.

Itulah tepatnya tujuan dari benda-benda seperti bola tegangan elastis, meskipun Anda tidak perlu membawa benda dengan karakteristik ini bersama Anda. Fokus saja pada apa yang Anda sentuh, apa yang Anda dengarkan, dll.

• Artikel terkait: "Perhatian: 8 manfaat perhatian"

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu sering mengalami masalah kecemasan atau mengalami masalah dalam mengelola emosi Anda, silakan hubungi kami.

Pada Psikologi Cribecca Kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan psikoterapi baik di pusat kami yang berlokasi di Seville dan online melalui panggilan video.