Gangguan tidur dalam menghadapi krisis virus corona: apa yang harus dilakukan?

Pandemi global yang muncul sebagai akibat dari penyebaran virus corona, di banyak rumah, telah menyebabkan peningkatan munculnya masalah psikologis yang tidak diketahui oleh sebagian besar penduduk reaksi. Gangguan tidur adalah salah satu bentuk ketidaknyamanan yang umum terjadi selama pandemi yang, untungnya, dapat dikelola jika serangkaian tindakan diambil.

Oleh karena itu, sepanjang artikel ini kita akan melihat apa saja ciri-ciri permasalahan tidur nyenyak di masa krisis. COVID-19, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya agar kita dapat kembali menjalani kehidupan yang sehat jasmani dan rohani, tanpa kekurangan baik kualitas maupun kuantitas. istirahat.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Bagaimana pandemi virus corona memengaruhi kualitas tidur?

Ini adalah ringkasan permasalahan umum yang muncul dalam konteks seperti pandemi global dan minggu-minggu pengurungan di rumah akibat virus corona.

1. Perubahan kebiasaan yang tiba-tiba

Tindakan sederhana yang tiba-tiba menerapkan kebiasaan gaya hidup baru dapat mengacaukan jadwal tidur kita.

. Misalnya, ayah dan ibu yang harus mengasuh anak sepanjang hari mungkin akan melewatkan momen-momen tersebut mempunyai waktu luang untuk diri mereka sendiri, dan dalam beberapa kasus mereka hanya mampu memilikinya setelah jam 11 malam; waktu ketika mereka biasanya pergi tidur.

2. Kecemasan

Krisis virus corona menimbulkan kekhawatiran bagi banyak orang, baik karena implikasinya terhadap risiko kesehatan maupun dampaknya mengenai dampaknya terhadap perekonomian, tanpa melupakan fakta bahwa hal ini mengarah pada penangguhan serangkaian kebebasan dasar untuk mencegah gelombang infeksi.

Dan kita tidak boleh lupa bahwa kecemasan, pada akhirnya, adalah aktivasi sistem saraf yang berlebihan, yang menjadi sangat sensitif terhadap stimulus apa pun di lingkungan yang mungkin terkait dengan ancaman dan risiko, serta kecenderungan yang lebih besar untuk memusatkan perhatian pada pemikiran yang berulang dan obsesif Semua ini membuat Anda semakin sulit untuk tertidur dan menikmati istirahat yang berkualitas.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Paparan cahaya yang tidak normal

Mengekspos diri kita terhadap sinar matahari ternyata lebih penting daripada yang terlihat. Tidak hanya membantu kita memproses vitamin D, tetapi juga memungkinkan “jam biologis” kita menyesuaikan dengan fase hari di mana kita berada. kita berkat pelepasan zat yang dikeluarkan tubuh kita dan itu bergantung pada cahaya yang mencapai kita: melatonin.

Itulah sebabnya dalam beberapa kasus menjadi masalah jika kita harus tinggal di rumah lebih lama dari biasanya: ini menyiratkan, di beberapa rumah, kita akan mendapat lebih sedikit bantuan dari Matahari dalam mengatur keadaan aktivasi kita. Karena banyak orang akan lebih sering terpapar cahaya buatan dibandingkan sinar matahari, dan hal ini dapat terjadi kapan pun, tubuh Anda akan kehilangan referensi yang dapat diandalkan untuk mengetahui kapan Anda harus mulai mengeluarkan energi, dan kemungkinan besar pada jam 12 malam Anda masih akan sangat lelah. diaktifkan.

4. Gangguan tidur akibat penggunaan narkoba

Ini adalah minggu-minggu yang sangat sulit bagi mereka yang sudah mempunyai kecenderungan untuk mengkonsumsi zat adiktif, mengingat beberapa faktor yang terkait dengan penyalahgunaan zat seperti alkohol atau alkohol bersatu. ganja: isolasi sosial relatif, kebiasaan menetap, perubahan kebiasaan gaya hidup dan paparan sumber stres (berita tentang pandemi dan dampaknya terhadap kesehatan dan perekonomian).

Selain itu, banyak orang kehilangan pekerjaan, seperti yang telah kita lihat, dan situasi rentan seperti ini membuka peluang bagi sebagian orang orang mengembangkan strategi penanggulangan yang sangat berbahaya, seperti konsumsi minuman beralkohol ketika menghadapi ketidaknyamanan psikologis. merasa. Masuknya zat kimia tersebut ke dalam sistem saraf mampu mengubah jadwal tidur secara drastis, dan juga membuat orang tidur lebih buruk, yang selanjutnya menurunkan kondisi fisik dan mental mereka yang menderita penyakit ini masalah.

Tips tidur nyenyak di masa krisis COVID-19

Itulah beberapa tips dasar untuk mengatasi gangguan tidur akibat pandemi virus corona.

1. Lakukan olahraga ringan

Penting bahwa meskipun Anda tidak dapat meninggalkan rumah, Anda tetap melakukan olahraga sesuai kemampuan fisik Anda. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan ruangan: Anda dapat melakukan aerobik, burpe, sepeda stasioner, dll. Yang penting latihan ini tidak terdiri dari melakukan beberapa gerakan dengan menggunakan banyak tenaga, melainkan melakukan beberapa gerakan dengan menggunakan tenaga yang besar yang lebih sesuai dengan jenis latihan aerobik.

2. Manfaatkan cahaya alami

Seperti yang telah kita ketahui, cahaya alami sangat penting untuk membuat tubuh kita beradaptasi dengan fase hari yang kita jalani. Dengan demikian, tetap dekat dengan jendela dan teras yang paling cerah, dan usahakan untuk tidak terlalu banyak memaparkan diri Anda pada cahaya buatan yang terang ketika waktu tidur sudah dekat.

3. Memiliki jadwal yang sangat spesifik

Tidak perlu diingat bahwa pada saat seperti itu Anda harus melakukan aktivitas seperti itu: buat jadwal yang jelas dengan semua detail yang diperlukan, dan gantungkan di tempat yang terlihat. Ini akan membantu Anda menahan keinginan untuk menunda tanggung jawab dan kehidupan sehari-hari Anda akan lebih mudah diatur.

4. Makan dengan baik dan hindari zat adiktif

Jika kesehatan Anda buruk, kualitas tidur Anda pun akan menurun., dan pada saat yang sama akan lebih mudah bagi Anda untuk terjerumus ke dalam pola istirahat yang tidak teratur, sehingga membuat diri Anda lebih mudah lelah dan merasa tertidur pada saat yang tidak seharusnya.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan makronutrien yang Anda butuhkan, dan jauhi zat-zat yang berpotensi membuat ketagihan, karena pada akhirnya ciri utamanya adalah mereka berinteraksi dengan otak Anda, membuatnya bekerja dengan cara tertentu. ganjil

5. Carilah bantuan profesional

Kita tidak boleh lupa bahwa psikolog terus bekerja bahkan selama minggu-minggu masa kurungan, mengingat banyak dari kita yang menawarkan layanan bantuan online melalui video call. Dalam beberapa kasus, hal ini akan terjadi sebuah langkah penting untuk dapat memulihkan kualitas tidur yang baik dan untuk dapat mengelola masalah psikologis dan hidup berdampingan lainnya yang mungkin timbul pada saat krisis virus corona.

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan saya, atau membaca tentang layanan yang saya tawarkan, kunjungi halaman ini, di mana Anda akan menemukan informasi tentang saya dan informasi kontak saya.

Referensi bibliografi:

• Embun, M. KE. dkk. (2003). Tidur lansia yang sehat memprediksi semua penyebab kematian pada 4 hingga 19 tahun masa tindak lanjut. Pengobatan Psikosomatik, 65: hal. 63 - 73.
• Reyes, BM; Velázquez-Panigua, M. dan Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin dan neuropatologi. Putaran. Wajah. medis. UNAM, 52(3). Pusat Ilmu Genomik. Fakultas Kedokteran UNAM.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Pengobatan agitasi malam hari dan insomnia pada orang tua. Pelatihan Medis Berkelanjutan FMC di Perawatan Primer, 21(2): hal. 104 - 112.