Kemarahan emosional: kemungkinan penyebabnya, dan cara mengatasinya

Bagi kebanyakan orang, hidup bukanlah genangan air yang tenang dan tak tergoyahkan. Biasanya alirannya lebih seperti sungai, penuh dengan liku-liku yang jelas dan bagian-bagian di mana alirannya meningkat dan menurun, dengan ritme yang tidak konstan dan tidak dapat diprediksi.

Membiarkan diri Anda terbawa arus seperti itu berarti menghindari rintangan yang umumnya akan datang, dengan tujuan untuk terus bernavigasi di luar cakrawala. Dan itulah, dengan mengambil alih kemudi keberadaan kita sendiri, kita mau tidak mau menerima untuk menghadapi pasang surut yang melekat dalam sifatnya.

Keadaan ini kompleks; dan terkait erat dengan lika-liku pribadi dan sosial yang beragam seperti kehidupan keluarga, studi, pekerjaan, dll. Masalah di salah satu dari mereka mungkin menjadi alasan untuk apa yang kita kenal sebagai tekanan emosional.

Dalam artikel ini kita akan menyelidiki, khususnya, apa ketidaknyamanan emosional ini. Dari mana asalnya dan bagaimana biasanya memanifestasikan dirinya, serta ruang lingkup yang dimilikinya dalam kehidupan sehari-hari orang-orang yang menderitanya. Bagian terakhir akan berbicara tentang pendekatan terapeutiknya.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa itu tekanan emosional?

Distress emosional adalah konsep besar dan kompleks yang telah digunakan secara luas dalam pengaturan klinis dan penelitian, tetapi berkali-kali belum didefinisikan secara jelas dan operasional. Untuk alasan ini, kadang-kadang ada "kebingungan" tertentu ketika mencoba merujuknya, dan bahkan batas yang memisahkannya dari apa yang disebut sebagai gangguan psikologis telah diencerkan. Dan memang benar bahwa sebagian besar masalah di bidang kesehatan mental melibatkan beberapa derajat tekanan emosional (ringan, berat, dll.), tetapi kehadiran terisolasi yang terakhir tidak selalu menyiratkan psikopatologi.

Dengan demikian, pendekatan pertama untuk konsep ini melibatkan pengakuan bahwa pengalaman subjektif dari tekanan emosional tidak berarti dengan cara apa pun bahwa individu tersebut mengalami gangguan mental, tetapi hanya secara emosional mewakili situasi sehari-hari yang melaporkan penderitaan atau kekhawatiran tertentu. Dalam hal ini, respons afektif tidak akan mencapai intensitas yang diperlukan untuk memenuhi kriteria diagnostik yang: diperlukan dalam manual untuk digunakan (seperti yang akan terjadi pada DSM-5), meskipun ini bukan halangan untuk hidup dengan rasa malu dan Menimbang.

Mereka yang menderita tekanan emosional secara eksplisit menggunakan frasa seperti "Saya merasa buruk", "Saya sedih" atau "Saya datar" untuk menggambarkan pengalaman mereka; yang biasanya merupakan hasil dari beberapa peristiwa yang terisolasi dan dapat dikenali atau akumulasi dari beberapa dari mereka dalam periode waktu yang berbeda. Bagaimanapun, penurunan perasaan sejahtera ditunjukkan dibandingkan dengan momen sebelumnya, dan secara umum, subjek dianggap kehilangan kegembiraan yang pernah dia rasakan sendiri kulit. Terkadang tidak mungkin untuk mengidentifikasi apa pemicunya, jadi disorientasi tertentu ditambahkan.

Ketika seseorang menggali sensasi di luar emosional, keberadaan gejala fisik sering disebut yang akar organik penjelasnya tidak ditemukan. Yang paling menonjol adalah sakit kepala (headaches), gangguan pencernaan (seperti diare atau sembelit) dan ketidaknyamanan otot tertentu. Semua ini memerlukan pemeriksaan fisik yang jarang memberikan temuan yang mampu mengidentifikasi mereka, dan yang biasanya mempercepat perencanaan pendekatan simtomatik yang tidak membahas "inti" dari apa yang benar-benar memotivasi mereka (penggunaan analgesik atau ansiolitik dengan sifat relaksan otot, misalnya.).

Gejala fisik yang samar dan samar ini dapat disertai dengan nuansa intim yang sangat penting secara eksistensial., seperti kesedihan, bayangan "kekosongan batin" yang menyebabkan kegelisahan dan pengalaman gugup atau lekas marah yang terus-menerus. Seiring berjalannya waktu, biasanya kekhawatiran meningkat dan masalah lain muncul, seperti insomnia atau kelelahan yang terus-menerus. Ini adalah titik evolusioner dari tekanan emosional di mana ada risiko yang lebih besar yang melampaui a gambaran psikopatologis yang lebih terstruktur dari relevansi klinis yang lebih besar (terutama depresi dan) kecemasan).

Ini adalah masalah yang umum sehingga diperkirakan (menurut berbagai penelitian) bahwa 30% hingga 60% orang yang pergi ke dokter perawatan primer mereka menjalaninya. Lebih sering pada wanita daripada pria (70% dalam kasus pertama), mengingat perbedaan tersebut disebabkan oleh cara yang berbeda dalam memperlakukan emosi dan emosi. potensi adanya stresor yang berbeda antara kedua kelompok (mereka lebih "terlibat" dalam tugas perawatan yang ditambahkan ke tanggung jawab pekerjaan mereka, misalnya.).

Adalah umum bahwa masalahnya tidak dapat dideteksi tepat waktu, sehingga penyakit ini menetap atau berkembang menjadi gangguan total, selain memotivasi dokter umum atau spesialis lain untuk menggunakannya secara berlebihan.

Mengapa tekanan emosional terjadi?

Seperti yang bisa dihargai, hidup dengan tekanan emosional seperti itu mengakibatkan erosi parah pada kualitas hidup dan semua dimensi yang membentuk realitas manusia: dari sosial ke individu, melalui area vital di mana keduanya berpartisipasi (seperti akademik atau pekerjaan). Apa yang benar-benar benar adalah bahwa, meskipun bukan merupakan gangguan, gejala yang dipermasalahkan itu mengendap juga penurunan citra diri yang mengubah perkembangan normal proyek secara pribadi penting.

Di bawah ini kami meninjau beberapa alasan dasar mengapa seseorang dapat menderita keadaan seperti itu. Namun, perlu dicatat bahwa penyebab potensialnya hampir tidak ada habisnya, karena mereka bergantung pada cara individu membangun dunianya sendiri.

1. Masalah akademik

Masalah akademik adalah generator tekanan emosional, terutama selama masa remaja, karena ini adalah periode evolusi di mana kegagalan di bidang ini dapat memiliki dampak terbesar pada kesejahteraan. Kesulitan mendapatkan hasil yang diinginkan (catatan), keyakinan bahwa ada sumber daya yang tidak mencukupi untuk menghadapi progresif Tuntutan sistem pendidikan atau keraguan ketika memilih jadwal kurikulum sering menjadi penyebab penderitaan pada tahap ini matang. Juga beban tanggung jawab yang berlebihan, dan evaluasi kinerja secara berkala (ujian atau pameran di depan para sahabat), dapat meledakkannya.

2. Masalah tenaga kerja

Bidang pekerjaan, terutama dalam beberapa tahun terakhir, telah menjadi penyebab yang jelas dari tekanan emosional bagi jutaan orang di seluruh dunia. Dari hambatan yang harus diatasi kaum muda untuk mengakses pekerjaan yang stabil, hingga situasi pengangguran tanpa akhir di mana banyak orang membenamkan diri dari dekade kelima dari kehidupan.

Juga keadaan seperti genting, kelebihan tempat kerja atau upah yang tidak mencukupi sering kali (tergantung pada pertumbuhan biaya hidup) dapat dijadikan alasan untuk penderitaan tersebut.

• Anda mungkin tertarik: "8 tips penting untuk mengurangi stres kerja"

3. Masalah keluarga

Kehadiran masalah keluarga yang sangat beragam, tetapi terutama konflik antar anggota kelompok, menimbulkan banyak rasa sakit emosional bagi orang-orang yang terlibat.

Situasi seperti itu mungkin termasuk kekurangan materi atau energi, kesulitan dalam mengakses rumah, gangguan psikologis atau organik. di salah satu orang yang merupakan bagian dari unit atau diskusi antara pihak-pihak yang tidak menemukan titik kesepakatan dari mana diselesaikan. Juga, akhirnya, tekanan emosional sering terjadi dalam kasus-kasus di mana pembagian tugas tidak adil atau tidak seimbang.

4. Masalah hubungan

Masalah relasional, jika strategi umum untuk mengatasi kesulitan belum dikonsolidasikan, bisa menjadi penyebab tekanan emosional yang tak terucapkan. Dalam hal ini, banyak sekali variabel yang berpartisipasi, yang terkait dengan kepuasan harapan romantis atau ketidaksepakatan tentang aspek-aspek penting dari hidup bersama.

Mempertahankan ikatan yang tidak memuaskan karena takut kesepian, atau penyebab tambahan lainnya (tidak menyebabkan rasa sakit pada seseorang) yang dihargai, misalnya), adalah salah satu penyebab situasi ini paling sering muncul dalam ikatan diadik.

• Anda mungkin tertarik: "5 jenis terapi pasangan"

5. Tanggung jawab yang berlebihan

Situasi keluarga, pekerjaan atau pribadi yang berlebihan, didalilkan untuk waktu yang lama (dan masih dilakukan sampai sekarang) sebagai salah satu faktor yang mendasari peningkatan risiko wanita untuk melaporkan tekanan emosional.

Dan memang benar bahwa persepsi intim bahwa tanggung jawab kita melebihi sumber daya kita, atau itu Tugas-tugas yang "dituntut" dari kita masuk secara frontal berlawanan satu sama lain, mereka terhubung langsung dengan fenomena. Apa yang ditunjukkan ditekankan ketika orang tersebut, di samping itu, dipaksa untuk berpisah dengan waktu luang atau rekreasi mereka.

6. Masalah sosial

Kesulitan dalam membangun hubungan yang berkualitas dengan kelompok sebaya kita, atau dengan tim pekerjaan, sering ditunjukkan sebagai pemicu yang sangat kuat dari masalah yang menempati. Keengganan untuk meminta bantuan, atau untuk meminta kolaborasi, mungkin juga menjadi dasarnya.

Bagaimanapun, hari ini jaringan dukungan sosial yang tidak memadai diketahui sebagai faktor risiko yang luar biasa sehubungan dengan tekanan emosional, serta kesepian yang tidak diinginkan ("dipaksa" oleh keadaan). Pengalaman penolakan, pencabutan atau pengucilan juga menghasilkan tekanan emosional.

7. Masalah kesehatan

Masalah kesehatan, dan lebih khusus penyakit serius / kronis, telah meningkat akhir-akhir ini tahun sebagai bidang kehidupan di mana ia paling sering diselidiki untuk ketidaknyamanan emosional.

Kita tahu bahwa diagnosis patologi yang relevan, proses pemulihan kesehatan, penggunaan obat-obatan tertentu (kemoterapi, misalnya) dan adaptasi dalam peran sehari-hari, misalkan serangkaian tantangan pribadi di mana perjuangan datang bersama-sama dalam. Dalam kasus di mana ketidaknyamanan ini mencapai entitas gangguan mental, partisipasi psikolog kesehatan tidak dapat dihindari..

Bagaimana cara mengatasinya?

Semua situasi yang telah ditampilkan di baris sebelumnya berpotensi menghasilkan penderitaan psikologis yang signifikan. Meskipun pada saat-saat pertama ini tidak mencapai intensitas yang diperlukan untuk dianggap sebagai gangguan psikologis, diharapkan berkembang menjadi gambaran kecemasan atau depresi jika pendekatan terapeutik tidak diartikulasikan sesuai. Itu karena itu sangat penting untuk mencari bimbingan dari profesional kesehatan mental yang terlatih dengan baik, untuk membuat diagnosis yang baik dan pengobatan yang sesuai.

Meningkatkan pengetahuan tentang emosi, dan belajar untuk mengatur cara mereka hidup, adalah tujuan utama intervensi dalam konteks ini. Ini diterjemahkan ke dalam kapasitas yang lebih besar untuk mengenali, mengidentifikasi, membedakan, memperbaiki, berkomunikasi dan menggunakan masing-masing dari mereka; sehingga pengelolaan pengalaman internal dioptimalkan. Dari sini, orang tersebut memperoleh kemampuan untuk memperdalam kebutuhan dan keinginan mereka, ini menjadi langkah awal yang penting untuk membangun kehidupan sehari-hari yang nyaman.

Selain itu, mungkin menarik untuk mengajarkan prosedur yang ditujukan untuk memecahkan masalah, karena Terkadang pilihan "buruk" telah berfungsi sebagai elemen rezeki untuk situasi buruk yang mungkin terjadi hidup. Strategi seperti itu cenderung mempengaruhi deskripsi masalah, generasi alternatif, penilaian semua tindakan dan komitmen untuk solusi terpilih. Teknik ini telah menunjukkan keefektifannya sebagai sumber untuk pencegahan depresi atau kecemasan dalam kasus orang-orang dalam situasi kerentanan tertentu.

Akhirnya, meningkatkan keterampilan sosial yang tersedia bagi orang tersebut (dan terutama ketegasan) membantu mengurangi tekanan emosional secara signifikan. Melalui program seperti ini, dimungkinkan untuk membekali individu dengan keterampilan komunikasi yang tepat, sehingga ia dapat berhasil menengahi dalam semua situasi negosiasi yang tujuannya adalah pengurangan tanggung jawab atau pencarian kesepakatan untuk menyelesaikan konflik gigih.

Referensi bibliografi:

• Cruzado, J.A. (2012). Screnning Gangguan Emosional pada Pasien Kanker dan Keluarganya. Psikoonkologi, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. dan Gonzales, C. (2015). Ketidaknyamanan emosional, kecemasan dan depresi pada pasien kanker Kolombia dan hubungannya dengan kompetensi yang dirasakan. Kemajuan dalam Psikologi Amerika Latin, 33, 517-529.