Masalah konsentrasi karena kecanduan teknologi baru

Evolusi teknologi yang belum pernah terjadi sebelumnya yang telah kita alami dalam beberapa tahun terakhir telah memberi kita kemungkinan untuk menggabungkan berbagai macam perangkat elektronik baru yang berguna ke dalam kehidupan kita sehari-hari, tetapi tidak semuanya itu itu berkilauan

Terkadang, penyalahgunaan perangkat terkait TIK ini membuat kita mengembangkan hubungan ketergantungan dengan relatif mudah. terhadap segala sesuatu yang berkaitan dengan Internet dan platform virtual lainnya seperti Whatsapp, yang salah satu konsekuensinya adalah kecenderungan untuk mengalami kesulitan berkonsentrasi.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Bagaimana kecanduan teknologi baru menghasilkan masalah konsentrasi dalam diri kita?

Jika sesuatu mencirikan dunia Internet dan masyarakat yang saling berhubungan setiap saat melalui sistem dan pesan emisi dan penerimaan, adalah memungkinkan kita menerima rangsangan selalu. Ini membuatnya sangat mudah untuk lupa waktu saat menggunakan, misalnya, jejaring sosial, di mana

sebuah algoritme selalu menawarkan konten yang sesuai dengan selera dan minat kami dan itu tidak berhenti sampai kita memutuskan untuk meninggalkan halaman itu.

Berkat undangan ini untuk selalu mengekspos diri kita pada konten yang menarik perhatian kita, teknologi baru "menarik kita", pikiran kita, sehingga bahkan ketika kita tidak menggunakannya, kita mungkin tergoda untuk mengeluarkan ponsel cerdas kita dari saku dan melihat apa posting terbaru di Instagram, pesan terbaru dalam obrolan grup dari teman, dll.

Fenomena ini dikenal sebagai FOMO: takut ketinggalan. Dengan kata lain, kami berada di bawah tekanan untuk melewatkan pengalaman menarik yang dalam banyak kasus kami dapat mengakses dalam hitungan detik jika kami mau. Dan fakta menyadari bahwa pilihan ini selalu ada, bahwa setiap saat kita bisa merasa baik atau melepaskan ketegangan dengan meninjau layar, membuatnya sangat sulit untuk tetap fokus pada tugas atau proses apa pun, serta menjadi benih kecanduan baru teknologi.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk belajar mengelola fokus perhatian kita dan tidak selalu jatuh ke dalam perangkap meninjau kembali seluler, pastikan komputer selalu menyala dan terlihat jika sewaktu-waktu kami mengubah rencana kami dan menyerah pada dorongan untuk menjelajah internet dll

• Anda mungkin tertarik: "Kurang Konsentrasi: Penyebab dan 10 Tips Mengatasinya"

Bagaimana cara mengatasi kecanduan teknologi baru?

Seperti kebanyakan kecanduan perilaku, kecanduan teknologi baru dapat berhasil ditangani oleh profesional yang berkualifikasi.

Jadi, meminta bantuan dari seorang psikoterapis adalah langkah pertama untuk mulai keluar dari pusaran sabotase diri yang menyebabkan ketergantungan pada perangkat yang terhubung ke jaringan ini. Namun, paralel dengan psikoterapi, serangkaian rutinitas dan strategi juga dapat digunakan untuk membantu mematahkan pola perilaku ini.

1. Gunakan panduan untuk mengurangi jam penggunaan perangkat

Untuk mulai mengatasi kecanduan kita, kita dapat memulai peningkatan kita mengurangi jam paparan perangkat elektronik yang memaksakan batas yang jelas; misalnya, mengikuti jadwal yang menunjukkan dengan cara yang sangat jelas kapan kita dapat dan/atau dapat menggunakan teknologi tersebut.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Bagikan perasaan Anda sendiri

Berbagi perasaan yang ditimbulkan oleh kecanduan sangat penting dan ini dapat dilakukan, sekali lagi, bersama teman, keluarga, atau psikolog. Ini adalah cara untuk mengekspresikan emosi dan perasaan yang tidak kita perhatikan dan sebelum kita yang mencoba melarikan diri melalui gangguan melalui video game, browsing di jejaring sosial, dll.

Dengan bantuan seorang profesional psikologi, kita akan belajar mengidentifikasi perasaan kita sendiri dan oleh karena itu mengenal diri kita lebih baik.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

3. Menggabungkan kembali kebiasaan gaya hidup sehat sehari-hari

Beberapa kebiasaan yang telah hilang selama kecanduan harus dimasukkan kembali ke dalam kehidupan kita sehari-hari untuk meningkatkan kualitas hidup kita.

Beberapa kebiasaan tersebut dapat berupa melakukan aktivitas fisik sehari-hari, kebiasaan tidur yang sehat yang memungkinkan kita untuk beristirahat di malam hari atau kebiasaan kebersihan sehari-hari.

4. menumbuhkan kehidupan sosial

Dedikasikan beberapa jam seminggu untuk kembangkan kehidupan sosial kita yang dulu terabaikan Ini akan menjadi cara yang baik untuk membangun kembali hubungan sosial yang bisa saja rusak.

Mempertahankan kehidupan sosial yang sehat dan aktif akan memiliki efek positif pada kesehatan mental kita dan akan membantu kita memperbaiki masalah.

• Artikel terkait: "6 jenis keterampilan sosial, dan untuk apa mereka"

5. Lakukan kegiatan rekreasi di luar ruangan

Kegiatan di luar ruangan sangat direkomendasikan dalam semua jenis kecanduan yang mungkin dialami orang tersebut, terutama yang terkait dengan teknologi baru.

Kegiatan utama yang dapat direkomendasikan oleh seorang profesional psikologi dapat berupa jalan-jalan gunung, bersepeda, berkemah, memanjat, atau arung jeram.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda menginginkan bantuan psikoterapi, hubungi tim kami; di Psikologi dan Pembinaan UPAD Kami dapat membantu Anda secara langsung atau online melalui panggilan video.