Saya tidak bisa berhenti berpikir: kemungkinan penyebab dan solusi

Pikirkan beruang putih. Sekarang, berhenti memikirkan dia. Anda punya itu? Mungkin tidak. Sangat sulit untuk dengan sengaja berhenti memikirkan sesuatu. Pikiran manusia tidak memiliki tombol ajaib untuk menghilangkan pikiran dari alam kesadaran. Kita hanya harus menunggunya hilang dengan sendirinya.

Dalam kehidupan kita sehari-hari ada banyak pikiran mengganggu yang dapat menyerang pikiran kita. Beberapa melakukannya hanya beberapa menit, sementara yang lain, lebih mengkhawatirkan, membuat kita memikirkannya selama berjam-jam. dan berjam-jam, mereka membuat kita tidak nyaman dan, semakin kita mencoba membuatnya pergi, semakin kuat mereka menempel pada kita kesadaran.

"Saya tidak bisa berhenti berpikir" adalah kenyataan yang membuat frustrasi banyak orang yang tidak bisa menyingkirkan ide dan gambar dari konten yang mengganggu.. Kekhawatiran, obsesi, dan perenungan mereka mendominasi mereka. Mari kita lihat apa yang bisa mereka lakukan.

• Artikel terkait: "Metakognisi: sejarah, definisi konsep dan teori"

Saya tidak bisa berhenti berpikir: memahami masalah psikologis ini

Pikiran yang muncul di pikiran tanpa sadar dikenal sebagai pikiran yang mengganggu. Ini adalah ide atau gambaran yang muncul di benak tanpa terlintas dalam pikiran, baik karena kita telah melihat atau mendengar sesuatu yang membangunkannya atau karena muncul begitu saja. Memiliki mereka adalah sesuatu yang benar-benar normal dan, pada awalnya, kita tidak perlu khawatir karena dari waktu ke waktu ide-ide muncul di benak kita tanpa kita menginginkannya.

Namun, kita tidak boleh mengabaikan fakta bahwa pikiran yang mengganggu justru merupakan bahan bakar yang mereka gunakan. proses psikologis seperti kekhawatiran, obsesi, dan perenungan. Mereka adalah ide dan gambar yang diulang dengan gaung di dalam tengkorak kita dan, jika itu membuat kita tidak nyaman dan kita mencoba melawannya sehingga mereka meninggalkan kita sendiri, ternyata mereka menjadi lebih kuat. Apa yang Anda coba hentikan berpikir, Anda berpikir lebih intens.

"Aku tidak bisa berhenti berpikir." Ini adalah ungkapan yang berulang pada mereka yang telah terperangkap dalam pusaran pikiran mengganggu yang berulang. Kekhawatiran dan obsesi membanjiri pikiran Anda, membuat Anda berulang-ulang membahas topik yang sama. Kadang-kadang, ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pikiran-pikiran yang tidak disengaja ini begitu hebat dan perasaan kehilangan kendali begitu besar demotivasi yang menghilangkan keinginan untuk melakukan apa saja, seperti pergi bersama teman atau menikmati serangkaian TELEVISI.

Apa yang bisa kita lakukan untuk berhenti berpikir? Kami sudah mengantisipasi bahwa itu sulit, dan semuanya bermuara pada keberuntungan sehingga ide-ide yang mengganggu tidak muncul kembali, selain pergi ke psikoterapi.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Perilaku Kognitif: apa itu dan prinsip apa yang mendasarinya?"

pikiran distonik ego

Setiap orang dapat mengalami pikiran yang mengganggu. Hal ini normal. Mereka muncul dari waktu ke waktu dan, ketika mereka datang, mereka pergi. Namun, terkadang mereka bisa menjadi sangat mengganggu dan membuat kita tidak nyaman. Ini terutama terjadi ketika pikiran intrusif bersifat ego-distonik, yaitu, mereka bertentangan dengan nilai atau konsep diri individu. Orang tersebut menganggapnya sebagai hal yang tidak dapat diterima.

Ide-ide dan gambaran-gambaran yang tidak kita inginkan dan yang kita rasakan tidak meninggalkan kita sendiri dapat membawa serta interpretasi yang irasional tentangnya. Karena kita tidak berhenti memikirkannya dan kita menjadi frustrasi karena hal ini, kita mulai memiliki pikiran terkait, umumnya dengan tema negatif, yang mereka lakukan hanyalah membangun gagasan yang mengganggu asli. Ini memunculkan semua jenis keyakinan disfungsional tentang itu seperti, misalnya, "buruk untuk memiliki pikiran ini", "jika saya memikirkannya, itu berarti saya akan melakukannya", "apa yang terjadi pada saya tidak normal"...

• Artikel terkait: "Egodystonic: apa itu dan apa perbedaannya dengan konsep egosyntonic?"

Obsesi, kekhawatiran, dan perenungan

Ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu, itu karena kita tenggelam dalam proses psikologis yang tidak berhenti memutar ide atau gambaran yang sama berulang-ulang. Bergantung pada isi pemikiran, kita terutama dapat berbicara tentang tiga fenomena:

obsesi

Obsesi adalah pikiran yang mengganggu dan berulang. Mungkin ide atau gambar yang tidak diinginkan oleh individu dan yang mereka anggap tidak dapat diterima, menyebabkan mereka tidak nyaman karena mereka menyadari bahwa mereka tidak memiliki kendali atas mereka. Ingin menyingkirkan ide-ide ini, orang tersebut mencoba mempraktikkan berbagai tindakan dengan tujuan untuk mengendalikannya, tetapi tidak berhasil.

• Artikel terkait: "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD): apa itu dan bagaimana manifestasinya?"

kekhawatiran

Kekhawatiran adalah pemikiran antisipatif tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan.. Seperti namanya, mereka adalah "pra-pekerjaan", itu untuk menjaga pikiran sibuk dengan sesuatu yang belum terjadi, dan bahwa kita tidak yakin apakah itu akan terjadi. Konsekuensi negatif diantisipasi dan ini adalah masalah menemukan solusi untuk masalah tertentu.

Harus dikatakan bahwa kekhawatiran mereka tidak patologis dengan sendirinya. Bahkan, mereka dapat dianggap adaptif selama mereka digunakan untuk mencegah atau memecahkan masalah nyata. Setelah masalah ini diperbaiki, kekhawatiran itu seharusnya tidak ada lagi.

Namun, kekhawatiran menjadi masalah ketika mereka kehilangan kendali dan mengarah ke keseluruhan serangkaian pemikiran tentang hal buruk yang bisa terjadi di masa depan, mempertimbangkan skenario dengan sangat bencana. Dalam hal ini, kita akan berbicara tentang masalah dengan konten surealis, yang berhubungan dengan peristiwa yang sangat tidak mungkin, tetapi orang tersebut tidak dapat berhenti memikirkan dan takut benar-benar terjadi.

hal memamah biak

Ruminasi berfokus pada peristiwa masa lalu. Ini adalah fakta bahwa orang tersebut memikirkan berulang-ulang apa yang terjadi padanya, kesalahan yang dia buat, kerugian yang signifikan, peluang yang hilang atau hal-hal yang dia ingin lakukan yang tidak dia lakukan. Ini adalah proses psikologis yang disertai dengan penilaian dan penilaian tentang diri sendiri, biasanya sangat kritis.

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: Lingkaran Setan yang Mengganggu"

Masalah Beruang Putih: Mengapa Kita Tidak Bisa Berhenti Memikirkan Sesuatu

Dalam psikologi kita sebut sebagai "masalah beruang putih" dengan situasi ironis di mana upaya yang disengaja untuk menekan pikiran hanya meningkatkan kemungkinan itu akan muncul kembali. Nama masalah aneh seperti itu disebabkan oleh contoh berikut: jika kita menyuruh seseorang untuk memikirkan beruang target, dan kemudian kami menyuruhnya untuk berhenti memikirkannya, sangat kecil kemungkinannya dia akan mencapai pedoman kedua ini. Alasan untuk ini adalah bahwa kita tidak dapat menghentikan pikiran kita begitu saja, dan yang akan kita lakukan hanyalah memikirkannya lebih jauh lagi.

Jika ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan apa yang kita pikirkan terjadi secara normal, ini meningkat ketika kita secara emosional tegang dan cemas. Kecemasan adalah pengalaman yang membuat kita memiliki pikiran yang lebih mengganggu dan bahwa mereka akhirnya menjadi obsesi, kekhawatiran dan perenungan. Karena kita tidak dapat mengendalikannya, kita menjadi lebih gugup dan, pada gilirannya, lebih banyak ide-ide ini muncul.

• Artikel terkait: "Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau cara mengukir kegagalan sendiri"

Bagaimana cara berhenti memikirkan sesuatu yang tidak ingin kamu pikirkan

Berhenti memikirkan sesuatu yang membuat kita terobsesi atau khawatir itu rumit. Manusia tidak memiliki tombol mati untuk pikiran kita. Untungnya, ada sejumlah strategi yang dapat membantu kita menghindari terlalu banyak berpikir tentang apa yang saat ini memenuhi pikiran kita dan menyebabkan kita tidak nyaman. Jadi, jika ada sesuatu yang membuat Anda terobsesi, penting untuk memperhatikan poin-poin berikut.

1. Relatifkan pemikiran

Terlepas dari jenis pemikiran intrusif yang menyerang pikiran kita, cara yang baik untuk melemahkan efeknya adalah dengan merelatifkannya. Mereka adalah pikiran, ide, dan gambar yang ada di dalam kepala kita, bukan di luar.. Itu bukan fakta dan juga tidak mendefinisikan kita atau apa yang mungkin terjadi. Apapun pemikiran yang dipertanyakan…. Memiliki jenis pemikiran ini tidak membuat kita menjadi orang yang lebih baik atau lebih buruk dan itu tidak berarti bahwa itu akan terjadi.

2. Terimalah bahwa kita tidak bisa menghentikan mereka

Mencoba untuk berhenti memikirkan sesuatu ketika kita memikirkannya tidak akan berhasil. Tidak peduli seberapa banyak kita mengatakan kepada diri kita sendiri "berhenti memikirkan hal ini" atau melakukan perilaku serupa, pikiran itu hampir tidak akan berhenti ketika itu terjadi. Kita harus menerima bahwa kita tidak dapat menghentikan mereka saat ini.

Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat berhenti memikirkannya, hanya saja kita harus memahami bahwa ketika gagasan yang mengganggu itu muncul, ia akan ada di sana, ia akan menguasai kesadaran kita sejenak. Ini akan hilang. Mencoba melawannya pada saat memberikan dirinya sendiri, satu-satunya hal yang dilakukannya adalah membuatnya lebih hadir dan, oleh karena itu, lebih memikirkannya.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. kelola emosi kita

Salah satu faktor yang paling menarik ide-ide yang berulang adalah ketegangan emosional, terutama stres. Pengelolaan emosi merupakan aspek mendasar untuk memiliki kesejahteraan psikologis, dan memiliki dampak besar pada apa yang terlintas dalam pikiran. Jika suasana hati kita negatif, ide-ide negatif akan muncul di benak kita dan kemungkinan besar kita tidak akan berhenti memikirkannya.

Sebaliknya, jika kita dalam suasana hati yang baik, lebih sulit bagi kita untuk memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan. Karena pikiran kita sudah akan dipenuhi dengan berbagai ide dan perasaan positif, kita tidak akan menempatinya dengan pikiran yang merugikan kita seperti obsesi, kekhawatiran dan perenungan dari segala jenis dan kondisi.