5 penyebab masalah tidur di masa krisis COVID-19

Selama lebih dari setahun, krisis virus corona telah menyusup ke semua aspek kehidupan kita, baik secara pribadi maupun pribadi serta profesional dan publik.

Apa yang dimulai sebagai masalah kesehatan yang terutama mempengaruhi kesehatan fisik, dengan cepat menjadi juga dalam masalah sosial, ekonomi, dan bahkan politik yang berimplikasi pada cara kita berperilaku, merasa, dan untuk berpikir.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa salah satu aspek kehidupan kita sehari-hari di mana pandemi memiliki pengaruh besar adalah kemampuan kita untuk tidur nyenyak dan mendapatkan waktu yang cukup. Bagaimanapun, kami mendedikasikan sebagian besar hari untuk kegiatan ini, dan kesejahteraan kami bergantung padanya. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang penyebab utama masalah tidur yang dipicu oleh krisis COVID-19.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Mengapa kurang tidur merupakan masalah psikologis utama?

Mari kita mulai dengan mengklarifikasi mengapa dampak krisis seperti COVID-19 terhadap kualitas tidur perlu ditanggapi dengan serius.

Banyak orang berasumsi bahwa kurang tidur atau kurang tidur selama berjam-jam paling banyak menciptakan perasaan tidak nyaman yang berlangsung hampir sepanjang hari. Namun, kenyataannya adalah konsekuensi negatif dari masalah semacam ini melampaui perasaan tidak nyaman itu, dan memiliki implikasi objektif, tidak hanya subjektif.

Fakta sederhana dari kurang tidur dalam satu hari istirahat menimbulkan ketidakseimbangan jangka pendek ini:

• Kesulitan serius dalam berkonsentrasi pada tugas, percakapan, dll.
• Kurangnya kemampuan untuk menghafal dan mengingat ingatan.
• Predisposisi yang lebih besar untuk mudah tersinggung dan bereaksi dengan frustrasi atau kemarahan terhadap kejadian yang tidak terduga.
• Kecenderungan yang lebih besar untuk mengadopsi sikap pasif: orang tersebut kurang terlibat dalam tindakan apa pun.

Juga, jika masalah tidur ini menumpuk selama berhari-hari, masalah psikologis lainnya muncul dalam jangka menengah dan panjang. Yang paling signifikan adalah sebagai berikut:

• Peningkatan risiko mengembangkan gangguan kecemasan.
• Peningkatan risiko mengembangkan gangguan mood.
• Kemungkinan jatuh ke dalam penggunaan zat adiktif legal atau ilegal meningkat.

Dan, tentu saja, untuk semua ini kita harus menambahkan masalah kesehatan fisik, seperti kecenderungan yang lebih besar untuk obesitas dan penyakit kardiovaskular, a percepatan penuaan, dan perubahan lain yang jika perlu bahkan dapat mengakibatkan kematian jika situasinya berlangsung terlalu lama dan seseorang tertidur sangat kecil.

• Anda mungkin tertarik pada: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"

Penyebab utama masalah tidur di pandemi coronavirus

Jelas, selama krisis virus corona, masalah tidur sangat beragam, berdasarkan berbagai penyebab. Lebih jauh lagi, jarang sekali masalah psikologis hanya memiliki satu pemicu; Anda selalu harus berbicara tentang multi-kausalitas.

Namun, jika kita fokus pada penyebab karakteristik masalah tidur di era ini, berikut ini harus disorot.

1. Masalah kecemasan berdasarkan pekerjaan dan ketidakamanan finansial

Perekonomian banyak negara bagian telah sangat terhuyung-huyung selama pandemi, dan ini telah tercermin dalam kesehatan mental ratusan ribu orang. pekerja dan pekerja, terutama dalam kasus orang-orang dalam situasi genting, kepada siapa pemecatan atau penutupan bisnis dapat menjadi lebih mahal.

Dihadapkan dengan sumber kecemasan semacam ini, biasanya memiliki masalah tidur, karena otak cenderung tetap "di jalurnya" dan dengan aktivasi tingkat tinggi mengantisipasi situasi bencana dan / atau mencari solusi mendesak.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

2. Ruminasi karena takut menular

Fakta bahwa COVID-19 membutuhkan beberapa hari untuk menghasilkan gejala membuat banyak orang terobsesi dengan gagasan memiliki virus, yang mengarah ke hal memamah biak: kecenderungan untuk berpikir berulang-ulang pada jenis pemikiran yang menghasilkan perhatian. Ini terjadi terutama pada orang-orang dengan ketakutan akan penyakit dan mudah dicurigai, karena yang menafsirkan berbagai peristiwa sebagai tanda atau gejala patologi yang berpotensi berat.

3. Gejala depresi yang terkait dengan kesepian karena tindakan pengurungan

Baik tindakan pengurungan yang diterapkan pada populasi umum dan situasi karantina dapat membuat orang kewalahan secara emosional, terutama yang paling terbuka. Tidak mudah untuk beradaptasi dengan rutinitas yang ditandai dengan kurangnya kontak tatap muka dengan orang lain, dan ini dapat menyebabkan kesulitan tidur nyenyak.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

4. Penghancuran jadwal

Perubahan seperti beralih dari bekerja di kantor ke melakukannya dari rumah dapat menghilangkan banyak referensi temporal yang menyusun kehidupan sehari-hari pekerja jarak jauh.

Misalnya, Anda bisa jatuh ke dalam perangkap meninggalkan sebagian besar pekerjaan rumah Anda untuk malam itu, yang menunda waktu untuk tidur (terutama jika Anda tidak dapat menyelesaikannya tepat waktu dan mencoba menebusnya dengan bangun lebih awal). Selain itu, jadwal yang tidak teratur juga merupakan sesuatu yang dengan sendirinya mempengaruhi kualitas tidur, bahkan jika orang tersebut mendapatkan jam tidur yang cukup.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

5. Masalah keluarga atau kesedihan

Akhirnya, penyebab masalah tidur mungkin secara tidak langsung difasilitasi oleh pandemi, untuk krisis yang dapat ditimbulkannya dalam keluarga: pertengkaran di rumah, kerabat yang sakit, kematian orang yang dicintai, dll.

Mencari layanan psikoterapi?

Jika Anda ingin mendapatkan dukungan psikologis profesional, hubungi tim psikoterapis kami.

Pada Psikologi 360 kami mengkhususkan diri dalam membantu pasien dan pasangan melalui terapi online melalui video call, dengan harga yang sangat kompetitif. Kami menangani masalah seperti gangguan kecemasan, insomnia, depresi berat, krisis keluarga, harga diri rendah, dan banyak lagi.