Takut mati: 3 strategi untuk mengelolanya

Ketakutan akan kematian adalah salah satu fenomena psikologis yang paling mengkhawatirkan sebagian besar orang yang mengikuti psikoterapi.

Ketakutan akan rasa sakit fisik dan gagasan tentang kematian terkadang menghasilkan kasus-kasus krisis kecemasan (kurang lebih intens) sulit diatur, dan terkadang menjadi a pemikiran obsesif.

Mengapa ketakutan akan kematian muncul?

Gagasan kematian dikaitkan dengan rasa sakit fisik, sesuatu yang terjadi dalam beberapa kasus ketika momen kehidupan itu tiba. Namun demikian, apa yang paling banyak dihasilkan oleh penolakan adalah penderitaan eksistensial karena memikirkan hilangnya diri sendiri atau orang yang dicintai. Mengapa ini terjadi?

Hampir semua yang kita ketahui tentang siapa diri kita dan apa yang ada terkait dengan ingatan otobiografi kita, yang merupakan kumpulan ingatan yang terorganisir tentang apa yang telah kita lalui. Gagasan tentang kematian, di sisi lain, memaksa kita untuk berpikir tentang kenyataan seolah-olah itu adalah sesuatu yang tidak terlalu penting bagi kita maupun orang yang kita cintai. Artinya,

membuat kita berpikir tentang sebuah planet di mana segala sesuatu yang lintasan vital kita telah ditolak.

Gagasan bahwa lintasan hidup kita bukanlah salah satu pilar fundamental dari realitas dan bahwa gaya hidup ini Penuh unsur yang kita kenal akan hilang pada suatu saat bertabrakan dengan cara kita belajar memaknainya hal-hal. Waktu berlalu, suka atau tidak suka, dan kita menjadi semakin kecil.

Hidup di masa sekarang

Semua yang dikatakan sebelumnya mungkin tampak sangat menyedihkan, tetapi hanya jika kita memahami keberadaan kita sebagai sesuatu yang bergantung pada waktu untuk berada di sana. Tentu saja, memikirkan masa depan dan masa lalu ketika kematian sudah dekat dapat menyebabkan rasa sakit, tapi... Bagaimana jika kita fokus pada masa kini?

Jika kita memusatkan perhatian kita pada pengalaman unik yang kita jalani setiap saat, apa? yang kita alami tidak lagi menjadi salinan terdegradasi dari masa lalu kita atau awal dari akhir yang kemudian atau awal akan tiba. Maka, trik untuk menghadapi ketakutan akan kematian adalah berhenti menganggap masa lalu dan masa depan sebagai titik acuan untuk menghargai sesuatu.

Bagaimanapun, kita tidak dapat mengetahui masa depan dan jika kita sedih atau tertekan, kemungkinan besar kita membayangkannya lebih buruk daripada yang akan terjadi, dan kita juga tidak mengingat masa lalu dengan sempurna; terlebih lagi, kami terus-menerus menciptakannya kembali. Berfokus pada saat ini bukanlah khayalan diri sendiri, karena hanya saat itulah kita dapat mengetahui secara langsung dan dengan cara yang tulus. Faktanya, apa yang delusi adalah percaya bahwa apa yang kita ketahui tentang siapa kita dan apa yang telah kita lakukan adalah murni dan benar.

Perhatian

NS Perhatian merupakan salah satu alat yang digunakan untuk mencegah kekambuhan pada fase depresi, sesuatu yang sering terjadi ketika rasa takut akan kematian menjadi pendamping hidup kita yang tak terpisahkan.

Anehnya, bentuk meditasi sederhana ini antara lain bergantung pada menghilangkan penilaian tergesa-gesa tentang masa lalu dan masa depan; ini tentang mengalami saat ini. Ini mempromosikan jenis manajemen perhatian yang membawa kita untuk mengalami kenangan apa adanya, sesuatu yang kita jalani saat ini. Ini menyebabkan, dalam beberapa hal, kita mendramatisasi gagasan tentang kematian, karena semakin kita ada mampu menjauhkan diri kita dari lintasan hidup kita, semakin kurang emosional berdampak pada ide akhir adalah.

Penerimaan dalam menghadapi kematian

Faktor lain yang dapat digunakan untuk mengatasi rasa takut akan kematian adalah dengan mengupayakan penerimaan. Berhentilah berpikir dari harapan yang tidak realistis Ini membantu pengalaman yang berhubungan dengan kematian untuk dijalani dengan cara yang jauh lebih baik.

Dan sering kali, sebagian besar rasa sakit psikologis yang kita alami adalah hasil dari membandingkan interpretasi kita tentang apa yang terjadi pada kita dengan apa yang kita harapkan terjadi pada kita seumur hidup ideal. Dalam pengertian itu, kematian harus menjadi bagian dari rencana kita.

Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang sudah ditunjukkan oleh penulis Atul Gawande dalam bukunya Menjadi fana: Sering kali, menerima kematian dan meninggalkan tindakan medis yang sangat agresif yang memperpanjang hidup sedikit adalah pilihan terbaik dalam hal kesejahteraan pasien. Saat-saat terakhir hidup dihabiskan dengan ketenangan dan kesejahteraan yang lebih besar ketika kematian diterima dan Anda berhenti berpikir bahwa berjuang untuk pelestarian hidup Anda sendiri adalah prioritas. Percayalah bahwa semuanya adalah pertempuran dan bahwa kita harus disalahkan atas kematian kita sendiri itu adalah sesuatu yang bisa membuat kita lebih menderita.

Pertanyaannya, kemudian, adalah belajar untuk tidak bertanggung jawab atas tugas-tugas yang mustahil (seperti hidup selamanya) dan biasakan untuk mengalami setiap momen sebagai sesuatu yang berharga karena fakta bahwa itu hadir selain ditemani orang-orang terkasih dan menikmati hubungan yang melampaui kata-kata.