Apakah kerja shift buruk bagi kesehatan kita?

Pada malam hari, tubuh kita meminta istirahat, dan pada siang hari ingin diaktifkan. Ini adalah pepatah kronobiologi, ilmu yang mempelajari jadwal biologis yang dikenakan tubuh kita, tetapi cara hidup yang dipromosikan oleh masyarakat kita berdasarkan pembagian kerja tampaknya, kadang-kadang, mereka tidak mempertimbangkan hal ini fenomena.

Nah... sejauh mana masalah "memaksa" jam biologis kita karena tuntutan pekerjaan kita?

Ada banyak pekerjaan yang ada shift malamnya, seperti di bidang kesehatan dan keamanan. Harus tetap terjaga di malam hari dan tidur di siang hari dapat menimbulkan banyak stres metabolik jika tidak dikelola dengan baik dan, sebagai akibatnya, mungkin ada perubahan pada kesehatan kita.

Hari ini mari kita lihat bagaimana kerja shift mempengaruhi kesehatan kita dan kita akan melihat apa yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek jam kerja malam.

• Artikel terkait: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan"

Apa yang terjadi ketika kita memaksakan jam biologis?

Biasanya, selama jam-jam terik matahari, tubuh kita siap untuk tetap aktif; hal ini dikarenakan ada serangkaian mekanisme neuroendokrin yang membuat kita cenderung mendekati "keadaan waspada" dan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas tertentu.

Jadi, pada siang hari, sistem saraf kita dan jaringan kelenjar yang mensekresi hormon berkoordinasi sehingga keadaan kita psikologis memungkinkan kita, sejauh mungkin, untuk memanfaatkan potensi lingkungan bermandikan sinar matahari, di mana ada banyak hal melakukan.

Ini berubah ketika malam tiba, di mana dia bersiap untuk beristirahat. Siklus tidur-bangun kita sangat ditentukan oleh jam-jam sinar matahari, karena cahaya sang raja bintanglah yang mengatur produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur itu sendiri dan yang mendorong kita untuk tidur ketika malam tiba.

Namun demikian, Sering terjadi di lingkungan kerja tertentu seperti toilet, Anda tidak bisa selalu tidur di malam hari. Terutama keras adalah dunia dokter dan perawat, di mana ruang gawat darurat tidak beristirahat dan, oleh karena itu, petugas kesehatan juga tidak mampu membelinya. Harus selalu ada orang yang bisa merawat pasien dan, oleh karena itu, di bidang kesehatan ada shift yang berbeda, karena Seburuk-buruknya adalah pada malam hari karena tubuh dipaksa untuk melakukan kebalikan dari yang seharusnya, bekerja ketika disentuh tidur.

Namun, secara umum, tuntutan dunia yang semakin berorientasi pada ekonomi global dan spesialisasi tugas membuat bahwa banyak pekerjaan berjalan seiring dengan kebutuhan untuk beradaptasi dengan shift, beberapa di antaranya terjadi di tengah malam.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Hormon dan Fungsinya Dalam Tubuh Manusia"

Kemungkinan konsekuensi fisik dan mental dari shift kerja

Tubuh kita adalah mesin biologis yang, ketika dipaksa, mulai memanifestasikan perubahan karena stres metabolik yang kita hadapi, apalagi kita istirahat dan makan di jam-jam yang tidak diharapkan. Ini melelahkan terutama jika kita adalah salah satu dari mereka yang mengubah shift kerja setiap dua per tiga, karena kita membuat tubuh kita harus mengatur jam biologis selalu.

Semua ini membawa serta beberapa perubahan, di antaranya dapat kami soroti:

• Suasana hati: lekas marah, suasana hati yang buruk, depresi, kecemasan ...
• Masalah konsentrasi.
• Masalah tidur: kesulitan tidur di siang hari.
• Keengganan: kurangnya motivasi, lebih banyak kemalasan, anhedonia ...
• Masalah perilaku makan: makan terlambat, lebih banyak, lebih sedikit, obesitas ...
• Penuaan dini: kulit rusak, rambut rontok, keriput...

Sindrom burnout adalah perhatian khusus (atau Sindrom luka bakar), gangguan jiwa yang dimanifestasikan oleh banyak pekerja yang kelelahan secara fisik dan psikologis karena pekerjaan, sesuatu yang mereka yang memiliki perubahan shift kerja yang konstan memiliki semua suara menderita. Karena Anda kelelahan dalam semua aspek kehidupan Anda, pekerja yang kelelahan lebih cenderung membuat kesalahan, terutama pada malam hari yang sudah memiliki kinerja yang lebih rendah dan konsentrasi dan refleks yang lebih buruk.

Dalam jangka panjang, shift malam yang panjang memiliki dampak yang lebih besar. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dr. Eva Schernhammer dan rekan dengan 75.000 perawat dan dilakukan selama 22 tahun, tampak bahwa pekerja shift, selama lebih dari 5 tahun, 10% hingga 19% lebih mungkin meninggal karena apa pun, bervariasi sesuai dengan penyakitnya. Apa yang dikatakan penelitian ini adalah bahwa ada peningkatan risiko kematian yang signifikan dari penyakit seperti penyakit jantung, kanker, obesitas, dan kondisi medis lainnya dalam jenis ini populasi.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa yang bisa dilakukan untuk menghindari efek ini?

Langkah-langkah yang harus diambil untuk mencegah kerja shift mempengaruhi kesehatan kita tergantung pada jenis shift malam dan frekuensi kita melakukannya. Harus dikatakan bahwa lebih baik shift malam pendek dan hanya memiliki satu hari dalam seminggu.

Dalam kasus ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah terus beradaptasi dengan ritme kehidupan siang hari, menghindari itu, hanya pada akhir shift malam, langsung tidur. Lebih baik untuk bertahan sedikit dan tetap terjaga sampai malam tiba, tidur lebih dulu di malam hari dan dengan demikian menjaga bioritme dengan lebih baik.

Dalam hal selalu memiliki shift malam (misalnya, penjaga malam) yang terbaik adalah mencoba untuk menjaga jadwal itu bahkan pada hari libur yang memungkinkan. Masalahnya adalah mencoba membuat tiga atau empat jam tidur bertepatan dengan apa yang biasanya kita lakukan sisanya minggu, agar dapat beristirahat dan tidak merasa terlalu lelah jam-jam hari yang akan kita jalani sadar. Dengan cara ini, keseimbangan tertentu antara kehidupan pribadi dan pekerjaan dapat dicapai, meskipun dapat dikatakan bahwa bekerja setiap hari di malam hari itu sulit.

Pilihan terburuk adalah memiliki dua shift di siang hari, dua di sore hari dan dua di malam hari. Dalam hal ini, situasi kerja dialami di tengah-tengah antara siang dan malam, menjadi sangat rumit. Namun, Anda harus mencoba untuk hidup dengan jadwal siang hari sebanyak mungkin. Jika kita memiliki dua malam berturut-turut, kita harus mencoba untuk tidur di pagi hari, di akhir shift malam pertama, atau kita akan memulai shift malam berikutnya dengan sangat lelah. Untuk beristirahat, perlu untuk mengaktifkan ruang di mana kita terisolasi dengan baik dari matahari, dengan tirai diturunkan atau menggunakan topeng.

Apapun kasus kita, Perlu disebutkan pentingnya olahraga, penstabil ritme biologis yang hebat dan seberapa efektif direkomendasikan untuk jet lag. Jika kita bergerak saat melakukan shift malam kita akan dapat tetap terjaga dan tidak kehilangan konsentrasi, memiliki efek mengaktifkan lebih dari minuman berkafein.

Kita juga harus memantau pola makan kita, karena menjaga pola makan yang sehat bukan hanya faktor pelindung mengatasi masalah kesehatan mental dan fisik, tetapi juga akan membantu kita mengelola efek shift kerja dengan lebih baik. malam. Contohnya adalah makanan dengan tirosin, asam amino yang ada dalam keju, ham, telur, dan roti. komprehensif dan yang berkontribusi pada pembuatan dua neurotransmiter penting untuk membuat kita tetap terjaga: dopamin dan noradrenalin.

Makanan ideal lainnya untuk mengatur tidur kita, terutama untuk mendamaikannya, adalah yang mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin, neurotransmiter yang mempersiapkan kita untuk tidur dan yang dikeluarkan tubuh kita secara alami saat matahari terbenam. Beberapa makanan yang mengandung triptofan adalah buah-buahan seperti pisang, kacang-kacangan, ayam, kalkun, ikan, dan sayuran berdaun.

Kedua, sangat penting untuk mengubah waktu makan kita sesedikit mungkin. Dengan cara ini kita akan meminimalkan dampak kerja shift terhadap proses fisiologis dan psikofisik kita. Akan berguna untuk menyiapkan makanan untuk kasus-kasus di mana Anda tidak punya waktu untuk memasak sesuai dengan jadwal Anda, meskipun idealnya adalah makanannya sesegar mungkin.