Pikiran obsesif: mengapa mereka muncul dan bagaimana cara melawannya

Kemampuan kita untuk berpikir dengan cara yang canggih dan dari konsep abstrak adalah yang membedakan kita dari hewan. Namun, kualitas ini tidak hanya memberi kami keuntungan. Dengan kemungkinan berpikir, masalah baru juga datang; situasi canggung yang tidak harus dihadapi spesies lain. Pikiran obsesif adalah contohnya.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang harus dilakukan ketika pikiran obsesif ini muncul dan mengapa itu muncul.

• Artikel terkait: "9 jenis pemikiran dan ciri-cirinya"

Munculnya pikiran obsesif

Mengapa, pada tahap tertentu dalam hidup kita, ide atau gambaran mental tertentu? muncul lagi dan lagi ke dalam kesadaran kita? Bagaimanapun, adalah paradoks bahwa kita dulu menganggap kesadaran sebagai "pusat komando" dari tubuh kita dan bahwa, pada saat yang sama, ada proses mental bawah sadar yang mampu memaksakan diri berulang-ulang otoritas. Dan sebanyak yang kita inginkan, kita tidak dapat "memaksa" secara langsung agar pikiran obsesif itu tidak muncul.

Yang benar adalah bahwa seluk beluk proses psikologis belum sepenuhnya dipahami, tetapi ada sesuatu yang diketahui apa yang sudah ada banyak bukti: memori emosional sama atau lebih penting daripada memori berdasarkan kata-kata, konsep.

Ketika kita menjalani sesuatu yang menandai kita, baik yang berhubungan dengan pengalaman yang berhubungan dengan lingkungan atau pikiran, yang meninggalkan berbagai jenis jejak di otak kita: di satu sisi, narasi tentang apa yang terjadi, apa yang bisa dijelaskan pembicaraan. Di samping itu, sensasi dan emosi yang ditinggalkan oleh pengalaman ini; misalnya takut, senang, dan lain-lain.

Pikiran obsesif muncul lagi dan lagi dalam kesadaran kita, di antara alasan lain, karena mereka muatan emosional relatif tinggi dan, di samping itu, terkait dengan pengalaman umum di zaman kita untuk hari. Misalnya, jika gambaran mental ini ada hubungannya dengan diskusi keluarga, lihat keluarga lain, produk konsumsi keluarga atau bahkan kata "ayah" yang tertulis di papan reklame dapat membuat Anda kembali ke kita.

• Anda mungkin tertarik: "Memori emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

Apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya?

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi pikiran obsesif. Namun, Anda harus ingat bahwa dalam kasus yang paling serius itu perlu pergi ke layanan terapi psikologis yang dipersonalisasi, mengingat bahwa mengikuti panduan secara individual dan tanpa bantuan dan saran profesional tidak akan membantu.

1. Jangan mencoba untuk tidak memikirkannya

Mencoba untuk "memaksa" melupakan pikiran obsesif tidak akan berhasil. Dorongan untuk berhenti memikirkannya membawa kita ke keadaan stres dan kewaspadaan yang justru menghasilkan efek sebaliknya, karena semua yang kita rasa akan kita kaitkan dengan citra yang ingin kita karantina.

Hal terbaik, kemudian, adalah memilih strategi lain yang tidak ada hubungannya dengan penolakan, melainkan dengan penerimaan.

2. Ubah kebiasaan Anda

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi kunci untuk mencegah pikiran obsesif menjadi sumber ketidaknyamanan yang konstan tidak ada hubungannya dengan "Kerjakan aspek internal pikiran kita", tetapi dengan kebalikannya: buat perubahan ke luar, dalam cara kita berhubungan dengan dunia dan dengan sisanya.

Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengubah kebiasaan dan rutinitas Anda secara radikal, dalam semua aspek. Pergi ke tempat yang berbeda, mencari konteks lain untuk berinteraksi dengan orang lain dan, pada akhirnya, tunduk pada rangsangan baru.

Apa yang Anda dapatkan dengan ini? Sebelum semburan sensasi dan pengalaman baru ini, pikiran obsesif diencerkan, karena ada banyak elemen yang harus kita fokuskan dan yang secara tidak sadar kita coba hafalkan karena wajahnya emosional.

3. Fokus pada proyek baru dan menarik

Memiliki tujuan baru dalam hidup membuat asosiasi mental yang kita buat dalam kehidupan kita sehari-hari terkait dengan apa yang kita anggap penting pada saat itu. Jika ada sesuatu yang bersaing dalam kepentingan fokus perhatian kita dengan pikiran obsesif, kemungkinan besar mereka akan kehilangan kekuatan secara bertahap.

Sebaik apa yang membuat kita bersemangat adalah magnet sejati untuk fokus perhatian kitaPikiran obsesif menghilang, sesuatu yang terlihat dalam frekuensi yang muncul di pikiran kita: dari lebih ke kurang, sampai menguap.

4. Latih teknik relaksasi

Adalah baik untuk menggabungkan langkah-langkah sebelumnya dengan teknik relaksasi, karena kecemasan itu sendiri membuat kita berpikir tentang apa yang kita terobsesi.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"