Pentingnya belaian emosional

Pernahkah Anda berhenti untuk memikirkan berapa kali dalam sehari Anda mengatakan dan memikirkan ungkapan-ungkapan negatif dan menyakitkan terhadap diri Anda sendiri? Seperti ketika Anda menjatuhkan pena dan berpikir "Aku akan bodoh!" Apakah Anda benar-benar bodoh karena Anda menjatuhkan pena atau Anda hanya mengalami sedikit kegagalan koordinasi?

Pada saat ini mungkin lebih banyak situasi yang muncul di kepala Anda; pengalaman di mana Anda tidak memperlakukan diri sendiri dengan baik. Ini disebut penyalahgunaan diri. Di artikel selanjutnya Kami akan berbicara tentang beberapa alasan yang memunculkan fenomena yang dikenal sebagai pelecehan diri ini dan bagaimana Anda bisa menyelesaikannya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Kunci untuk memerangi penyalahgunaan diri

Untuk memulai, saya akan mengusulkan latihan yang sangat sederhana di mana Anda hanya membutuhkan pena dan kertas. Nah, di sini kita pergi... pikirkan tiga karakteristik orang yang Anda sukai, ketika Anda memilikinya, pikirkan tiga karakteristik orang yang tidak Anda sukai

…

Sekarang mari kita bandingkan. Apa yang telah Anda habiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan? Hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda atau hal-hal yang tidak Anda sukai? Tentunya yang tidak Anda sukai bahkan tidak perlu Anda pikirkan, mereka secara otomatis muncul di benak Anda; Namun, fitur yang Anda sukai mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu. Mengapa ini terjadi?

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Mengapa saya mengidentifikasi negatif sebelum positif?

Setiap orang memiliki kisah hidup yang unik, di mana aspek yang berbeda dari kepribadiannya telah diperkuat secara positif dan yang lain telah dihukum.

Selain itu, seiring pertumbuhan kami, kami dikenakan (secara langsung atau tidak langsung) pedoman dan tujuan yang harus dipenuhi seperti: berperilaku baik, mendapatkan nilai bagus, pandai dalam olahraga, menjadi berpendidikan... Pedoman dan tujuan yang semakin kompleks dan sulit dipenuhi seiring bertambahnya usia.

Menerima pesan-pesan ini saat kita tumbuh dewasa membentuk kepribadian kita dan, sedikit demi sedikit, kita mengintegrasikan pesan-pesan ini dalam diri kita, menghasilkan tingkat permintaan diri yang tinggi di berbagai bidang kehidupan kita. Ini pada akhirnya menyebabkan kita menghukum diri kita sendiri ketika kita tidak memenuhi harapan kita dan lingkungan kita.

Permintaan diri perlahan-lahan merayap masuk dengan cara yang halus dalam berbagai situasi kehidupan kita dan, kami berakhir seperti pada contoh di awal artikel, saling menghina karena kami telah menjatuhkan pulpen. Perawatan diri akhirnya menjadi normal dan kami memiliki cambuk di tangan kami sepanjang hari, menyisakan sangat sedikit ruang untuk perawatan diri, belaian emosional.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan"

Perdagangkan cambuk untuk belaian emosional

Setelah kita mengidentifikasi asal mula dan pemeliharaan kecenderungan menghukum diri sendiri ini, langkah selanjutnya adalah mengetahui bagaimana hal ini dapat diubah. Kami akan memberikan beberapa panduan menarik untuk Anda mulai.

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai mengidentifikasi situasi di mana Anda menghina diri sendiri dan merendahkan diri sendiri. Untuk ini saya mengusulkan agar selama seminggu Anda menulis (di buku catatan, di catatan ponsel, di agenda Anda ...) setiap kali Anda Anda berpikir dan/atau mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri Anda, seperti: "Saya bodoh, saya tidak baik untuk ini, saya tidak akan mendapatkannya, saya bencana, saya Tidak berguna...".

Fakta mengatakan ungkapan-ungkapan ini kepada kita pada akhirnya menghasilkan dalam diri kita gagasan bahwa kita tidak berharga dan, pada akhirnya, kami akhirnya bertindak berdasarkan pesan-pesan itu, yang menyebabkan kita memposisikan diri kita, berkali-kali, sebagai aktor dan aktris sekunder dalam pembuatan film kehidupan kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau cara mengukir kegagalan sendiri"

Membintangi hidupmu...

Untuk pergi dari cambuk ke belaian, Hal ini tidak hanya penting untuk menyadari apa yang Anda katakan kepada diri sendiri, tetapi juga apa yang Anda hargai dan ekspresikan diri Anda kepada dunia dan bagaimana Anda memposisikan diri Anda dan membiarkan diri Anda diperlakukan oleh orang lain.. Setiap kali Anda kehilangan nilai atau minggir, Anda setuju dengan cambuk dan menjauh dari belaian.

Ini dapat terjadi dengan cara yang sangat halus dan telah kami normalkan, jadi mari kita lihat beberapa contoh:

• Ketika sesuatu terjadi pada Anda yang membuat Anda bersemangat atau marah, Anda akan memberi tahu seseorang tentang hal itu, tetapi Anda berpikir "tidak masalah, saya tidak akan mengganggunya dengan ini, itu tidak begitu penting."
• Ketika Anda memutuskan bahwa Anda akan memberi tahu seorang teman apa yang terjadi pada Anda dan Anda mulai dengan mengatakan "itu konyol", ketika itu adalah sesuatu yang penting atau mempengaruhi Anda.
• Ketika Anda selesai memberi tahu dia dan Anda berkata, "Saya diam karena saya terlalu banyak bicara, pidato yang saya berikan kepada Anda."

Jenis frasa yang digunakan hampir secara tidak sadar ini juga merupakan cambuk bagi orang Anda, karena mereka mengambil nilai dari apa yang Anda katakan dan apa yang terjadi pada Anda meskipun, sungguh, jika perlu untuk menceritakannya, itu penting.

Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut: Ketika Anda mengukur pentingnya apa yang terjadi pada Anda, dengan apa Anda membandingkannya? Anda masih harus memikirkan kembali meteran itu.

• Artikel terkait: "Kemanjuran Diri Albert Bandura: Apakah Anda percaya pada diri sendiri?"

Tempatkan diri Anda dalam nilai

Setelah Anda mengidentifikasi situasi-situasi ini, cobalah untuk mengambil perspektif situasi dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut: Apakah ini yang baru saja saya katakan / lakukan membawa saya lebih dekat atau menjauh? kesepakatan bagus terhadap saya?

Saat Anda mengidentifikasi situasi ini, Anda akan menyadarinya dan, sedikit demi sedikit, Anda akan mengambil perspektif lebih otomatis dan mulai memperlakukan diri Anda dengan lebih banyak kebaikan; belaian emosional akan menjadi lebih hadir dalam hidup Anda.

Sebagai penutup, kami meninggalkan Anda beberapa panduan yang dapat Anda praktikkan untuk menjaga diri Anda tidak hanya di dalam, tetapi juga di luar dalam hubungan Anda.

Dan ingat, di PsikoAlmeria Kami akan membantu dan membantu Anda baik secara langsung maupun online. Di pusat terapi ini Anda akan menemukan psikolog dengan pelatihan dan pengalaman ekstensif yang akan membantu Anda mengidentifikasi mereka Skema pemikiran dan keyakinan untuk mengadaptasi pola baru yang akan menghasilkan kesejahteraan emosional yang Anda butuhkan. Anda akan menerima semua bantuan dengan cara yang dipersonalisasi dan selalu memenuhi tujuan Anda untuk mencapai kesejahteraan emosional Anda. Tahap baru menanti Anda untuk beralih dari penyalahgunaan ke kesepakatan bagus terhadap orang Anda.