Daniel Morales: «Tidak mungkin untuk sepenuhnya melupakan masa lalu»

Banyak kenangan meninggalkan jejak emosional yang menyakitkan pada kita, tetapi terlepas dari kenyataan bahwa justru karena apa yang membuat kita merasa kita tidak dapat menghilangkannya dari ingatan kita, kita harus belajar untuk hidup bersama mereka.

Untungnya, dalam psikoterapi ada cara untuk mencapai tujuan ini, dan psikolog Daniel Morales, yang kami wawancarai, menjelaskannya kepada kami di sini.

• Artikel terkait: "Apa itu kenangan palsu dan mengapa kita menderita karenanya?"

Wawancara dengan Daniel Morales: rekonsiliasi dengan kenangan menyakitkan

Daniel Morales adalah seorang psikolog yang berspesialisasi dalam bidang klinis dan psikoterapi, dan hadir baik dari kantornya di Quito dan melalui mode online. Dalam wawancara ini dia berbicara tentang teknik psikologis yang digunakan untuk mengelola ingatan yang menyakitkan.

Sejauh mana perlu mengetahui cara melupakan untuk mencapai keadaan bahagia?

Tidak mungkin melupakan masa lalu sepenuhnya. Faktanya, ada hal-hal yang menandai hidup kita sehingga mengingatnya menjadi otomatis, dan saat kita melakukannya, hal itu datang perasaan marah, takut, bersalah, frustrasi atau tipikal "Saya seharusnya melakukan ini" atau "mengapa saya tidak berperilaku seperti itu", dll.

Tetapi adalah mungkin untuk mengingat dengan damai dan tanpa rasa sakit. Ini dicapai melalui penerimaan tanpa syarat atas fakta dan situasi. Tidak ada pil yang membuat Anda lupa, itu belum ditemukan. Mungkin di masa depan, tetapi juga akan sangat berlawanan dengan intuisi, karena tanpa pengalaman hidup dan tanpa kesadaran akan buruk dan baik kita tidak dapat menghadapi situasi yang rumit. Selain itu, rasa sakit diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia, Dan pengalaman "buruk" itu adalah pelajaran bahwa jika Anda mengingatnya dan menafsirkannya dengan baik, Anda akan bahagia bahkan jika itu tetap ada di pikiran Anda.

Selama beberapa dekade, telah diketahui bahwa ingatan kita terus-menerus dimodifikasi tanpa kita sadari. Apakah mungkin memanfaatkan fakta ini untuk mengelola identitas kita dengan lebih baik dan tidak jatuh ke dalam kerangka interpretasi realitas yang terlalu kaku?

Hal ini dimungkinkan melalui teknik evaluasi emosional rasional, yang terdiri dari membuat orang tersebut tidak peka terhadap tindakan jahat dan membantu mereka untuk menafsirkan situasi dengan lebih baik. Pikiran, perasaan, dan tindakan kita mengubah struktur matriks memori kita, dan karenanya emosi akan lebih bermanfaat atau negatif tergantung pada bagaimana Anda mengevaluasi situasi masa lalu, masa kini, dan proyeksi Anda masa depan.

Metode terbaik untuk mengubah pengalaman negatif adalah dengan bekerja pada konteks dan pikiran terbuka. Berawal dari dua poin ini, kita dapat mendefinisikan diri kita lebih baik dalam kaitannya dengan apa yang kita jalani.

Strategi dan teknik apa yang digunakan dalam psikoterapi untuk membantu orang berdamai dengan masa lalu mereka?

Pertama-tama, melalui evaluasi emosional rasional: ini didasarkan pada gagasan bahwa situasi saya di masa lalu atau sekarang tidak memengaruhi saya, tetapi saya dipengaruhi oleh interpretasi saya tentang situasi itu. Secara alami manusia adalah evaluator bawaan, kami selalu menganalisis segala sesuatu yang terjadi di sekitar kami; Jika Anda minum jus jeruk di tempat tertentu, pikiran Anda akan mengevaluasi rasanya, lingkungan sensasi yang terkait dengannya, dan akan membandingkannya dengan tempat lain dan jus lain yang Anda Anda telah mengambil. Ini otomatis dan terjadi karena dalam matriks memori Anda ada informasi tentang Anda minum jus jeruk.

Hal yang sama terjadi ketika Anda menghadapi pertengkaran dengan pasangan Anda, Anda putus dengan pacar Anda, Anda bertengkar dengan orang tua Anda, Anda mendapat nilai buruk... Pikiran Anda mengevaluasi situasi dan menafsirkannya dengan cara yang mirip dengan pengalaman masa lalu Anda.

Jika di sekolah Anda mendapat tepuk tangan ketika Anda berbicara dengan teman sekelas dan guru Anda saat mempresentasikan karya penelitian Anda, Anda Pikiran Anda menyimpan pengalaman dalam file memori Anda situasi itu dan atribut berbicara di depan umum untuk sesuatu yang bermanfaat; Namun, jika ketika berbicara di depan teman sekelas dan guru Anda, Anda dicemooh, pikiran Anda akan menyimpan dalam matriks memori Anda fakta berbicara di depan umum sebagai sesuatu. tidak menyenangkan dan setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya, Anda tidak akan melakukannya karena pikiran Anda akan mengirimkan sinyal kecemasan yang memperingatkan Anda bahwa Anda berada di bahaya.

Dalam situasi Anda selalu memiliki dua pilihan. Yang pertama adalah mengevaluasinya secara negatif yang akan menyebabkan Anda sakit, dan yang kedua mengevaluasinya dengan cara yang lebih rasional.

Kedua, dengan menghilangkan perasaan bersalah: apa yang tidak dapat Anda kendalikan seharusnya tidak membuat Anda khawatir, dan jika itu terjadi, itu karena Anda menganggapnya penting untuk membuat Anda khawatir. Orang-orang menyalahkan diri mereka sendiri karena mereka berpikir bahwa menyalahkan diri sendiri menghilangkan perasaan itu, tetapi itu sepenuhnya salah.

Ketiga, penggunaan metafora itu penting. Mereka digunakan untuk mewujudkan kebenaran melalui kebenaran yang berbeda, menempatkan dalam konteks bahwa tidak ada kebenaran mutlak di luar matematika. Dengan teknik ini, pasien menjadi terlepas dari hasil dan lebih fokus menikmati prosesnya.

Akhirnya, perencanaan tujuan strategis digunakan untuk membantu menemukan kebahagiaan dan memberikan perspektif tujuan hidup. Teknik ini adalah bagian struktural dari kesuksesan psikoterapi, dan teknik ini menekankan apa yang benar-benar diinginkan pasien dan apa yang menjadi komitmennya.

Dari sana, kami melanjutkan untuk melakukan tindakan kecil yang mengarah pada kemenangan kecil setiap hari sehingga pikiran hilang. terbiasa bercita-cita untuk pencapaian yang lebih besar, karena pikiran belajar lebih banyak melalui prinsip percobaan daripada dengan prinsip janji. Ketika Anda melihat hasilnya, Anda pergi ke sana karena itu nyata untuk mata Anda.

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa mencoba mengintervensi ingatan kita merupakan bentuk penipuan diri sendiri. Apakah menurut Anda itulah yang terjadi ketika kita mengelola isi ingatan kita untuk mencapai keadaan emosional yang kita inginkan?

Dalam beberapa hal, pikiran manusia tidak membedakan kenyataan dari fantasi, oleh karena itu kita dapat meningkat pesat dengan memanfaatkan bias ini.

Inilah latihannya: bayangkan peristiwa yang menyenangkan atau menyenangkan yang Anda alami setiap saat hidup Anda, kenangan yang membuat Anda merasa bahagia dan penuh sukacita, dan yang Anda inginkan untuk hidup. Anda sudah memilikinya? Sempurna. Bagaimana perasaan Anda? Anda pasti merasa cukup baik, bukan?

Sekarang Anda akan membayangkan sesuatu yang Anda inginkan dengan seluruh keberadaan Anda; gunakan panca indera Anda untuk membayangkannya dengan jelas, dan simpan dalam pikiran Anda. Apa yang kamu rasakan? Anda pasti merasa sangat baik, bukan?

Anda merasakan emosi kebahagiaan, kegembiraan, dan kesejahteraan yang sama membayangkan hasil yang Anda inginkan dengan mengingat momen bahagia dari masa lalu Anda. Dengan cara yang sama, kami dapat memberikan akhir yang bahagia untuk pengalaman masa lalu Anda, Anda hanya perlu metode dan panduan yang benar.

Bagaimana Anda mempermudah orang untuk belajar dari kesalahan mereka untuk menggunakan informasi itu untuk meningkatkan di masa sekarang dan di masa depan?

Otak belajar dari pengalaman. Oleh karena itu, teknik penghargaan dan disinsentif digunakan untuk mengajarkan realitas baru kepada pikiran.

Bagaimana transisi dari masa lalu yang membuat kita merasa buruk ke masa kini di mana kita menerima diri kita apa adanya?

Pertama, pasien diminta untuk berbicara tentang masa lalu yang menyebabkan dia sakit, melalui pertanyaan yang mendalam dan bahwa mereka menciptakan hati nurani (kadang-kadang pergi ke ekstrem yang berlawanan dari imajinasi dengan fakta yang menyakitkan). Setelah itu, masa lalu direstrukturisasi dengan makna baru, membuat pasien menciptakan visi masa kininya dan memproyeksikan dirinya ke masa depannya. Hal ini dilakukan melalui teknik regulasi masa depan.