Bagaimana cara menumbuhkan kebiasaan baru yang sehat?

Kesehatan bukan hanya kondisi tubuh manusia yang baik; Dalam banyak hal, juga perilaku dan pola gaya hidup yang melatarbelakangi kondisi baik ini. Oleh karena itu, untuk merasa baik secara fisik dan emosional belajar untuk mengadopsi kebiasaan sehat adalah kuncinya.

Namun, memulai dari awal untuk mengintegrasikan rutinitas ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa menjadi tantangan. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan memberi Anda beberapa saran praktis agar proyek ini pergi ke gym, mulai makan sehat, berhenti kecanduan merokok, lebih baik mengatur jam tidur, dll.

• Artikel terkait: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

7 tips untuk mengetahui cara membuat kebiasaan baru yang sehat

Ingatlah ide-ide kunci ini jika Anda berkomitmen untuk mengadopsi kebiasaan sehat dan mempertahankannya dalam kehidupan jangka panjang Anda.

1. Kalibrasi dengan baik keseimbangan antara kemampuan Anda dan ambisi kebiasaan Anda

Jika rutinitas yang Anda pertimbangkan untuk diubah menjadi kebiasaan baru tampaknya terlalu mirip dengan yang sudah Anda lakukan setiap hari atau apa yang sudah Anda ketahui dengan baik bahwa Anda dapat melakukannya, itu adalah Mungkin saja menerapkannya pada kehidupan sehari-hari Anda tidak berkontribusi apa-apa, atau bahkan Anda menyerah karena kurangnya motivasi (karena Anda tidak akan meninggalkan pekerjaan Anda). kenyamanan).

Di sisi lain, jika tujuan yang Anda tetapkan terlalu sulit dan jauh melebihi kemampuan Anda, Anda mungkin akan frustrasi dan Anda akhirnya tidak hanya menyerah, tetapi juga menyerah membuat modifikasi pada rencana Anda sehingga lebih sesuai dengan bakat dan pengetahuan Anda.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencoba menemukan keseimbangan antara apa yang Anda ketahui bagaimana melakukannya (atau apa yang sudah biasa Anda lakukan) dan apa yang merupakan tantangan besar. Untuk mendapatkan, Anda dapat membuat panel SWOT, yaitu, sebuah tabel yang dibagi menjadi empat kotak lain yang dapat Anda tulis secara singkat dan ringkas Kekuatan Anda, Kelemahan Anda, Ancaman dan Peluang dalam kaitannya dengan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Mengingat hal ini, akan lebih mudah untuk menebak tingkat kesulitan yang harus Anda hadapi.

Tentu saja, jangan terobsesi untuk membuatnya sempurna; jika Anda mendekati gagasan yang realistis dan masuk akal tentang ketegangan antara kemampuan Anda dan tujuan Anda sudah cukup. Jika Anda mengubah tahap pertama ini menjadi (secara paradoks) misi yang hampir mustahil karena tingkat akurasi yang Anda cita-citakan, Anda tidak akan dapat memindahkan kartu dan terus berlatih.

Jika cara Anda memperkirakan berapa biaya proyek kebiasaan sehat Anda ternyata terlalu tidak ambisius atau terlalu rumit, Anda selalu dapat melakukan koreksi sambil berjalan., tetapi setidaknya Anda sudah memiliki tulang punggung kurva kesulitan yang Anda perkirakan, dari sini, lakukan modifikasi yang sesuai.

• Anda mungkin tertarik pada: "Status Aliran (atau Status Aliran): cara memaksimalkan kinerja Anda"

2. Segmentasikan kebiasaan baru Anda ke dalam tujuan jangka pendek

Untuk meningkatkan kapasitas Anda dalam memotivasi diri, penting untuk tidak terpaku pada gagasan abstrak sederhana tentang kebiasaan yang ingin Anda terapkan.: tentukan sebanyak mungkin. Ingatlah bahwa tujuan abstrak juga merupakan tujuan dengan batas kabur, yang dapat dimodifikasi "sesuai keinginan Anda" dan menempatkan Anda tanpa Anda sadari di zona nyaman Anda.

Untuk menghindari hal ini, buat tujuan Anda ditentukan dalam rantai sub-tujuan spesifik yang memberi Anda sumber motivasi dalam jangka pendek. Artinya, pastikan bahwa rutinitas baru yang sehat ini dibagi menjadi tujuan selama berjam-jam atau berhari-hari, sehingga Anda selalu memiliki yang berikutnya di radar Anda.

Ini tidak hanya akan membantu Anda memotivasi diri sendiri (karena Anda akan tahu bahwa dalam waktu yang sangat singkat Anda dapat merasakan kepuasan karena telah mencapai tujuan akhir Anda); Selain itu, ini akan membantu Anda mendeteksi kesalahan dengan cepat, dan menghindari penundaan.

• Artikel terkait: "3 jenis menunda-nunda, dan tips untuk berhenti menunda-nunda"

3. Visualisasikan kesuksesan Anda

Visualisasi adalah teknik yang banyak digunakan dalam psikoterapi baik sebagai alat motivasi diri dan untuk mengatasi ketakutan dan kerumitan pribadi.

Untuk mempraktikkannya, sisihkan beberapa menit untuk memejamkan mata dan bayangkan dengan cara yang paling jelas yang Anda bisa untuk situasi yang ingin Anda capai.

• Artikel terkait: "Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan"

4. Jadwalkan serangkaian pengingat

Berbicara tentang penundaan, penting bagi Anda untuk menghindarinya dengan mengatur berbagai pengingat dan alarm.

Ingatlah bahwa kemungkinan Anda menyerah untuk meningkatkan kebiasaan hidup Anda akan meroket jika Anda tidak dapat meramalkannya situasi di mana ada risiko tinggi bahwa Anda akan lupa untuk melakukan tugas yang sesuai; Setelah Anda mulai melewatkan latihan atau tindakan yang membentuk rutinitas itu, mudah untuk yang berikut ini berakhir dengan cara yang sama juga.

Yang seperti itu, buat jadwal terperinci dan posting di tempat yang sering Anda lihat, dan atur banyak alarm setiap pagi atau malam sebagai pengingat untuk beberapa jam ke depan.

5. Cadangan momen untuk mengukur kemajuan Anda dan mendeteksi kegagalan

Terutama di awal, Anda perlu memperhatikan seberapa jauh Anda bergerak dari keinginan ke latihan., sehingga jika Anda tidak berhasil menerapkan rutinitas seperti yang Anda inginkan, Anda dapat memperbaiki situasi di hari-hari pertama.

Jika tidak, mungkin ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak mencapai tujuan Anda, Anda akan menjadi putus asa dan benar-benar menyerah untuk mengubah kebiasaan Anda.

6. Bagikan pencapaian Anda dengan orang lain

Jika kebiasaan sehat Anda berkaitan dengan berolahraga, biasanya positif melakukannya bersama orang lain; kehadiran orang-orang yang menemani kami dalam proses pengembangan fisik dan/atau pribadi ini sangat memotivasi.

Selain itu, ada baiknya juga Anda tetap up-to-date dengan teman dan keluarga tentang kemajuan Anda. Dengan melakukan ini, Anda akan membantu mereka untuk sering mengangkat topik itu, untuk memberi selamat kepada Anda pada saat-saat penting, dan pada akhirnya untuk memotivasi Anda dan pada saat yang sama bertindak sebagai pengingat akan tujuan Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

7. Asuransikan 21 hari pertama

Diperkirakan rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk mengintegrasikan kebiasaan baru ke dalam identitas mereka, artinya, cara dia memahami "aku" -nya, yang dikenal sebagai konsep diri.

Oleh karena itu, ketika Anda mencoba untuk mengadopsi rutinitas baru untuk hari ke hari Anda, ingatlah referensi waktu ini untuk mengetahui pada saat apa rantai tindakan yang Anda lakukan. Anda ingin membiasakannya akan mulai menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda tanpa Anda terlalu memperhatikannya, karena setelah beberapa hari, itu akan keluar dari Anda lebih otomatis dan spontan. Artinya, kebiasaan itu akan berubah dari proyek menjadi kenyataan yang terkonsolidasi.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Meyo: aplikasi yang dapat membantu Anda

Jika Anda ingin mendapat bantuan untuk menerapkan kebiasaan sehat seefisien mungkin, aplikasi Meyo mungkin menarik bagi Anda.

Aplikasi ini dirancang sebagai semacam "pelatih pribadi" virtual yang membantu Anda untuk menginternalisasi keterampilan dan rutinitas yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat baik secara fisik maupun secara psikologis.

Di antara berbagai panduan dan latihannya, ini mencakup konten untuk belajar bermeditasi, meningkatkan keterampilan sosial, berolahraga secara konsisten dan menghindari cedera, meningkatkan keterampilan manajemen emosional, dll. Tergantung pada apa yang Anda cari dan butuhkan, aplikasi akan beradaptasi dengan Anda dan akan mengusulkan tugas yang berbeda.

Jika Anda tertarik, Anda dapat mengunduhnya di halaman ini jika ponsel cerdas Anda memiliki sistem Android, atau di Yang lain ini jika Anda memiliki sistem iOS.