Serangan kemarahan: mengapa mereka muncul dan bagaimana kita dapat mengelolanya

Manusia adalah hewan yang sangat emosional, dengan momen emosi positif dan negatif kita, yang diperlukan untuk beradaptasi dengan dunia di sekitar kita.

Kesedihan, kegembiraan, kemarahan, jijik dan emosi dan perasaan lainnya diperlukan untuk dapat beradaptasi dengan tuntutan lingkungan sosial kita dan mengatasi kehidupan sehari-hari.

Kemarahan adalah emosi yang diperlukan seperti yang lain, tetapi kadang-kadang ketika itu terjadi secara tidak terkendali dan dengan Terlalu sering adalah ketika kebutuhan untuk mencari bantuan harus dimunculkan dan konsekuensi di lingkungan kita lebih dipikirkan. di dekat.

Di sini kita akan membahas apa itu serangan kemarahan, apa penyebab umum mereka dan kami akan menjelaskan beberapa teknik yang berguna untuk mengendalikannya.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa itu ledakan kemarahan?

Ini adalah episode marah di mana orang tersebut bereaksi secara tiba-tiba dan keras terhadap sesuatu yang mengganggu mereka, seperti ketidakadilan, pelanggaran pribadi, atau situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Perbedaan yang terjadi dengan kemarahan normal dan adaptif adalah kenyataan bahwa orang tersebut dapat menjadi kehilangan kendali atas dirinya sendiri, melempar benda, berteriak dan memukul furnitur dan orang.

Mengingat keparahan dan kekerasan yang dimanifestasikan oleh orang yang dirasuki oleh serangan tersebut, perilaku ini jelas merupakan perilaku yang tidak diinginkan secara sosial. Apalagi, lingkungan itu sendiri dapat memberikan umpan balikKarena orang-orang yang dekat dapat berkontribusi pada lebih banyak ketegangan dan bahkan dapat menangkap serangan kemarahan.

Di balik insiden rumah tangga, pertengkaran rumah tangga, dan situasi tegang lainnya, sering kali ditemukan bahwa sumbu telah menyala dengan kemarahan dari salah satu orang yang terlibat, yang menghasut sisanya untuk berperilaku dengan cara yang sama brutal

Selain kehidupan keluarga dan hubungan dengan teman, orang yang sering mengalami ledakan kemarahan mereka dapat melihat kehidupan kerja mereka hancur ketika mereka mengalami salah satu episode ini di tempat kerja. Masalah dengan pihak berwenang juga dapat terjadi, ketika berkelahi dengan polisi atau ketika mencoba menyerang seseorang di jalan.

Ciri umum orang yang mengalami ledakan kemarahan adalah, setelah mengalami salah satu dari episode ini, mereka sangat menyesali apa yang telah mereka lakukan, tetapi kerusakan telah terjadi kesempatan.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Penyebab

Penyebab yang bisa menimbulkan serangan amarah sangat beragam. Beberapa situasi yang dapat menghasilkan episode-episode ini adalah ketika kesabaran seseorang telah habis dalam menghadapi kelalaian besar atau pelanggaran pribadi yang tidak dapat dibiarkan berlalu.

Bisa juga terjadi ketika tinggal bersama orang yang dicintai seperti orang tua, saudara kandung dan pasangan tidak berlangsung secara memadai, tidak memenuhi tugas-tugas rumah tangga, memiliki perlindungan yang berlebihan dan kontrol yang kasar atas kehidupan anggota keluarga, di antara aspek-aspek lain yang dapat menimbulkan ketegangan dan memicu insiden di rumah.

Disebutkan secara khusus beberapa gangguan di mana serangan kemarahan dapat terjadi: gangguan bipolar, depresi, penyakit Alzheimer, alkoholisme… Serta penyakit yang tampaknya tidak terkait dengan ketidakstabilan emosional, seperti diabetes mellitus, sirosis, hepatitis, epilepsi, penyalahgunaan benzodiazepin, hormon, steroid, anabolik, dan obat-obatan untuk mengurangi kolesterol.

Perlu disebutkan penyalahgunaan zat, karena pada mereka semua biasanya ada episode kemarahan yang berlebihan, karena mereka secara langsung mempengaruhi kimia otak.

Teknik untuk mengendalikan amarah kita

Berikut adalah beberapa teknik yang berguna untuk mencegah ledakan kemarahan dan menghindari efeknya yang merusak pada kehidupan, hubungan pribadi, dan kesehatan kita.

1. Belajar mengekspresikan diri secara emosional

Kunci untuk mencegah kemarahan menguasai kita adalah mencoba menyebutkan apa yang terjadi pada kita. Kami mungkin pernah mengalami situasi yang tidak menyenangkan bagi kami, tapi kami belum mengatakan bagaimana perasaan kami.

Sangat penting untuk berbicara dengan orang yang terlibat dalam hal buruk yang terjadi pada kita juga dia adalah penyebab kejahatan atau orang yang telah mampu menjalani situasi bersama kita bermasalah.

Mengekspresikan diri membantu kita memahami masalah secara lebih mendalam, karena itu memaksa kita untuk merenungkannya. Selain itu, ini mendorong orang yang mendengarkan kita untuk menunjukkan sedikit empati terhadap kita dan lebih memahami perasaan kita.

Dengan demikian, potensi kemarahan berubah menjadi refleksi diri, dalam memahami apa yang terjadi pada kita, dalam empati dan, pada akhirnya, dalam pengetahuan diri yang lebih baik yang akan memberi kita sukacita dan kepuasan.

2. Ubah bahasa emosional

Dalam banyak kesempatan, di awal yang nantinya akan menjadi serangan kemarahan, orang yang marah mengatakan hal-hal seperti "kamu selalu mengatakan hal-hal buruk kepadaku", "kamu memperlakukan aku seperti sampah", "kamu tidak pernah" kamu dengar "...

Alih-alih mengatakannya dengan kata-kata ini, dan menggunakan nada bermusuhan, mari kita coba terjemahkan ke bahasa yang lebih positif.

Menurunkan nada, dan berusaha menghindari peningkatan ketegangan, kita dapat mengungkapkan ide yang sama dengan cara berikut: “Saya pikir cara saya Anda mencoba membuat saya merasa dengan cara yang tidak saya inginkan ”,“ Saya marah karena saya merasa Anda tidak pernah mendengarkan saya, atau setidaknya tidak dengan cara yang saya mau"...

Frasa ini mengatakan, pada dasarnya, sama seperti yang pertama, hanya saja nada di dalamnya berubah dengan cara yang membuat mereka lebih lembut, selain merinci bagaimana perasaan kita tanpa menggunakan bahasa kotor atau menimbulkan ketegangan.

3. Berempati

Pepatah ini, yang mungkin tampak jelas, dalam praktiknya sangat jarang digunakan. Menjadi empati berarti menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan mencoba memahami mengapa dia memberi tahu kita sesuatu yang mengganggu kita.

Mungkin orang tersebut sedang mengalami masa yang buruk, dan perlu untuk mengatakan sesuatu yang agak tidak menyenangkan untuk melepaskan sebagian dari ketidaknyamanan emosional mereka. Kita harus berusaha untuk memahami apa yang sedang terjadi.

Jika Anda bisa, tanyakan yang lain bagaimana perasaan mereka, apakah mereka membutuhkan bantuan, dan jika mereka lebih suka Anda mengesampingkan masalah yang Anda perdebatkan untuk mengatasi masalah mereka. A) Ya, Selain meredakan situasi, Anda akan mendorong munculnya perasaan positif.

4. Ini bukan pertempuran

Apakah itu pasangan Anda, teman Anda, bos Anda atau orang lain, fakta bahwa mereka merasakan dan berpikir secara berbeda dari Anda dan memandang situasi secara berbeda tidak berarti bahwa mereka menyerang Anda.

Manusia sangat bervariasi dan kita hampir tidak pernah sepakat tentang hal yang sama. Ada banyak pendapat sebanyak jumlah orang di dunia, dan untuk alasan inilah kita harus berusaha untuk menghindari kesalahpahaman yang akhirnya menjadi perang yang nyata.

Berbagi refleksi dan pemikiran Anda dapat diubah menjadi sesuatu yang sangat positif, karena membantu kita memiliki visi yang lebih kaya tentang dunia di sekitar kita.

5. Tingkatkan mendengarkan secara aktif

Berapa kali terjadi pada kita bahwa kita telah berbicara dengan seseorang dan apa yang masuk melalui satu telinga keluar melalui telinga yang lain? Ketika itu terjadi pada kami, itu sangat membuat frustrasi, karena kami merasa kurang dihargai dan bahwa kita tidak dianggap serius.

Sangat penting bahwa, jika seseorang memberi tahu kami tentang masalah mereka, kami secara aktif mendengarkan mereka, yaitu, mencoba memahami dan mengingat apa yang dia katakan kepada kita, tanyakan padanya tentang bagaimana perasaannya dan, jika mungkin, jelaskan sesuatu tentang kehidupan kita yang berhubungan dengan apa itu membagikan.

Jika kita mendengarkannya, dia juga akan mendengarkan ketika kita membagikan perasaan kita. Banyak konflik adalah hasil dari orang-orang yang tidak dapat berbicara atau mendengarkan satu sama lain, yang menyebabkan kesalahpahaman yang mengerikan.

6. Sadar akan konsekuensinya

Berhenti di jalur Anda sebelum mengatakan sesuatu yang buruk. Bernapas Pikirkan semua ini bisa berubah menjadi apa. Anda pernah mengalami ini sebelumnya, apa yang terjadi? Bagaimana akhirnya? Apakah Anda puas dengan situasi saat itu?

Sangat penting untuk menyadari bagaimana eskalasi ketegangan akan berkembang. Jika Anda pernah hidup sebelumnya dan, oleh karena itu, memiliki pengalaman serangan kemarahan sebelumnya, sangat penting untuk merenungkan bagaimana semua ini berakhir.

Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan lagi, tetapi mengingat apa yang terjadi dalam serangan kemarahan sebelumnya dapat menjadi teknik yang berguna untuk menghentikan serangan yang akan segera terjadi. Jadi kita menghindari pergi ke lebih.