6 jenis pikiran negatif yang paling penting dan cara mengelolanya

Pikiran kita adalah tempat di mana segala macam pikiran diproyeksikan dalam bentuk ide, gambar, pendapat dan keyakinan bahwa, seperti segala sesuatu dalam hidup, bisa baik, bisa netral dan, tentu saja, bisa negatif, sangat negatif.

Pikiran negatif bukanlah sesuatu yang patologis, kita juga tidak boleh berpikir bahwa siapa pun yang muncul dengan pikiran-pikiran ini sepanjang hari adalah orang yang agak pesimis. Tidak, mereka adalah bagian dari pikiran kita, tetapi dapat dikatakan bahwa terkadang mereka lepas kendali dan membawa banyak ketidaknyamanan

Mereka bermacam-macam jenis-jenis pikiran negatif bahwa kita dapat mengidentifikasi dalam pikiran kita, pikiran yang dapat menjebak kita dalam lingkaran setan negatif tetapi, untungnya, ada cara untuk mengendalikannya. Mari kita cari tahu mana yang utama dan bagaimana menyelesaikannya.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan operasi"

Apa itu pikiran negatif?

Sepanjang yang bisa kita ingat, segala macam ide dan pemikiran bisa melintas di kepala kita. Ada yang positif, indah dan memotivasi, pemikiran yang memberi kita ide atau gambaran yang membantu kita bahagia, memikirkan masa lalu yang hebat dan masa depan yang menjanjikan; tetapi ada juga yang negatif, jelek, suram dan mengganggu yang membuat kita percaya bahwa kita tidak berharga, bahwa kita melakukan segala sesuatu salah atau bahwa jika ada sesuatu yang salah, itu akan terjadi.

Memberikan definisi tentang apa itu pikiran negatif tidaklah sulit. Kita dapat mendefinisikannya sebagai ide-ide jahat yang muncul di kepala kita tanpa kita mencarinya dan yang menghasilkan segala macam emosi yang mengganggu kita.

Mereka menginduksi emosi negatif, terkait dengan tekanan psikologis seperti ketakutan, kecemasan dan stres dan, jika mereka menyita perhatian dan waktu kita terlalu banyak, mereka dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan mental kita.

Meskipun pikiran negatif telah ditangani oleh banyak psikolog dan psikiater di seluruh dunia sejarah, perlu disebutkan karya salah satu pendiri terapi kognitif, Dr. KITA Aaron Temkin Beck, yang mendefinisikannya pada tahun 1960-an. Bagi Beck, jenis pemikiran ini sangat menentukan kesejahteraan psikologis kita atau, lebih tepatnya, itu adalah sumber langsung ketidaknyamanan.

Dalam definisi 1983-nya, Beck memberikan pemikiran negatif dengan karakteristik seperti kaku, tidak fleksibel, absolutis, dan dalam bentuk "Saya harus" atau "Saya harus", dalam istilah imperatif. Di sisi lain, positifnya fleksibel, mungkin, adaptif dan memperoleh struktur tipe "Saya ingin" atau "Saya ingin", dalam istilah yang lebih desideratif dan terbuka.

Beck percaya bahwa pikiran negatif otomatis menyabotase yang terbaik dari diri kita sendiri. dan, jika tidak memiliki kendali sedikit pun atas mereka, mereka pada akhirnya akan memprovokasi emosi seperti ketidakamanan, kecemasan dan kemarahan, perasaan yang memicu pemikiran baru tentang tipe ini.

Artinya, pikiran negatif menyebabkan reaksi emosional negatif dalam pikiran kita, sama seperti menyebabkan lebih banyak pikiran negatif muncul dan kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sulit untuk dilepaskan.

Berpikir negatif menarik lebih banyak hal negatif, mengundang hal-hal yang salah. Inilah yang disebut dengan self-fulfilling prophecy yang, jika terjadi, bukan soal nasib atau nasib buruk, juga bukan karena kita tidak punya kepastian. karakteristik atau kemampuan, tetapi karena kita telah jatuh ke dalam kenegatifan, kenegatifan yang menyerang pikiran kita dan memengaruhi kemampuan kita untuk tindakan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

6 pikiran negatif yang paling umum

Pikiran negatif yang mungkin muncul di benak dapat memiliki jenis konten apa pun, yaitu Dengan kata lain, ini bisa tentang ide, peristiwa, atau fakta yang sangat bervariasi, sangat bervariasi tergantung pada masing-masing orang. Namun, dimungkinkan untuk menguraikan klasifikasi di mana kita menemukan tipe utama pikiran negatif tergantung pada karakteristik mereka dan jenis ide di mana mereka berada Tengah.

1. Pemikiran dikotomis

Berpikir dikotomis adalah jenis pemikiran yang kaku dan tidak fleksibel, tanpa nuansa, sesuai dengan apa yang akan kita katakan secara budaya untuk berpikir secara hitam dan putih.

Ini menyiratkan didasarkan pada asumsi bahwa sehubungan dengan subjek atau pertanyaan hanya ada dua kategori, yang saling eksklusif, dan keberadaan elemen perantara atau nuansa. Artinya, ia berpikir secara ekstrim. Contohnya:

"Entah aku melakukannya dengan baik atau tidak"

"Sekarang atau tidak sama sekali"

"Kamu bersamaku atau melawanku"

"Aku benar-benar gagal"

• Artikel terkait: "Kepribadian pesimis: apa 6 ciri yang menjadi cirinya?"

2. Takut dengan apa yang akan mereka katakan

Ketakutan akan apa yang akan mereka katakan adalah jenis pemikiran yang kita semua alami. Proses psikologis itulah yang Itu membuat kita khawatir jika orang melihat kita dengan mata buruk karena cara kita berpakaian atau takut ketika berbicara di depan umum, mereka akan berpikir bahwa kita buruk..

Ini tentang pemikiran apa pun yang membuat kita lebih memperhatikan apa yang kita pikir orang lain pikirkan dan katakan tentang kita daripada apa yang kita rasakan atau bagaimana diri kita.

Meskipun kita tidak yakin mengetahui apa yang dipikirkan orang lain, karena kita tidak dapat membaca pikiran orang lain, jenis pemikiran ini dapat memiliki banyak kekuatan atas kita. Beberapa contoh:

"Mereka akan mengatakan bahwa saya membosankan"

"Mereka pikir aku ceroboh"

"Mereka menatapku karena aku berjalan aneh"

"Mereka akan menertawakan kegagapanku"

3. Percaya bahwa sesuatu bisa salah

Banyak orang membutuhkan kepastian total bahwa segala sesuatunya akan menjadi sempurna, karena jika tidak, mereka tidak akan melakukannya. Percaya bahwa ada sesuatu yang salah adalah pikiran negatif yang sangat kuat, membuat frustrasi, dan menyabotase. sebuah ide yang pada akhirnya akan didukung oleh pikiran kita dan itu akan membuat kita meninggalkan usaha kitabahkan sebelum itu dimulai. Beberapa contoh dari jenis pemikiran negatif ini adalah:

"Aku tidak baik untuk ini, jadi aku berhenti"

"Pasti salah"

"Tidak ada gunanya mencoba"

"Karena saya tidak akan tahu bagaimana melakukannya dengan baik, saya lebih baik tidak mencoba"

4. Umumkan yang negatif

Banyak orang cenderung hanya fokus pada hal negatif, itulah sebabnya, ketika sesuatu yang buruk terjadi, percayalah bahwa itu akan menjadi norma universal, yaitu, mereka menggeneralisasi yang negatif. Mereka tidak menyadari bahwa pada lebih dari satu kesempatan kesuksesan datang setelah banyak kegagalan dan itulah sebabnya kita tidak boleh menyerah.

"Saya belum pernah mengangkat beban, jadi saya tidak akan pernah bugar."

"Saya telah gagal dalam ujian ini, oleh karena itu tidak ada gunanya melanjutkan belajar"

"Kencan ini buruk bagiku, aku tidak akan pernah menemukan cinta"

"Saya tidak tahu bagaimana menggabungkan pakaian dengan baik, mode ini bukan untuk saya"

5. Minimalkan hal-hal positif

Ini juga merupakan pikiran negatif untuk mengecilkan hal-hal baik. Minimalkan hal-hal positif atau mengaitkan kausalitas eksternal dengannya, yaitu bahwa hal itu terjadi karena tindakan orang lain atau karena keberuntungan belaka, biasanya merupakan proses kognitif yang sangat umum pada orang yang pikirannya telah diserang oleh pikiran negatif, seperti depresi. Beberapa contoh pemikiran negatif ini adalah:

"Saya mengerjakan ujian dengan baik karena itu sangat mudah"

"Saya lulus senam karena guru hanya menghargai usaha"

"Saya menang dalam catur karena saingan saya membiarkan dirinya menang"

"Mereka mengatakan kepada saya bahwa wawancara itu berjalan dengan baik karena kasihan"

• Artikel terkait: "Teori atribusi kausal: definisi dan penulis"

6. Mendramatisir

Memainkan korban dan menciptakan melodrama juga merupakan tipikal dari pikiran negatif otomatis, muncul tepat setelah sesuatu yang buruk terjadi pada kita. Misalnya, biasanya, setelah putus cinta, kata-kata "Saya tidak akan pernah menemukan hal yang sama lagi" atau "Apa yang akan terjadi dengan saya?"

Apa yang harus dilakukan untuk melawan pikiran negatif?

Seperti yang telah kita lihat, sangat mudah untuk menjadi mangsa pikiran negatif, terperangkap dalam lingkaran setan. yang membawa kita emosi negatif yang, pada gilirannya, memberi makan dan membuat pemikiran baru tentang ini jenis.

Ke atas, jenis dinamika ini seperti bola salju, yang awalnya kecil tetapi menjadi lebih besar saat bergulir menuruni bukit, karena pikiran negatif dapat dimulai dengan e. yang kecil pikiran yang tidak bersalah, dilepaskan dalam hati nurani kita tanpa niat negatif, tetapi akhirnya menjadi ideologi beracun yang merusak kita di dalam.

Untungnya, ada serangkaian strategi untuk mencegah pikiran negatif menguasai pikiran kita dan, akibatnya, dari perilaku kita. Mari kita lihat beberapa di antaranya.

1. Perhatikan pikiran

Sebagai peraturan, pikiran negatif adalah produk dari distorsi kognitif, pola berpikir irasional. Jika kita mengamati mereka seolah-olah kita adalah seorang penonton, tidak membiarkan mereka mengambil alih pikiran kita, mereka akan menghilang.

Dianjurkan untuk menganggap mereka seolah-olah mereka adalah daun yang mengapung di sungai, karena cepat atau lambat mereka akan pergi ke hilir dan kita akan kehilangan mereka. Sulit untuk mencegah pikiran-pikiran ini datang ke pikiran kita, tetapi jika kita membiarkannya pergi tanpa terlalu memikirkannya, kita tidak akan membiarkannya membuat kita tidak nyaman.

• Anda mungkin tertarik pada: "Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini?"

2. Membingkai ulang ide

Ruminasi adalah pola berpikir yang berlebihan. Kita dapat berpikir berulang-ulang tentang sebuah ide dengan keyakinan bahwa semakin kita memikirkannya, semakin mampu kita menyelesaikannya, terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah tindakan yang sama sekali tidak berguna dan itu membuang-buang waktu dan sebagian besar waktu kita energi.

Oleh karena itu, yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah memikirkan kembali ide yang menjadi objek perenungan kita, mencari tahu apa yang sebenarnya ada di dalam pikiran kita. pikiran kita dan membuang apa yang kita sendiri telah ciptakan dalam pikiran kita sebelum kita mulai mencari larutan.

3. Bertindak secara fisik pada gagasan itu

Karena pikiran negatif akan membakar dan membuat kita marah, mengapa tidak menginvestasikan aktivasi psikis ini dalam latihan fisik? Bertindak secara fisik atas ide tersebut, meskipun bukan obat mujarab, dapat membantu kita mengubahnya menjadi sesuatu yang bermanfaat, setidaknya dalam jangka pendek.

Idenya bukan untuk mendaur ulang pemikiran negatif, tetapi untuk menghabiskannya, mengkonsumsinya melalui olahraga, membuat pikiran sibuk membuat tubuh bekerja dan dengan demikian tidak jatuh ke dalam perangkap kita sendiri Jiwa. Kita bisa berlari, mengangkat beban, melakukan beberapa sit-up... Dengan tubuh bergerak, pikiran kehilangan kepentingan.

4. Hindari rangsangan yang memicu ide negatif

Ada banyak rangsangan berbeda yang membangkitkan ide-ide negatif dalam pikiran kita. Tidak mudah untuk mengidentifikasi pemicu pikiran negatif kita, tetapi begitu kita menemukannya, kita dapat menggunakan teknik penghindaran..

Yang ideal adalah membiasakan diri dengan rangsangan seperti itu untuk membuat pikiran kita terbiasa dengan mereka berada di sana dan tidak membangunkan pikiran negatif tetapi, jika mereka terlalu kuat dan mungkin untuk menghindarinya tanpa terlalu mempengaruhi kehidupan kita, menghindarinya adalah hal yang baik pilihan.

Apakah Anda ingin memiliki dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan bantuan psikologis, silahkan hubungi kami. Pada PSiCOBAi kami melayani orang-orang dari segala usia, dan kami menawarkan terapi tatap muka dan online.