Pembicaraan diri yang negatif: apa itu, bagaimana hal itu memengaruhi kita dan bagaimana mengelolanya

Cara kita berbicara kepada diri sendiri di kedalaman pikiran kita memengaruhi baik perasaan kita maupun cara kita berhubungan dengan dunia dan orang lain.

Jika dialog internal kita negatif, itu dapat mendistorsi interpretasi realitas, menyebabkan kita merasa buruk dan berperilaku tidak efektif dalam menghadapi masalah yang membentuk kehidupan kita sehari-hari.

Belajar mengubah self-talk kita sangat penting untuk mengubah emosi dan perilaku kita. Dengan mengganti pikiran negatif dan demoralisasi kita dengan pikiran positif dan memotivasi, kita akan dapat menikmati kesejahteraan yang lebih besar dan kita akan memiliki pandangan realitas yang lebih konstruktif. Mari kita cari tahu bagaimana melakukannya.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan operasi"

Pembicaraan diri negatif: ketika kita adalah kritikus terburuk kita

Mahatma Gandhi dikreditkan dengan pepatah bijak, yang sempurna untuk menjelaskan topik hari ini:

"Jaga pikiranmu karena itu akan menjadi kata-kata. Jaga ucapanmu karena itu akan menjadi tindakan. Jagalah perbuatanmu karena itu akan menjadi kebiasaan. Jaga kebiasaan Anda karena mereka akan membentuk karakter Anda. Jagalah karaktermu karena itu akan membentuk takdirmu. Dan takdirmu akan menjadi hidupmu."

Apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri dan ulangi dalam pikiran kita dapat mengkondisikan cara kita melihat dunia dan berhubungan dengannya. Jika kita memiliki pikiran yang positif, penuh harapan dan bahagia, kita akan melihat dunia sebagai sebuah tempat aman, penuh peluang dan, juga, di mana kita dapat tumbuh dan berinteraksi secara sehat dengan sisanya.

Di sisi lain, jika kita berpikir negatif, mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak berharga atau mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal buruk yang kita lakukan di masa lalu, kita kita akan dipenuhi dengan frustrasi, ketakutan dan ketidakamanan, melihat dunia sebagai tempat yang berbahaya dan di mana masalah sehari-harinya berada. tidak dapat diatasi.

Kita dapat mendefinisikan self-talk negatif sebagai alur pemikiran yang kita miliki dengan diri kita sendiri dalam bentuk pembicaraan diam di mana kita mengatakan hal-hal buruk kepada diri kita sendirinegatif, aspek pribadi kita atau dunia.

Suara mental kita mengingatkan kita akan kelemahan kita, melebih-lebihkan ancaman dan bahkan mengaitkan kegagalan dengan kita bahwa kita tidak benar-benar berkomitmen atau memiliki sedikit tanggung jawab dalam pelaksanaannya. Kritikus terburuk kita adalah diri kita sendiri, dan melalui jenis dialog inilah kita mencambuk diri kita sendiri.

Ini mungkin tidak relevan untuk lebih dari satu. Apakah begitu negatif untuk mengatakan hal-hal buruk kepada diri sendiri dari waktu ke waktu? Memang benar bahwa kita tidak selalu akan berpikir dengan cara yang positif, bahagia dan luar biasa, karena terlalu banyak hal yang terjadi pada kita dalam hidup ini untuk selalu berpikir dengan cara yang positif. senang, sekarang, ada perbedaan penting antara memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu dan yang lain mengubahnya menjadi dialog konstan dalam privasi kami pikiran.

Dengungan terus menerus itu dapat sangat mengkondisikan hidup kita sehingga menghalangi kita untuk menikmatinya, mengubah perilaku kita dan membuat kita merasa tidak enak.

Isi pikiran kita terdiri dari pemikiran, interpretasi, harapan, dan pembicaraan internal diri sendiri. Semua ini dapat diwujudkan dalam bentuk frasa dan gambar.

Ketika pikiran kita atau dialog yang kita miliki dengan diri kita sendiri negatif, dramatis dan tak terbantahkan, interpretasi yang kita buat realitas terdistorsi, sehingga menimbulkan emosi dan cara menghadapi dunia dan pengalaman keluar dari penyesuaian dengan situasi nyata bahwa pemicu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kepribadian pesimis: apa 6 ciri yang menjadi cirinya?"

Efek psikologis dari self-talk yang negatif

Pembicaraan diri yang negatif dapat sangat merugikan kesehatan mental kita dan kinerja aktivitas kita sehari-hari, sedemikian rupa sehingga kemunculannya dalam bentuk ide obsesif bisa jadi gejala gangguan jiwa sebagai Daftar Isi.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa menampilkan self-talk negatif berarti kita hadir psikopatologi, bagaimanapun, memang benar bahwa itu adalah sesuatu yang cukup mengkhawatirkan untuk mencoba menempatkan a terakhir.

Hubungan antara pikiran dan emosi kita kuat dan dekat: jika kita memiliki pikiran negatif, kita akan merasakan emosi negatif. Mempertimbangkan bahwa emosi kita mendorong perilaku kita, pemikiran yang berlebihan atau tidak proporsional tentang situasi negatif akan memicu reaksi emosional yang intens yang akan mengarah pada perilaku yang tidak pantas dan maladaptif.

Pada gilirannya, perilaku kita yang tidak efektif akan menyebabkan kita membuat lebih banyak kesalahan, yang akan memberi makan dan memunculkan pikiran negatif baru. dan akibatnya, emosi yang tidak menyenangkan akan dihidupkan kembali secara intens yang akan menimbulkan masalah ketika menghadapinya dunia. Dengan kata lain, seluruh lingkaran setan dari pikiran, emosi, dan perilaku negatif dihasilkan.

• Artikel terkait: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Penyebab: mengapa kita berbicara buruk?

Seperti banyak perilaku kita, pikiran kita dipelajari, sesuatu yang juga berlaku untuk jenis dialog internal yang kita miliki dengan diri kita sendiri. Tanpa meremehkan genetika, sebenarnya yang sangat menentukan cara berpikir, merasa, dan berperilaku kita adalah pengalaman hidup. Jika kita telah belajar berbicara kepada diri sendiri dengan cara tertentu, ini berarti bahwa kita juga dapat belajar melakukannya dengan cara lain. Dengan kata lain, adalah mungkin untuk melupakan pembicaraan diri yang negatif dan mempelajari yang positif, jauh lebih konstruktif dan diinginkan.

Penyebab di balik dialog internal kita yang negatif bisa bermacam-macam. Hampir semua aspek kehidupan sehari-hari, kepribadian, dan pengalaman seseorang mungkin telah mengkondisikan pikirannya untuk melakukan dialog-diri yang kritis dengan dirinya sendiri.. Ciri-ciri kepribadian sangat berpengaruh, sesuatu yang sangat terlihat pada orang-orang yang cemas yang cenderung menafsirkan situasi apa pun sebagai lebih mengancam daripada yang sebenarnya.

Kita tidak bisa mengabaikan efek dari hubungan sosial kita. Keluarga, sebagai lingkungan sosialisasi pertama, membentuk cara berpikir kita, mengkondisikan cara pandang positif atau negatif kita terhadap dunia.

Misalnya, jika kita memiliki orang tua yang sangat ketat, yang merelatifkan kesuksesan kita dan berfokus pada kegagalan kita, kita cenderung selalu memikirkan semua hal buruk yang kita lakukan, mengesampingkan semua hal baik yang pasti kita lakukan. Persahabatan, terutama yang beracun, juga mengkondisikan cara berpikir kita dengan cara yang sama.

Pengalaman yang dijalani cukup penting. Adalah umum bagi kita untuk menilai nilai, kemampuan, dan seberapa baik atau buruk kita percaya bahwa sesuatu akan berubah berdasarkan apa yang telah kita alami. Jika, misalnya, kita pernah melakukan kesalahan, kemungkinan besar kita memperhitungkan kegagalan itu setiap kali kita mencoba melakukan sesuatu yang terkait dengan situasi di mana kita melakukan kesalahan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Bias kognitif yang terlibat dalam dialog ini

Dalam kebanyakan kasus, self-talk negatif kita adalah hasil dari salah tafsir atas realitas, interpretasi yang merupakan konsekuensi dari berbagai bias kognitif, distorsi yang membuat kita melihat realitas secara parsial. Di antara bias kognitif yang mempengaruhi cara kita menafsirkan realitas dan, oleh karena itu, dapat menyebabkan dialog internal negatif adalah:

• Pembesaran: terlalu mementingkan fakta atau kesalahan negatif
• Minimization: mengecilkan peristiwa positif atau kemampuan pribadi
• Catastrophism: mengantisipasi segala sesuatu yang bisa salah
• Generalisasi berlebihan: menarik kesimpulan universal dari fakta-fakta tertentu
• Ramalan: percaya bahwa alasan perilaku orang lain diketahui

Keempat bias utama ini terkait dengan repertoar luas emosi yang intens dan negatif, yang memunculkan perilaku yang tidak terlalu disesuaikan dengan situasi yang mengikatnya. Jika Anda dapat mengidentifikasi mereka, Anda dapat mulai menghentikan dialog internal yang negatif.

• Artikel terkait: "Bias kognitif: menemukan efek psikologis yang menarik"

Bagaimana menghentikan self-talk negatif

Seperti yang telah kita lihat, self-talk negatif sangat mempengaruhi emosi dan perilaku kita dan mengurangi kesejahteraan dan kemampuan kita untuk mengatasi tuntutan kehidupan kita sehari-hari.

Itu dapat memengaruhi hubungan keluarga, sosial, dan pekerjaan kita, selain mencegah kita berperilaku adaptif dengan peluang, tantangan dan situasi kompleks yang merupakan bagian dari kehidupan. Oleh karena itu, dengan mengubah dialog internal menjadi positif, diharapkan kita merasa lebih termotivasi, menikmati kesejahteraan yang lebih besar, dan memanfaatkan semua kebaikan yang ditawarkan kehidupan kepada kita.

Untuk menghentikan dialog internal yang negatif, kita bisa mengandalkan empat tips berikut.

1. Deteksi hubungan antara pikiran, emosi, dan perilaku Anda

Pada saat mengalami emosi negatif yang sangat intens, cobalah untuk menghentikan momen itu, meskipun sulit.

Tuliskan di selembar kertas apa yang menyebabkannya, apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda katakan kepada diri sendiri dan bagaimana Anda menafsirkan situasi di mana hal itu muncul. Tuliskan juga perasaan Anda dan perilaku yang terkait dengannya. Ini adalah langkah pertama, karena dengan cara ini kita akan mendeteksi asal dan konsekuensi perilaku dari dialog internal negatif kita.

2. Apakah itu pemikiran yang masuk akal?

Identifikasi pikiran Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah itu masuk akal atau tidak. Pemikiran yang masuk akal adalah pemikiran yang dapat dikontraskan dengan pengalaman, secara empiris, dan tidak dilebih-lebihkan untuk apa yang menyebabkannya.

Sebaliknya, pemikiran yang tidak masuk akal didasarkan pada asumsi yang tidak dapat dibuktikan, mengekspresikan dirinya secara dramatis dan berlebihan dan menghasilkan emosi yang begitu kuat sehingga mengganggu kemampuan kita untuk memecahkan masalah.

3. Cobalah untuk menghasilkan pemikiran alternatif

Setelah kita memahami apa hubungan antara pikiran, emosi, dan perilaku kita, selain itu menilai betapa tidak masuk akalnya mereka, kami akan mencoba menghasilkan pemikiran alternatif sebagai kunci positif.

Untuk melakukan ini, kita dapat menggunakan selembar kertas dari ujung pertama, menulis di sebelah pikiran negatif asli pikiran positif, sesuatu yang dapat menggantikannya dan yang tidak memancing emosi yang tidak menyenangkan dan intens. Pikirkan kemungkinan untuk pemikiran itu yang lebih sesuai dengan kenyataan dan tidak menyebabkan Anda begitu tertekan secara emosional.

4. Pergi ke psikolog

Seperti yang kami katakan, dialog internal negatif dapat menjadi gejala dari masalah psikologis dan, oleh karena itu, bantuan profesional akan diperlukan untuk menanganinya. Dialog jenis ini hadir di benak orang-orang dengan depresi, kecemasan dan OCD, antara lain, masalah yang dapat menjadi sangat melumpuhkan dan hanya melalui bantuan seorang psikoterapis mereka dapat menyadarinya peningkatan.

Terapi perilaku-kognitif sangat penting, karena dengan jenis perawatan ini kita akan belajar teknik untuk mengelola dialog diri negatif internal, yang akan meningkatkan keadaan emosional kita dan membantu kita mengatasi masalah hari ke hari. Di antara mereka kita dapat menyoroti Terapi kognitif Beck dan Terapi emosional rasional Ellis, yang dapat mengakhiri, atau setidaknya menghentikan, pembicaraan diri negatif yang membosankan dan merusak itu.