Bagaimana mengelola perenungan psikologis dalam persiapan ujian

Selama tahap siswa atau dalam persiapan untuk oposisi, saat tanggal ujian mendekat, biasanya saraf muncul ke permukaan, secara bertahap meningkat dan tidak berhenti sampai pemeriksaan terakhir dilakukan atau bahkan, dalam banyak kasus, sampai peringkat.

Gejala yang paling umum dalam jenis persiapan ini adalah kecemasan, yang dapat ditunjukkan dalam berbagai cara, di antaranya perenungan psikologis yang layak disebutkan; ditandai dengan pikiran obsesif atau gambaran berulang yang dialami siswa sebagai tidak terkendali dan mengganggu, menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan berkonsentrasi pada apa yang mempelajari.

Jika kecemasan dan perenungan berlangsung lama, dapat menyebabkan stres dan, akibatnya, kelelahan fisik dan mental.

Oleh karena itu, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa tips untuk dicoba mengelola pikiran ruminatif tersebut dan mampu melakukan studi yang produktif dalam persiapan menghadapi ujian.

• Artikel terkait: "10 tips belajar lebih baik dan efisien"

Apa yang dimaksud dengan perenungan psikologis selama belajar untuk ujian?

Perenungan psikologis terdiri dari: sekelompok pikiran obsesif yang memasuki pikiran berulang-ulang, memperkenalkan orang tersebut ke dalam lingkaran gagasan negatif yang terus-menerus yang membuat orang tersebut sulit berkonsentrasi pada aktivitas yang coba mereka lakukan.

Kegiatan ini termasuk belajar untuk ujian, jenis persiapan yang sering terhambat oleh pikiran ruminatif.

Jenis pikiran mengganggu ini sangat umum di kalangan siswa dan mereka dapat disajikan dalam berbagai cara:

• Terobsesi pada subjek yang merasa lebih sulit untuk dipelajari daripada yang Anda harapkan.
• Anggap saja rutinitas belajar tidak produktif.
• Terus-menerus berpikir bahwa Anda akan gagal dalam ujian.
• Melihatnya sebagai kegagalan mutlak kegagalan dalam ujian.
• Bayangkan orang tua dan anggota keluarga Anda kecewa jika Anda tidak lulus.
• Percaya bahwa dunia akan menimpanya jika dia tidak lulus ujian.
• Kesedihan membayangkan betapa sulitnya harus kembali mempelajari mata pelajaran yang sama pada tahun berikutnya atau harus menyiapkan kembali silabus untuk oposisi.
• Merasa seperti Anda membuang-buang waktu dan harus menyerah.

Semua akumulasi pikiran ini, dan banyak lainnya, dapat muncul di benak siswa sedemikian rupa sehingga satu pikiran negatif mengarah ke yang lain yang juga negatif, maka selanjutnya... dan seterusnya, siswa memasuki lingkaran setan pemikiran yang menyabot konsentrasinya dan, oleh karena itu, kualitas belajarnya.

Jika Anda tidak belajar mengendalikan jenis proses mental ini, siswa mungkin merasa kurang termotivasi untuk menghadapi ujian yang akan menunggunya dalam waktu dekat dan, dengan ini, apa yang dikenal dalam psikologi sosial sebagai "ramalan pemenuhan diri negatif".

Ini terdiri dari bias kognitif yaitu jika seseorang berulang kali berpikir bahwa mereka akan gagal dalam ujian, mereka akan merasa lebih putus asa ketika harus menghadapi ujian. belajar, Anda tidak akan berusaha sekeras yang Anda lakukan jika Anda termotivasi, dan karena itu Anda mungkin gagal dalam ujian dan ide awal Anda akan menjadi kenyataan.

• Anda mungkin tertarik pada: "9 tips mempersiapkan ujian kompetitif dengan efisiensi maksimum"

Teknik untuk Mengelola Pikiran Ruminatif Setelah Pemeriksaan

Di bawah ini adalah teknik psikologis yang berbeda yang telah terbukti efektif dengan pikiran ruminatif atau obsesif dan perilaku kompulsif.

1. Paparan situasi ujian

Melakukan ujian tiruan bisa membantu mendeteksi pikiran negatif yang muncul pada saat-saat sebelum ujian dan juga mencoba untuk tetap terpapar pada perasaan cemas yang disebabkan oleh saraf yang dihasilkan oleh ujian.

Akan lebih mudah untuk melakukan latihan ini sebanyak yang diperlukan, sampai saraf dan perenungan psikologis berkurang.

• Artikel terkait: "Terapi paparan dengan pencegahan respons: apa itu dan bagaimana penggunaannya"

2. Latihan besar-besaran dari situasi yang paling mirip dengan ujian

Ketika konfrontasi untuk ujian telah berhasil dilakukan pada beberapa kesempatan tanpa pikiran obsesif yang muncul secara berlebihan dan saraf cukup terkendali, siswa akan menemukan dirinya dengan kepercayaan diri yang lebih besar untuk menghadapi ujian yang sebenarnya.

Apalagi, praktik ujian tiruan sangat membantu untuk meninjau dan mengkonsolidasikan silabus yang dipelajari, terutama ketika tes akan menjadi pilihan ganda, dalam hal ini sangat penting untuk melatih dalam mendeteksi jawaban yang salah, untuk belum lagi kemungkinan beberapa soal akan diulang dalam ujian akhir dari yang telah ditanyakan selama latihan.

3. Menafsirkan kembali perenungan

Secara realistis beralasan pikiran obsesif itu, mencoba menghilangkan bencana yang menyertai mereka; semua ini dengan membuat perkiraan yang memadai tentang kemungkinan kerusakan nyata yang akan dihasilkan oleh pikiran-pikiran ini; sehingga maksimalisasi bagian negatif yang ada di dalamnya dapat diverifikasi.

4. Latihan pemaparan dalam imajinasi

Dalam hal ini, teknik terdiri dari bayangkan diri Anda di saat-saat sebelum dan selama ujian, dengan cara yang membantu siswa untuk terbiasa dengan situasi yang ditakuti dan berhenti menyebabkan begitu banyak kecemasan. Ini bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk pameran yang sebenarnya.

5. Teknik dari Perhatian

Tujuan mendasar dari berlatih Perhatian adalah sebagai berikut:

• Bahwa orang tersebut belajar untuk mengendalikan perhatian mereka dan untuk dapat mengarahkannya kembali ke tempat yang mereka putuskan
• Pertahankan hubungan yang berbeda dengan pikiran-pikiran ruminatif yang menyiksa Anda, dengan dapat mengamatinya dari kejauhan.
• Menyerah pada upaya untuk secara paksa memerangi pikiran negatif yang muncul ketika Anda menemukan diri Anda asyik dalam lingkaran imajinatif setan itu.

6. Relaksasi otot progresif

Ketika saraf sebelum ujian dan pikiran obsesif menyebabkan ketidaknyamanan yang meningkat, mungkin akan membantu untuk melakukan latihan relaksasi yang terdiri dari beberapa ketegangan. detik otot dan kemudian rilekskan sebanyak itu, sehingga dengan latihan Anda belajar menghasilkan respons relaksasi itu terhadap peristiwa dan pikiran yang menghasilkan ketegangan. Latihan ketegangan / relaksasi otot harus dibagi berdasarkan kelompok otot.

Teknik ini juga telah terbukti efektif melawan insomnia. Oleh karena itu, dapat berguna pada saat siswa mengalami kesulitan tidur di hari-hari menjelang ujian.

• Artikel terkait: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

7. Sejak Aktivasi Perilaku (CA)

Jenis terapi psikologis ini berusaha agar orang tidak tetap "tersihir" dalam pikiran ruminatif mereka; mempertimbangkan pikiran sebagai perilaku dan, akibatnya, memperhitungkan bahwa hal itu terkait dengan tertentu situasi dengan peristiwanya masing-masing yang mendahului pemikiran dan konsekuensi tersebut berupa keadaan semangat.

Untuk mengetahui konsekuensi dari perenungan psikologis, digunakan latihan yang dikenal sebagai 'aturan 2'. menit', yang terdiri dari mencari solusi untuk masalah selama waktu itu dan, jika Anda tidak dapat menemukannya, cari satu alternatif. Ini dapat membantu untuk menyadari konsekuensi negatif yang dibawa oleh proses merenungkan.

Alternatif lain untuk terapi ini adalah latihan mengubah perenungan menjadi proses pemecahan masalah, mencoba mengidentifikasi masalah yang memicu perenungan dan memikirkan cara untuk menyelesaikannya.

Latihan yang diusulkan oleh terapi ini yang dapat sangat membantu terdiri dari: bahwa, ketika pikiran ruminatif dimulai, orang tersebut mengarahkan perhatian mereka ke lingkungan mereka, dengan fokus pada apa yang Anda dengar, apa yang dapat Anda lihat, dan perasaan yang dipicu oleh semua ini.

Salah satu cara untuk menghindari perenungan dan menjadi produktif adalah dengan fokus pada tugas yang ada. Bagi seorang siswa, ketika sulit berkonsentrasi, mungkin akan membantu untuk mulai membuat ringkasan dan peta konsep, dengan fokus penuh pada apa yang Anda tulis dan bagaimana Anda menyusunnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Aktivasi Perilaku: salah satu terapi paling efektif melawan depresi"

Kontrol stimulus dan kebiasaan belajar yang baik

Selain latihan dan teknik yang diusulkan sebelumnya, sangat penting untuk menemukan tempat yang ideal untuk melakukan studi yang optimal dan menjalankan gaya hidup yang memungkinkan rutinitas belajar yang produktif dan stabil dari waktu ke waktu.

Yang pertama adalah melakukan perencanaan yang baik tentang materi yang akan dipelajari dalam hal pembagian berdasarkan mata pelajaran atau mata pelajaran yang akan dibahas setiap hari dan pengaturan jadwal belajar akan menjadi dasar persiapan yang baik untuk ujian.

Semakin lama jadwal belajar stabil, semakin besar kemungkinan ini akan menjadi rutinitas dan oleh karena itu sedikit usaha yang terlibat dalam melaksanakan penelitian. Yang akan memudahkan pikiran ruminansia menghilang.

Kedua, temukan tempat belajar yang nyaman dan bebas gangguan. Tidak masalah jika Anda belajar di perpustakaan atau di rumah, dan bahkan jika kedua tempat itu diselingi, itu adalah sesuatu yang sangat pribadi. Yang benar-benar relevan adalah kita memilih tempat di mana kita merasa bisa berkonsentrasi.

Memiliki teman belajar dapat membantu Anda mendorong satu sama lain, selama itu bukan gangguan besar bagi Anda berdua. Akan sangat berguna jika ada orang yang bisa diajak ngobrol di sela-sela waktu istirahat yang biasanya diambil saat belajar dan bahkan saling bertanya tentang mata pelajaran yang sedang dipelajari.

Memindahkan perangkat seluler dan tidak terlihat akan menghindari banyak gangguan saat belajar. Juga tidak disarankan untuk tidak melakukannya dalam waktu lama jika sulit atau jika Anda sedang menunggu panggilan penting, karena ini dapat menyebabkan kecemasan dan, akibatnya, lebih banyak gangguan daripada jika Anda memiliki ponsel Anda cakupan. Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk menetapkan beberapa istirahat setiap beberapa menit pembelajaran yang dilakukan untuk dapat menelusuri ponsel.

Aspek mendasar lainnya adalah tidur dan nutrisi yang baik.. Jika tidak dilakukan dengan benar, kemungkinan besar siswa akan lelah dan tidak mau belajar. Lebih jauh, secara luas ditunjukkan bahwa selama tidur apa yang dipelajari pada hari sebelumnya dikonsolidasikan dalam memori; Belum lagi manfaat beberapa makanan seperti salmon atau walnut yang kaya akan omega 3 dan membantu mencegah penurunan kognitif.

Membiarkan diri Anda satu hari pemutusan total dalam seminggu biasanya sangat disarankan untuk mengisi ulang baterai Anda setelah seminggu berusaha keras dan dengan demikian melanjutkan minggu berikutnya dengan energi. Ini juga akan membantu menjaga pikiran tetap jernih dan dengan demikian menghindari perenungan.