Hidup Tanpa Ketakutan: solusi praktis untuk mengendalikan Kecemasan

Kecemasan adalah emosi yang menyebar dan tidak menyenangkan yang sering diekspresikan sebagai perasaan takut dan ketegangan emosional yang dapat disertai dengan korelasi somatik.. Ini mungkin tidak terkait dengan ancaman yang pasti, tetapi respons yang dihasilkan oleh kecemasan mungkin menyerupai reaksi defensif, bagaimanapun, juga dalam keadaan yang benar itu berfungsi sebagai mekanisme pengawasan yang mengingatkan organisme tentang kemungkinan bahaya.

Ketika kecemasan berlebihan dalam intensitas, frekuensi, atau durasi dan muncul terkait dengan rangsangan yang tidak mewakili ancaman itu dianggap sebagai manifestasi yang tidak tepat karena menghasilkan perubahan dalam emosi, kognitif dan biologis.

• Kami sarankan Anda membaca: "Kecemasan karena jauh dari rumah: apa itu Homesickness?"

Apa itu gangguan kecemasan umum?

Gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan stres pascatrauma, dan fobia spesifik, memengaruhi banyak orang di seluruh dunia dan dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup mereka. kehidupan.

Pendekatan terapeutik yang paling banyak digunakan dan didukung bukti termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), terapi paparan, dan terapi penerimaan dan komitmen.. Tetapi psikoanalisis, yang bertujuan untuk menyelesaikan asal-usul dan penyebab kecemasan, juga tidak boleh dikesampingkan.

Dari perspektif ini, kecemasan dianggap sebagai gejala yang menunjukkan jenis gangguan internal lain yang perlu diobati, Dengan kata lain, kombinasi kedua gaya terapeutik juga tepat, karena menunjuk pada solusi jangka pendek dan jangka panjang. ketentuan.

Untuk memperlakukannya dengan cara ini, profesional yang merawat harus mampu menangani kedua teknik dengan keahlian dan mengetahui kapan dan bagaimana menggunakan salah satunya. Diagnosa dan jenis pengobatan adalah masalah keterampilan dan pengetahuan praktis yang bekerja sangat baik bila dilakukan secara bertanggung jawab dan dalam kerangka ilmu pengetahuan.

CBT berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif dan perilaku disfungsional yang terkait dengan kecemasan.. Terapi paparan sangat berguna untuk mengobati fobia dan gangguan stres pasca-trauma, karena melibatkan paparan rangsangan yang ditakuti secara bertahap dan terkontrol. Penerimaan dan terapi komitmen didasarkan pada pengembangan penerimaan pengalaman batin dan melakukan tindakan yang konsisten dengan nilai-nilai pribadi.

Pola pikir negatif apa yang muncul?

Dalam terapi perilaku-kognitif (CBT) untuk pengobatan kecemasan, berbagai pola pikir negatif dan perilaku disfungsional diidentifikasi dan dikerjakan. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

• pikiran bencana: Orang dengan gangguan kecemasan cenderung memiliki pemikiran yang berlebihan tentang bahaya dan konsekuensi negatif. Misalnya, mengantisipasi yang terburuk dalam situasi umum atau memperbesar potensi ancaman.

• interpretasi yang bias: Orang dengan kecemasan mungkin memiliki kecenderungan untuk menginterpretasikan informasi dengan cara yang negatif atau mengancam. Misalnya, menafsirkan komentar netral sebagai situasi kritis atau ambigu sebagai berbahaya.

• semua atau tidak sama sekali berpikir: Berpikir dalam istilah ekstrim, di mana situasi dianggap sangat baik atau sangat buruk, tanpa nuansa. Ini dapat menyebabkan kecemasan dengan menghasilkan perspektif yang kaku dan terbatas.

• generalisasi berlebihan: Menarik kesimpulan negatif umum berdasarkan satu pengalaman negatif. Misalnya, jika seseorang memiliki pengalaman sosial yang buruk, mereka mungkin menyimpulkan bahwa mereka akan selalu ditolak dalam situasi sosial.

• Menghindari situasi yang ditakuti: Orang dengan kecemasan cenderung menghindari situasi yang menimbulkan ketakutan atau kecemasan. Penghindaran ini dapat mempertahankan dan meningkatkan kecemasan dalam jangka panjang.

• perilaku keselamatan: Ini merujuk pada tindakan yang dilakukan seseorang untuk mengurangi kecemasan dalam situasi yang ditakuti, tetapi dalam jangka panjang dapat mempertahankan siklus kecemasan. Misalnya, melakukan ritual atau memikirkan berulang kali untuk merasa "aman".

Apa tujuan dari terapi perilaku kognitif?

Tujuan CBT adalah untuk mengidentifikasi pola dan perilaku pikiran negatif ini disfungsional, mempertanyakan validitasnya, dan menggantinya dengan pemikiran dan perilaku yang lebih realistis dan adaptif. Ini dicapai melalui teknik seperti restrukturisasi kognitif, di mana pikiran ditantang dan dimodifikasi. paparan negatif, dan bertahap, di mana situasi yang ditakuti dihadapi dengan cara yang terkendali untuk mengurangi kecemasan.

Restrukturisasi Kognitif adalah teknik yang melibatkan identifikasi dan mempertanyakan pikiran negatif dan terdistorsi yang berkontribusi terhadap kecemasan. Misalnya, jika seseorang memiliki pemikiran bencana bahwa "Jika saya meninggalkan rumah, sesuatu yang buruk pasti akan terjadi pada saya," terapis dapat membantu orang tersebut menilai bukti bahwa mendukung atau menyangkal pemikiran ini, dan untuk menghasilkan pemikiran yang lebih realistis dan seimbang, seperti "Saya meninggalkan rumah berkali-kali tanpa terjadi sesuatu yang serius, semuanya mungkin akan baik-baik saja kali ini Juga".

Paparan Bertahap digunakan untuk mengatasi penghindaran dan kecemasan yang terkait dengan situasi yang ditakuti. Misalnya, jika seseorang memiliki fobia terbang di pesawat terbang, paparan bertahap dapat dilakukan di mana orang tersebut terpapar secara terkendali. dan progresif ke elemen terkait penerbangan, seperti melihat gambar pesawat, lalu mengunjungi bandara, dan terakhir melakukan simulasi penerbangan atau nyata. Saat orang tersebut berulang kali dihadapkan pada situasi yang ditakuti tanpa terjadi sesuatu yang negatif, kecemasan mereka secara bertahap berkurang..

Eksperimen perilaku menyiratkan bahwa orang tersebut melakukan tindakan yang bertentangan dengan perilaku penghindaran atau keamanan yang mempertahankan kecemasan. Misalnya, jika seseorang menghindari pertemuan sosial karena kecemasan sosial, mereka mungkin akan diminta untuk hadir pertemuan dan melakukan eksperimen perilaku, seperti berbicara dengan orang yang tidak dikenal untuk beberapa orang menit. Tujuannya adalah untuk mendapatkan bukti bahwa ketakutan Anda dilebih-lebihkan dan bahwa Anda dapat mengatasi situasi tersebut secara efektif.

Dalam log pemikiran otomatis, orang tersebut didorong untuk mencatat pemikiran otomatis negatif terkait kecemasan mereka. Terapis dan pasien kemudian dapat memeriksa pemikiran ini dan mencari bukti untuk mendukung atau menyangkal kebenarannya. Dengan menantang dan mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih realistis dan adaptif, kecemasan berkurang.

kesimpulan

Kesimpulannya, kecemasan adalah gangguan mental umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Meskipun penyebab pasti kecemasan dapat bervariasi dari orang ke orang, banyak faktor telah terbukti berkontribusi terhadap perkembangannya.

Perawatan yang efektif melibatkan penanganan aspek kognitif dan perilaku kecemasan dan masalah kepribadian yang lebih dalam untuk hasil jangka panjang., meskipun benar hal pertama yang harus diperhatikan adalah mencoba memulihkan kualitas hidup pasien.

Intervensi obat tidak boleh dikesampingkan dari sudut pandang ini karena kombinasi dari berbagai bentuk pendekatan untuk memerangi kecemasan akan mengarahkan orang tersebut ke situasi manajemen yang lebih baik di hari mereka sehari-hari dan ini akan memungkinkan teknik yang digunakan secara strategis dapat memberikan hasil yang terlihat, yang akan merangsang kepatuhan terhadap pengobatan dan harapan larutan. Untuk semua ini kita membutuhkan personel yang sesuai dan manusiawi untuk dapat berempati dengan rasa sakit dan situasi pembatasan yang dialami pasien.

Penting untuk memprioritaskan perawatan yang menggunakan teknik ilmiah dan berbasis bukti yang berbeda berdasarkan diagnosis yang akurat. dan diferensial untuk memastikan bahwa perawatan dipersonalisasi dan bukan hanya protokol yang kaku untuk digunakan dalam skala besar.

Pendekatan yang dipersonalisasi untuk kesehatan mental ini mendorong integrasi dengan tidak memperlakukan semua orang dengan masalah kesehatan mental seolah-olah mereka sama. Individualitas dihargai dan diakui bahwa penyebab, gejala, dan pengalaman setiap orang mungkin berbeda. Dengan menawarkan intervensi dan terapi yang disesuaikan dengan masing-masing individu, inklusi dipromosikan dan generalisasi atau stigmatisasi orang dengan masalah kesehatan mental dapat dihindari.

Bekerja dengan cara yang dipersonalisasi membantu mencegah diskriminasi dengan memperlakukan setiap orang dengan hormat, bermartabat, dan adil. Prasangka dan stereotip dihindari dengan mempertimbangkan kebutuhan dan keadaan unik setiap individu. Ini membantu mengatasi hambatan dan tantangan khusus yang mungkin terkait dengan kesehatan mental, seperti stigma sosial, diskriminasi berdasarkan jenis kelamin, ras, orientasi seksual atau karakteristik lainnya pribadi.