Cara menghadapi kekalahan: 6 tips penerimaan

Menjadi kompetitif itu wajar, kita semua merasa senang ketika kita menang dalam permainan atau olahraga, karena Dalam situasi ini, sistem penghargaan kita dipuaskan dengan perasaan bahwa kita adalah pemenang. Tetapi dalam beberapa saat kami harus kalah, dan kami harus tahu bagaimana menghadapi situasi ini dengan sportif.

Pada artikel ini kita akan mengulas berbagai tips cara menghadapi kekalahan, berawal dari pemikiran bahwa kehilangan tidak sama dengan rasa kehilangan. Kami akan melihat mengapa sulit untuk menerima kekalahan, di samping serangkaian rekomendasi untuk mempelajari cara mengelolanya.

• Artikel terkait: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda"

Mengapa sulit untuk menerima bahwa kita telah kalah?

Kekalahan mewakili keadaan yang dalam banyak kasus agak sulit untuk dicerna. Mereka selalu dikaitkan dengan perasaan yang tidak menyenangkan atau tidak nyaman. Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghadapi kekalahan, kita harus memahami mengapa begitu sulit bagi kita untuk mencapai penerimaan atas apa yang sedang terjadi.

Dalam diri manusia terdapat dinamika psikologis yang disebut Sistem Penghargaan. Sistem ini bekerja dari aspek biologis dan bawaan, dan juga dari pembiakan (yaitu, dari belajar), dan mengarahkan kita untuk mencoba melakukan tindakan yang membuat kita merasa baik, dan menghindari tindakan yang membuat kita merasa buruk. Oleh karena itu, menang berarti kita menonjol secara positif dalam sesuatu, yang memotivasi kita, sementara kalah adalah sisi lain dari koin. Tanpa pengalaman kekalahan ini, kami tidak akan peduli untuk tidak belajar atau mengembangkan keterampilan kami.

Beberapa orang lebih kompetitif daripada yang lain karena mereka dibesarkan sedemikian rupa, tetapi mau tidak mau kita semua tidak suka kalah. Gagasan kekalahan secara budaya dikaitkan dengan kelemahan dan mewakili fakta tidak nyaman untuk menerima bahwa seseorang lebih unggul dari kita dalam konteks tertentu.

Sama seperti hewan bersaing satu sama lain untuk melihat siapa yang mendapatkan mangsa tertentu atau ruang tertentu Di lapangan, orang melakukannya untuk kemuliaan dan kepuasan pribadi, konsep yang hanya dipahami oleh manusia. manusia.

Tidak seperti hewan, kita bisa menentukan penyebab kekalahan dalam arti yang sangat abstrak, belajar dari mereka untuk memperkuat kapasitas kita, dan menjadi lebih baik dalam aspek-aspek tertentu yang perlu kita sempurnakan. Untuk mencapai tingkat kompresi ini perlu diketahui cara mengatasi kekalahan dengan benar.

Bagaimana menghadapi kekalahan?

Di baris berikutnya kita akan melihat daftar tips tentang cara mengelola kekalahan dengan benar sehingga kami dapat memanfaatkannya sebaik mungkin. Mari kita lihat.

1. Membingkai ulang ide Anda tentang kekalahan

Saat kita bertanding, kemungkinan skenario yang ada beragam: kita bisa menang, kita bisa kalah, atau bahkan dalam beberapa kasus kita bisa mendapatkan hasil imbang. Penting bagi Anda untuk membiasakan diri dengan semua skenario ini, dan mengubah persepsi Anda tentangnya.

Dalam kasus kekalahan, tidak tepat untuk melihatnya sebagai kekalahan total, dan merasa bahwa kita telah membuang-buang waktu dan tenaga kita selama kompetisi atau selama persiapan untuk itu. Kerugian hanya menunjukkan bahwa kita bisa melakukan yang lebih baik, dan tunjukkan kepada kami aspek apa yang harus kami tingkatkan untuk ini.

Jadi saat Anda mulai melihat kerugian sebagai peluang untuk meningkat, Anda akan melihat berapa banyak hal yang mulai masuk akal. dan Anda memahami lebih jelas alasan yang menjelaskan bahwa Anda telah kalah, yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda untuk masa depan.

2. Kelola emosi Anda

Mengelola emosi adalah proses penting untuk bisa menerima kekalahan. Idealnya, memiliki kemampuan untuk mengenali emosi negatif yang muncul ketika kita kehilangan, frustasi, ketidakberdayaan, kemarahan, dll. Ini berfungsi untuk membatasi kekuatan yang mereka miliki di dalam kita.

Begitu Anda mengenali emosi Anda, Anda harus menerima bahwa itu adalah produk kekalahan dan mencegahnya mendominasi Anda. Pahami bahwa ini adalah emosi sementara dan semakin cepat Anda membalik halaman, semakin cepat Anda dapat mulai bekerja untuk melihat di mana Anda perlu meningkatkan.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

3. Tinggalkan kekalahan di masa lalu

Setelah analisis kekalahan selesai, saatnya untuk membalik halaman dan melanjutkan dengan pembelajaran bahwa ini telah meninggalkan Anda. Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang positif jika Anda menyimpan gambar kekalahan dalam pikiran Anda untuk waktu yang lama, Anda hanya akan mendapatkan frustrasi dan menimbulkan kecemasan tentang kemungkinan kalah lagi.

4. Kenali upaya yang dilakukan

Meskipun tidak menang dalam kompetisi, penting bagi Anda untuk memiliki kemampuan untuk mengenali semua upaya yang Anda lakukan untuk mempersiapkan diri untuk bersaing, ini harus mewakili kemenangan bagi Anda di tingkat pribadi bahwa tidak ada yang bisa mengambil dari Anda.

Kompetisi adalah tahap terakhir dalam sebuah proses yang dimulai ketika kita mempersiapkannya. Semua persiapan Anda sebelumnya, waktu yang Anda investasikan dan pengetahuan yang Anda peroleh tetap bersama Anda dan tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat menghargainya dengan benar.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang berkembang pesat"

5. Belajarlah untuk menangani kritik

Kekalahan seringkali disertai dengan kritik negatif, yang dapat membuat proses melupakan fakta meminta menjadi lebih rumit. Orang yang menganggap kritik sebagai hal yang sepenuhnya negatif hanya menyabotase diri mereka sendiri dan tenggelam lebih dalam ke dalam frustrasi mereka sendiri.

Kita harus memahami bahwa kritik adalah efek sampingan dari tidak menang atau bahkan fakta sederhana dari mencoba, dan bahwa tidak semua kritik harus dianggap penting. Adalah baik untuk selektif tentang orang-orang di sekitar kita dan terutama mereka yang mendengarkan kritik. Dalam beberapa kasus, pendapat ini membantu kami untuk meningkatkan, dan pada orang lain mereka hanya ada sebagai kritik yang tidak berdasar, untuk menyakiti kita.

6. Mengambil tanggung jawab

Kita harus tahu bagaimana mengenali ketika kita telah menjadi penyebab utama kekalahan. Menganggap bahwa membuat kesalahan serius adalah normal dan diharapkan pada setiap orang.

Memang benar bahwa terkadang ada aspek yang bisa lepas dari kendali kita, situasi kebetulan yang spesifik dengan konteksnya dan yang bisa merugikan kita. Tetapi ketika kita kalah karena kegagalan tertentu dari kita, kita harus dapat mengenalinya dan menerima tanggung jawab untuk itu. Ini tentang membimbing kita Lokus kendali internal dan hindari mengalihkan semua tanggung jawab atas kekalahan ke hal lain.

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis profesional?

Dalam kasus di mana tekanan emosional sangat intens, mungkin perlu pergi ke profesional psikoterapitherapy. Secara khusus, Terapi Penerimaan dan Komitmen dapat sangat membantu untuk memproses perasaan yang berhubungan dengan pengalaman kekalahan dan ketidakseimbangan emosional yang mempengaruhi harga diri.

Melalui proses psikoterapi, Anda akan belajar untuk mengelola emosi Anda dan belajar dari kesalahan yang mungkin telah mempengaruhi Anda untuk mencapai situasi itu.

Referensi bibliografi:

• Hayes, S.C. (2004). Penerimaan dan terapi komitmen, teori kerangka relasional, dan gelombang ketiga terapi perilaku dan kognitif. Terapi perilaku, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Eksekutif yang tangguh: Kesehatan di bawah tekanan. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Konsep diri. Pembentukan, pengukuran dan implikasi dalam kepribadian. Madrid. Narcea.