Apa itu Kecemasan Fungsi Tinggi?

Bertentangan dengan apa yang terjadi dengan gangguan kecemasan lainnya, yang ditandai dengan membuat orang yang menderitanya lumpuh, kecemasan yang berfungsi tinggi (atau berfungsi tinggi) diidentifikasi memiliki efek sebaliknya.

Orang yang menderitanya mengalami kecenderungan yang lebih besar untuk bergerak dan tidak tetap dalam keadaan lumpuh, dan meskipun pada pandangan pertama Ini sepertinya menguntungkan hanya karena tidak "diam", dalam kasus seperti ini, tidak mengobati asal mula kecemasan bisa sangat berbahaya.

• Artikel terkait: "7 alasan mengapa pergi ke psikolog bermanfaat untuk kecemasan"

Gejala Kecemasan Fungsi Tinggi

Gejala kecemasan yang biasa juga bisa sangat terlihat pada orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi; Ini termasuk pemikiran bencana, kekhawatiran berlebihan, dan lekas marah.

Tapi ada juga gejala yang dapat dianggap lebih spesifik untuk kecemasan yang berfungsi tinggi dan itu penting untuk ditinjau. Mari kita lihat apa mereka.

1. Perfeksionis

Hal ini ditandai dengan harapan yang tidak realistis bahwa orang yang menderita jenis kecemasan ini akan memaksakan diri, biasanya dengan mentalitas 'semua atau tidak sama sekali' atau 'jika saya bukan yang terbaik, maka saya yang terburuk' dari semua ". Di mana pada saat tidak melihat harapan Anda terpenuhi, Anda mengalami frustrasi besar.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perfeksionisme disfungsional: penyebab, gejala dan pengobatan"

2. Takut mengecewakan orang lain

Dialog internal seringkali negatif, konstan, dan mengganggu; Ini adalah gejala yang tidak dapat disangkal dari kecemasan yang berfungsi tinggi. Cara yang sama, perasaan bahwa Anda mengecewakan orang-orang di sekitar Anda sangat umum.

3. Tampilkan pola kontrol

Anda dapat mewujudkan perfeksionisme dengan mengendalikan kebiasaan dan menetapkan rutinitas yang ketat. Namun, ini adalah cara untuk membuat diri Anda merasa bahwa Anda lebih bertanggung jawab atas hidup Anda. Dalam kecemasan fungsi tinggi, melewatkan satu hari pelatihan kebugaran atau menggunakan pena berwarna yang salah dapat membuat Anda kesal di siang hari atau membuat Anda merasa buruk.

4. Selalu sibuk

Daftar tugas Anda sangat besar, dan akhir pekan Anda selalu penuh dengan rencana, tetapi itu menyenangkan Anda, bukan? Anda menemukan diri Anda terus-menerus bercanda tentang bagaimana Anda harus selalu sibuk untuk merasa utuh dan bahagia, karena memiliki sesuatu untuk dilakukan terus-menerus mengalihkan perhatian Anda dari apa yang akan terjadi ketika Anda akhirnya berhenti dan menemukan diri Anda sendiri dengan pikiran Anda sendiri.

5. Tidak tahu bagaimana mengatakan tidak

Gejala ini muncul dari rasa takut yang terus-menerus untuk mengecewakan orang-orang di sekitar Anda, dan dari standar Anda yang pasti tidak mungkin yang membuat Anda menerima lebih dari yang mungkin dapat Anda tangani.

Anda tidak akan pernah bisa mengatakan tidak pada proyek di tempat kerja, rencana sosial, atau bahkan membantu teman, meskipun Anda merasa terjepit dengan kemampuan terbaik Anda.

6. Tidak tidur nyenyak

Putaran dan gerakan tiba-tiba konstan pada malam hari dan dapat menjadi cerminan dari apa yang terjadi pada siang hari. Kecemasan yang Anda sembunyikan, tekan, dan abaikan sepanjang hari dapat terwujud dalam bentuk gangguan tidur semalam.

7. Rasa sakit dan kebiasaan yang berulang

Ada manifestasi fisik dari kondisi mental Anda yang diekspresikan secara berurutan, seperti kekosongan terus-menerus di perut atau nyeri leher yang tampaknya tidak dapat dijelaskan.

Terus-menerus menggigit kuku atau bibir, menjaga kaki tetap bergerak, atau lebih sering meretakkan buku-buku jari itu adalah tanda-tanda bahwa kecemasan Anda yang terpendam mungkin akan hilang, seperti balon yang semakin sesak hingga meledak.

8. Tidak menjelaskan perasaan cemas Anda kepada siapa pun

Orang biasanya menggambarkan Anda sebagai orang yang teguh dan tanpa emosi; namun, Anda tahu betul bahwa ini tidak mungkin jauh dari kebenaran. Anda mencoba untuk menjaga kecemasan Anda tersimpan di dalam diri Anda dan menyembunyikan emosi Anda dalam upaya untuk berpikir lebih rasional.

• Anda mungkin tertarik pada: "4 jenis kecemasan di tempat kerja"

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki Kecemasan Fungsional Tinggi?

Perbedaan utama dari kecemasan umum dan kecemasan yang berfungsi tinggi adalah bahwa orang yang hidup dengan kecemasan yang berfungsi tinggi merasa keinginan untuk mencapai lebih banyak, sebagai cara untuk mengelola ketakutan dan kekhawatiran Anda, tetapi ini mungkin tidak menyelesaikan masalah kecemasan sebenarnya di balik

Jika Anda mengidentifikasi dengan jenis gangguan ini, Anda akan melihat bahwa itu mendorong Anda alih-alih membuat Anda tertegun ketakutan, dan meskipun pada awalnya tidak tampak buruk. Sehubungan dengan bagaimana lingkungan Anda mengamati Anda, kemungkinan besar di dalam diri Anda tidak merasakan hal yang sama, jadi penting untuk memperhitungkannya. nasihat.

1. Kembangkan rentang perhatian Anda

Mempelajari keterampilan perhatian sangat berguna bagi mereka yang hidup dengan kecemasan yang berfungsi tinggi, karena ini membantu Anda fokus pada saat ini alih-alih memikirkan skenario terburuk dari apa yang akan terjadi.

• Artikel terkait: "15 jenis perawatan dan apa ciri-cirinya"

2. Jaga pola tidurmu

NS kebersihan tidur penting untuk menjalani hari tanpa kelelahan fisik dan mental. A) Ya, disarankan untuk memiliki waktu yang jelas untuk tidur. Jika Anda tidak mengantuk, disarankan juga untuk bangun dan tidak membiarkan pikiran Anda berpacu saat di tempat tidur; lebih baik melakukan aktivitas sampai Anda merasa lelah.

3. Perhatikan pola pikir Anda

Kecemasan melibatkan sejumlah prediksi negatif yang kemungkinan besar tidak akan pernah menjadi kenyataan. Cobalah untuk mengesampingkan pikiran bencana dengan membandingkannya dengan skenario yang lebih realistis.

4. Cari strategi untuk melawan kebiasaan gugup ini

Latih pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif itu dapat meredakan dan mengendalikan ketegangan saat itu.

5. Belajarlah untuk melakukan respons yang kompeten untuk mengatasi kebiasaan gugup Anda

Teknik ini terdiri dari melakukan tindakan yang tidak sesuai dengan kebiasaan gugup, seperti mengunyah permen karet agar Anda tidak menggigit bibir.

6. Tanyakan pada diri sendiri alasan mengapa Anda berpegang teguh pada kecemasan Anda

Apakah Anda takut jika kecemasan Anda tidak lagi mendorong Anda, Anda tidak akan lagi menjadi orang yang kompeten dan pekerja keras? Bisakah ini terjadi?

Bagaimana cara membantu seseorang dengan Kecemasan Fungsi Tinggi?

Mereka yang hidup dengan kecemasan yang berfungsi tinggi dapat dianggap sebagai sangat perfeksionis, bermotivasi tinggi, atau pecinta kerja keras.

Oleh karena itu, seringkali sulit untuk mencari bantuan sendiri untuk seseorang dengan jenis kecemasan ini, yang di dalam dirinya telah pikiran tidak melakukan cukup dan mengalami kesulitan berbagi perasaan Anda dengan orang lain mengelilingi.

Untuk ini penting untuk mengurangi stigma, sehingga orang-orang yang menderita beberapa jenis kecemasan tidak hanya mengalami kesulitan dalam mengenali masalah mereka tetapi juga dapat didorong untuk berbagi dengan seseorang yang bersedia untuk bantu mereka.

Karena semakin banyak orang berbagi pengalaman dan mengidentifikasi memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi, mungkin lebih mudah untuk mencari bantuan profesional. Dalam arti ini, Memikirkan kecemasan dalam karakteristik positif dan negatif dapat membantu mengurangi stigma. Setiap orang membutuhkan tingkat kecemasan tertentu untuk menyelesaikan sesuatu dalam hidup mereka.

• Artikel terkait: "Stres kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Kapan harus berkonsultasi dengan spesialis?

Konsultasikan dengan psikoterapi atau profesional medis jika Anda merasa diidentifikasi dengan kasus-kasus berikut::

• Anda merasa bahwa Anda terlalu khawatir dan ini secara signifikan mengganggu pekerjaan Anda, hubungan Anda, dan aspek lain dalam hidup Anda.
• Gejala-gejala yang Anda derita menyebabkan Anda mengalami ketidaknyamanan internal yang hebat yang tidak Anda ketahui bagaimana mengatasinya.
• Anda merasa tertekan dan Anda juga memiliki masalah dengan konsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan halusinogen
• Anda merasa kecemasan dan keasyikan Anda dengan perfeksionisme memengaruhi Anda secara fisik negatif.
• Anda memiliki kecenderungan atau kecenderungan untuk bunuh diri (jika demikian, segera cari perawatan darurat)

Gejala mungkin tidak hilang dengan sendirinya, atau mungkin bertambah buruk dari waktu ke waktu jika Anda tidak mencari bantuan. Kunjungi dokter atau profesional kesehatan mental yang Anda rasa nyaman sehingga Anda tidak membiarkan masalahnya bertambah parah dan memulai perawatan yang membantu Anda menjadi lebih baik. Mengobati gejala apa pun akan lebih mudah jika Anda mendapatkan bantuan sejak dini.

Pencegahan

Kecemasan adalah perasaan takut yang umum dan normal dalam situasi yang mengancam atau sulit.. Diperkirakan 1 dari 10 orang menderita kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka. Oleh karena itu, kecemasan tidak selalu negatif, ini sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan yang mengingatkan kita dan memotivasi kita untuk menghadapinya bahaya, meskipun bisa menjadi masalah jika terjadi dalam episode berturut-turut, intens dan tanpa alasan yang jelas, membatasi kita untuk hari.

Untuk mencegah beberapa jenis kecemasan, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat, dengan latihan fisik secara teratur, terutama di luar ruangan, dengan cara yang juga membantu kita menjernihkan pikiran dan menghindari perasaan cemas ini.

Dengan cara yang sama, ada beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu kita melawan munculnya gejala yang berbeda di: saat mereka muncul, dari tangan spesialis atau sendiri, tergantung pada tingkat bantuan yang dibutuhkan dalam implementasi diri.