Cara mengelola emosi negatif: 9 tips

Marah, marah, sedih, putus asa, derita... semuanya adalah emosi dan sensasi yang tidak bekerja untuk kita. tepat menyenangkan dan itu melibatkan penderitaan dari ketidaknyamanan tertentu yang kebanyakan dari kita ingin menghindari. Namun, bahwa mereka tidak enak tidak berarti bahwa mereka tidak sehat sampai batas tertentu, karena kebanyakan perasaan yang mendorong kita ke jenis perilaku yang bisa adaptif selama tidak dilakukan ekstrim.

Itulah mengapa lebih dari menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya. Dalam artikel ini kita akan melihat serangkaian pedoman yang memungkinkan kita memahami cara mengelola emosi negatif.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Emosi dan pertimbangan mereka

Kami memahami dengan emosi keadaan afektif yang konkret dan subjektif yang dialami selama periode waktu yang relatif singkat dan yang dicirikan dengan menghasilkan beberapa jenis aktivasi atau cara berfungsi ditentukan dalam organisme kita yang pada gilirannya dapat berfungsi untuk mendukung beberapa jenis perilaku.

Mereka memungkinkan kita untuk memberikan nilai tertentu pada pengalaman, baik itu internal atau eksternal, dan lahir dari dalam diri orang secara bawaan. Akan tetapi, kemunculannya dalam situasi tertentu sebagian besar dimediasi oleh pengaruh lingkungan dan pengalaman serta pembelajaran subjek sebelumnya.

Umumnya kita biasanya membagi emosi antara positif dan negatif, tergantung pada jenis aktivasi yang dihasilkannya dalam diri kita dan hubungan antara aktivasi tersebut dan pengalaman hidup. Secara umum, kami menganggap positif yang menghasilkan semacam kesenangan (kegembiraan, ilusi, atau ketenangan) contoh) sedangkan yang menjengkelkan atau menyakitkan adalah yang negatif (sedih, marah atau keputusasan).

Kedua jenis emosi, serta yang lain dianggap netral (misalnya, kejutan) sebenarnya memiliki fungsi adaptif untuk organisme, karena mereka membuat kita cenderung bertindak dengan cara tertentu.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Pedoman tentang cara mengelola emosi negatif

Ini juga termasuk yang negatif, meskipun itu tidak diinginkan oleh kita. Misalnya, kemarahan, kesedihan, atau kemarahan mendorong kita untuk melawan sesuatu yang kita anggap tidak adil atau yang membuat kita tidak nyaman, dan kesedihan membuat kita Kami mencari perlindungan atau mengurangi tingkat aktivitas kami dalam situasi tertentu di mana tindakan yang berlebihan dapat menjadi beban energik).

Ini relevan karena sangat sering kita ingin menghindari mengalami emosi negatif dengan cara apa pun, terlepas dari kenyataan bahwa pada tingkat tertentu mereka sehat dan memungkinkan kita untuk bertahan hidup dan menghadapi situasi rumit. Dan seperti yang kami sebutkan di pendahuluan, daripada menghindarinya, kita harus belajar mengelolanya dengan benar sedemikian rupa sehingga kita membiarkan diri kita merasakannya tanpa menjadi disfungsional.

Ini membutuhkan kecerdasan emosional, sebenarnya bisa melatih kecerdasan jenis ini. Berikut adalah serangkaian panduan untuk mempelajari cara mengelola emosi negatif.

1. Jangan blokir mereka

Langkah pertama dan terpenting dalam mempelajari cara mengelola emosi negatif adalah dengan tidak menghindarinya. Dan itu adalah bahwa sebagai aturan umum kita cenderung mencoba untuk ingin mengurangi penderitaan kita dan mengabaikan atau menutupinya tanpa lebih. Hal ini diperlukan untuk menghindari penghindaran dan terimalah bahwa kita harus menghadapinya.

2. Nilai mengapa mereka muncul dan apa yang ingin mereka katakan kepada Anda

Seperti yang telah kami katakan, emosi adalah sesuatu yang adaptif yang membantu kita bertahan hidup. Penting bahwa selain membiarkan diri kita merasakannya, kita mendengarkan apa yang ingin mereka katakan kepada kita, apa yang mereka informasikan kepada kita.

Meskipun poin ini mungkin tampak sangat logis, kenyataannya banyak orang tidak dapat mengatakan mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasakan. Mengapa kita sedih? Pernahkah terjadi sesuatu yang membuat kita menjadi seperti ini? Kita harus melakukan latihan tidak hanya dalam persepsi tetapi juga dalam penalaran pada tingkat emosional tentang masalah ini.

3. Gunakan teknik meditasi

Terkait erat dengan poin sebelumnya, cara yang baik untuk berhubungan dengan emosi kita adalah dengan menggunakan meditasi. Ada juga teknik seperti Perhatian Penuh (yang juga sebagian besar didasarkan pada jenis meditasi tertentu) yang dapat berguna bagi kita. Biarkan pikiran dan emosi kita berlalu dan amati mereka sebagai saksi, tanpa mengganggu mereka, dapat membantu kami menentukan alasan kemunculannya.

4. Ekspresikan mereka

Kesalahan yang tersebar luas di sebagian besar masyarakat, setidaknya di masyarakat Barat, adalah bahwa penderitaan dan penderitaan ketidaknyamanan biasanya merupakan topik yang tabu dan tersembunyi, sesuatu yang bahkan memalukan yang biasanya tidak kita bagikan dengan siapa pun atau dengan sedikit orang orang. Emosi negatif, kemudian, biasanya tersembunyi dan ditekan secara sosial, sesuatu yang mungkin memiliki efek kumulatif dalam jangka panjang bahwa itu akan membuat kita merasa lebih buruk dan lebih buruk dan bahwa apa yang seharusnya adaptif menjadi berbahaya dan bahkan patologis.

Meskipun mungkin bukan tentang membuat demonstrasi terus-menerus, akan berguna untuk membagikannya dengan lingkungan yang dekat atau mengekspresikannya dengan cara yang berbeda, seperti melalui seni. Ini tentang membuat mereka mengalir dan membiarkan mereka muncul dan menghilang dengan cara yang normal dan adaptif.

5. Beri mereka jawaban

Ini bukan hanya tentang mengetahui mengapa mereka ada di sana atau membatasi diri untuk mengekspresikannya, tetapi juga penting memberikan jawaban atas kebutuhan yang mereka ungkapkan. Artinya, jika kita tertekan dan perlu menenangkan diri, kita harus mencari kelegaan, atau jika kita sedih, ke suatu tempat untuk merasa terlindungi. Jika kita gugup tentang kekacauan dalam suatu situasi, mungkin kita bisa mencari perintah, atau jika kita Kami minta maaf karena telah menyakiti seseorang, kami dapat berbicara dengan orang itu dan mencoba menebus kesalahan. situasi.

6. Cobalah untuk tidak didominasi

Kami telah mengatakan bahwa emosi negatif juga adaptif, selama mereka mengalir secara normal. Tetapi mungkin juga emosi tertentu menjadi elemen dominan dalam hidup kita dan bahwa itu menjadi poros pusat yang mengubah semua perilaku kita, menjadi juga sesuatu yang tahan terhadap mengubah.

Kita harus mencoba mendengarkan emosi kita, tetapi belajar mengelolanya sedemikian rupa sehingga berfungsi bagi kita dan mereka memungkinkan kita untuk memiliki kualitas hidup yang baik dan perasaan sejahtera. Kalau tidak, kita bisa memanifestasikan beberapa jenis reaksi tidak sehat atau bahkan patologi seperti depresi. Itulah sebabnya memahami bagaimana mengelola emosi negatif adalah sesuatu yang sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari.

7. Hargai situasi yang membangkitkan perasaan serupa

Emosi biasanya muncul ketika mengalami beberapa jenis situasi tertentu. Jika emosi yang muncul bersifat negatif, seperti kecemasan atau ketakutan, terkadang kita mungkin tidak tahu bagaimana cara menghadapinya.

Salah satu cara untuk mengurangi intensitas emosi negatif ini adalah dengan mengingat situasi yang serupa dengan yang kita alami. menghasilkan emosi itu sendiri: ini adalah tentang mengingat bagaimana kita menghadapinya jika telah berhasil pada saat itu selesaikan mereka, sedemikian rupa sehingga mereka menginspirasi kita dan memberikan pedoman yang berlaku dalam situasi saat ini. Ini akan memungkinkan kita untuk mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan.

Tentu saja, ini akan berlaku hanya jika kita telah berhasil menghadapi situasi serupa: jika resolusi positif tidak tercapai, tidak ada kasus yang bahkan dapat menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang lebih tinggi.

8. Kekuatan observasi

Sejauh ini kita telah berbicara tentang aspek yang berbeda untuk bekerja pada diri sendiri, tetapi kenyataannya adalah itu juga Kita dapat meningkatkan cara kita mengelola emosi negatif dengan mengamati dan mendengarkan sisanya.

Amati bagaimana orang lain mengekspresikan emosi dan bagaimana mereka mengelolanya Hal ini dapat memungkinkan kita tidak hanya untuk mengidentifikasi mereka pada orang lain tetapi juga dapat menyebabkan aspek mengidentifikasi diri seperti gejala fisiologis atau cara bertindak. Penggunaan model yang mengajarkan kita untuk mengatasi situasi dan emosi juga dapat membantu kita untuk sebagian besar.

9. Pendaftaran mandiri dan/atau buku harian

Teknik khas untuk belajar mengelola emosi negatif banyak berkaitan dengan kemampuan untuk mengatur dan mensistematisasikan informasi. Membuat buku harian atau semacam pendaftaran mandiri dapat membantu kita untuk amati situasi apa yang menghasilkan emosi tertentu dalam diri kita, intensitasnya atau bahkan kemungkinan interpretasi alternatif terhadap interpretasi yang dibuat atau kemungkinan tanggapan yang akan dibuat.