Gangguan penghindaran pengalaman: gejala, penyebab, dan pengobatan

Penderitaan, betapapun tidak menyenangkan dan menyakitkannya, adalah bagian dari keberadaan manusia. Itu adalah sesuatu yang, seperti hidup dan mati atau cinta dan benci, hadir pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dalam diri kita masing-masing.

Dalam kasus penderitaan yang terlalu banyak, adalah logis dan sepenuhnya menunjukkan bahwa masing-masing mencari cara untuk mengurangi perasaan ini, Namun, terkadang terjadi bahwa semakin Anda mencoba menghindari rasa sakit, semakin Anda memikirkannya dan, sebagai efek samping, semakin Anda menderita.

Ini mungkin pertanda bahwa Anda sedang menderita gangguan penghindaran pengalaman, suatu kondisi psikologis di mana semua upaya untuk menghindari apa yang menghasilkan sensasi permusuhan secara ironis menyiratkan bahwa lebih banyak yang dipikirkan. Mari kita lihat lebih detail ciri-cirinya dan terapi apa yang digunakan untuk mengobatinya.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Apa itu Gangguan Penghindaran Pengalaman?

Gangguan penghindaran pengalaman adalah gangguan di mana orang tersebut menghindari atau melarikan diri dari pengalaman yang tidak menyenangkan. Perasaan, emosi, atau pikiran negatif tidak diterima, memfokuskan semua kekuatan untuk melarikan diri darinya, tapi tanpa membiarkan dirinya terus menikmati hidup karena pengalamannya belum hilang permusuhan.

Di antara orang-orang yang menderita penyakit ini, sangat umum mendengar ungkapan seperti 'Saya harus sehat agar bisa melakukannya hal-hal ',' Saya tidak dapat bekerja dengan baik jika saya tidak bahagia 'atau' Saya tidak dapat menikmati berolahraga sambil memikirkan apa buruk'. Ini adalah contoh bagaimana orang tersebut merasakan ketidaknyamanan yang luar biasa karena perenungannya dan, di samping itu, ia tidak dapat memperoleh sensasi yang menyenangkan karena ia tidak mengizinkannya terjadi atau tidak mencarinya.

Gangguan ini bersifat verbal, yaitu, ditentukan oleh disposisi verbal orang untuk mengklasifikasikan apa yang dilihat sebagai baik atau buruk, berdasarkan peristiwa pribadi, dengan karakteristik fisik dan verbal, di samping evaluasi negatif, tanggapan terhadap peristiwa dan mereka pengalaman hidup.

Masalah yang terkait dengan penghindaran pengalaman dapat muncul ketika Anda mulai bertindak kaku untuk menghilangkan atau menghindari pengalaman internal, menjadi faktor yang sangat hadir dalam cara di mana orang. Ini, pada awalnya, akan dilakukan secara sadar tetapi, ketika waktu tertentu telah berlalu, orang tersebut akan memasukkan penghindaran ini ke dalam repertoar perilaku mereka, yang akan menjadi otomatis.

Upaya untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan mengganggu respons emosional, selain membahayakan aspek yang dianggap penting dan menyenangkan bagi orang tersebut, seperti hobi, hubungan pribadi, pekerjaan dan lain-lain.

Apakah menghindar selalu buruk? Ciri-ciri gangguan

Singkatnya, penghindaran pengalaman mencoba menghindari pikiran, perasaan, dan emosi yang tidak menyenangkan, dengan maksud untuk tidak mengalaminya. Namun, ini tidak boleh dipahami bahwa menghindari sesuatu yang tidak menyenangkan tentu saja merupakan gangguan psikologis. Manusia terus-menerus menghindari fenomena yang tidak menyenangkan baginya, dan itu biasanya merupakan hal yang positif.

Menghindari sesuatu yang bisa berbahaya benar-benar merupakan sumber daya adaptif., karena ada sesuatu yang melarikan diri yang dapat merusak integritas fisik atau mental orang tersebut. Misalnya, saat berada di lapangan, jika Anda melihat seekor lebah melayang-layang di dekat tempat kita berada, itu tidak masalah. menjauhlah sedikit karena, meskipun dia belum menunjukkan niat untuk menyerang kita, kita tidak ingin dia berakhir lakukanlah.

Namun demikian, penghindaran menjadi masalah jika melakukannya melibatkan biaya yang besar untuk orang tersebut, baik dalam hal keadaan pikiran dan kesejahteraan fisik mereka. Ada kemungkinan, untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan, dilakukan perilaku yang memuaskan dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang merugikan. Ini dapat diringkas dalam rumus sederhana: penghindaran adalah hal yang buruk ketika bahaya menghindari lebih besar dari bahaya yang dihindari.

Gejala

Kriteria diagnostik yang diusulkan untuk gangguan ini adalah sebagai berikut:

• Perasaan konstan yang berputar di sekitar perasaan buruk.
• Pikiran menjadi terobsesi untuk mengatasi ketidaknyamanan.
• Upaya besar untuk mengendalikan perasaan, emosi, dan pikiran negatif.
• Keyakinan kaku bahwa itu tidak dapat dinikmati tanpa terlebih dahulu menghilangkan semua ketidaknyamanan.
• Tunggu sampai Anda sehat untuk berfungsi sepenuhnya sebagai pribadi.

Ambil kasus seseorang yang baru saja menderita kehilangan orang yang dicintai. Hal yang normal adalah melalui fase berkabung, yang menyedihkan dan tidak diinginkan, tetapi benar-benar normal setelah kematian seseorang yang dicintai. Dalam hal ini, orang tersebut akan menunjukkan perilaku yang terkait dengan penghindaran pengalaman jika alih-alih menerima situasi atau mencari bantuan psikologis untuk mengatasi proses tersebut, mengkonsumsi alkohol untuk melarikan diri realitas. Anda berisiko menjadi pecandu alkohol.

• Anda mungkin tertarik: "Duka: mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

Kemungkinan penyebab

Penyebab utama yang telah dihipotesiskan untuk menjelaskan gangguan yang kurang diketahui ini terkait dengan kepribadian orang yang menderitanya. Telah dikemukakan bahwa asal mula penghindaran pengalaman adalah ketidakfleksibelan psikologis ketika menangani ketidaknyamanan sendiri, baik mencoba melarikan diri darinya dan menghindarinya.

Tidak mampu menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa penderitaan akan ada di sana, dan memiliki gagasan kaku bahwa untuk menikmati terlebih dahulu perlu menghilangkan semua sensasi yang tidak menyenangkan, kehidupan hidup seseorang berkisar pada penghindaran.

Individu menutup diri pada pengalaman emosi, sensasi dan pikiran yang menyakitkan dan tidak dapat melanjutkan tugas atau hobi sehari-hari mereka. Dengan terus memikirkan yang buruk dan tidak mencari pengalaman yang baik, Anda masuk ke lingkaran yang semakin merusak. Jika Anda menderita depresi atau kecemasan, ini bahkan lebih buruk.

• Anda mungkin tertarik: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

Konsekuensi dari penghindaran pengalaman

Seperti yang telah kami katakan, jika orang yang menderita gangguan ini juga menderita kondisi lain efek psikologis negatif, seperti kecemasan dan depresi, situasinya bisa sangat serius.

Gangguan yang gejalanya merupakan masalah psikologis ini harus ditangani secara profesional. Jika orang yang menderitanya menjalankan strategi yang efisien untuk meningkatkan kesejahteraannya, itu adalah sesuatu yang positif dan sangat tepat. Sebisa mungkin, gangguan mood dan kecemasan dapat diatasi.

Namun, selama proses pemulihan, orang tersebut harus menyadari bahwa mereka akan mengalami beberapa tingkat ketidaknyamanan, dan harus menerima ini saat terapi berlangsung. Menunggu semua ketidaknyamanan hilang untuk mulai melakukan perilaku yang menguntungkan secara emosional, seperti hobi, adalah masalah yang membuatnya sulit terapi itu dapat berlanjut, karena tidak ada penguatan positif yang membuat orang tersebut semakin termotivasi dan mengatasi masalahnya psikologis.

Tidak menerima ketidaknyamanan dari masalah ini, menghindarinya atau melarikan diri darinya, menyiratkan situasi berikut:

• Cobalah untuk mengontrol ketidaknyamanan, yang membuat Anda lebih menyadarinya dan, pada gilirannya, meningkat.
• Hari demi hari menjadi perjuangan terus-menerus melawan ketidaknyamanan itu, meremehkan penguat atau sensasi yang menyenangkan.

Kedua perilaku penghindaran ini, pada gilirannya, memiliki beberapa implikasi sosial dalam kehidupan orang tersebut. Orang tersebut secara bertahap mengisolasi dirinya dari lingkaran teman-temannya dan bahkan keluarganya. Diharapkan baik-baik saja untuk pergi ke bioskop, ke gym, kembali ke sekolah, pergi bekerja... Ini dapat meregang untuk waktu yang lama, mencapai hingga berbulan-bulan dan bertahun-tahun.

Perawatan: Terapi Penerimaan dan Komitmen

Seperti yang telah kami sebutkan, penderitaan adalah bagian dari kehidupan siapa pun dan, meskipun selalu Lebih baik mencari cara untuk mengurangi atau menghilangkan penyebab ketidaknyamanan ini, terkadang opsi ini tidak mungkin. Ada pikiran, sensasi, dan emosi tertentu yang tidak bisa hilang begitu saja. dan, oleh karena itu, tidak mungkin menemukan cara untuk membuat mereka berhenti merasa.

Hal terbaik dalam kasus ini adalah menerima bahwa pengalaman ini akan dijalani, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu. Berfokus untuk menghilangkannya bisa menjadi pemborosan energi yang besar dan terlalu banyak perhatian, membuat jalan menuju tujuan vital sulit bagi orang tersebut untuk merasa nyaman.

Terapi Penerimaan dan Komitmen berusaha membuat orang tersebut sadar bahwa mereka sebenarnya menderita ketidaknyamanan tertentu, tetapi itu harus menerimanya, bukan lari darinya. Ada aspek-aspek dalam kehidupan yang tidak akan hilang dan menunggu untuk diselesaikan atau melarikan diri darinya bukanlah strategi yang baik jika hal itu merugikan kehidupan orang tersebut secara umum.

Terapis menggunakan strategi yang berbeda untuk mengobati gejala yang terkait dengan gangguan penghindaran pengalaman, seperti Perhatian, metafora terapeutik, dan defusi kognitif. Selain itu, fokus tindakan terapeutik juga difokuskan pada pemulihan aspek terpenting bagi orang tersebut, seperti hobi, pekerjaan, akademik, sosial, dan kehidupan keluarga.

Ini dimaksudkan untuk membuat Anda berhenti melawan ketidaknyamanan Anda dan, sebagai gantinya, fokus pada melakukan tindakan yang menyiratkan kesejahteraan sejati, itu akan membuat Anda memiliki hidup yang lebih dan lebih kaya dalam pengalaman yang menyenangkan dan bahwa Anda menerima bahwa menjadi buruk tidak berarti tidak mampu untuk menikmati.

Sebuah pemikiran terakhir

Dalam masyarakat maju, terutama di dunia Barat, filosofi selalu menjadi baik telah dipromosikan, menikmati semua aktivitas, baik waktu luang maupun pekerjaan. Kita tidak boleh merasa buruk, dan perasaan negatif apa pun dipandang sebagai simbol kelemahan atau penyebab keprihatinan yang besar. Sedih, menangis, mengalami saat-saat yang tidak menyenangkan adalah bagian dari kehidupan yang tidak diragukan lagi, tetapi tampaknya begitu bahwa mengalaminya adalah sesuatu yang hampir dilarang dan siapa pun yang mengalaminya berjuang agar tidak ada seorang pun tagihan.

Merasa baik telah menjadi aspek mendasar dalam model orang sukses Ini telah dicoba untuk diterapkan baik oleh media maupun oleh lingkungan yang lebih pribadi, seperti keluarga atau sekolah. Anda selalu bahagia dipandang sebagai sesuatu yang identik dengan menjadi orang yang sepenuhnya beradaptasi, meskipun faktanya keyakinan ini sama sekali salah.

Euthymia, yaitu, menjalani semua jenis perasaan dalam batas yang dianggap sehat, adalah a mekanisme evolusioner, yang memungkinkan kelangsungan hidup orang tersebut selain adaptasi mereka dalam hal sosial. Ada hari-hari ketika kita merasa baik, dan yang lain tidak begitu baik. Hari-hari ketika Anda sedih Anda seperti ini karena suatu alasan, jika Anda memikirkannya, memungkinkan kita untuk belajar dari kesalahan kita atau berdasarkan beberapa situasi yang tidak kita sukai. Kita hidup di saat ini, dan itu memungkinkan kita untuk terus hidup.

Jika kita menjadi terobsesi untuk menjadi sangat bahagia, berfokus pada menghindari perasaan atau pikiran negatif dan menunda-nunda pengalaman menyenangkan yang bisa kita lakukan sekarang, bukankah itu seperti kita menyabotase diri kita sendiri? kebahagiaan?

Referensi bibliografi:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Belajar ACT: Manual pelatihan keterampilan terapi penerimaan dan komitmen untuk terapis. Oakland, CA, AS: Publikasi Pertanda Baru.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Keluar dari Pikiran Anda dan Ke dalam Hidup Anda: Terapi Penerimaan dan Komitmen Baru. Publikasi Pertanda Baru