Bagaimana mengatasi secara emosional dengan kembali bekerja setelah liburan

Bagi banyak orang, akhir liburan adalah sumber ketidaknyamanan yang melampaui kenyataan tidak memiliki banyak waktu luang selama beberapa hari berturut-turut.

Dalam lebih dari beberapa kasus, apa yang menghasilkan lebih banyak kesedihan atau kegelisahan adalah kebutuhan untuk menyesuaikan kembali pekerjaan sehari-hari; Harus beradaptasi dengan cepat terhadap tuntutan hari kerja dapat menjadi luar biasa secara emosional dalam serangkaian keadaan. Bahkan, ada fenomena yang disebut depresi pasca-liburan yang meskipun bukan gangguan psikologis juga tidak sebanding dengan depresi. lebih besar, mencerminkan keadaan pembusukan dan suasana hati yang rendah secara umum yang terjadi pada beberapa pekerja ketika mereka kembali bekerja setelah tanda kurung liburan.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan ringkasan utama Tips yang harus diperhatikan agar kembali ke konteks kerja lebih tertahankan dan tidak terlalu menanjak.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Mengapa kembali bekerja secara emosional sulit bagi kita?

Seperti yang telah kita antisipasi, faktor mendasar untuk memahami bahwa "kemerosotan" yang terkadang terjadi ketika kita kembali bekerja setelah liburan adalah kontras antara pengalaman dan kebiasaan, perbedaan kuat antara apa yang kita lakukan di hari libur dan apa yang kita lakukan ketika kita tenggelam dalam dinamika pekerjaan.

Jangan lupakan itu Bekerja melibatkan lebih dari sekadar melakukan serangkaian tindakan nyata selama hari kerja yang terbentang di depan kita.; Biasanya, itu juga terjadi untuk mengadopsi mentalitas yang berbeda di mana kita harus merencanakan apa yang akan kita lakukan selama sebulan atau minggu, dan sesuaikan harapan kita dengan tujuan produktivitas tertentu, dengan pencegahan kemungkinan ketidaknyamanan, dll.

Dengan kata lain, perbedaan antara berlibur dan berlibur memiliki implikasi psikologis yang mendalam, dan Jika pikiran kita tidak "terhubung" dengan tindakan yang harus kita lakukan di siang hari, timbul gesekan yang menghasilkan banyak ketidaknyamanan.. Faktanya, hal ini relatif umum terjadi pada hari-hari pertama kembali bekerja, karena kita masih berfungsi dengan kelembaman psikologis yang telah kita internalisasikan selama liburan.

Misalnya, fakta membangkitkan kenangan hari-hari yang telah kita habiskan saat bepergian tidak ada salahnya sendiri dan bahkan bisa menyenangkan, tetapi jika kita menggunakannya selama hari kerja kita sebagai cara untuk melarikan diri dari pekerjaan, kita tidak hanya akan berkinerja buruk (yang akan mengarah pada masalah objektif karena kurangnya produktivitas) tetapi kita juga akan merasa lebih buruk, karena kita tidak akan dapat fokus dan merasa termotivasi untuk melaksanakan tugas-tugas kita. pekerjaan rumah tangga.

Dengan cara ini, penyesuaian emosional terdiri dari transisi yang memadai dari langkah dari kebiasaan dan ingatan yang terkait dengan tindakan, ke tindakan konsentrasi, manajemen waktu, dan strategi motivasi diri yang diperlukan untuk tampil di tempat kerja dengan cara yang paling memuaskan mungkin.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

5 tips menghadapi psikologis kembali bekerja setelah liburan

Ingatlah ide-ide kunci ini untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan baik untuk kembali bekerja.

1. Sebelum hari pertama Anda kembali bekerja, sesuaikan kembali jadwal tidur Anda

Banyak dari apa yang kita rasakan berkaitan dengan tingkat aktivasi kita pada saat tertentu. Dan ini tergantung pada ritme sirkadian, terkait dengan jam biologis kita yang mengatur pergantian antara tidur dan terjaga. Jika jadwal kerja Anda tidak sesuai dengan hari libur, wajar jika Anda merasa tidak enak dan tidak berkonsentrasi atau tidak dapat menemukan peran Anda sebagai seorang profesional yang memuaskan.

Jadi setidaknya dua hari sebelum Anda kembali bekerja, pastikan Anda menormalkan jadwal tidur Anda dan mulai tidur pada waktu yang sama dengan saat Anda bekerja. Jika tidak, atau Anda hanya akan pergi bekerja dengan mengantuk, tetapi juga suasana hati Anda akan turun dan Anda akan menjadi orang yang lebih rentan terhadap stres dan dengan kemampuan berkonsentrasi yang lebih buruk.

• Artikel terkait: "Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan"

2. Buat urutan kegiatan yang jelas

Untuk memudahkan Anda "terhubung" dengan pekerjaan, pastikan Anda sangat jelas setiap saat apa yang harus menjadi urutan tugas yang Anda miliki di depan Anda sebagai bagian dari tanggung jawab Anda.

Jika Anda tidak merencanakan terlebih dahulu urutan tugas yang akan dilakukan ini, tentu Anda akan membuang terlalu banyak waktu untuk ragu dan merasa menyesal karena tidak memiliki energi atau motivasi. untuk tidak melakukan apa-apa. Ingatlah bahwa dengan jelas memvisualisasikan tujuan jangka pendek berikutnya yang akan Anda capai akan menjadi elemen motivasi yang akan "menarik Anda" dan akan mencegah Anda jatuh ke dalam pengalaman kesedihan dan keragu-raguan itu.

Untuk memesan tugas-tugas yang akan Anda lakukan pada siang hari, cara yang berguna untuk mencapainya adalah dengan mengurutkannya terlebih dahulu berdasarkan urgensi, dan kemudian dengan kesederhanaan dan singkatnya tugas-tugas tersebut. Setelah Anda membuat dua daftar itu, gabungkan mereka sehingga tugas dengan prioritas tertinggi adalah yang paling mendesak dan paling sederhana. Setelah Anda memulai dengan hal yang paling mudah untuk dilakukan, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi dan biayanya akan jauh lebih sedikit untuk melanjutkan tanggung jawab lainnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku"

3. Pastikan untuk memasukkan momen istirahat yang cukup ke dalam hari Anda

Jika Anda tidak memasukkan momen istirahat ke dalam hari kerja Anda, Anda akan menghabiskan banyak waktu karena kelelahan, beristirahat dengan cara yang improvisasi dan tidak efisien. Lebih baik menambahkan banyak istirahat pendek daripada tidak melakukannya dan tetap beristirahat tetapi keluar dari jadwal Anda.

4. Jangan abaikan pola makan sehat

Jika Anda tidak makan dengan baik, itu akan menjadi hal yang paling normal di dunia bahwa Anda tidak memiliki energi fisik atau mental untuk menghadapi tantangan kembali bekerja. Ingatlah hal ini, karena mungkin saja ketika Anda meninggalkan liburan, Anda akan menghadapi lebih banyak batasan untuk memilih kapan dan apa yang harus dimakan.

• Artikel terkait: "Hubungan nutrisi dengan kesejahteraan emosional"

5. Jangan biarkan pekerjaan menyedot semua waktu luangmu

Terakhir, jangan sampai akhir liburan berarti akhir dari waktu luangmu, karena yang akan membuat Anda lelah secara psikologis dengan sangat cepat. Pastikan Anda masih memiliki beberapa jam seminggu untuk mendedikasikan diri Anda dan apa yang Anda sukai di luar pekerjaan yang dibayar dan tanggung jawab rumah tangga dan keluarga.

• Anda mungkin tertarik pada: "Hukum Parkinson: Mengapa Kita Mengambil Lebih Lama Semakin Lama Kita Memiliki"

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan profesional untuk meningkatkan kesejahteraan Anda?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi, kami mengundang Anda untuk menghubungi tim profesional kami.

Pada Kesehatan Vibra Kami menawarkan terapi psikologis individual, terapi pasangan, dukungan psikiatri, layanan nutrisi dan diet, terapi fisik, dan kelas meditasi, yoga, dan Pilates.

Anda akan menemukan kami di pusat kami yang terletak di San Blas-Canillejas, dan kami juga melakukan sesi online.