Apa itu pikiran jebakan dan bagaimana cara mencegahnya?

Keyakinan bahwa manusia adalah “hewan rasional”, dengan kemampuan untuk dibimbing melalui logika dan Alasannya, butuh berabad-abad dalam cara kita melihat diri kita sendiri, dalam menafsirkan tindakan kita.

Untuk waktu yang lama, telah menjadi ide yang digunakan untuk menetapkan garis pemisah yang jelas antara kita dan anggota kerajaan hewan lainnya: kita dapat hidup melalui pembuatan keputusan rasional, sementara "mereka" hanya dapat mengulangi berulang-ulang tindakan yang ditentukan oleh naluri dan impuls mereka, dengan cara yang dapat diprediksi dan tanpa memiliki visi apa pun untuk jangka panjang.

Namun, tidak ada yang benar; Manusia terkait erat dengan emosi dan nafsu, kita tidak dan tidak bisa menjadi organisme yang murni rasional. Apalagi seringkali kita jatuh, tanpa disadari, dalam memanfaatkan akal kita untuk menyamarkan dengan tampilan rasionalitas keputusan yang telah kita buat berdasarkan perasaan dan keinginan. DAN Pikiran jebakan adalah contoh sempurna dari itu, tentang bagaimana kita dapat menciptakan ide-ide secara khusus sehingga kita tidak merasa buruk karena menyerah pada dorongan jangka pendek.

. Mari kita lihat bagaimana fenomena semacam ini terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi pengaruh negatifnya terhadap kehidupan kita.

• Artikel terkait: "10 tips belajar mengendalikan impuls"

Apa itu pikiran jebakan dan apa karakteristiknya?

Seperti yang telah kita mulai lihat di paragraf sebelumnya, kita tidak dibuat untuk alasan berdasarkan logika mengatur semua yang kita lakukan: beginilah cara kerja komputer, bukan makhluk manusia. Untuk lebih baik dan lebih buruk sisi emosional kita selalu bercampur dengan proses psikologis yang menuntun kita untuk berpikir dan mengambil keputusan. Bahkan, berkat ini kami memiliki motivasi untuk melakukannya.

Namun salah satu implikasinya adalah sering kali kita membuat keputusan yang tidak sesuai dengan kepentingan terbaik kita hanya berdasarkan apa yang kita inginkan di sini dan sekarang, dan Kami hanya menggunakan kemampuan kami untuk bernalar sebagai cara untuk melegitimasi perilaku yang terlalu impulsif atau kurang disesuaikan dengan apa yang nyaman bagi kami. kebenaran.

Ini adalah fenomena yang telah kita ketahui sejak lama: lebih dari seabad yang lalu, tokoh-tokoh psikoanalitik seperti Ernest Jones dan Sigmund Freud menyebutnya rasionalisasi, dan bertahun-tahun kemudian, dari psikologi kognitif dijelaskan melalui bias dan heuristik: kami menciptakan ide-ide yang tampaknya solid untuk menyembunyikan keputusan tergesa-gesa, cara untuk tidak memusatkan perhatian kita pada motivasi sejati yang menuntun kita untuk melakukan tindakan tertentu, atau untuk berpikir dan merasa sebagai kita membuat.

Apa Argumen semu ini memberikan penjelasan yang dapat diterima (walaupun sangat lemah) tentang cara kita berada dan berperilaku, kita tidak merasa perlu mempertanyakan apa yang kita lakukan, dan kita dapat terus mengulang-ulang keputusan yang merugikan kita.

Itulah tepatnya perangkap pikiran: rantai ide yang terlihat seperti argumen tentang mengapa kita harus melakukan sesuatu, yang sebenarnya adalah alasan bahwa kita menempatkan diri kita sendiri dan membantu kita untuk jatuh ke dalam sesuatu yang menggoda kita, sesuatu yang cenderung membuat kita jatuh dari kebiasaan, karena memberi kita kesenangan instan atau karena memungkinkan kita untuk menghindari ketidaknyamanan dalam jangka pendek (meskipun dapat menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan dalam jangka panjang ketentuan).

Jadi, pikiran jebakan adalah konstan pada siapa saja yang mencoba untuk meninggalkan kebiasaan (seperti minum obat atau berhenti makan terlalu banyak) atau cara berpikir yang tidak Mereka nyaman, karena mengubah rutinitas membutuhkan upaya yang tidak nyaman, dan jauh lebih mudah untuk membuat alasan untuk kembali ke apa yang sudah kita ketahui, yang memungkinkan kita untuk tidak meninggalkan zona nyaman.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah kita makhluk rasional atau emosional?"

Apa yang harus dilakukan untuk membatasi pengaruh pikiran jebakan?

Ketika datang untuk mengekang pikiran jebakan, ada dua tip utama yang perlu diingat: tingkatkan kesadaran diri Anda dan buat pedoman yang menyusun kebiasaan paling sehat Anda.

1. Tetapkan pedoman yang jelas

Rutinitas perilaku yang jelas dan di mana itu ditentukan apa yang harus dilakukan dan pada jam berapa untuk melakukannya sangat membantu untuk mencegah pikiran jebakan menggoda Anda untuk menyimpang dari apa yang Anda tahu baik untuk Anda.

Misalnya, jika Anda mencoba mengikuti diet tetapi tidak menentukan jenis makanan apa yang akan Anda makan atau kapan Anda akan memakannya, kemungkinan besar Anda akan terjerumus ke dalamnya. mengemil makanan ringan yang tidak sehat beberapa kali dalam sehari (bahkan tanpa merasa lapar, hanya untuk mengurangi ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh disorganisasi Anda oleh makan).

Dengan kata lain, tidak mengatur pola perilaku Anda akan membuat apa yang menggoda Anda mendapatkan kekuasaan. tentang Anda, karena Anda tidak akan memiliki cara yang jelas untuk mengetahui apakah mengambil tindakan mewakili kemajuan atau mundur.

Untuk alasan ini, yang terbaik adalah Anda membuat jadwal dan Anda tahu sebelumnya perilaku apa yang harus Anda hindari. Jika Anda terobsesi untuk mematuhi aturan secara kaku setiap saat, ingatlah bahwa ini ada dan membantu Anda mengetahui apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan operasi"

2. Tingkatkan pengetahuan diri Anda

Cara terbaik untuk mencegah pikiran jebakan dari mengkondisikan kesejahteraan kita adalah dengan meningkatkan kemampuan kita untuk pengetahuan diri sehingga ini memungkinkan kita untuk lebih sadar akan motivasi sebenarnya di balik tindakan, perasaan, dan cara kita berpikir.

Ini adalah tugas yang kompleks dan membutuhkan latihanAntara lain, karena pikiran jebakan dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda dan perlu mengembangkan kepekaan tertentu untuk mendeteksinya. Pada akhirnya, hal tersulit dalam membatasi kekuatan yang mereka miliki atas kita adalah mengenali mereka seperti itu, membedakannya dari pikiran lain.

Bagaimana cara mencapai ini? Meskipun setiap orang itu unik dan tidak ada satu cara pun untuk mencapainya, umumnya yang paling membantu adalah mengadopsi kebiasaan memecah penalaran dan pemikiran kita yang berulang menjadi unit yang lebih sederhana, sehingga lebih mudah untuk memeriksa sejauh mana keyakinan yang kita mulai dipegang oleh sendiri dan dapat digunakan untuk membangun pola perilaku, bagian dari ideologi kita, dll.

Misalnya, jika Anda mencoba berhenti merokok dan ingin tahu apakah Anda secara sistematis jatuh ke dalam perangkap pikiran saat menggunakan teknik untuk mengatasi kecanduan, Anda bisa memecah menjadi ide-ide sederhana argumen yang Anda gunakan untuk membuat pengecualian, kasus di mana Anda dapat merokok sedikit: "Saya tidak akan merokok lebih banyak kecuali mereka menawarkannya kepada saya, agar tidak menghasilkan penolakan".

Dalam hal ini, Anda dapat fokus pada gagasan "ditawari" dan "menimbulkan penolakan". Apakah persembahan tembakau benar-benar merupakan unsur yang berasal dari luar kecanduan, jika orang yang mengundang kita untuk merokok sebagian besar karena kita telah menerima di lain waktu? Apakah fakta penolakan terhadap seseorang yang tidak merokok merupakan suatu dinamika yang normal atau sehat dalam suatu kelompok pertemanan, jika ini bukan salah satu penyebab utama kita terus merokok?

Meneliti secara langsung ide-ide yang mendukung konsep-konsep yang darinya kita "berdebat" untuk diri kita sendiri membantu kita memeriksa apakah argumen-argumen ini sah atau tidak.

• Anda mungkin tertarik pada: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Sumber daya yang dapat membantu Anda: Meyo

Aplikasi Meyo, tersedia untuk Android dan iOS, membantu menginternalisasi kebiasaan yang diperlukan untuk mengelola pikiran jebakan dengan cara yang lebih mudah dan sederhana. Aplikasi ini telah dirancang seolah-olah itu adalah pelatih pribadi dalam format digital, dan mencakup konten yang akan berfungsi sebagai panduan dan latihan untuk mengembangkan keterampilan psikologis yang berkaitan dengan pengelolaan emosi, pengetahuan diri, kemampuan untuk berkomitmen pada kebiasaan sehat... Anda dapat mengunduhnya di Link ini untuk Android dan seterusnya ini yang lain untuk iPhone.