Hubungan antara perfeksionisme disfungsional dan kecemasan

Perfeksionisme sebagai kecenderungan ingin mencapai hasil terbaik tidak harus berbahaya dalam dirinya sendiri; Bahkan mungkin membawa banyak manfaat bagi berbagai orang yang memiliki sifat ini (misalnya, mendapatkan nilai akademik yang sangat baik, menonjol dalam olahraga, dll).

Masalah muncul ketika perfeksionisme yang dipaksakan sendiri ini mendorong orang tersebut untuk melampaui garis tipis antara apa yang akan terdiri dari melakukan tugas Anda secara efisien, dengan semangat dan perhatian, dan Apa akan menjadi obsesi untuk mencapai tujuan yang sangat tinggi, bahkan tidak mungkin tercapai dalam kasus-kasus tertentu.

Yang terakhir mencirikan istilah yang dikenal sebagai perfeksionisme disfungsional; merugikan mereka yang berusaha keras untuk mencapai tugas mereka dengan energi, tetapi tanpa menyebabkannya kelelahan dan frustrasi ketika mereka belum dapat memperoleh hasil yang diharapkan, dalam hal ini kita akan berbicara tentang perfeksionisme fungsional. Dalam artikel ini kita akan melihat apa itu hubungan antara perfeksionisme yang berlebihan dan masalah kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kepribadian Perfeksionis: Kekurangan Perfeksionisme"

Apa itu perfeksionisme disfungsional?

Perfeksionisme telah dianggap sebagai proses transdiagnostik. Ini berarti bahwa fitur karakteristik dalam berbagai patologi mental, seperti berbagai gangguan yang berhubungan dengan kecemasan (hal. misalnya, gangguan obsesif kompulsif, gangguan kepribadian obsesif kompulsif, gangguan kecemasan umum, dan gangguan stres pasca-trauma.

Saat ini tidak ada diagnosis pasti untuk perfeksionisme disfungsional di salah satu manual diagnostik dan statistik (DSM dan ICD). Namun, sifat kepribadian ini diakui secara luas oleh para profesional kesehatan mental karena ketidaknyamanan fisik dan mental yang ditimbulkannya pada orang-orang yang menunjukkannya.

Perfeksionisme disfungsional ditandai dengan keinginan untuk terus-menerus memperoleh hasil yang sukses dalam segala hal yang diusulkan orang tersebut dan tanpa melakukan kegagalan apa punKarena, jika mereka melakukannya, bahkan jika mereka telah mencapai hasil yang positif, mereka akan merasa bahwa mereka telah gagal, dan ini akan menimbulkan banyak kecemasan.

Untuk alasan ini sangat khas bahwa orang-orang ini memiliki pikiran dikotomis dari "semua atau tidak sama sekali", yang terdiri dari jika mereka mencapai hasil yang diinginkan, mereka merasa tak terkalahkan; Di sisi lain, jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan, mereka pikir mereka telah melakukan segala sesuatu yang salah.

Orang-orang ini seringkali sangat kompetitif, bahwa mereka hanya fokus pada tujuan mereka dan menarik diri sedikit dari lingkungan sosial mereka dan juga memiliki toleransi yang rendah terhadap ketidakpastian, yang dalam jangka panjang menghasilkan banyak gejala kecemasan dan stres.

Konsekuensi fisik dan mental dari orang dengan perfeksionisme disfungsional adalah sebagai berikut.

1. Sindrom kelelahan

Juga dikenal sebagai "sindrom pekerja kelelahan", ini ditandai dengan: kerusakan fisik dan mental yang ekstrem dan perasaan tidak puas dengan pekerjaan yang Anda lakukan, serta perasaan depersonalisasi, yang ditandai dengan perasaan dijauhkan dari rekan kerja mereka.

Ingin mendapatkan hasil yang sangat baik berarti harus berusaha terlalu keras, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan stres kronis yang memicu sindrom ini.

• Artikel terkait: "Burnout (Sindrom Terbakar): Cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

2. Depresi

Mereka sering mengembangkan episode depresi karena menetapkan standar yang sangat tinggi dari diri mereka sendiri dalam semua aspek hidupnya dan, seperti biasa, ada tahapan di mana hal-hal tidak akan berubah seperti yang diharapkan, dan untuk dia mereka akan merasa gagal, dengan sedikit harapan untuk perbaikan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Depresi Besar: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

3. Gangguan Makan

Karakteristik yang sangat umum dari gangguan ini adalah perfeksionisme yang dibawa ke ekstrem. Lebih umum dari biasanya bagi mereka untuk menimbang diri sendiri dan melihat ke cermin beberapa kali sehari, bahwa mereka dengan hati-hati mengontrol makanan yang mereka makan dan bahwa mereka sangat menuntut di bidang lain dalam kehidupan mereka, seperti akademik atau pekerjaan.

• Artikel terkait: "Gangguan makan: bagaimana mereka didekati dari psikoterapi?"

4. Kecemasan

Toleransi yang rendah terhadap ketidakpastian dan kebutuhan mendesak untuk melakukan sesuatu dengan sempurna menghasilkan pada orang-orang ini kecemasan yang sangat tinggi.

Gangguan ini sangat umum pada orang dengan perfeksionisme disfungsional dan, oleh karena itu, kami akan mendedikasikan bagian khusus di bawah ini untuk menjelaskannya secara lebih rinci.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kecemasan pada orang dengan perfeksionisme disfungsional

Kecemasan pada orang yang sangat perfeksionis dipicu oleh berbagai alasan. Beberapa di antaranya adalah yang dibawa oleh penghasut internal, yang terdiri dari pemikiran ruminatif yang menghasilkan tekanan tinggi pada individu; seperti "Saya harus menjadi yang terbaik dalam segala hal", "semuanya harus berjalan sempurna untuk saya", dan keinginan untuk menjadi satu ini menyebabkan gejala kecemasan (hal. g., gelisah, khawatir, gugup), yang semuanya dapat mengganggu kehidupan sehari-hari mereka secara negatif.

Takut gagal, karakteristik lain yang sangat umum, bisa disebabkan oleh harga diri yang rendah dan, pada gilirannya, menghasilkan tingkat kecemasan yang tinggi. Ini berarti bahwa mereka melakukan perilaku penghindaran kegagalan seperti menghabiskan waktu dan usaha yang berlebihan dalam melakukan tugas mereka dan bahkan menghindari melakukannya dalam saat-saat di mana dia menganggap bahwa dia tidak akan mencapai tingkat kesuksesan yang diharapkan, menyebabkan individu untuk menunda-nunda sampai dia menganggap bahwa dia siap.

Intoleransi yang tinggi terhadap ketidakpastian juga menimbulkan kecemasan besar pada orang-orang ini. Ketika mereka harus menunggu cukup lama untuk mendapatkan hasil dari usaha mereka, mereka biasanya stres, aktivasi fisiologis, pikiran antisipatif negatif sehubungan dengan hasil dari apa yang ingin mereka lihat diselesaikan dengan memuaskan. Intoleransi ketidakpastian juga telah dikaitkan dengan kekhawatiran dan perenungan yang berlebihan.

Tingkat neurotisme yang tinggi Ini adalah sifat kepribadian yang ditandai dengan kecenderungan untuk mengalami kecemasan yang intens dan emosi negatif dalam menanggapi situasi stres. Studi telah menunjukkan hubungan antara neurotisisme, lingkungan sosial-keluarga, gaya pengasuhan yang diterima dan tingkat Perfeksionisme orang tua dengan perkembangan selanjutnya dari perfeksionisme maladaptif antara ciri-ciri kepribadian orang tersebut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Neurosis (neuroticism): penyebab, gejala dan karakteristik"

Pencegahan perfeksionisme disfungsional dan masalah psikologisnya

Ini bukan tugas yang mudah bagi mereka yang selalu memberikan yang terbaik dalam segala hal yang mereka lakukan sendiri. hari demi hari turunkan piston untuk mencoba bekerja secara efisien tanpa menyebabkan kejenuhan fisik dan mental. Namun, akan disarankan untuk mencoba mengurangi beban kerja sedikit demi sedikit dan bahkan menunda tugas-tugas tertentu yang tidak mendesak.

Menurut Altstötter-Gleich mereka bisa mulai dengan tugas yang diketahui, sebagai latihan dalam keadaan biasa-biasa saja di mana orang harus kurangi usaha saat melakukan tugas, dan kemudian amati apa yang terjadi, di bawah pengawasan seorang profesional, yang bisa sangat bagus Tolong agar mereka mengerti bahwa tidak ada yang serius terjadi karena mereka tidak selalu memberikan seratus persen dalam segala hal yang mereka lakukan.

Akan sangat berguna untuk membiarkan momen pemutusan total di mana Anda hanya fokus untuk menikmati diri sendiri. di sini dan saat ini, dalam proses melakukan aktivitas tertentu yang menyenangkan dan, bahkan, tidak melakukan secara mutlak setiap.

Itu juga penting bekerja untuk mengubah pikiran dan perilaku maladaptif yang mempertahankan perfeksionisme disfungsional itu. Akan bijaksana untuk memulai dengan mengatasi pemikiran dikotomis Anda semua-atau-tidak sama sekali tentang kesuksesan dan kegagalan dalam segala hal yang Anda lakukan.

Perlakuan

Saat ini tidak ada perawatan psikologis yang dirancang khusus untuk orang dengan tingkat perfeksionisme yang tinggi. Namun, mengingat bahwa sifat ini telah diakui sebagai karakteristik psikologis transdiagnostik dan, lebih khusus, sangat umum pada gangguan kecemasan, kita dapat menerapkannya. Protokol Terpadu untuk Perawatan Transdiagnostik Gangguan Emosional yang dirancang oleh Barlow.

Modul perawatan adalah sebagai berikut:

• Modul 1: Anda harus fokus pada penetapan tujuan sehingga Anda dapat melakukannya sedikit demi sedikit dan pada gilirannya penting bagi Anda untuk tetap termotivasi untuk itu.
• Modul 2: Anda harus memahami bahwa emosi tidak buruk atau baik, tetapi semuanya memiliki fungsi dan oleh karena itu sama pentingnya.
• Modul 3: mengembangkan kesadaran emosional penuh untuk memahami relevansi yang mereka miliki dalam membantu belajar dari pengalaman hidup mereka sendiri. Fokus pada saat ini tanpa membuat penilaian apapun.
• Modul 4: mengetahui pengaruh pikiran terhadap emosi yang mereka alami.
• Modul 5: memahami perilaku yang Anda lakukan untuk menghindari perasaan emosi yang tidak menyenangkan.
• Modul 6: memahami bagaimana Anda mencoba melakukan perilaku tertentu untuk menghindari kegagalan.
• Modul 7: mengembangkan toleransi terhadap sensasi fisik, emosional, dan situasi tertentu yang sebelumnya Anda coba hindari.
• Modul 8: mengenali pencapaian yang diperoleh selama proses, belajar darinya, sehingga bermanfaat untuk situasi masa depan dan dengan demikian dapat mencegah kekambuhan.