Relaksasi yang diterapkan pertama: karakteristik, fase, dan komponen

st's diterapkan relaksasi Hal ini dianggap, menurut pedoman kemanjuran pengobatan, pengobatan yang mungkin efektif untuk mengobati gangguan panik. Selain itu, perawatan ini juga digunakan untuk gangguan kecemasan lainnya, seperti fobia gigi.

Adalah tentang salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam manajemen stres. Pada artikel ini kita akan mengetahui karakteristik, fase dan komponennya.

• Artikel terkait: "[8 latihan pernapasan untuk bersantai sejenak] (/ hidup / latihan pernapasan untuk bersantai"

Latar belakang: teknik relaksasi sebelumnya

Relaksasi yang diterapkan st terdiri dari variasi adaptasi Berstein dan Borkovec dari latihan relaksasi otot progresif (PMR) Jacobson.

1. Relaksasi Otot Progresif (RMP)

RMP Jacobson terdiri dari teknik relaksasi yang sangat lengkap yang memungkinkan pasien untuk membedakan antara perasaan tegang dan distensi, serta mengurangi aferensi Anda.

• Anda mungkin tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

2. Teknik relaksasi Berstein dan Borkovec

Untuk bagiannya, adaptasi Berstein dan Borkovec terdiri dari variasi RMP Jacobson; itu adalah relaksasi diferensial, di mana otot-otot yang terkait dengan suatu aktivitas tetap aktif, dan sisanya rileks.

Adaptasi Berstein dan Borkovec terdiri dari: melatih pasien berdasarkan tiga jenis variabel: posisi (duduk/berdiri), aktivitas (aktif/tidak aktif) dan tempat (tenang/tidak tenang).

relaksasi yang diterapkan pertama: karakteristik

Dalam Relaksasi Terapan pertama, semua otot akan tegang dan rileks pada saat yang bersamaan. Kemudian proses ini akan diulang setidaknya sekali, menegangkan setiap kelompok otot selama lima hingga tujuh detik dan kemudian mengendurkannya selama dua puluh hingga tiga puluh detik. Pasien akan fokus pada perasaan ketegangan dan relaksasi, masing-masing.

Sepanjang proses relaksasi yang diterapkan pertama kali pasien diajarkan untuk mengidentifikasi tanda-tanda kecemasan dan menerapkan teknik relaksasi.

Untuk memulai teknik ini, kondisi lingkungan harus mendukung, yaitu: lingkungan yang tenang, tetap duduk nyaman dengan mata tertutup, tanpa kebisingan eksternal yang berlebihan dan tanpa gangguan rangsangan yang mengganggu suatu barang konsentrasi.

Komponen

Komponen atau teknik perawatannya ada dua: relaksasi dan latihan; maka namanya: "relaksasi" (RMP) + "terapan" (latihan langsung):

1. Relaksasi otot progresif (RMP)

Teknik ini adalah awalnya dirancang oleh Jacobson, sudah berkomentar.

2. Latihan langsung

Relaksasi yang diterapkan st meliputi praktik langsung situasi kecemasan yang disajikan secara hierarkis kepada pasien.

Fase

Relaksasi yang diterapkan st terdiri dari empat fase yang semakin berkurang dalam hal waktu yang digunakan untuk proses relaksasi. Mereka adalah sebagai berikut.

1. Fase pertama: relaksasi progresif

Fase pertama relaksasi meliputi: belajar mengendurkan kelompok otot secara terpisah. Ini dimulai dengan ketegangan sebelumnya, karena ketegangan memfasilitasi relaksasi berikutnya. Area otot yang berbeda diperketat dan rileks, sementara kita harus mengidentifikasi sensasi yang terkait dengan kedua latihan.

Durasi masing-masing ketegangan akan sekitar 3-4 detik, dan tekanan 70% akan diberikan untuk menghindari risiko kontraktur otot.

Periode relaksasi harus ditingkatkan hingga mencapai 20-30 detik. Pada akhir proses ketegangan dan relaksasi (yang dimulai dengan tangan dan berlanjut dari ujung kepala sampai ujung kaki), ambil tiga napas diafragma untuk merilekskan seluruh tubuh sedikit lagi.

2. Fase kedua: relaksasi tanpa ketegangan

Pada fase kedua ini, Anda akan belajar rileks dengan menghilangkan ketegangan, mencoba merasakan relaksasi tanpa perlu tegang.

3. Fase ketiga: relaksasi yang berbeda

Setelah setidaknya 15 hari (setidaknya) berlatih relaksasi otot, tujuannya adalah untuk dapat mencapai relaksasi sendiri berkonsentrasi pada pernapasan diafragma dan perasaan relaksasi secara umum.

Di sini tujuan utamanya adalah mencapai relaksasi total dengan mata tertutup. Tiga napas akan diambil dan tubuh akan rileks sepenuhnya. Setelah ini tercapai, kami akan membuka mata kami dan mencoba untuk mempertahankan keadaan relaksasi.

Tujuannya akhirnya adalah untuk dapat secara selektif mengendurkan kelompok otot yang tidak terlibat dalam gerakan yang kita lakukan.

4. Fase keempat: relaksasi dengan sinyal

Dalam fase keempat dan terakhir dari relaksasi terapan st ini, pasien harus dapat bersantai dengan cepat dan dalam segala keadaan, tanpa perlu konsentrasi yang besar.

Referensi bibliografi:

• Newman, M. dan Anderson, N. (2007). Sebuah tinjauan penelitian dasar dan terapan pada gangguan kecemasan umum. Jurnal Klinik Psikologi Argentina, 16, hlm. 7 - 20.
• Perez M.; Fernandez, J.R.; Fernandez, C. Dan Sahabat, aku. (2010). Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif I: Dewasa. Madrid: Piramida.
• Clark, D UNTUK. dan Beck, A. T. (2012). Terapi kognitif untuk gangguan kecemasan. Madrid: Desclée de Brouwer.