Pelatihan Autogenik Schultz: Apa Itu Dan Bagaimana Ini Digunakan Dalam Terapi

Relaksasi adalah keadaan yang diakses melalui teknik yang sangat beragam; Selain itu, ini adalah keadaan yang ingin dicapai oleh banyak orang dalam konsultasi, terutama yang menderita stres. Salah satu teknik untuk menuju ke sana adalah Schultz's Autogenic Training.

Jenis pelatihan ini bertujuan untuk mencapai relaksasi pada individu, tetapi juga tujuan lain yang lebih dalam, yang akan kita lihat di artikel ini. Kita juga akan mengetahui latihan yang digunakan dan karakteristiknya, secara rinci.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya"

Pelatihan Autogenic Schultz - Apa itu?

Pelatihan autogenik Schultz terdiri dari: teknik relaksasi, yang dimaksudkan untuk menghasilkan transformasi umum individu, melalui serangkaian latihan fisiologis (khususnya, enam).

Secara etimologis, istilah “autogenous” berasal dari bahasa Yunani “autos” (dirinya sendiri) dan “gene” (menjadi); Ini bisa diterjemahkan sebagai pelatihan yang dikembangkan dari "diri" subjek, dan itu melibatkan semua dirinya.

Namun, pelatihan autogenik Schultz jauh melampaui relaksasi sederhana, dan terkadang memungkinkan untuk menghasilkan perubahan psikologis penting pada orang, jauh lebih internal dan mendalam, seperti yang akan kita lihat lebih lanjut terlambat.

Lebih khusus lagi, "pelatihan autogenik" berarti tindakan melatih pikiran sendiri, secara sukarela.

Tujuannya adalah untuk mempengaruhi perilaku bagian tubuh lainnya, dan perubahan fisiologis yang muncul menunjukkan bahwa teknik ini lebih dari sekadar teknik persuasi.

• Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

Latihan

Latihan pelatihan autogenik Schultz adalah 6, dan fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Secara khusus:

• Latihan beban
• Latihan panas
• Latihan denyut nadi
• Latihan pernapasan
• Regulasi perut
• Latihan kepala

tujuan

Beberapa tujuan yang paling relevan dari Pelatihan Autogenik Schultz didefinisikan oleh Carranque (2004). Lebih konkretnya, Penulis ini berbicara tentang manfaat dari pelatihan semacam itu yang diterapkan sendiri:

1. Regulasi diri

Ada pengaturan diri dari fungsi organik organisme, seperti: fungsi pernapasan, kardiovaskular, dan pencernaan.

2. Penyetelan ulang tubuh

Tubuh seimbang, dan psikohigiene yang baik tercapai. Psychohygiene adalah konsep yang sedikit lebih dalam, yang mengacu pada perawatan diri sendiri, dan fakta fact menggunakan refleksi dan kasih sayang sendiri untuk memperbaiki luka internal.

3. Keyakinan diri

Tujuan atau pencapaian lain dari pelatihan autogenik Schultz adalah menurunkan tingkat kecemasan, dan keadaan internal kedamaian dan ketenangan dihasilkan, melalui relaksasi internal.

4. Penentuan diri

Penentuan nasib sendiri memungkinkan orang tersebut untuk mengetahui apa yang mereka inginkan dan memutuskan untuk diri mereka sendiri, di samping lebih baik mengatasi situasi kehidupan yang penuh tekanan.

5. Tingkatkan kinerja

Prestasi lain dari pelatihan Schultz adalah peningkatan kinerja area seperti memori dan perhatian.

6. Penekanan nyeri

Dalam beberapa kasus, itu juga memodulasi atau menekan sensasi rasa sakit.

7. Kritik diri dan pengendalian diri

Hal ini memungkinkan kita untuk meningkatkan kapasitas kita untuk mengkritik diri sendiri dan pengendalian diri, melalui meningkatkan visi batin kita tentang diri kita sendiri.

Dasar-dasar teknik relaksasi ini

Dasar-dasar, karakteristik, atau "aturan" pelatihan autogenik Schultz adalah sebagai berikut:

Di tangan satunya, Schultz menganggap tubuh dan proses mental sebagai satu kesatuan. Selain itu, ia percaya bahwa pembelajaran mental dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya, dan sebaliknya.

Teknik ini didasarkan pada hipnosis klinis; hipnosis adalah keadaan seperti mimpi, dicapai melalui pengaruh psikologis. Tapi ada jenis hipnosis lain: superfisial. Ini memberikan keadaan ketenangan yang menyenangkan, di mana kehidupan batin tetap "terjaga".

Pelatihan berlanjut semacam proses self-hypnosis yang teratur dan progresif (Latihan yang sama dan dalam urutan yang sama), yang menyebabkan serangkaian perubahan fisiologis (dalam tubuh), seperti relaksasi otot, modifikasi jantung dan laju pernapasan, dll.

Selanjutnya, pelatihan autogenik Schultz tidak menarik kehendak sadar orang tersebut, melainkan, seperti yang kami katakan, ini adalah proses yang lebih menghipnotis diri sendiri (di mana orang "menyerah" pada latihan dalam alam).

Akhirnya, ** berfokus pada menghasilkan perubahan fisiologis nyata **, yang dapat memengaruhi kesejahteraan psikologis dan fisik orang tersebut. Pertimbangkan bahwa ide yang diwakili dengan intensitas yang cukup dalam keadaan konsentrasi, memungkinkan untuk mencapai perubahan ini.

Pertimbangan

Saat menerapkan pelatihan autogenik Schultz, penting untuk mengingat sejumlah pertimbangan.

Di tangan satunya, tempat kerja yang tenang dan menyenangkan harus ditemukan, dengan suhu dan cahaya yang sesuai, tanpa kebisingan, dll.

Posisi awal orang tersebut harus nyaman; Itu bisa duduk di kursi atau kursi berlengan yang nyaman, di bangku tanpa sandaran, atau langsung direntangkan. Mata harus ditutup.

Begitu berada di posisi awal, Disarankan agar orang tersebut mulai mengatakan serangkaian instruksi diri dipraktekkan sebelumnya, seperti "Saya tenang", "Saya nyaman", dll. Akhirnya, penting untuk tidak mengubah urutan latihan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk belajar?

Jika dilakukan secara teratur 2 atau 3 kali sehari, selama 3 menit, setiap latihan dapat dipelajari dengan baik dalam 10 atau 15 hari (dalam kondisi normal).

Harus sistematis dan konstan agar tidak kehilangan kemajuan yang sedang dicapai. Sangat penting bahwa pembelajaran latihan dilakukan secara bertahap, yaitu untuk mengatasi tahap sebelumnya untuk maju ke tahap berikutnya. Dengan demikian, secara umum, pembelajaran pelatihan yang lengkap dapat berlangsung antara 3 dan 4 bulan.

Di sisi lain, jika latihan Anda ditinggalkan, disarankan untuk memulai kembali dengan latihan pertama dan kembali mempelajarinya masing-masing (walaupun pembelajarannya akan lebih cepat).

Referensi bibliografi:

• Perez, M.; Fernandez, J.R.; Fernandez, C. dan Sahabat, aku. (2010). Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif I dan II:. Madrid: Piramida.
• Program yang diterapkan sendiri untuk mengontrol kecemasan tes. (2015). Universitas Almeria. Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan, 1-3.
• Schultz, J. H (1959). Pelatihan autogenik. Barcelona: Ed Ilmiah Medis.