Asal dan solusi kecemasan (4 faktor penting)

Kecemasan merupakan salah satu masalah psikologis dan emosional yang paling mempengaruhi, mengkondisikan dan membatasi kita. dalam keseharian kita.

Di era modern kita, kita benar-benar mengalami pandemi kecemasan. Jika hanya beberapa dekade yang lalu itu adalah masalah yang mempengaruhi sebagian kecil dari populasi, hari ini sering hadir dalam kehidupan kita.

Mengapa kita merasa semakin cemas? Apa yang membuatnya bertahan begitu lama? Bisakah kita menyelesaikannya tanpa menggunakan obat terus-menerus?

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Tingkat masalah kecemasan

Sebelum tahun 2020, pekerjaan saya sebagai psikolog dan pelatih terdiri dari menemani orang-orang dalam proses perubahan pribadi mereka, untuk mencapai perubahan spesifik dalam kaitannya dengan mereka. kesejahteraan, manajemen emosional, hubungan pasangan, pendekatan profesional, atau juga untuk mengatasi kesulitan tertentu yang terkait dengan perpisahan atau konflik yang tidak terduga. Kecemasan hadir pada sepertiga orang yang saya temani.

Kecemasan adalah masalah yang sangat umum, tetapi solusinya tidak terbatas pada pengobatan massal ke populasi. Obat mengatasi gejalanya, tetapi bukan penyebab kecemasannya. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang membawa kecemasan selama bertahun-tahun. Anxiolytics mengendurkan otot dan diafragma kita dan mencegah kita mencapai keadaan cemas, tetapi mereka memiliki efek sementara dan yang sekunder juga mempengaruhi kita dan membahayakan kesehatan kita.

Untuk alasan ini saya telah menyiapkan artikel ini, di mana saya menyertakan video berjudul "Kecemasan: perubahan yang paling diperlukan". Saya Rubén Camacho, psikolog dan pelatih empoderamientohumano.com, dan di atas semua itu saya mengirimkan dorongan saya sehingga hari ini adalah sebelum dan sesudah dalam hubungan Anda dengan sensasi dan kesulitan yang tidak menyenangkan ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Generalisasi ketidaknyamanan

Orang yang telah menjalani proses perubahan mereka dan telah mengatasi kecemasan (yang mulai mereka alami karena berbagai alasan, seperti putus cinta, putus cinta, jeda dalam pasangan, situasi ketidakpastian, ketakutan, ketidakamanan) sering kali mereka bertanya kepada saya: "Rubén, hari ini saya merasa bahwa kecemasan telah kembali untuk beberapa waktu. momen".

Masalah utama yang kita miliki dengan kecemasan adalah bahwa itu adalah pengalaman yang tidak menyenangkan sehingga membuat kita merasa takut, dan itu meningkatkan kecemasan. Merasa cemas pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah hal yang wajar (dalam menghadapi pengalaman yang intens, bergerak, a hari pertama bekerja, ketika Anda menunggu hasil tes medis, atau bahkan jika Anda menonton film teror).

Masalah dengan kecemasan bukanlah merasakannya, tetapi menggeneralisasikannya. Ketika kita terbiasa hidup dengan kecemasan kita berada dalam keadaan waspada, kecemasan melelahkan kita, kita merasakannya di ulu hati kita dan itu bisa mempengaruhi Anda. pencernaan, istirahat Anda, datang kurang tidur, pikiran mengganggu, dan menghasilkan begitu banyak kelelahan yang juga menyebabkan keputusasaan sebagai mekanisme membela.

Apa sebenarnya kecemasan itu? Bagaimana asalnya?

Kecemasan sebenarnya adalah keadaan ketakutan yang telah menyebar luas. Kami telah terbiasa hidup dalam ketakutan, bukan karena peristiwa tertentu, tetapi karena kami tidak tahu bagaimana memahami dan mengelola emosi itu pada waktunya.

Pada gilirannya, kita hidup dalam sistem sosial, kehidupan, dan kerja yang semakin kacau, penuh tekanan, materialistis, dan sarat informasi (yang memicu kecemasan).

Bayangkan seekor binatang yang ada di hutan dan dikelilingi oleh predator: merasa bahwa setiap saat mereka akan memakannya. Untuk alasan ini, ia mulai bernapas dengan tergesa-gesa, ke arah dadanya, agar siap untuk melarikan diri setiap saat. Ini adalah napas ketakutan di mana diafragma mengeluarkan udara dengan cepat dan menekan lubang perut ...

Ya, itulah mengapa Anda merasa cemas di ulu hati Anda (dan itu juga penjelasan untuk "kupu-kupu" yang terkenal di perut ketika kita remaja dan jatuh cinta). Kecemasan selalu merupakan hasil dari mekanisme pernapasan Anda. Ini adalah cara Anda bernapas yang menyebabkan kecemasan.

Ketika kita terbiasa hidup dalam keadaan waspada (karena sering ketakutan yang belum mampu kita kelola, lingkungan yang sangat negatif, rutinitas stres, tidak tahu bagaimana membatasi orang, membebani diri sendiri dengan tanggung jawab yang tidak dapat Anda pikul, dll.) Kecemasan digeneralisasi dan kondisi hidup kita. Ini adalah keadaan yang sangat melelahkan sehingga menyebabkan keputusasaan dan membuat sulit untuk tidur dan istirahat (bernapas dengan cara yang dangkal, itu sama sekali tidak cocok dengan istirahat, yang membutuhkan nafas menyelesaikan).

Ini juga mengapa solusi anti-kecemasan akan sama sekali tidak berguna jika Anda tidak fokus pada pernapasan Anda terlebih dahulu. Baik obat-obatan maupun terapi verbal murni tidak dapat menyelesaikan masalah yang tidak terjadi pada Anda hanya sementara, tetapi setiap hari. Jadi mari kita pergi dengan 4 kunci untuk mengatasi kecemasan dan mencegahnya di masa depan.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

4 kunci untuk memecahkan dan mencegah kecemasan secara definitif

Pengalaman stres langsung atau traumatis dalam hidup kita itu tidak bisa dihindari. Bernapas dalam keadaan waspada dan merasakan kecemasan juga. Tetapi Datang untuk hidup dalam keadaan cemas tidak membantu atau tidak perlu.

Kunci pertama: nafas penuh

Jika alasan utamanya adalah cara bernapas Anda (yang memotivasi segala sesuatu yang lain, karena pernapasan Anda menginduksi emosi tertentu menjadi lebih intens, seperti ketakutan dan ketidakamanan, serta intensitas dan frekuensi pikiran yang mengganggu), solusi harus selalu ada sebagai pilar pernafasan.

Setiap proses atau solusi yang mengabaikan cara bernapas Anda akan seperti ingin memperbaiki bentuk fisik Anda hanya dengan makanan sehat dan tanpa olahraga.

Untuk mengatasi kecemasan dan mencegahnya, pertama-tama perlu untuk mengurangi intensitasnya. Ini tidak hanya mempengaruhi sensasi yang tidak menyenangkan dari perut atau dada tetapi juga gejala lainnya (seperti pikiran yang mengganggu atau perenungan).

Bekerja dengan napas Anda menyiratkan bahwa Anda membuatnya lengkap, yaitu, Anda bernapas sedemikian rupa sehingga udara mencapai pusar Anda. Ini adalah pernapasan alami manusia ketika dia dalam keadaan damai atau tertidur lelap.

Bekerja dengan napas lengkap Anda, Anda dapat secara bertahap menormalkan cara pernapasan ini. Anda perlu bersabar, karena bernapas adalah kebiasaan 24 jam, kecemasan itu melekat dan kita perlu waktu.

Kunci kedua: belajar memahami dan mengelola emosi Anda

Asal mula kecemasan adalah mekanisme pernapasan Anda, tetapi di atas segalanya masalah muncul dari cara Anda memahami dan mengelola emosi Anda.

Merasa takut, rasa tidak aman, rasa bersalah, kemarahan, bahkan keputusasaan, adalah fungsional dan praktis di saat-saat tertentu dalam hidup kita.

Namun, jika kita tidak belajar memahami dan mengelola apa yang kita rasakan, emosi ini bisa menjadi terlalu kuat, sering, dan bertahan lama. Inilah alasan mengapa kecemasan muncul: ketakutan menjadi terlalu kuat dan menggeneralisasi.

Cara mengelola emosi bukan dengan aktivitas atau bacaan, tapi dengan tindakan. Apa yang Anda lakukan itulah yang mengarahkan Anda untuk mengelola emosi Anda dengan satu atau lain cara. Untuk alasan ini, apa yang berhasil untuk Anda akan selalu menjadi sesuatu yang khusus, unik, yang kami temukan dalam proses perubahan yang mendalam, praktis, sepenuhnya pribadi dan pribadi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pentingnya mengelola emosi: bagaimana Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda"

Kunci ketiga: kesabaran dan ketekunan

Kecemasan itu lengket. Kadang-kadang berlangsung selama bertahun-tahun. Oleh karena itu perlu kesabaran, karena prosesnya bisa memakan waktu cukup lama.

Namun, tidak harus berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Jika prosesnya praktis dan kita bekerja setiap hari, intensitas kecemasan bisa berkurang dalam beberapa minggu dan kita belajar mengelolanya secara stabil.

Kunci keempat: perusahaan

Kita adalah makhluk sosial, yang belajar, berubah, dan bertransformasi melalui hubungan. Perusahaan sangat penting dalam proses ini, tetapi bukan perusahaan yang membimbing atau menasihati Anda, tetapi membantu Anda untuk melihat diri Anda sebagai cermin yang bersih untuk dapat memahami apa yang terjadi pada Anda dengan perspektif dan dengan demikian menemukan solusi.

Aku akan membuat proposal khusus sekarang. Di empoderamientohumano.com dan di Profil saya Psikologi dan Pikiran Anda dapat menemukan opsi untuk menjadwalkan sesi eksplorasi dengan saya, yang dapat kita lakukan melalui WhatsApp. Dalam sesi itu, benar-benar rahasia dan pribadi, kami saling mengenal, kami menyelidiki masalah Anda, Kami menemukan solusi yang stabil dan melihat bagaimana saya dapat menemani Anda sehingga Anda dapat mengatasi kecemasan sampai 100%.

Mengatasi kecemasan adalah mungkin jika perubahan terjadi pada diri Anda. Saya tahu betapa sulitnya itu, jadi saya mengirimi Anda banyak dorongan, antusiasme, komitmen, dan terutama kepercayaan diri.