Apa itu kesehatan mental dan bagaimana cara kita menjaganya?

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa istilah "kesehatan mental" lebih sering digunakan belakangan ini?

Kami melihat contoh yang jelas dalam apa yang terjadi pada bulan Juli, ketika Simone Biles, atlet Amerika, meninggalkan Olimpiade Olimpiade Tokyo 2021, dan semua media mendedikasikan ruang untuk berbicara tentang kata-kata dari pesenam. "Kesehatan mental adalah yang utama, di atas medali apa pun yang bisa Anda menangkan," kata Biles.

Data memberi tahu kami bahwa Spanyol adalah salah satu negara Uni Eropa yang paling banyak mengkonsumsi obat penenang, hipnotik dan ansiolitik.. Secara khusus, lebih dari dua juta orang Spanyol menggunakan ansiolitik setiap hari, menurut data dari Badan Obat dan Produk Kesehatan Spanyol per Januari 2021.

Di sisi lain, ada data yang mengkhawatirkan tentang bunuh diri: 10 orang melakukan bunuh diri sehari dan sekitar 200 percobaan, menjadi penyebab utama kematian tidak wajar di Spanyol.

• Artikel terkait: "16 gangguan mental yang paling umum"

Tetapi... Tahukah kita apa sebenarnya kesehatan jiwa itu?

Pada tahun 2001, WHO mendefinisikan konsep kesehatan mental sebagai "keadaan sejahtera di mana individu menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi bagi kehidupan Anda masyarakat".

Lucu bagaimana kita mengetahui dengan definisi ini bahwa kesehatan mental lebih dari sekadar tidak adanya penyakit mental. Sampai beberapa tahun yang lalu, misi profesional kesehatan fisik dan mental adalah untuk menyembuhkan, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi ketidaknyamanan.

Namun, dan dalam definisi ini kita melihatnya dengan jelas, ada lebih banyak suara yang meminta agar kepedulian dan kesejahteraan ditingkatkan. Konsepnya lebih luas, bukan hanya tentang menghindari stres atau kecemasan tetapi juga tentang bisa mencapai kehidupan yang memuaskan.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Bagaimana kita bisa menjaga kesehatan mental?

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa perawatan yang baik terhadap kesehatan mental kita memiliki dampak langsung pada kesejahteraan pribadi dan kesehatan fisik. Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan untuk merawatnya.

1. Berhenti

Begitu sederhana dan sulit pada saat bersamaan. Berhenti tepat waktu adalah latihan yang sangat kompleks, karena masyarakat memaksakan ritme yang tinggi pada kita sehari-hari.

Biasanya kami melakukan tugas dengan "pilot otomatis", tanpa menyadari apa yang kami lakukan dalam banyak kasus, dan dalam banyak kasus lain menerima begitu saja bahwa memang harus seperti itu.

Untuk bisa berhenti kita harus mengenal diri kita sendiri dengan baik dan mendengarkan tubuh kita, dan untuk ini tekniknya pemindaian tubuh. Baru kemudian kita akan menyadari bahwa ada bagian tubuh kita yang tertekan, bahwa kita merasa tidak nyaman dan bahkan sakit; bahwa dalam banyak kasus sulit bagi kita untuk bernapas; atau mungkin berkonsentrasi. Tetapi kita harus menyampaikan kepada kesadaran segala sesuatu yang terjadi di depan indera kita dan kita tidak menyadarinya.

Ketika kita mulai menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, bahwa kita memiliki lebih banyak beban daripada yang dapat kita tanggung, itu tuntutannya lebih tinggi dari sumber daya kamiSaatnya untuk berhenti dan menganalisis apa yang terjadi dan melihat solusi apa yang dapat kami berikan.

2. Hubungan sosial yang sehat

Memiliki dan memelihara hubungan sosial yang berkualitas, sehat dan tidak beracun dengan teman, rekan kerja, saudara, anak, orang tua, pasangan, dll., adalah salah satu pilar dasar dan fundamental untuk menjaga kesehatan mental kita. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa itu adalah faktor yang diperlukan, meskipun tidak cukup dengan sendirinya, untuk mengalami kesejahteraan.

Lihat jenis hubungan apa yang Anda miliki dan apa yang dibawa masing-masing dari mereka untuk Anda. Apakah saldo positif atau negatif? Apakah mereka layak? Apakah mereka memberi Anda kepercayaan diri, ketenangan, dan kepositifan? Atau, sebaliknya, apakah mereka merupakan sumber konflik baik dengan mereka maupun dengan diri Anda sendiri? Sejauh mana Anda memberi lebih dari menerima? Ini adalah contoh dari Pertanyaan yang kuat untuk ditanyakan pada diri sendiri untuk menilai apakah bagian dari hidup Anda ini seimbang. Semakin sehat hubungan ini, semakin Anda akan menjaga kesehatan mental Anda.

Di sisi lain, dan dalam kaitannya dengan ini, ada hal yang sangat penting untuk diperhatikan dan itu adalah isolasi sosial. Kesepian adalah lingkaran setan yang darinya perlu untuk keluar. Ketika saya merasa bahwa saya sendirian, saya mulai sangat perhatian dan waspada terhadap semua ancaman sosial, sedemikian rupa sehingga kekecewaan atau kurangnya kepercayaan dengan orang lain membuat saya waspada dan saya mulai mengingat semua waktu yang mereka miliki gagal.

Ini pada gilirannya membuat saya berperilaku dengan cara tertentu, misalnya, tidak bertemu orang lain karena takut mereka akan mengecewakan saya lagi. Dengan demikian, kemungkinan memiliki pengalaman hubungan yang positif semakin kecil dan ini akan meningkatkan persepsi saya bahwa saya sendirian. Dan mulai lagi dalam lingkaran di mana Anda harus campur tangan untuk menghentikannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 Jenis Kesepian, Penyebab dan Ciri-cirinya"

3. Komunikasi yang baik

Komunikasi yang baik sangat penting untuk menjaga kehidupan yang sehat secara emosional. Mari kita pikirkan bagaimana perasaan kita jika kita pernah berdebat dengan seseorang, kita ingin memperjelas sudut pandang dan orang ini tidak ingin melanjutkan pembicaraan. Merasa diabaikan adalah emosi yang sangat menyakitkan dan juga meninggalkan bekas pada diri kita.

Di sisi lain, ada kalanya kita sudah ingin berkomunikasi dan karena berbagai alasan kita belum mendapatkan hasil yang kita inginkan. Mungkin kita menjadi terlalu gugup, atau kita telah memblokir diri kita sendiri. Di lain waktu kami mungkin telah berkomunikasi secara agresif… Pada akhirnya, kami merasa sangat kecewa setelah interaksi ini. Tahu bagaimana berkomunikasi dengan baik, tegas, mengekspresikan hak-hak kita, keinginan kita dan kita kebutuhan tanpa harus menginjak-injak orang lain sangat penting dalam menjaga kesehatan kita mental.

Ada jenis komunikasi yang kita sebut aktif-konstruktif, yang jika dilakukan sangat efektif untuk berhubungan dengan orang lain. Misalnya, ketika seseorang memberi tahu kita sesuatu yang penting baginya dan kita memberinya ruang dan waktu. Artinya, kita menghentikan apa yang kita lakukan dan benar-benar mendengarkannya, mengajukan pertanyaan tentangnya, dan bereaksi secara emosional sesuai dengan itu. Pada saat ini Anda akan terhubung dengan orang itu. Ujilah dalam keseharian Anda, dengan pasangan Anda, anak-anak Anda, orang tua Anda... Ini benar-benar bekerja.

• Artikel terkait: "28 Jenis Komunikasi dan Ciri-cirinya"

4. Arti penting

Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka mengalami kesejahteraan dalam hidup mereka memiliki perasaan hidup yang jelas dan pasti dan bergerak ke arah itu. Ketika kita berbicara tentang makna vital, di satu sisi kita merujuk pada pemahaman tentang kehidupan, dunia dan diri sendiri; memahami bahwa kita cocok menjadi satu kesatuan. Dan di sisi lain kita mengacu pada tujuan, yang merupakan aspirasi jangka panjang sejalan dengan nilai-nilai kita, yang pada akhirnya merupakan mesin dari tindakan kita.

Mungkin ada saat-saat indera mini harian dan / atau indra yang lebih besar. Pernahkah Anda mempertimbangkan betapa bermanfaatnya berbagi setidaknya satu dari makanan sehari-hari Anda dengan keluarga, teman, atau orang yang tinggal bersama Anda? Dan bergaul dengan orang-orang dengan siapa Anda berbagi minat (Ampa, tetangga dari lingkungan yang sama ...)? Ini adalah contoh tindakan kecil yang dapat memberi kita makna dan koherensi dalam hidup kita.

Cara yang baik untuk menjaga kesehatan mental kita adalah, tepatnya, mencari indera kecil ini dalam kehidupan kita sehari-hari. Atau mungkin membantu kita memahaminya karena kita sudah memilikinya, tetapi kita belum menyadarinya. Seperti yang kami katakan beberapa poin di atas, perlu sekali lagi untuk berhenti, hampir setiap hari, untuk melakukan pemeriksaan diri dan dengan demikian menjadi sadar. Kita akan melihat bahwa kita biasanya menemukan makna dalam interaksi dengan orang lain dan dalam pengalaman pencapaian. Kami mendorong Anda untuk mengklarifikasi dan membuat momen-momen ini sadar bahwa mereka dapat menghasilkan begitu banyak kepuasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Krisis eksistensial: ketika kita tidak menemukan makna dalam hidup kita"

5. Usulkan pencapaian dan tujuan

Tetap aktif, singkatnya, adalah cara lain untuk menjaga kesehatan mental kita. Tapi hati-hati dengan pencapaian yang kami usulkan; Ada kalanya kita jatuh ke dalam jebakan bahwa pencapaian tujuan inilah yang memberi kita kesejahteraan. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan.

Ketika kita memenuhi suatu tujuan, kita merasakan emosi positif seperti kebanggaan atau kepuasan, dan ini dengan sendirinya sangat bagus, tetapi emosi itu berumur pendek. Yang seperti itu, kesejahteraan bukanlah tujuan itu sendiri, tetapi dalam prosesnya. Dampak positif ada di jalan dan ini menghasilkan momen kesejahteraan yang lebih lama.

6. Perawatan diri

Konsep ini pada gilirannya mencakup banyak arti. Dari sudut pandang yang lebih fisik, penuhi serangkaian pedoman seperti: tidur nyenyak (kualitas dan kuantitas), menjaga pola makan sehat dan melakukan latihan fisik, berhubungan langsung dengan kesejahteraan mental dan itulah mengapa ini adalah cara yang bagus untuk menjaganya.

Di sisi lain, selamat bersenang-senang konsep diri tentang diri sendiri, menyukai diri sendiri, menerima diri sendiri apa adanya, bangga pada diri sendiri, dan menjadi mandiri juga merupakan variabel yang membantu meningkatkan kesejahteraan.

7. Meminta bantuan

Cara terakhir, dan bukan itu yang paling tidak penting, untuk menjaga kesehatan mental kita, adalah mengetahui cara meminta bantuan. Banyak orang merasa sangat rentan ketika harus mengambil langkah untuk meminta bantuan. Mereka telah "kuat", seperti yang mereka katakan sendiri, dan mereka melihat kelemahan besar dalam meminta bantuan. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.

Singkatnya, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental kita. Penting bagi kita untuk menyadari aspek-aspek ini, jika mereka hadir dalam hidup kita dan sejauh mana; atau, sebaliknya, jika mereka mencolok karena ketidakhadiran mereka atau mereka melakukannya tetapi sampai batas tertentu, menciptakan ketidaknyamanan yang menyebabkan kesehatan mental kita menderita.

Luangkan waktu untuk melihat di mana kita berada Ini dapat sangat membantu untuk menjaga kesehatan mental kita.

Akhirnya, kesehatan mental dan kesejahteraan harus diletakkan di atas meja, dan menganggapnya penting adalah sesuatu yang tidak boleh dibalik. Politisi, organisasi, dan masyarakat sendiri harus berusaha untuk menormalkannya, membicarakannya secara alami dan bukan sebagai hal yang tabu.