6 latihan untuk menghentikan somatisasi, dijelaskan

Pada banyak kesempatan, tubuh mengirimkan sinyal kepada kita bahwa ada sesuatu yang salah. Perut kami sakit, kami merasa mual, kami gemetar... dan, tampaknya, tidak ada masalah medis.

Tapi ada masalah. Kami merasakan begitu banyak ketidaknyamanan psikologis yang telah ditransfer ke tubuh kami dalam bentuk gejala fisik. Kita tahu ini sebagai somatisasi dan ini adalah fenomena yang sangat umum.

Karena banyak orang menderita gejala ini, tidak sedikit mereka bertanya-tanya latihan apa untuk menghentikan somatisasi yang bisa mereka lakukan. Di sini kita akan melihat daftar beberapa di antaranya, sangat berguna dan mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

• Artikel terkait: "Gangguan psikosomatik: penyebab, gejala dan pengobatan"

Latihan yang disarankan untuk berhenti somatisasi dan merasa lebih baik

Somatisasi adalah mengubah masalah psikologis kita menjadi gejala organik, yaitu ekspresi fisik ketidaknyamanan psikologis. Pikiran dan tubuh berhubungan erat dan, meskipun mungkin sulit bagi sebagian orang untuk memahaminya, jika kita tidak menjaga jiwa kita, tubuh kita akan rusak parah.

Stres, ketegangan, dan emosi negatif apa pun yang bertahan lama menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita menderita., membuat kita rentan terhadap penyakit dan masalah medis lainnya.

Ketika kita somatisasi kita merasakan sakit perut, mual, sakit kepala, migrain dan bahkan muntah. Pertahanan kita melemah dan ada perubahan dalam sekresi hormon dan proses metabolisme. Tentu saja, masalah psikologis dapat menyebabkan kita banyak kerusakan organik dan karena alasan inilah sangat penting untuk dipelajari untuk mengelola emosi kita, pergi ke profesional tetapi, juga, menggabungkan latihan untuk berhenti somatizing.

1. Kenali emosi negatif

Sakit perut atau mual adalah gejala yang sangat mudah untuk dirasakan, dalam arti ketika terjadi, kita sangat menyadari bahwa kita sedang menderita. Ketika mereka tidak hilang dengan cara apa pun dan tidak memiliki penyebab medis yang jelas, seperti infeksi atau penyakit lain, kemungkinan besar ada masalah psikologis yang mendasarinya. Itu tidak akan hilang karena kita mencoba melewatkan waktu; yang harus Anda lakukan adalah mengidentifikasi emosi negatif apa yang ada di balik ketidaknyamanan organik kita our.

Bantuan psikolog tidak akan pernah habis. Pergi ke profesional kesehatan mental dapat banyak membantu kita untuk introspeksi dan melihat asal-usul ketidaknyamanan kita. Namun, kita bisa bergerak sedikit sendiri dengan berhenti memikirkan apa yang sebenarnya membuat kita merasa seperti ini. Mengenali emosi negatif adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik

Setelah emosi dikenali, kita akan menuliskannya di selembar kertas, menggambarkan segala sesuatu yang berhubungan dengannya: pengalaman masa lalu kita, apa gejala fisik yang ditimbulkannya kepada kita, bagaimana hal itu muncul dalam pikiran kita (obsesi, kecemasan, ketakutan ...) dan kita akan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengatakannya dengan suara tinggi. Kami akan menyebutkannya, menjadi jelas apa itu dan apa yang bukan, tanpa ambiguitas. Ini adalah waktu maksimum yang akan kita biarkan dia tempati dalam hidup kita, tidak lebih. Setelah mengatakan semuanya, kami akan mencoba untuk fokus pada tugas yang harus kami lakukan.

Dengan melakukan latihan ini, kita dapat menemukan solusi rasional yang mungkin untuk masalah kita sendiri. Boleh saja, selama tidak merugikan kita atau orang lain, kita coba terapkan. Juga, jika kita pergi ke psikolog, beri komentar mereka untuk melihat pedoman apa yang menurut Anda harus kita ambil. Semua ini adalah langkah pertama dalam mengurangi somatisasi kita.

2. Jaga fisik dan bergerak

Seperti yang telah kami katakan, hubungan antara pikiran dan tubuh adalah dekat, dan juga dua arah. Apakah kita menjaga pikiran atau kita merawat tubuh, kita mendapatkan keuntungan keduanya. Inilah mengapa sangat penting untuk menjaga fisik dan bergerak. Dengan ini kami tidak bermaksud menyombongkan penampilan fisik, tapi jagalah tubuh kita dengan makan makanan yang sehat dan kaya, berolahraga, tidak menggunakan tembakau atau menyalahgunakan alkohol dan menghindari, pada dasarnya, faktor apa pun yang membahayakan tubuh kita.

Sementara bermain olahraga tidak menyembuhkan depresi atau kecemasan seperti yang diyakini banyak orang, itu mengurangi gejala masalah ini, selain menjadi dorongan untuk mengambil pandangan yang lebih optimis optimistic dari kehidupan. Namun, saat berolahraga endorfin dan zat neurokimia lainnya dilepaskan yang meningkatkan kesejahteraan psikologis kita dan, akibatnya, mengurangi somatisasi. Setiap aktivitas fisik akan membantu kita untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan akan meningkatkan kekebalan kita terhadap penyakit.

3. Kontrol pernapasan

Latihan pernapasan adalah klasik dalam praktik psikologis. Mengontrol cara kita bernapas membantu kita rileks dan mengendalikan kecemasan.

Latihan pernapasan terkontrol yang baik terdiri dari: letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, hirup dan tahan udara selama 7 detik, kita bernapas perlahan selama 8 detik dan perhatikan bagaimana kita perlahan-lahan mengontraksikan otot perut. Siklus pernapasan ini akan dilakukan setiap 10 detik, dengan sekitar 6 napas per menit.

4. Yoga dan relaksasi

Klasik lainnya. Beberapa mungkin tidak berbuat banyak, tetapi tidak sedikit psikolog yang menganjurkan pasiennya untuk mengikuti kursus yoga atau melakukannya di rumah dengan menonton tutorial di Internet. Mengesampingkan bagian esoteris dari latihan ini, sebenarnya yoga adalah latihan yang baik untuk mengurangi kecemasan dan, sebagai efek samping positif, efek somatiknya.

Alternatif lain adalah teknik relaksasi, sangat berulang dalam psikologi.. Beberapa yang paling banyak digunakan adalah teknik relaksasi Jakobson atau pemindaian tubuh. Teknik-teknik ini terdiri dari memperhatikan setiap bagian tubuh, menyadari sensasi, posisi, postur, suhu, dan aspek terkait lainnya. Ada banyak sumber yang mengajarkan praktik ini secara mendalam.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

5. Dengarkan dan buat musik

Sepertinya tidak perlu dipikirkan, tapi tetap tidak buruk untuk menyatakannya. Saat kita mendengarkan musik yang kita sukai, produksi dopamin meningkat, neurotransmitter yang terkait dengan sensasi yang menyenangkan, dan kortison, yang merupakan hormon stres, berkurang. Musik dapat sangat meningkatkan mood kita, baik itu musik favorit kita, meskipun ambient dan New Age adalah pilihan yang cukup bagus. Jika yang kita inginkan adalah menjadi energik, musik dengan ritme cepat, seperti yang digunakan dalam sesi kebugaran, sangat ideal.

Tetapi tidak hanya mendengarkannya membantu kita mengurangi somatisasi. Jika kita tahu cara memainkan alat musik, bahkan jika itu adalah seruling yang mereka buat untuk kita mainkan di sekolah, itu adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menciptakan musik, berkreasi dan menikmatinya adalah pereduksi yang baik dari masalah psikologis kita, karena mereka mendorong kita dan membuat kita mengalihkan perhatian kita dari semua gejala fisik yang terkait dengan mereka.

6. Teriak

Terkadang yang kita butuhkan hanyalah teriakan yang bagus. Kami melepaskan semua energi yang telah kami kumpulkan, yang memakan kita di dalam. Berteriak adalah pilihan yang baik, asalkan dilakukan di tempat seperti gunung, di tengah lapangan atau di tempat yang memungkinkan. Rahmatnya adalah melepaskan segala sesuatu yang kita anggap sebagai asal psikologis ketidaknyamanan fisik kita, meskipun, tentu saja, itu tidak akan diperbaiki dengan sihir. Ini akan menjadi versi yang lebih "kuat" dari poin 1.

Dengan berteriak, Anda seharusnya tidak berpikir bahwa kami merekomendasikan untuk meneriaki orang-orang yang kami yakini sebagai penyebab ketidaknyamanan kami. Itu bukan cara untuk memperbaiki masalah yang mungkin kita miliki dengan mereka. Dengan melakukan ini, apa yang akan kita hasilkan adalah lebih banyak ketegangan dan masalah relasional, yang akan meningkatkan ketidaknyamanan kita dan, akibatnya, somatisasi kita. Berteriak harus dilakukan terhadap ketiadaan, ke tempat di mana kita ingin masalah kita berhenti dan hilang, untuk meninggalkan kita sendirian.

Referensi bibliografi:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. dan Villarreal-Ríos, E. (2018). Pengaruh teknik nafas dalam terhadap tingkat kecemasan pada lansia. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Sosial, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Pemindaian tubuh MBSR dalam praktik klinis. Perhatian. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.