4 pilar kesejahteraan

Tingginya tingkat stres yang Anda hadapi mungkin memengaruhi perhatian yang Anda berikan pada prinsip-prinsip dasar untuk kesehatan fisik dan emosional Anda.

Dalam pengertian ini, tubuh dan pikiran kita perlu menjaga keseimbangan untuk hidup, tidak hanya dengan kualitas hidup tetapi dengan kesehatan penuh. Kesehatan tidak ternilai harganya.

• Artikel terkait: "Apakah pantas untuk menetapkan kebahagiaan sebagai tujuan terapeutik?"

Pilar utama kesejahteraan

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana terkadang orang lebih tertarik pada barang fisik, seperti rumah, mobil, dan bahkan penampilan fisik luarnya? Berkaitan dengan hal tersebut, berikut adalah kasus yang menyadarkan kita akan pentingnya 4 pilar sejahtera itu Mereka akan memungkinkan Anda untuk memperkuat kesejahteraan fisik, psikologis dan emosional Anda dan membuat Anda sadar bagaimana mencapai yang terbaik negara.

Pilar 1: Keadaan istirahat dan proses tidur-bangun

Naroa adalah seorang wanita muda yang memiliki suami yang mencintainya dan yang dia cintai, dua anak yang luar biasa, dan selama 3 tahun, dia telah bekerja di perusahaan yang selalu dia inginkan.

Musim Natal adalah favorit Naroa; namun, hari-hari tampaknya semakin rumit. Ini tidak mudah Tertidur dan ketika tampaknya dia telah berhasil tidur, jam weker berdering. Bangun tidak mudah, tetapi Anda tahu bahwa Anda harus membangunkan anak-anak Anda dan kemudian mengantar mereka ke sekolah; Dan di perusahaan tempat Anda bekerja, mereka saat ini memiliki proyek besar yang membutuhkan perhatian penuh Anda.

Anda tahu Anda harus memenuhi tanggung jawab Anda, tetapi tampaknya saat ini tidak menemukan kesenangan dalam apa yang sebelumnya dia sukai dan sukai.

Bagaimana dengan Naro?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika tidak cukup istirahat atau karena itu, kita tidak memiliki istirahat restoratif karena kondisi fisik (kesehatan) atau emosional? Apa yang kita kenal sebagai allostasis menyiratkan bahwa proses neurologis, fisiologis dan hormonal bekerja secara seimbang dengan proses tidur-bangun.

Pilar 2: Makanan sebagai dasar untuk memperoleh nutrisi yang diubah menjadi energi

Hari-hari berlalu dan anak-anak serta suami Naroa memiliki ilusi menjalani Natal yang indah, tetapi bukan rahasia bagi siapa pun bahwa suasana hati Naroa bukanlah yang terbaik. Keluarga dan rekan kerjanya berusaha menghiburnya tetapi mereka tidak tahu apa yang salah dengannya, dan pada kenyataannya dia juga tidak mengetahuinya. Sikap apatisnya begitu besar sehingga dia bahkan tidak lagi memberi makan dirinya sendiri dengan benar.

Di pagi hari, ketika dia bangun, dia hampir tidak minum kopi. Dalam banyak kesempatan, kurangnya waktu membuatnya tidak bisa sarapan dan hanya tersisa kopi di perutnya. Waktu makan siang tiba dan Naroa merasa perutnya mulas. Perutnya hanya menerima kopi, dan karena itu ketika dia berhasil menyelamatkan beberapa energi dan mengambil tindakan, keseimbangan fisiknya tidak ideal.

Bagaimana dengan Naro?

Apa yang terjadi pada tubuh kita ketika asupan kita dikurangi, sampai mencapai tingkat yang tidak mencukupi, berhenti mengonsumsi makanan yang cukup memasok energi yang dibutuhkan tubuh?

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Pilar 3: Aktivitas fisik adalah kuncinya

Naroa masih belum menemukan kesejahteraan. Suaminya, yang selalu mendukung, memintanya untuk mencari bantuan profesional; dia menolak, karena dia tidak melihat arti di dalamnya dan tidak dapat membayangkan bagaimana seorang psikolog dapat membantunya. Dia ingin bangun dan mendapatkan kembali energinya.

Ingatlah saat-saat ketika pergi keluar dan melakukan setidaknya satu aktivitas fisik sederhana telah memungkinkan Anda untuk memiliki yang lebih besar tingkat energi, perasaan sejahtera, dan bahkan saat-saat sangat bahagia di mana Anda memiliki keseimbangan fisik dan emosional.

Bagaimana dengan Naro?

Pilar ini ada hubungannya dengan aktivitas fisik sebagai dasar untuk berfungsinya otot, sirkulasi darah, proses hidrasi dan bahkan sebagai tambahan untuk fungsi organik.

Semuanya membutuhkan keseimbangan, dan dalam hal ini, jika Naroa membiarkan dirinya memulai proses latihan intensif yang tidak sesuai dengan 2 pilar. sebelumnya (jika dia tidak istirahat dan makan dengan lebih seimbang), latihan akan menjadi faktor ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan a dekompensasi.

• Artikel terkait: "14 rutinitas olahraga terbaik untuk dilakukan di rumah"

Pilar 4: Interaksi sosial sebagai faktor yang mendukung kesehatan fisik dan mental

Naroa merasa sedikit tidak yakin tentang bagaimana rasanya membantu keluarganya dan terus menjadi faktor pendukung yang penting bagi orang-orang yang dia cintai. Saat dia memikirkan makan malam di Malam Natal, Naroa mengingat betapa dia menikmati mempersiapkan Natal dan betapa dia senang berada bersama keluarganya; Pikirkan anak-anak Anda, suami Anda, dan kesuksesan karier Anda.

Teman-teman Naroa belum menerima komunikasi darinya selama berbulan-bulan, dan akibatnya, pada titik tertentu itu adalah demonstrasi minat dan penghargaan untuk orang-orang yang terkait dengannya sedang terlihat parah terpengaruh.

Sosialisasi Anda sangat terpengaruh dan, sebagai akibatnya, suasana hati Anda juga terpengaruh oleh situasi ini. Dia bahkan telah menjauhkan diri dari keluarganya dan memiliki sedikit interaksi sosial dengan mereka, dia tidak lagi menunjukkan kegembiraan untuk berkomunikasi dengan mereka. Prinsip "Jadilah baik diri Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat menawarkan sesuatu yang lebih baik kepada orang yang Anda cintai" mulai masuk akal.

Bagaimana dengan Naro?

Interaksi sosial merupakan faktor yang mendukung keseimbangan emosional, regulasi psikologis, dan kesehatan fisik dan mental. Bukan rahasia lagi bahwa ketika kita memelihara interaksi sosial yang sehat dan ikatan emosional dengan orang lain, kesejahteraan psikologis meningkat, harga diri dan kepercayaan diri lebih disukai dan kita menjadi sumber kontribusi positif bagi kehidupan orang lain.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu psikologi sosial?"

Apa yang bisa kita pelajari dari semua ini?

Naro, seperti kebanyakan dari kita ketika dihadapkan dengan sesuatu yang baru dan tidak kita ketahui, dia telah ditolak kesempatan untuk pergi ke terapi. Namun, setelah Anda mengidentifikasi peluang untuk meningkatkan dan setelah Anda berbicara dengan psikolog Anda, Anda mulai melihat kemungkinan perasaan terbebaskan dengan mengekspresikan apa yang dia rasakan, dan kemudian mulai mengidentifikasi dan mengasimilasi proses yang telah dia lalui, hingga mencapai akar penyebab atau "asal". Sesuatu yang tampaknya tidak terlalu sulit baginya sekarang karena dia merasa didukung dan dicintai oleh teman-teman dan keluarganya.

Terapisnya mulai dengan menanyakan kualitas tidurnya. "Bagaimana tidurmu?" Dia bertanya pada Naroa. Dia mengungkapkan kepadanya betapa sulitnya menghabiskan malam tanpa tidur dan merasa lelah sepanjang hari dan pergi tidur lagi dan tidak bisa tertidur.

Dia juga bertanya tentang aktivitas fisiknya, dan dia menjawab bahwa antara aktivitasnya di rumah dan pekerjaannya, dia tidak punya waktu untuk berolahraga.

Pertanyaan berikutnya adalah tentang dietnya, yang dia jawab bahwa ada kalanya dia tidak melakukannya waktu untuk makan, dan ketika dia akhirnya memiliki kesempatan untuk melakukannya, dietnya adalah tidak seimbang.

Dan ketika terapis bertanya tentang waktu untuk bersantai, dia hanya menjawab bahwa sudah lama sejak dia tahu apa itu merasa santai.

Sayangnya, semakin banyak orang hidup dalam situasi yang sangat mirip dengan yang dialami Naroa. Tuntutan yang banyak dari kita telah memaksakan diri membuat kita melupakan hidup dan menikmati hidup. Dan kita bahkan percaya bahwa cara hidup kita yang serba cepat itu normal.

Sudah waktunya bagi Anda untuk berpikir apakah makna yang Anda berikan untuk hidup Anda adalah apa yang benar-benar Anda inginkan dan jika apa yang Anda lakukan adalah apa yang akan memberi Anda kualitas hidup yang Anda inginkan.

Saya tahu Anda dapat memberi tahu saya: Anda tidak tahu kondisi di mana saya tinggal dan apa yang harus saya lakukan untuk menyelesaikannya ayolah, aku tidak mampu untuk berhenti apalagi bersantai, itu bukan untukku, hanya saja bukan untukku mungkin... Saya mengundang Anda untuk merenungkan hal berikut: jika kita tidur nyenyak, makan sehat, melakukan aktivitas fisik dan belajar teknik relaksasi, selain mencapai kesejahteraan fisik dan psikologis, tingkat produktivitas kita adalah berkembang biak.

Saat kita tidur, tubuh rileks dan mendukung produksi serotonin yang membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan membantu kita menjadi lebih bahagia dan lebih kuat secara emosional.

Makan sehat membantu kita menjaga kesehatan jantung, merangsang otak, mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit tertentu dan untuk merasakan kesejahteraan.

Berolahraga menghasilkan endorfin, yang mereka memungkinkan kita untuk merasa dalam suasana hati yang baik dan memungkinkan otak untuk mengatasi stres dengan cara yang lebih baik; itu juga membantu mencegah penyakit dan meningkatkan energi kita.

Di sisi lain, santai mengurangi stres fisik dan mental, meningkatkan kreativitas, meningkatkan kualitas belajar dan menghafal.

Untuk mencapai keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda perlu mempertimbangkan pilar-pilar ini; Jika kita tidak memperhatikan salah satunya, keseimbangan fisik dan emosional itu tidak akan tercapai.

Kembali ke kasus Naroa, sepertinya dia sudah mulai kehilangan keseimbangan fisik dan emosionalnya karena tanpa niat sadar berhenti memperhatikan salah satu pilar ini dan, sebagai akibatnya, pilar lainnya juga terlihat terpengaruh. Ditambah dengan kurangnya perhatian terhadap satu atau lebih peristiwa pada tahap awal kehidupan yang perlu diasimilasi dan/atau ditandai kembali.

Apa yang membuat Naroa menjalani hidupnya secara "otomatis", tanpa antusiasme atau motivasi, adalah situasi yang sedikit kurang rumit dari yang dia bayangkan, dan sekarang dia telah membiarkan dirinya mendapatkan perawatan yang dia butuhkan dan apa adanya layak.