Leticia Martínez Val: «Banyak stres kerja muncul dari hubungan»

Ketika kita berpikir tentang konsep kerja, mudah bagi kita untuk berakhir melihat segala sesuatu dalam perhitungan rasional.: Berapa nilai jam kerja? Berapa banyak tugas yang harus diselesaikan dalam satu hari kerja?

Meskipun pertimbangan-pertimbangan ini diperlukan, pertimbangan-pertimbangan ini tidak cukup untuk memahami bagaimana suatu pekerjaan akan cocok untuk kita (atau sebaliknya); ada juga variabel psikologis yang perlu diperhitungkan. Dan tidak merawatnya dapat membuat kita kehilangan sebagian besar kesehatan kita.

Itu karena itu penting untuk mengetahui apa itu stres kerja; psikolog Leticia Martínez Val menjelaskannya kepada kami dalam wawancara ini.

• Artikel terkait: "Burnout (Sindrom Terbakar): Cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Wawancara dengan Leticia Martínez Val: stres kerja dan Terapi Generasi Ketiga

Leticia Martínez Val adalah psikolog kesehatan dengan konsultasi di Zaragoza dan berspesialisasi dalam Terapi Generasi Ketiga. Dalam wawancara ini ia berbicara tentang penerapan alat terapi ini diterapkan pada stres kerja.

Elemen umum apa yang dimiliki oleh Terapi Generasi Ketiga yang berbeda?

Terapi Generasi Pertama dilakukan pada awal abad ke-20 dan revolusi pada saat itu, karena untuk pertama kalinya ilmu pengetahuan mulai dilakukan pada kelainan-kelainan pikiran. Kekakuan ilmiah dan pengembangan teknik berdasarkan hukum belajar yang divalidasi secara empiris dicari.

Sampai saat itu, hal yang biasa adalah terapi psikoanalitik oleh tangan freud dan murid-muridnya, di mana kontribusinya pada bidang pemikiran dan budaya umum tampaknya tidak terhitung bagi saya, tetapi itu bukan milik bidang sains, setidaknya seperti yang kita kenal sekarang.

Terapi Generasi Kedua muncul di tengah-tengah s. XX, dan meskipun teknik modifikasi perilaku Yang Pertama masih dipertahankan, pikiran diperkenalkan sebagai variabel utama untuk menjelaskan gangguan tersebut. Tidak hanya perilaku anjing Pavlov yang dapat diamati, antara lain, penting, tetapi pikiran dan kepercayaan orang juga dipertimbangkan. Gelombang kedua ini disebut kognitif-perilaku.

NS Terapi Generasi Ketiga muncul di akhir s. XX, meskipun banyak dari mereka mulai dirancang beberapa dekade sebelumnya, dan mereka berbeda secara kualitatif dari yang sebelumnya.

Dalam hal ini, mereka tidak ditujukan untuk mengurangi gejala kognitif dan dengan demikian mengubah perilaku (kami memodifikasi pemikiran dan keyakinan yang terbatas untuk sehingga mengubah perilaku bermasalah), tetapi berfokus pada mengubah fungsi gejala, memodifikasi konteks di mana gejala itu terjadi (the Gangguan tersebut bukan pada orangnya, melainkan orang tersebut berada dalam situasi bermasalah yang harus mereka pelajari untuk memecahkannya dengan cara lain (strategi mengubah). Saya akan mengatakan bahwa terapi Generasi Ketiga memiliki kesamaan: fokus pada saat ini, penerimaan radikal, berbagi kasih sayang-kemanusiaan, dan aktivasi-konfrontasi.

Orang-orang memiliki pikiran dan emosi yang biasanya kita sebut sebagai positif atau negatif. Keduanya sama-sama tidak efektif, karena kita akan cenderung melekat atau melekat pada pikiran dan emosi positif, sehingga ketika suatu peristiwa terjadi tidak menyenangkan atau menyakitkan kita akan merasa sangat tidak bahagia karena kita tidak ingin keluar dari keadaan bahagia yang terus menerus yang kita anggap biasa saja (Jangan bicara tentang apa yang media sosial dapat pengaruhi pada topik ini dan terus-menerus membandingkan diri kita dengan kehidupan IG yang tampaknya sempurna dan senang). Ini membuat semua pikiran dan emosi yang kita labeli sebagai negatif kita ingin menolaknya, karena jika sesuatu tidak membuat saya senang atau bahagia, kita akan ingin menghindarinya. Ini bukan hidup dalam hidup!

Fakta hidup saja sudah menyiratkan bahwa situasi yang menyakitkan akan terjadi, dan langkah pertama adalah menerimanya. Rangkullah gagasan bahwa kita akan dapat tetap waspada dan stabil dalam situasi ini. Kita harus belajar menoleransi ketidaknyamanan, dengan cara ini kita akan tahu bagaimana lebih menikmati dan menghargai saat-saat manis, yang juga akan ada.

Untuk apa proposal umum Terapi Generasi Ketiga yang saya yakini adalah kejelasan, untuk tetap penuh perhatian dan tenang untuk belajar mengelola pikiran-emosi sebagai netral dan secara sadar memutuskan bagaimana kita akan memperbaikinya. Karena percayalah, dalam hidup ini kecuali kematian, semuanya ada solusinya. Melalui meditasi dan teknik lainnya, kita dapat mengembangkan kesabaran yang diperlukan untuk belajar menunggu. Kita berada dalam waktu kesegeraan. Ini tidak bisa seperti ini.

Sebagai seorang psikolog, apa yang membuat Anda ingin berlatih dalam jenis intervensi psikoterapi ini?

Pelatihan awal saya berkisar pada terapi perilaku-kognitif (generasi kedua), yang bahkan hingga saat ini tetap menjadi model pilihan bagi banyak profesional. Ini sangat efektif, tetapi dalam praktik saya, itu terbatas.

Kehidupan dan pengalaman profesional saya membuat saya tidak ingin menetap, harus ada model lain yang bisa menghasilkan pengalaman transformatif kepada orang-orang yang menderita, harus ada cara untuk mengatasi semua kasuistis masalah yang datang pertanyaan.

Saya mulai membaca Jaakko Seikkula dan proposalnya yang luar biasa dalam Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan dan Dialectical Behavioral Therapy-nya, Hayes and the Terapi penerimaan dan komitmen, dll.

Pada saat yang sama, saya memiliki mentor yang luar biasa dalam perendaman saya dalam Model Sistem Keluarga yang sangat mengilhami saya dan saya melihat dengan sangat jelas bahwa jalan saya harus dilanjutkan. dalam ilmu saraf, apa yang saya anggap sebagai revolusi terapeutik baru, jadi saya memulai petualangan saya di dunia Penelitian, khususnya di lapangan dari Perhatian, Ilmu Belas Kasihan dan Kontemplatif. Singkatnya, dalam Terapi Generasi Ketiga. Langkah pertama untuk berubah adalah mengubah diri sendiri. Dan itu saya lakukan.

Apa aspek Terapi Generasi Ketiga yang tampaknya paling berguna bagi Anda dalam menghadapi masalah psikologis yang sering terjadi di tempat kerja?

Masalah yang paling sering di tempat kerja yang datang ke konsultasi biasanya relasional. Ini berarti bahwa sebagian besar stres kerja yang kita hasilkan terkait dengan orang lain dan interaksi kita dengan mereka muncul dari hubungan.

Kami menderita dalam kesendirian tetapi kami berbagi kehidupan dan ruang kerja kami dengan orang lain, jadi saya menganggapnya begitu Hal ini penting untuk menerapkan visi sistemik untuk terapi dan mengajar pasien untuk meningkatkan cara mereka berhubungan dan menafsirkan dunia.

Langkah pertama yang akan kami lakukan untuk pasien adalah menenangkan diri, kami akan memberi mereka dukungan dan membantu mereka untuk melepaskannya.

Pelatihan dalam resolusi konflik antarpribadi juga sangat efektif. Di sini kita akan mengerjakan menghargai, perhatian dan pelatihan dalam kejelasan untuk membuat interpretasi yang benar dari fakta. Hanya dengan bersikap tenang dan pikiran jernih kita dapat menyelesaikan situasi konflik. Untuk berdamai.

Apa yang Anda rasakan penting. Apa yang menurut Anda penting, dan Anda harus belajar mengomunikasikan keinginan dan kebutuhan Anda dengan benar. Apa yang Anda katakan mewakili dan mendefinisikan Anda. Tidak berkomunikasi dengan jelas dan tepat menyebabkan Anda melakukannya secara reaktif, dan itu sering membuat kami merasa menyesal atas apa yang kami katakan dalam sebuah argumen. Kita bisa menyebutnya "keaslian emosi".

Dalam kasus stres kerja, teknik apa yang terkait dengan Terapi Generasi Ketiga yang paling efektif?

Stres kerja seringkali membawa depresi, kecemasan umum, gangguan tidur, makan, somatik (nyeri, ketidaknyamanan fisik), agresivitas dan stres permanen, ketakutan dan kesedihan, penyumbatan emosional dan kehilangan harga diri antara lain.

Teknik yang paling sering digunakan adalah Mindfulness, toleransi terhadap ketidaknyamanan, regulasi emosional dan efektivitas interpersonal. Untuk ini ditambahkan link dan kehadiran terapeutik.

Apakah stres kerja dialami dengan cara yang sangat berbeda tergantung pada jenis pekerjaan yang dilakukan? Misalnya, mungkin dalam pekerjaan yang paling kreatif memiliki beberapa kekhasan dibandingkan dengan tugas-tugas yang dihadapi publik, dibandingkan dengan olahraga profesional.

Stres kerja dialami dengan cara yang sama, yang biasanya menjadi faktor pembeda adalah kekhasannya. Hal terpenting dalam proses terapeutik adalah beradaptasi sebanyak mungkin dengan pasien dan membantunya mengatasi ketakutan dan gejalanya secara memuaskan, apa pun itu.

Misalnya, seseorang yang terkenal akan lebih cenderung bekerja pada pengelolaan kehidupan pribadi mereka dan keterpaparan mereka terhadap kehidupan publik, tekanan mereka akan lebih berorientasi pada gagasan "tanggung jawab" di hadapan ratusan, ribuan atau jutaan orang, kepada yang berada dalam kondisi fisik yang baik, dll.

Dan seseorang yang bekerja di depan umum akan memiliki jenis keanehan lain yang menimbulkan stres, tetapi pada akhirnya keduanya akan mengalami, misalnya insomnia, kurang atau peningkatan nafsu makan, masalah harga diri, takut gagal, serangan panik, dll.

Sejak proses psikoterapi dimulai, berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk mengelola dan mengurangi stres kerja?

Semuanya tergantung pada orangnya, tetapi waktu rata-rata biasanya berkisar dari dua bulan hingga satu tahun.

Ada kepercayaan populer bahwa terapi adalah proses yang panjang dan membosankan yang memakan waktu bertahun-tahun dengan sedikit hasil. Dan tidak ada yang lebih jauh dari itu. Sekarang terapinya pendek dan berfokus pada tujuan. Kami ingin pasien merasa sehat sesegera mungkin dan gejalanya tidak menjadi kronis.