Mengapa mengelola ketidakpastian adalah kunci kesehatan mental

Ketika berbicara tentang kesehatan mental, adalah umum untuk jatuh ke dalam kesalahan dengan asumsi bahwa gangguan psikologis harus dilakukan terutama dengan cara kita mengalami emosi.

Meskipun tidak ada keraguan bahwa emosional adalah elemen yang sangat penting untuk memahami pikiran manusia, itu tidak terputus dari proses psikologis lainnya; di antaranya, yang memungkinkan kita membuat prediksi tentang apa yang akan terjadi berdasarkan pengetahuan kita tentang cara kerja dunia. Sisi rasional kita dan sisi emosi tidak sepenuhnya terpisah, dan ini terlihat jelas di bagaimana ketidakpastian mempengaruhi kita.

• Artikel terkait: "7 kunci untuk mengelola kecemasan antisipatif di saat ketidakpastian"

Bagaimana kita mengelola kurangnya informasi?

Meskipun kita telah membaptis spesies kita sendiri Homo sapiens, bukan berarti kita ditakdirkan menjadi orang bijak. Justru sebaliknya: kita dilahirkan dengan praktis tidak mengetahui apa-apa, dan jika kita tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya, kita tetap berada dalam keadaan ketidaktahuan total itu.

Melalui pembelajaran (sengaja atau tidak sadar) kita memasukkan pengetahuan ke dalam cara kita berperilaku dan membuat keputusan. Namun, tidak peduli seberapa cepat kita belajar, kita tidak pernah tahu segalanya; Sedikit demi sedikit kita dapat membiarkan diri kita menjawab pertanyaan-pertanyaan yang kita ajukan kepada diri kita sendiri, tetapi hampir selalu, jawaban-jawaban ini memiliki lebih banyak pertanyaan yang terkait dengannya.

Itulah sebabnya cara berpikir dan berinteraksi kita dengan lingkungan selalu dikaitkan dengan ketegangan antara apa yang kita ketahui dan apa yang tidak kita ketahui.

Ada banyak investigasi berdasarkan pencitraan saraf yang menunjukkan pola yang menarik: dalam situasi ketidakpastian, otak kita cenderung lebih aktif. Fakta ini sesuai dengan teori yang semakin kuat: bahwa otak telah berevolusi sebagai seperangkat organ yang mencoba meminimalkan ketidakpastian memungkinkan kita untuk berperilaku sesuai dengan prediksi yang paling akurat.

Bukan saja kita tidak mampu mengetahui segalanya, tetapi cara berpikir kita telah berkembang sebagai akibat dari kurangnya informasi yang terus-menerus ini. Kita dibuat untuk menghadapi ketidakpastian, bukan untuk mengumpulkan pengetahuan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Antisipasi kecemasan: penyebab, gejala dan terapi"

Kecemasan tentang kurangnya jawaban

Kecemasan adalah tanda lain bahwa pikiran kita memiliki sumber daya untuk menghadapi ketidakpastian. Menjadi cemas mungkin tidak menyenangkan, tetapi jika kemampuan untuk merasa seperti itu ada pada hampir semua orang (jika tidak semua mamalia), itu untuk sesuatu.

Mekanisme ini membuat kita lebih memperhatikan lingkungan sekitar kita untuk mendeteksi sesegera mungkin tanda-tanda pertama bahwa ada sesuatu yang salah atau jika kita tidak terburu-buru kita akan kehilangan kesempatan berharga, dan itu memungkinkan kita untuk bereaksi dengan cepat dengan menempatkan otot.

Dengan kata lain, mekanisme psikologis dan biologis yang membuat kita cemas ada karena kita secara bawaan mencoba untuk memprediksi apa yang akan terjadi, karena kita tidak dapat sepenuhnya mengetahuinya.

Yang seperti itu… Apakah kecemasan merupakan fenomena emosional, atau terkait dengan cara kita mengelola informasi? Mungkin jika membicarakannya, tidak masuk akal untuk membedakan kedua konsep ini dengan jelas.

Namun, tidak semua cara menghadapi ketidakpastian dan konsekuensi emosionalnya sama efektifnya. Meskipun kecemasan itu sendiri wajar dan tidak harus menjadi masalah, dalam keadaan tertentu dapat menyebabkan kita mengalami waktu yang sangat buruk, menghasilkan penderitaan yang tidak perlu atau bahkan psikopatologi (yang dikenal Apa gangguan kecemasan).

Dalam situasi lain, kecemasan tidak menyebabkan kita sangat menderita, tetapi Alih-alih mengarahkan diri kita untuk memecahkan masalah, itu menghalangi kita, membuat kami sulit untuk berhenti memikirkan sesuatu yang membuat kami terobsesi dan membuat keputusan tentang apa yang harus kami lakukan untuk membalik halaman. Dalam banyak kasus, ketakutan akan kegagalan memainkan peran penting dalam hal ini.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Pentingnya visi jangka pendek dan jangka panjang

Jika ada sesuatu yang jelas tentang strategi yang berhasil saat mengelola ketidakpastian, penting untuk mengikuti perintah, dari sehingga kita tidak harus menghadapi serangkaian pertanyaan besar setiap kali kita bertanya pada diri sendiri apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kemampuan kita situasi.

Artinya: kuncinya adalah berasumsi bahwa tidak mengetahui banyak hal pada saat yang sama bukanlah hal yang buruk, dan alih-alih menggoda Dengan apa yang tidak kita ketahui, akan lebih mudah bagi kita untuk memiliki sebagai referensi urutan tindakan yang memungkinkan kita untuk mengurangi ketidakpastian, dengan fokus pada salah satu dari mereka pada suatu waktu.

Tidak perlu memberikan jawaban pasti untuk setiap pertanyaantetapi satu yang kuat dan cukup konsisten untuk memungkinkan kita memfokuskan diri kita memperhatikan hal-hal lain yang juga penting bagi kita dan bahwa kita tidak boleh “memarkir” di a tak terbatas.

Itulah mengapa Anda harus menggabungkan visi jangka pendek dengan visi jangka panjang. Dalam jangka pendek, kita harus memusatkan perhatian kita pada apa yang kita tahu dapat kita lakukan sekarang untuk meningkatkan kualitas hidup kita di beberapa titik. masuk akal, tetapi tanpa menyerah pada apa yang hanya memberi kita kelegaan sesaat (misalnya, gangguan, makan tanpa benar-benar lapar, dll.) tanpa membiarkan kita maju menuju tujuan kita yang paling ambisius.

Banyak dari cara mengelola ketidakpastian ini dapat dilihat sebagai investasi, secara harfiah atau metaforis. Berusahalah untuk mempelajari sesuatu yang menarik minat kami, lakukan studi pasar sebelum meluncurkan perusahaan kami, bandingkan beberapa Asuransi kesehatan Sebelum memutuskan salah satu, amati dengan cermat area di mana kita menilai membeli sebuah flat... ini adalah pengalaman yang, selain merangsang, menggabungkan penerimaan yang tidak bisa kita lakukan. sepenuhnya memprediksi apa yang akan terjadi, di satu sisi, dan gagasan bahwa jika kita fokus pada isu-isu tertentu yang penting bagi kita, pada hari yang sama kita dapat merasa lebih baik tentang masa depan kita, untuk lainnya.