Bagaimana Mindfulness membantu mengatur kesedihan?

Kesedihan adalah emosi yang manusiawi dan alami seperti yang lainnya; Namun, ini tidak berarti bahwa itu sama sekali tidak berbahaya.

Dan jika itu menjadi terlalu intens atau berlangsung terlalu lama, fenomena emosional ini memiliki kapasitas besar untuk mengikis kesehatan mental kita.

Namun, meskipun itu adalah pengalaman yang menyakitkan, itu dapat membantu kita mengatasi situasi di mana kita terjebak. Namun terkadang, kita terbiasa mengelola kesedihan dengan cara yang disfungsional, dengan cara yang tidak hanya membantu kita menjadi lebih baik, tetapi juga menjadi bagian dari masalah.

Untungnya, saat ini ada sumber terapi yang efektif untuk mengatasi kasus seperti ini. Di Sini Kami akan berbicara tentang bagaimana Perhatian Penuh akan membantu mengatasi keadaan ketidaknyamanan psikologis.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

Apa itu Perhatian?

Perhatian (dalam bahasa Spanyol, juga dikenal sebagai Perhatian) adalah seperangkat praktik manajemen perhatian yang terinspirasi oleh meditasi Vipassana

, tradisi kuno yang berasal dari Asia Selatan dan terkait dengan agama Hindu dan Budha.

Konsep ini awalnya dikembangkan terutama oleh peneliti Jon Kabat-Zinn, yang pada akhir tahun 70-an abad terakhir diciptakan, dari University of Massachusetts Medical School, program Mindfulness yang dirancang untuk membantu orang mengurangi stres dan kecemasan terhadap ke sakit kronis.

Dengan demikian, Mindfulness terinspirasi oleh meditasi tetapi meninggalkan konten mistis dan religius yang dimiliki oleh praktik ini secara tradisional; dalam hal ini, prioritasnya adalah untuk mencapai perubahan dan peningkatan objektif dalam kualitas hidup seseorang, dan khususnya, dalam pengaturan manajemen emosinya.

Selama bertahun-tahun, banyak penelitian telah dilakukan (saat ini ada lebih dari 1.500 artikel ilmiah) tentang efek Perhatian pada orang-orang, dan manfaatnya telah terlihat melampaui mengurangi stres dan kecemasan. Ini, ditambah dengan kesederhanaan dari banyak latihan ini, Ini telah mengarah pada fakta bahwa teknik Mindfulness saat ini banyak digunakan dalam psikoterapi, dalam intervensi psikologis dalam tim dan perusahaan, dan bahkan dalam konteks pendidikan.Nah, bahkan anak laki-laki dan perempuan pun dapat melatih Perhatian Penuh dengan pengawasan yang tepat.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Bagaimana Mindfulness bekerja dalam menghadapi kesedihan yang berlebihan?

Kesedihan sering kali merupakan konsekuensi dari lingkaran setan pikiran negatif. Ketika kita merasa buruk, kita lebih cenderung untuk memusatkan perhatian kita pada segala sesuatu yang negatif bagi kita memberi makan narasi tragis tentang hidup kita, dan menafsirkan realitas dan ingatan kita sendiri dari prisma pesimisme itu.

Dengan kata lain, terkadang kita menikmati kesedihan tanpa menyadarinya, karena cara pandang ini hal-hal memberikan makna yang jelas dan tidak ambigu tentang pengalaman yang ingin kita beri penjelasan karena hal itu mempengaruhi kita banyak. Ini adalah interpretasi peristiwa yang menyakitkan secara emosional, tetapi setidaknya itu adalah interpretasi.

Dan karena cara menghubungkan pikiran dan ingatan dengan emosi yang sangat intens ini sangat menyentuh kita, itu mudah untuk semuanya terjadi di sekitar kita mengingatkan kita bahwa kita merasa buruk, dan bahwa (seharusnya) kita memiliki alasan untuk merasa seperti ini. salah. A) Ya, isi memori kita memperkuat interpretasi pesimistis tentang masa kini, dan sebaliknya.

Perhatian penuh membantu memutus lingkaran setan pikiran yang memperkuat suasana hati yang rendah. Latihan yang dia usulkan didasarkan pada pemusatan perhatian di sini dan sekarang tanpa prasangka dan tanpa memberikan karakteristik moral untuk pengalaman-pengalaman itu: dalam Perhatian, kita menerima kondisi mental yang muncul dalam. kita kesadaran mereka, dan kami mengamati mereka dalam penampilan mereka, perkembangan mereka dan memudarnya mereka saat mereka mereka datang.

Jadi, fokuslah pada saat ini memungkinkan kita untuk berhenti terobsesi dengan masa lalu dan masa depan yang ditafsirkan bias yang hanya ada di kepala kita sebagai buah dari ketidaknyamanan kita.

Singkatnya, Mindfulness memberikan latihan praktis dengan elemen umum: penerimaan, fokus perhatian di masa sekarang dan dalam pikiran dan perasaan Anda, dan menyerah mencoba untuk benar-benar menghilangkan ketidaknyamanan, sehingga kita tidak menganggapnya lebih penting daripada yang dimilikinya dan melemahkannya dengan tidak bereaksi berlebihan sebelum dia.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Di tengah-tengah Eli fisas, berlokasi di Irún, kami menawarkan pelatihan Mindfulness, dukungan di bidang pembinaan, dan intervensi melalui terapi keluarga sistemik dan terapi pasangan. Kami juga memberikan kemungkinan membuat sesi online melalui panggilan video.