Manfaat menulis sebagai terapi

Pernahkah Anda merasa sedih, tanpa kekuatan? Apakah Anda merasa bahwa stres melemahkan kesejahteraan Anda dan rutinitas tampak seperti jalan buntu? Tentu saja, kita semua mengalami situasi sulit yang memengaruhi suasana hati kita.

Menulis bisa menjadi sumber yang sangat kuat untuk mendapatkan kembali stabilitas di saat krisis; Ini akan membantu Anda menghadapi masalah Anda dan membuat Anda melihat kemungkinan solusi dari sudut pandang lain.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Sejarah penulisan: perkembangannya di Zaman Kuno"

Seni sebagai senjata terapi

Seni bisa menyembuhkan. Secara umum, aktivitas apa pun yang menyenangkan, sambil menjauhkan pikiran dari kekhawatiran, akan berdampak positif pada kesehatan mental kita.

Untuk orang yang memiliki bakat seni, menari, menggambar, memainkan alat musik atau melukis adalah cara yang bagus untuk menyalurkan perkembangan emosional dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Anda mungkin menganggap diri Anda kurang berbakat dalam menciptakan seni, tetapi Anda tidak memerlukan keterampilan khusus untuk menikmati manfaat ini. Ada cara untuk

menjadi lebih kreatif dan ekspresikan emosi Anda, yang tidak memerlukan keahlian apa pun.

Sumber yang bagus bisa menjadi tulisan terapeutik. Anda tidak perlu menjadi penulis atau penyair yang produktif, yang Anda butuhkan hanyalah selembar kertas, pena, dan motivasi untuk menulis.

Apa itu tulisan terapeutik?

Juga dikenal sebagai buku harian emosional, persis seperti apa bunyinya: membuat buku harian, di mana Anda akan mencatat apa yang Anda rasakan sepanjang hari, untuk tujuan terapeutik.

Menulis sebagai terapi terjangkau, sederhana, dan dapat menjadi pelengkap yang baik untuk perawatan lain. Itu dapat dipraktikkan secara individu, hanya kami dan pensil, atau diawasi oleh profesional kesehatan mental. Dimungkinkan juga untuk membagikannya dengan orang lain, dalam terapi kelompok yang berfokus pada penulisan.

Apapun cara yang kita pilih, menulis akan berkontribusi pada pertumbuhan pribadi kita, untuk mengekspresikan dan mengomunikasikan emosi kita dengan lebih baik dan akan meningkatkan perasaan bahwa hidup dan pikiran kita terkendali.

Tidak sulit untuk melihat potensi yang dapat dimiliki oleh tulisan terapeutik, Anda hanya perlu melihat para penyair dan pendongeng sepanjang masa yang mendefinisikan kontak kertas dan pena sebagai pengalaman katarsis. Seperti yang dinyatakan Henry Miller dalam bukunya "Seks": "Seorang pria menulis untuk mengusir semua racun yang telah dia kumpulkan karena cara hidupnya yang salah."

Perbedaan mendasar antara buku harian konvensional dan emosional

Meskipun menulis sebagai terapi mungkin tampak sesederhana menulis jurnal, sebenarnya lebih dari itu. Kita dapat membedakan tiga perbedaan utama antara buku harian konvensional dan buku harian emosional:

• Siapa yang memutuskan untuk menulis buku harian melakukannya dengan bebas, tanpa mengikuti aturan dan mencatat apa yang terlintas dalam pikiran. sedangkan tulisan terapeutik lebih berpola dan hampir selalu berdasarkan pedoman dan pelatihan.
• Saat menulis buku harian, kami fokus untuk menangkap pengalaman saat itu terjadi, sementara dalam buku harian emosional kami harus merenungkannya, berinteraksi dengan setiap situasi dan menganalisis apa yang kita pikirkan dan rasakan pada setiap saat sebelumnya menuliskannya.
• Menulis jurnal adalah pengalaman yang benar-benar pribadi dan pribadi. Sebaliknya, jurnal emosional hampir selalu memuat nasihat dan bimbingan seorang profesional kesehatan mental.

Ada juga perbedaan besar lainnya antara kedua praktik menulis ini: peningkatan kesejahteraan emosional kita.

Manfaat menulis sebagai alat terapi

Membuat buku harian sederhana tentu bisa bermanfaat, karena meningkatkan memori, membantu untuk mengingat peristiwa kecil dari hari ke hari atau hanya membantu untuk bersantai di penghujung hari. Meskipun manfaat ini tidak kecil, dengan terapi menulis kita bisa melangkah lebih jauh.

Pada orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis atau sangat menegangkan, mengekspresikan diri melalui tulisan dapat memberikan efek penyembuhan yang hebat. Faktanya, menulis tentang pengalaman traumatis kita selama 15 menit selama empat hari berturut-turut memberikan peningkatan suasana hati kita, yang dipertahankan dari waktu ke waktu (Baikie & Wilhelm, 2005).

Studi lain menyimpulkan bahwa pasien dengan asma dan radang sendi, yang menulis tentang pengalaman paling traumatis hidup mereka, mengalami peningkatan yang nyata dalam evaluasi penyakit mereka (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa jenis tulisan ini bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meskipun dalam hal ini, praktiknya harus dipertahankan lebih konsisten (Murray, 2002).

Selain semua hasil nyata ini pada tingkat fisik dan emosional, berlatih menulis terapeutik secara teratur dapat membantu kita untuk temukan lebih banyak makna dalam pengalaman kami, lihat sesuatu dari perspektif lain dan keluarkan sisi positif dari suatu peristiwa tidak menyenangkan. Itu juga dapat mengarah pada pemahaman yang lebih dalam tentang diri kita dan lingkungan kita yang sulit dicapai tanpa menulis yang berfokus pada emosi (Tartakovsky, 2015).

Biasanya, menulis terapi telah terbukti efektif dalam mengobati banyak kondisi mental dan penyakit, termasuk:

• Kecanduan narkoba
• Gangguan Makan
• Tingkat percaya diri yang rendah
• Stres pasca trauma
• Depresi
• Kecemasan
• Gangguan obsesif kompulsif
• Proses duka atau kehilangan
• Hubungan

Cara membuat jurnal emosional

Ada beberapa cara untuk mulai menulis untuk tujuan terapeutik. Jika Anda menjalani terapi dengan psikolog, ia dapat memberi tahu Anda cara terbaik untuk memulai.

Jika Anda berpikir untuk memulai dengan jenis tulisan ini sendiri sebelum berkonsultasi dengan terapis, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda.

Pertama-tama, Anda harus memilih bentuk yang paling cocok untuk Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik:

• Gunakan format yang menurut Anda paling nyaman, tidak peduli apakah itu koran klasik, buku catatan sederhana, program komputer, atau blog.
• Jika itu membuat Anda merasa lebih termotivasi, Anda dapat mempersonalisasi buku catatan Anda dengan mendekorasinya sesuai keinginan Anda.
• Buatlah titik untuk menulis setiap hari dan putuskan bagaimana, kapan dan di mana Anda akan menulis setiap hari; dengan cara ini Anda akan menciptakan kebiasaan.
• Tuliskan mengapa Anda memutuskan untuk mulai menulis sejak awal. Ini bisa menjadi entri pertama dalam jurnal Anda.

Kemudian ikuti lima langkah berikut:

• Pikirkan tentang apa yang ingin Anda tulis. Tuliskan.
• Renungkan: tarik napas, tutup mata dan fokus.
• Jelajahi pikiran Anda dan bagaimana perasaan Anda. Mulailah menulis dan jangan berhenti.
• Kontrol waktu. Menulis selama 5 sampai 15 menit pada suatu waktu.
• Baca kembali dan tinjau kembali apa yang telah Anda tulis dan rangkum dalam satu atau dua kalimat.

Akhirnya, saat Anda menulis, Anda harus ingat bahwa:

• Tidak masalah jika Anda menulis beberapa baris atau beberapa halaman; menulis dengan kecepatan Anda sendiri.
• Jangan terlalu khawatir tentang topik yang Anda tulis, cukup fokuskan waktu Anda untuk menulis dan berikan perhatian penuh pada topik tersebut.
• Ini bukan tentang menulis dengan baik dalam arti formal, yang penting adalah menuliskan apa yang masuk akal bagi Anda dan mengalir secara alami.
• Tulis seolah-olah Anda hanya akan membacanya, dengan itu Anda akan lebih otentik dan tidak mencari pengakuan.

Mungkin pada awalnya akan sulit bagi Anda, Anda sudah tahu bahwa langkah pertama selalu yang paling sulit. Tetap tertarik dan tidak mengabaikan komitmen akan menjadi tantangan Anda berikutnya.

Ide dan tip untuk menulis jurnal emosional Anda

Jika Anda merasa buntu dan tidak tahu bagaimana melanjutkan tulisan Anda, berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda:

• Menulis surat; Mereka dapat diarahkan pada diri sendiri atau orang lain.
• Penulisan otomatis. Tulis apa saja yang terlintas di pikiran.
• Buat garis besar. Anda dapat menuliskan masalah Anda di tengah dan menggambar cabang yang dimulai dari itu menunjukkan aspek yang berbeda.
• Gunakan foto dari album pribadi Anda dan tanyakan pada diri sendiri: “Bagaimana perasaan saya melihat foto-foto ini? Perasaan apa yang dibangkitkan orang, tempat, atau hal-hal yang muncul di dalamnya dalam diri saya?
• Selesaikan kalimat ini: "Yang paling mengkhawatirkan saya adalah ...", "Saya merasa sulit untuk tidur ketika ...", "Ingatan saya yang paling bahagia adalah ...".
• Buat daftar. Misalnya, hal-hal yang membuat saya sedih, alasan untuk bangun pagi, hal-hal yang saya sukai, hal-hal yang membuat saya tersenyum, dll.
• Jika ada sesuatu yang sangat mengkhawatirkan Anda, tulislah dalam orang ketiga; itu akan membantu Anda mendapatkan perspektif.
• Tempat pembuangan pikiran. Pikirkan topik tertentu, seperti peristiwa masa kecil Anda, tanpa memperhatikan tata bahasa atau ejaan, dan tulis saja tanpa henti selama 5 menit.

Tips ini bisa menjadi pengantar menulis sebagai terapi untuk meningkatkan keseimbangan Anda pribadi dan pertahankan kendali atas pikiran Anda, sambil mempertimbangkan kemungkinan mencari bantuan psikologis. Pada saat yang sama, mereka akan membantu Anda meningkatkan harga diri dan, di atas segalanya, untuk mengenal diri sendiri.

Referensi bibliografi:

• Burns, George (2001). 101 Kisah Penyembuhan: Menggunakan Metafora dalam Terapi, Wiley.
• Garcia Pintos, Claudio (2001). "Logoterapi dalam Cerita"; Ed.San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Membaca dan Efek Terapinya".