Takut ditolak dan ditinggalkan: apa artinya sebenarnya dan bagaimana mengelolanya

Salah satu ketakutan yang paling sering kita rasakan saat ini adalah pengabaian dan penolakan, dua sensasi serupa yang saling mengisi.. Merasa ditolak, perasaan yang mirip dengan frustrasi, membawa kita menuju perasaan ditinggalkan di mana kita lebih membenamkan diri dalam perasaan kesendirian, keputusasaan dan kekosongan.

Ketakutan ini sering terjadi dalam pengalaman pasangan, tetapi juga terjadi dalam konteks keluarga, sosial, atau persahabatan. Itu juga terjadi ketika kita merasa perlu untuk terikat dengan seseorang dan pengalaman itu tampaknya menghindari kita atau ditolak.

Apa asal usul masalahnya? Apakah masalahnya benar-benar dalam apa yang terjadi, atau bagaimana kita memahami dan mengelolanya?

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

Memahami rasa takut ditinggalkan dan ditolak

Salah satu masalah paling umum dalam hal keinginan dan kebutuhan untuk menjalani proses perubahan pribadi biasanya dalam hubungan, baik sebagai pasangan, sosial atau di tempat kerja. Dalam konsultasi psikologis, adalah hal yang umum untuk mengatasi jenis kesulitan ini.

Meskipun orang sering tidak mempertimbangkan masalah pada awalnya (mereka lebih memikirkan ketidakamanan, keputusasaan atau masalah hubungan secara umum) saat proses berlangsung, kami menemukan bahwa kedua ketakutan ini ada, mengkondisikan hubungan.

Artinya, bukan karena kedua ketakutan ini merupakan konsekuensi dari apa yang terjadi pada kita, tetapi fakta bahwa mereka hadir mengkondisikan apa yang terjadi.

Terkadang ini tampak aneh bagi kita tetapi itulah yang sebenarnya terjadi. Apakah kita menangis karena sedih, atau sedih karena menangis? Meskipun kita cenderung memikirkan yang pertama, kita sebenarnya bekerja secara terbalik. Tindakan, pikiran, interpretasi, dan emosi kita sebelumnyalah yang menentukan apa yang terjadi pada kita dan mereka menuntun kita, lagi dan lagi, pada perasaan penolakan dan pengabaian yang tidak menyenangkan itu.

Nama saya Rubén Camacho, psikolog dan pelatih Pemberdayaan Manusia. Selama 11 tahun saya telah menemani orang-orang dalam proses perubahan pribadi mereka, dan kesulitan ini adalah salah satu yang paling sering. Dalam artikel ini kami memiliki beberapa tujuan: pertama, untuk mengetahui apa asal usul ini sebenarnya. sensasi (yaitu, bagaimana Anda memahami dan mengelola apa yang telah terjadi pada Anda dan sedang terjadi sehingga Anda melanjutkan perasaan seperti ini); kedua, cari tahu apa tujuan mereka; dan, akhirnya, belajar mengelolanya untuk mendapatkan perubahan yang pantas dan Anda butuhkan (bukan dengan kunci ajaib dan umum tetapi dari perubahan pribadi Anda sendiri, karena inilah yang benar-benar berfungsi, diinternalisasi dan membantu Anda untuk selama-lamanya). Ayo pergi kesana!

• Anda mungkin tertarik pada: "12 tips mengatasi ketergantungan emosional"

Arti takut ditolak dan ditinggalkan

Ini mungkin tampak jelas, tapi... Apa artinya takut ditolak dan ditinggalkan?

Ketakutan akan penolakan bukan hanya ketakutan bahwa orang lain akan menolak kita, tetapi ketakutan bahwa kesejahteraan Anda, konsep diri Anda, dan harga diri Anda akan rusak karena perilaku orang lain. Artinya: kesejahteraan Anda tergantung pada apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Dalam hal ini, itu tergantung pada apa yang kita artikan sebagai penolakan. Anda mungkin merasa dan berpikir bahwa penolakan memang terjadi, tetapi di sini positifnya kita juga bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya penolakan itu.

Manusia, secara alami, menolak. Kita adalah makhluk dengan kapasitas terbatas untuk memproses informasi. Kami terus-menerus menerima dan menolak. Terkadang kita bahkan bisa menolak untuk bersama orang yang kita cintai atau menghadapi percakapan atau aktivitas tertentu.

Namun, kami dapat memahami ini dalam hubungan yang didasarkan pada kepercayaan. Ketika suatu hubungan didasarkan pada ketidakamanan, baik karena tidak dibangun atau karena ada kerapuhan, adalah hal yang biasa untuk merasa bahwa yang lain menolak justru karena kita mengamati penolakan itu, menunggu untuk menafsirkan setiap perilaku orang lain untuk memahaminya sebagai penolakan.

Coba bayangkan bahwa Anda sangat takut pada anjing. Apa yang kamu lakukan saat melihat anjing di jalan? Anda segera menyeberangi trotoar. Jadi, apakah anjing itu berbahaya? Ketika Anda menyeberangi trotoar, Anda merasa lebih aman, tetapi Anda memvalidasi gagasan bahwa anjing itu berbahaya, karena menjauh darinya membuat Anda merasa lebih damai.

Dengan cara yang sama, fakta perasaan takut ditolak membuat kita menafsirkan apa yang terjadi sebagai kemungkinan bahaya di masa depan. Pada gilirannya, ini mengkondisikan perilaku kita, yang dapat menghasilkan konflik dalam hubungan.

Sehubungan dengan rasa takut ditinggalkan, biasanya merupakan konsekuensi dari rasa takut akan penolakan. Jika penolakan dialami melalui frustrasi atau kecemasan, pengabaian menggerakkan kita ke perasaan hampa, tidak berdaya, atau putus asa. Pengabaian adalah kehampaan karena kita merasa tidak terhubung atau terikat dengan orang yang kita butuhkan. Pada gilirannya, perasaan ini didasarkan pada cara kita belajar membangun hubungan atau ikatan keterikatan: baik dari kepercayaan atau ketidakamanan.

Dalam kedua kasus, konfliknya sama: bahwa kesejahteraan Anda bergantung pada faktor-faktor eksternal, yang tidak dapat Anda kendalikan. Inilah yang membuat harga diri Anda tidak berfungsi, karena bergantung pada sesuatu di luar membuat kita merasa cemas dan kehilangan terus-menerus. Ketika kesejahteraan kita terlalu bergantung pada faktor eksternal, biasanya karena sikap seperti tuntutan, perbandingan, harapan, perasaan yang berasal dari ketakutan dan ketidakamanan.

Arti dari takut ditolak dan ditinggalkan adalah konsekuensi dari percaya bahwa kita bisa hidup tanpa ikatan, yang membuat kita tertekan. Manusia membutuhkan hubungan, untuk menjalani hubungan dan pengalaman dengan yang lain. Namun, ketakutan ini tidak memberi tahu kita tentang bahaya nyata (manusia yang hidup dengan sejahtera dan percaya diri tidak mengalami kesulitan untuk menghadapinya). mengalami tautan berkualitas, meskipun ada juga konflik) tetapi mengkondisikan kami karena kami belum belajar untuk memahaminya dan mengelola mereka.

• Artikel terkait: "3 penyebab utama keputusasaan yang mendalam"

Konsekuensi dari ketakutan akan pengabaian dan penolakan

Sama seperti rasa takut pada anjing yang menuntun kita untuk menyeberangi trotoar, rasa takut akan ditinggalkan dan ditolak membawa kita dengan tepat bukan untuk menjalani ikatan kita dari kepercayaan, tetapi untuk menjalaninya dari kewaspadaan, ketidakpercayaan, rasa tidak aman dan kecemasan.

Kami mencoba mengendalikan hubungan atau, sebaliknya, kami tidak membiarkan diri kami mengalami hubungan secara afektif (karena takut kemungkinan penolakan yang lain).

Hidup terlalu lama menurut emosi-emosi ini membuat kita kehilangan motivasi dan membuat kita merasa bahwa ada bagian diri kita yang terabaikan. Pada gilirannya, sering kali kita mengubah energi kita menjadi aspek lain dari kehidupan kita (pekerjaan, proyek) atau sebaliknya, kita terlalu fokus pada hubungan dan menjalaninya juga intens.

Ketidakamanan, ketakutan dan kecemasan, dari waktu ke waktu, menyebabkan kita pikiran mengganggu, kelelahan, masalah tidur atau makan, stres otot, dan perasaan lelah yang konstan dan stres. Namun, saat kita berbicara, masalahnya bukan pada emosi itu... tapi di bagaimana Anda memahami dan mengelolanya?.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Solusinya ada pada perubahan pribadi Anda sendiri

Mencoba mengatasi rasa takut ditinggalkan dan ditolak dengan kunci ajaib seperti mencoba membuat resep masakan melalui video Instagram. Setiap dapur, wajan, dan bahan berbeda. Dalam kasus Anda, ini adalah tentang memahami pertama-tama bagaimana Anda mendekati hubungan Anda, dari mana Anda membangunnya, dan di atas segalanya bagaimana Anda telah belajar untuk menghasilkan ikatan keterikatan.

Memang benar bahwa kita tidak dapat kembali dan mengubah semua ini, tetapi benar bahwa apa yang Anda rasakan sekarang adalah akibat dari apa yang sering Anda lakukan.

Bekerja secara komprehensif pada Anda, dari emosi, tindakan, interpretasi, dan gaya hubungan Anda, adalah mungkin untuk memperdalam apa yang Anda yakini tentang diri Anda dan hubungan serta membangun gaya harga diri di mana kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda.

Ketika kita mencapai ini, itu tidak berarti bahwa konflik hilang, tetapi mereka tidak terlalu membebani kita, kita tahu bagaimana memahami situasi dengan lebih banyak perspektif dan kita dapat merasakan lebih banyak kesejahteraan dan kepuasan. Dari perubahan Anda sendiri, tautan Anda juga berubah.

Namun, penting untuk bekerja dengan perubahan pribadi secara lengkap, menjaga sistem kepercayaan Anda. sebagai gaya harga diri, komunikasi dan hubungan, dan di atas semua tindakan (tidak ada yang berubah jika kita tidak melakukan sesuatu berbeda). Aspek kunci untuk memperbaiki masalah ini adalah belajar memahami dan mengelola emosi Anda, bukan hanya rasa takut penolakan dan pengabaian, tetapi semua emosi terkait (ketakutan, ketidakamanan, kesedihan, keputusasaan, frustrasi, rasa bersalah, dll.).

Manusia adalah makhluk emosional dan setiap emosi memiliki alasan untuk menjadi. Masalah datang ketika kita belum belajar mengelolanya secara fungsional.

Apakah Anda ingin mendapat dukungan dan pembinaan psikologis?

Jika Anda ingin memecahkan masalah ini dan menjalani proses perubahan yang mendalam tetapi juga praktis yang membawa Anda untuk mencapai perubahan yang Anda butuhkan dan di atas semua yang bertahan dari waktu ke waktu, Anda dapat mengunjungi Pemberdayaan Manusia untuk menjadwalkan sesi eksplorasi dengan saya.

Dalam sesi itu, yang dapat kita lakukan melalui WhatsApp dan di mana Anda hanya perlu berada di tempat yang nyaman dan pribadi untuk Anda, kita dapat bertemu, selidiki situasi Anda, temukan asal usul masalahnya, dan terutama lihat bagaimana saya dapat menemani Anda mencapai perubahan yang Anda inginkan. kamu pantas.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan dan ingat bahwa dari perubahan Anda sendiri, segala sesuatu yang lain akan berubah.

Terima kasih telah memikirkanmu, Rubén.