Bisakah semua orang bahagia?

Kita semua ingin lebih bahagia, tapi sepertinya itu misi yang mustahil. Media membombardir kita dengan keharusan bahwa mereka yang tidak bahagia tidak memanfaatkan hidup mereka juga tidak tahu bagaimana memanfaatkannya.

Mencapai kebahagiaan bukanlah hal yang mudah, sebanyak industri positivisme yang berlebihan mengatakan sebaliknya. Namun, bukan berarti hal itu tidak bisa dicapai, meski tentu saja membutuhkan usaha.

Bisakah kebahagiaan dilatih? Ini adalah pertanyaan yang akan kami jawab di bawah ini. Cari tahu apakah mungkin untuk berlatih menjadi lebih bahagia!

• Artikel terkait: "Tentang kebahagiaan: apa yang kita semua cari?"

Bisakah kebahagiaan dilatih?

Semua orang ingin bahagia, tanpa otak. Rata-rata warga negara bercita-cita untuk memiliki kehidupan yang penuh, puas dan bahagia. Kegagalan untuk melakukannya ditafsirkan sebagai kegagalan, kehidupan yang sia-sia, pengalaman yang tidak berhasil. Itulah mengapa ada industri kebahagiaan yang sesungguhnya berdasarkan psikologi murah, buku-buku self-help dan kursus keringanan kartu kredit yang memastikan Anda bahagia dengan metode Anda, apa pun menjadi. Mereka benar? Bisakah kebahagiaan dilatih?

Mampu melatih kebahagiaan bisa, sekarang juga, caranya tidak sederhana atau cepat. Karena, memang, dalam hal perubahan, dalam pencarian kesejahteraan psikologis dan pemenuhan otentik itu, tidak ada yang mudah atau cepat. Anda bisa bahagia saat ini, tetapi tidak selamanya karena pada akhirnya manusia tidak berhenti menjadi roller coaster emosi. Dan syukurlah! jika tidak, akan sulit bagi kita untuk beradaptasi secara memadai dengan tuntutan lingkungan kita.

Melatih diri kita untuk menjadi lebih bahagia akan merugikan Anda. Sebanyak apa yang disebut "industri kebahagiaan" ingin meyakinkan kita bahwa kebahagiaan penuh ada di ujung jari kita, ini tidak terjadi.. Tidak ada formula sederhana untuk menjadi lebih ceria dan optimis, tetapi seluruh rangkaian strategi dan sikap terhadap kehidupan untuk mengubah cara kita menafsirkannya dan menerima kemunduran keras yang kadang-kadang memberi kita.

Otak kita sendiri juga tidak memudahkan kita. Kita akan mengatakannya dengan cara yang sangat sederhana tetapi cukup jelas: otak kita tidak terlalu peduli bahwa kita bahagia. Kenyataannya, satu-satunya hal yang penting baginya adalah kita bertahan dan, oleh karena itu, dia memberi nilai lebih pada ketakutan dan mekanisme yang menempatkan kita di zona nyaman. Dia lebih berfokus pada hal negatif untuk menghindarinya daripada pada hal positif untuk terus melakukannya, dan perubahan itu merugikannya, bahkan jika itu menjadi lebih baik.

Namun, fakta bahwa organ di mana perilaku kita didasarkan resisten terhadap perubahan tidak berarti bahwa ia tidak dapat melakukannya. Manusia telah membuat kemajuan penting sepanjang sejarah evolusi kita perubahan yang telah membantu kami beradaptasi lebih baik dengan lingkungan yang kompleks. Perubahan ini tidak akan mungkin terjadi tanpa meninggalkan zona nyaman dan berani hidup lebih baik. Ini diekstrapolasi ke psikoterapi, yang telah menunjukkan bahwa perubahan menuju keseimbangan dan penyembuhan Mereka mungkin, tetapi pertama-tama dibutuhkan komitmen otentik dan upaya aktif dari pasien untuk mencapainya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Melatih diri kita untuk lebih bahagia

Ada hal-hal kecil yang bisa memberi kita sedikit kepuasan. Kebiasaan-kebiasaan itu, meskipun tidak akan memberi kita kebahagiaan penuh, membantu kita menghindari berada tepat di kutub yang berlawanan, yaitu kepahitan, ketidakpuasan, dan siksaan.. Beberapa tindakan seperti pola makan yang lebih baik, lebih aktif, melakukan olahraga dan kebiasaan sehat lainnya dapat membuat pikiran kita lebih optimis dan bahagia.

Segala sesuatu yang telah kita diskusikan dapat membantu kita untuk lebih puas dengan hidup, tetapi itu tidak selalu berarti bahagia. Faktanya, kebahagiaan lebih berkaitan dengan bagaimana kita mendekati kehidupan dan menghargainya daripada apa yang sudah kita miliki. Tentu saja, tidak melewatkan apa pun akan membantu kita untuk tidak sedih, tetapi jika kita memiliki masalah serius dalam mengelola kesulitan hidup, kita mudah stres dan memiliki hubungan yang buruk dengan lingkungan sosial kita, bahagia kita tidak menjadi.

Seperti yang dikatakan psikolog Hungaria-Amerika Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), resep mudah tidak berguna untuk mencapai kehidupan yang bahagia. Kebahagiaan adalah jalan, proses individu di mana setiap orang harus menginvestasikan upaya untuk menjadi kreatif dan orisinal untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda. Namun, meskipun jalan menuju kebahagiaan itu berbeda untuk setiap orang, bukan berarti tidak ada pedoman umum untuk melatih otak kita mencapainya. Mari kita lihat beberapa.

1. Latih pikiran dalam positivisme realistis

Ilmu saraf menunjukkan bahwa pikiran hanyalah produk dari aktivitas otak. Mereka adalah hasil dari aktivasi sambungan listrik. Hal serupa terjadi di arah yang berlawanan, menjadi pikiran yang dapat mengubah cara otak dikonfigurasi, menghasilkan koneksi baru dan bahkan membentuknya.

Berpikir negatif berulang kali dan bahkan obsesif mempengaruhi kinerja kita. Negatif menguras otak kita, sesuatu yang terlihat dalam neuroimaging dalam bentuk aktivitas yang lebih sedikit di area prefrontal. Akibat dari hal ini adalah kesulitan dalam mencari dan menemukan solusi untuk masalah hidup, sesuatu yang membuat kita frustrasi dan stres, emosi negatif yang menyuburkan pikiran negatif. Sebuah siklus berpikir negatif dan disfungsional dihasilkan.

Jika kita ingin bahagia, kita harus mengubah pola pikir ini. Kunci untuk ini adalah melakukan upaya sadar dan terus-menerus, mencoba untuk memiliki kontrol yang lebih besar atas jenis proses mental ini. Kami sudah memperingatkan bahwa itu sulit, itu mahal, tetapi mengendalikan apa yang kami pikirkan dan berhenti melihat kehidupan dari perspektif negatif seperti itu adalah untuk mendapatkan kesehatan mental. Semua yang kita katakan dan pikirkan penting.

Kita harus menghentikan pikiran negatif dan menerapkan positivisme realistis. Tujuannya adalah untuk merefleksikan pemikiran kita, menjadi kurang kaku dengan apa yang ada di sekitar kita dan mencoba untuk melihat hal positif dalam hidup. Ada hal-hal yang, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya, dapat membuat hari kita dengan satu atau lain cara. Kekuatannya bersifat kumulatif dan jika kita berhasil menjadikannya kebiasaan, akan tiba saatnya kita bahagia dengan kelambanan.

• Artikel terkait: "Peta kognitif: apa itu dan bagaimana menggunakannya untuk belajar atau mendidik"

2. Tetapkan tujuan secara teratur

Salah satu situasi di mana kita bisa merasakan kebahagiaan paling besar adalah ketika kita berhasil memenuhi tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Di tingkat otak, mencapai tujuan diterjemahkan menjadi peningkatan dopamin, serotonin, otak kita bermandikan neurotransmiter yang membawa kita kebahagiaan dan kepuasan. Tidak semua tujuan sama: beberapa dicapai dalam jangka panjang, sementara yang lain dapat dicapai sepanjang hari. Bergantung pada seberapa ambisius mereka, kepuasan yang lebih besar atau lebih kecil yang mereka berikan kepada kita.

Cara yang baik untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan menetapkan tujuan secara teratur, sebaiknya setiap hari. Meskipun disarankan, Anda juga harus berhati-hati dengan jenis tujuan ini, karena harus terjangkau, dapat dicapai dalam waktu 24 jam. Jika kita menetapkan proyek yang terlalu ambisius untuk diselesaikan setiap hari, kemungkinan besar kita tidak akan mencapainya dan, sebagai akibatnya, kita akan kecewa. dengan diri kita sendiri, justru kebalikan dari apa yang kita inginkan.

Masing-masing harus saling mengenal dan menyadari apa batasan dan kapasitas mereka, menetapkan tujuan sesuai dengan mereka. Ini tidak berarti bahwa batas dan kapasitas kita tidak dapat diubah, tetapi itu berarti bahwa kita tidak dapat menutupi lebih dari apa yang kita mampu saat ini. Jika kita menetapkan tujuan harian untuk diri kita sendiri, bahwa ini terjangkau, mudah dicapai, atau itu adalah langkah kecil yang membawa kita ke tujuan jangka panjang yang lebih ambisius.

Apapun yang ingin kita capai, mari kita tetapkan tujuan. Tidak melakukannya, tidak memiliki tujuan atau sasaran dalam hidup membuat kita terjebak dalam kekosongan eksistensial, jurang di mana kita bertanya-tanya apa nilai hidup kita dan untuk apa kita. Tidak ada yang bisa dilakukan atau dicapai dapat membawa kita ke pemikiran nihilistik Itu bisa menjadi tempat berkembang biak tidak hanya ketidakbahagiaan yang muncul, tetapi juga gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

3. Bangun harga diri

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, Anda tidak bisa bahagia setiap hari. Satu hal adalah bahwa kita menganggap bahwa hidup kita bahagia secara umum dan hal lain adalah bahwa setiap hari kita tenggelam dalam kegembiraan yang paling mutlak dan bergema. Kita adalah manusia dan kita hidup naik turun. Mustahil untuk selalu menjaga kondisi mental, emosional, dan sikap itu setiap saat karena dalam satu atau lain hal akan terjadi pada kita, meskipun cara mereka mempengaruhi kita adalah tanggung jawab kita.

Ada sesuatu yang jauh lebih penting daripada bahagia: menjadi baik dengan diri sendiri. Kurangnya harga diri tidak hanya mencegah kita untuk bahagia, tetapi juga berdampak negatif pada berbagai bidang yang membentuk hidup kita. Ketidakpuasan dengan diri sendiri terbukti dalam studi kami, pekerjaan, dengan keluarga, dengan teman-teman... tidak kita melihat diri kita mampu, kita frustrasi dengan keadaan kita dan kita tidak merespons secara adaptif kesulitan-kesulitan yang kita alami kehidupan.

Dalam harga diri adalah harga diri dan harga diri, aspek mendasar dalam kehidupan setiap orang. Dalam dirinya juga untuk menghargai hal-hal positif yang telah kita capai dan mengidentifikasi yang negatif untuk mengatasi atau memperbaikinya, ini menjadi poin terpenting yang harus diperhatikan untuk meningkatkan harga diri. Jika kita memotivasi diri kita sendiri untuk melaksanakan tujuan vital kita dan memperbaiki kekurangan kita, kita akan meningkatkan harga diri kita dan kita akan lebih bahagia.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

4. Latih rasa syukur

Kekuatan rasa syukur sangat besar, yang membuatnya semakin mengejutkan bahwa kita lupa untuk bersyukur atas semua yang diberikan kehidupan kepada kita. Lupa bersyukur tidak memungkinkan kita untuk menghargai dan menghargai apa yang kita miliki, apa yang telah kita jalani, apa adanya. Hal-hal yang kita anggap remeh seperti memiliki rumah, dapat membeli makanan, atau memiliki pekerjaan adalah sesuatu yang sangat diinginkan orang lain.

Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk bersyukur setiap malam untuk sesuatu, Bersyukurlah karena kita memiliki minimal 3 hal penting dalam hidup kita. Gerakan kecil ini, kebiasaan kecil sehari-hari ini dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita dalam hitungan beberapa minggu, membuat kita melihat seberapa banyak yang kita miliki dibandingkan dengan orang yang lebih sedikit anggun.

5. Menganalisis dan mempertanyakan keluhan

Orang yang tidak mengeluh dikatakan lebih bahagia. Mengeluh bisa melelahkan dan semua yang kita lakukan hanyalah melihat sesuatu dari sudut pandang yang lebih negatif. Yang ideal adalah mengetahui bagaimana menghargai semua kebaikan yang kita miliki dalam hidup kita, mensyukurinya dan tidak terlalu banyak mengeluh.

Namun, terkadang kita tidak bisa terhindar dari mengeluh, entah karena kebiasaan atau karena kita tidak berpikir untuk menghindarinya. Jika keluhan telah lolos dari kami, yang terbaik yang bisa kami lakukan adalah menganalisisnya. Mari kita lihat keluhan kita, lihat apa yang mendasarinya dan argumen apa yang mereka gunakan untuk membuat kita melihat betapa tidak bahagianya kita. Bagaimana perasaan mereka terhadap kita? Mari kita buat daftar pemikiran-pemikiran itu dan mulailah mempertanyakannya.

Jika kami berhasil, setiap kali salah satu dari keluhan jahat itu lolos dari kami, kami akan segera tahu cara mengekstrak argumen tandingan, sesuatu yang mendelegitimasi mereka. Dan akan tiba saatnya ketika mereka tidak berani mengungkapkannya secara langsung, karena seseorang hampir tidak dapat mengeluh tentang apa yang sudah ia rasakan bahagia.

6. Lepaskan dendam

Sesuatu yang mendasar dalam hal menjadi bahagia adalah melepaskan kebencian. Kecemburuan, dendam, diskusi tentang masa lalu... Emosi yang terkait menyakiti kita, lebih dari orang-orang yang memiliki pengalaman buruk ini dengan kita. Itu adalah sesuatu yang sulit tentu saja, tetapi jika kita mencapainya, kita akan lebih bahagia dan itu adalah langkah yang tidak boleh dilewatkan dalam jalur pelatihan kebahagiaan kita.

7. Bersikap baik kepada orang lain

Kebahagiaan dilatih dengan melatih kebaikan terlebih dahulu. Tidak ada ruginya bagi kita untuk bersikap baik, ramah dan bersahabat dengan orang-orang di sekitar kita, baik keluarga maupun kenalan yang bisa kita seberangi di jalan. Beberapa kata yang baik berkontribusi untuk membuat planet ini menjadi tempat yang lebih baik, lakukan tanpa mengharapkan imbalan apa pun.

Memperlakukan orang lain dengan lebih baik membantu kita menjadi lebih bahagia sementara orang lain akan lebih sulit mengatakan sesuatu yang buruk kepada kita. Jika kita baik dengan orang lain, orang lain akan baik dengan kita dan, oleh karena itu, semakin sulit akan ada gesekan buruk dengan lingkaran sosial kita. Lebih sedikit konflik sama dengan lebih banyak kebahagiaan, jadi Anda harus melatih kebaikan.

8. perhatian

Klasik ketika berbicara tentang kebahagiaan adalah perhatian. Meskipun memiliki kritik, teknik ini mungkin berguna bagi sebagian orang. Tidak lebih dari bekerja untuk dapat memperhatikan masa sekarang dan mencegah pikiran kita dari mengembara menyusuri jalan gelap, memberi makan pikiran, ingatan, dan skenario yang sangat hipotetis. negatif. Self-talk sangat membantu dalam merencanakan hidup kita, tetapi ketika itu menjadi racun itu menjebak kita dalam angin puyuh emosi buruk dan pikiran berbahaya.

Apa yang dimaksud dengan Perhatian Penuh adalah untuk mengendalikan perhatian pikiran kita. Tujuannya adalah untuk dapat mengatakan pada diri sendiri “saat ini saya sedang melakukan atau memikirkan sesuatu yang tidak terasa benar”, berhenti memperhatikannya dan fokuskan pada sesuatu yang lebih positif seperti pemandangan alam, lukisan di dalam ruangan, musik yang kita dengarkan atau gesekan pakaian dengan kulit kita.

kesimpulan

Seperti yang telah kita lihat, kebahagiaan dapat dilatih, tetapi itu bukanlah proses yang sederhana atau cepat. Ini adalah campuran dari sikap yang baik terhadap kehidupan, investasi usaha dan mengenal diri sendiri, serta menghargai diri sendiri dan menghargai apa yang sudah Anda miliki. Ini juga merupakan kemampuan untuk menetapkan tujuan yang realistis dan mencapainya yang membawa kita lebih dekat ke kebahagiaan, baik dengan merasakannya memberi nilai pada hidup Anda seperti mencapai tujuan ini dan merasakan gelombang dopamin dan serotonin yang Anda pencapaian.