Bagaimana cara mengetahui apakah kita kecanduan ponsel?
Kecanduan seluler adalah kenyataan yang lebih umum daripada yang kita pikirkan; kami telah menormalkan penggunaan perangkat elektronik ini sedemikian rupa sehingga kami mungkin tidak menyadari bahwa kami mulai bergantung padanya dan kami menghabiskan sebagian besar hari dengan "menempel" ke layar tanpa benar-benar membutuhkannya.
Statistik menunjukkan kepada kita bahwa setiap tahun rata-rata jumlah jam yang dihabiskan untuk ponsel meningkat dan ada persentase yang lebih tinggi dari populasi yang kecanduan. Untuk itulah kita perlu memantau dan mengontrol penggunaan smartphone yang kita lakukan, karena gejala yang ditimbulkannya mirip dengan mereka yang menciptakan kecanduan lain seperti ketergantungan, toleransi atau penarikan diri, menimbulkan ketidaknyamanan dan hilangnya fungsi dalam subjek.
Dengan cara ini, ada beberapa sensasi atau perilaku yang dapat menunjukkan bahwa penggunaan ponsel kita sedang atau mulai mengkhawatirkan. Jika Anda merasa bahwa kami tidak dapat mengendalikannya lagi, disarankan untuk meminta bantuan profesional; Kita tidak perlu meremehkan masalah seperti ini, karena masalah ini bisa sama seriusnya dengan gangguan lainnya.
Dalam artikel ini Anda akan menemukan panduan dan ide-ide utama tentang bagaimana cara mengetahui apakah Anda adalah orang yang kecanduan ponsel Anda.
- Artikel terkait: "Kontrak Ulysses: apa itu, bagaimana penggunaannya, dan contohnya"
Apa yang kita pahami dengan kecanduan ponsel?
Kecanduan ponsel adalah ketergantungan yang berlebihan pada penggunaan ponsel, sehingga menciptakan dinamika perilaku yang menimbulkan ketidaknyamanan besar jika kita tidak dapat menggunakan perangkat elektronik ini selama beberapa jam. Seperti dalam kecanduan penggunaan zat, pengalaman akan muncul dalam fenomena psikologis ini. seperti toleransi, yang dalam hal ini adalah kebutuhan untuk menggunakan ponsel lebih banyak lagi cuaca; pantang, di mana setelah menggunakan ponsel berulang kali, jika Anda tidak dapat mengaksesnya, muncul gejala dan ketidaknyamanan yang merugikan; dan ketergantungan, yang terdiri dari kebutuhan untuk terus menggunakan ponsel.
Tumpang tindih dengan semua fenomena psikologis ini, adalah umum untuk nomofobia, yang terdiri dari rasa takut kehilangan peristiwa penting yang mungkin terjadi di "dunia digital" yang dapat kita akses melalui smartphone.
- Anda mungkin tertarik pada: "14 jenis kecanduan yang paling penting"
Beberapa statistik
Di Spanyol, pada tahun 2020 rata-rata jam harian yang dihabiskan penduduk menggunakan ponsel adalah 4 jam, sehingga mencatat peningkatan satu jam dibandingkan dua tahun lalu. Dengan cara yang sama, 22% penduduk mengaku menggunakan ponsel selama lebih dari 5 jam sehari, dan 20,8% menegaskan bahwa mereka tidak dapat tanpa melihat ponsel selama 1 jam.
Prevalensi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa pada populasi umum Spanyol, sekitar 25% subjek berusia antara 18 dan 65 tahun menganggap diri mereka kecanduan mobile, mengamati bahwa angka ini hampir dua kali lipat jika kita hanya memperhitungkan populasi antara 18 dan 24 tahun, dengan 44% dan rata-rata 6 jam dan 43 menit penggunaan koran.
Mengingat persentase yang diamati dan tren yang berkembang yang dirasakan, konsekuensi negatif yang dapat terjadi mengkhawatirkan, karena dinamika perilaku ini tidak memungkinkan subjek untuk memutuskan hubungan secara mental. Selain itu, salah satu karakteristik manusia yang paling luar biasa juga terpengaruh: sosialisasi. Setengah dari populasi menyatakan bahwa mereka memiliki lebih banyak kontak dengan teman-teman mereka melalui smartphone daripada tatap muka.
- Anda mungkin tertarik pada: "Begitulah cara penggunaan jejaring sosial yang berlebihan memengaruhi stabilitas pasangan"
Bagaimana Anda tahu jika Anda telah mengembangkan kecanduan ponsel?
Kita tahu bahwa ponsel memberi kita fasilitas dan memiliki fungsi positif, tetapi penyalahgunaan atau penggunaan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental kita. Jika kita hampir tidak pernah memutuskan sambungan dari teknologi, kita kehilangan kesempatan untuk berjejaring secara langsung dengan teman-teman kita, dan akhirnya menghasilkan ketergantungan dan ketidaknyamanan yang besar ketika kita tidak dapat menggunakan telepon. Kami memiliki perasaan tidak bisa hidup tanpanya.
Selanjutnya kita akan melihat beberapa tanda dan perilaku yang dapat menjadi peringatan untuk diberikan kepada Anda menyadari bahwa penggunaan ponsel Anda berlebihan dan Anda mungkin mengalami atau segera menyebabkan a kecanduan.
1. Anda merasa kehilangan kendali atas penggunaan seluler
Orang dengan kecanduan ponsel merasakan kebutuhan yang tidak dapat ditebus untuk menggunakannya. Perhatikan itu hilang kendali dan mereka tidak bisa tidak memanfaatkannya. Jadi, kita melihat bahwa kebutuhan berkaitan dengan ketergantungan, subjek merasa perlu menggunakan ponsel dan tidak dapat menghindarinya.
Dalam hal ini, kita menyadari bahwa kita tidak dapat mengontrol perilaku menggunakan ponsel, kita hampir merasa bahwa dialah yang mengendalikan kita, bagaimana kita, hal-hal apa yang kita hentikan ...
- Artikel terkait: "Pengendalian diri: 7 tips psikologis untuk meningkatkannya"
2. Anda menggunakan smartphone secara berlebihan
Seperti yang telah kita lihat, rata-rata jam penggunaan ponsel setiap hari tinggi. Salah satu cara yang dapat membantu kita mengidentifikasi apakah kita benar-benar menggunakan berlebihan adalah menilai apakah karena alasan ini kita tersesat atau berhenti membuat rencana dengan orang lain atau tidak menghadiri acara penting, atau jika kita melakukannya, kita tidak dapat menghindari sebagian besar waktu dengan ponsel di tangan. Dengan kata lain, kita menyadari bahwa ada kehilangan komitmen dan tanggung jawab dengan lingkaran sosial kita.
3. Anda selalu sadar akan ponsel
Kami menyadari bahwa kami selalu memiliki bagian dari perhatian kami di ponsel; Jika kami tidak melihatnya, kami menunggu untuk melihat apakah itu berbunyi atau bergetar, jadi kami terus memeriksa apakah mereka telah berbicara kepada kami atau apakah ada berita di jejaring sosial.
4. Anda memiliki ponsel Anda selalu dekat
Pada kasus ini ponsel menjadi perpanjangan dari kita, seperti satu bagian lagi dari tubuh kita; ke mana kita pergi, kita pergi ke perangkat, dan mungkin ada situasi di mana kita tidak memiliki ponsel di dekat dan dalam jangkauan kita. Perilaku yang khas adalah kebutuhan untuk memiliki ponsel di samping, bahkan ketika kita sedang makan.
- Anda mungkin tertarik pada: "Kecanduan video game dan teknologi baru pada anak muda"
5. Ini adalah hal pertama dan terakhir yang Anda lihat ketika Anda bangun dan ketika Anda pergi tidur
Bagi banyak orang sudah menjadi rutinitas untuk memeriksa ponsel sebelum bangun dan sebelum tidur. Mengesampingkan bahwa rutinitas malam hari ini bukan yang paling direkomendasikan, mungkin menunjukkan bahwa kami menyajikan perilaku yang agak bermasalah dengan penggunaan ponsel.
Perlu juga dicatat bahwa dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Spanyol, diamati bahwa 9% dari populasi bangun di malam hari untuk melihat ponsel, ini juga merupakan perilaku mengkhawatirkan yang menunjukkan bahwa mungkin ada kecanduan.
- Artikel terkait: "Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita"
6. Penggunaan perangkat Anda telah meningkat (dan bukan karena pekerjaan atau tanggung jawab lainnya)
Kami tahu bahwa saat ini kami menggunakan ponsel lebih sering di siang hari dan itu kami mendedikasikan lebih banyak jam; artinya, waktu penggunaan yang lama tidak lagi mencukupi dan kita perlu meningkatkannya.
7. Perasaan tidak nyaman, mudah tersinggung, frustrasi atau tegang ketika kita tidak dapat menggunakannya
Sudah menjadi hal yang lumrah ketika kita tidak bisa menggunakan handphone karena misalnya kita kehabisan baterai, mood kita memburuk dan kami murung dan cemas karena tidak dapat menggunakannya. Dalam hal ini kita melihat bahwa gejala yang muncul biasanya terkait dengan gejala yang muncul selama penarikan ketika kita berhenti mengonsumsi apa yang menyebabkan kita kecanduan.
- Anda mungkin tertarik pada: "Strategi untuk mencegah dan mengelola kemarahan"
8. Anda mendapatkan perasaan bahwa itu berbunyi atau bergetar padahal sebenarnya tidak
Dengan tanda ini kita tidak mengacu pada halusinasi pendengaran, melainkan lebih terkait dengan tingkat ketegangan dan perhatian yang terfokus pada ponsel. Artinya, ketika berpikir terus menerus tentang ponsel, menyadarinya, suara atau sensasi getaran apa pun ditafsirkan sebagai sesuatu yang terkait dengan ponsel cerdas kita.
9. Anda menggunakannya bahkan ketika Anda tidak seharusnya
Anda berisiko melihatnya dalam situasi di mana itu tidak diperbolehkan, ketika Anda seharusnya tidak melakukannya, dan mereka dapat menarik perhatian Anda atau konsekuensi negatif lainnya dapat terjadi. Contoh perilaku ini adalah menggunakan smartphone saat kita bekerja atau menghadiri kelas di pusat pendidikan seperti sekolah atau Universitas.
10. Ketakutan irasional muncul karena tidak dapat menggunakannya
Kecanduan seluler juga sering dikaitkan dengan kehadiran kecemasan sebelum pengalaman tidak dapat menggunakan perangkat ini. Dengan cara ini, misalnya, kita memiliki rasa takut yang berlebihan akan kehabisan baterai atau meninggalkan ponsel kita di rumah, sehingga akan Adalah umum bagi kita untuk membawa charger bersama kita atau jika kita meninggalkan ponsel kita di rumah, meskipun keberangkatan kita hanya berlangsung sebentar, kita akan kembali ke Carilah itu.
11. Saat Anda mencoba mengurangi penggunaan, Anda mundur
Perilaku lain yang juga muncul secara teratur dalam kecanduan adalah upaya yang gagal untuk menghentikan kebiasaan yang terkait dengan ketergantungan; Oleh karena itu, jika kita memiliki kecanduan ponsel, kita pasti sering "kambuh".
Bagaimana pengobatannya dalam terapi?
Seperti perilaku adiktif lainnya, kecanduan seluler dapat diobati dengan psikoterapi. Pergi ke psikolog pekerjaan akan dilakukan agar subjek meningkatkan rasa percaya diri, keterampilan sosial dan pengendalian diri di mana subjek mungkin memiliki kekurangan, dan itu akan membantu untuk menemukan aktivitas lain yang mereka sukai dan secara fisik dan psikologis sehat. Selain itu, dalam kasus nomofobia, teknik akan digunakan untuk mengurangi kecemasan, untuk memastikan bahwa penggunaan ponsel berkurang dan terkontrol.