Kesadaran emosional: mengelola emosi selama kurungan

Pengelolaan emosi adalah pekerja keras kita yang hebat, terutama selama hari-hari ini kebebasan kita telah dibatasi.

Pandemi menghantam kebiasaan kita dan memobilisasi kita untuk menciptakan rutinitas baru. Adalah normal bahwa kita merasakan emosi yang intens dan berbeda dan, tanpa menyadarinya, kita membiarkan diri kita terbawa olehnya. Di sini kita akan melihat beberapa kunci untuk mempelajari cara menanganinya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecerdasan emosional?"

Mengelola emosi saat terkurung di rumah

Mampu mengidentifikasi, menyebutkan apa yang kita rasakan akan membantu kita mendapatkan kembali kendali atas pikiran kita. Kita tidak dapat mengontrol faktor eksternal, tetapi kita dapat mengontrol hubungan dengan emosi kita. Membiarkan diri kita merasakannya, mengalaminya, dan membiarkannya pergi tanpa terjebak atau mengkondisikan hubungan kita secara negatif. Tanpa menyakiti kita, atau apa pun, atau siapa pun.

Di saat-saat di mana koeksistensi lebih dekat, mengelolanya dengan benar menjadi lebih penting, jadi kita harus berusaha menghindari konflik dan tidak menambah dosis ketegangan yang lebih besar.

Sepanjang pekerjaan saya sebagai psikolog dan pengalaman saya sebagai meditator (selama bertahun-tahun), saya telah mensintesis lima langkah yang dikelompokkan menjadi dua fase, yang membantu kita meningkatkan pengelolaan dunia kita emosional. Mereka langkah-langkah yang bertujuan untuk menghayati pengalaman langsung emosi dari awal hingga lenyap. Mereka memungkinkan kita untuk menyelidiki di mana kita perlu bekerja lebih dekat dan mengamati tren kita. Identifikasi mereka yang mengkondisikan kita dan mencegah kita dari manajemen yang tepat.

Dalam sesi saya, saya menemani pasien untuk menempuh jalan ini sebagai sumber daya internal sehingga mereka belajar mengelola emosi mereka dengan cara yang lebih sehat. Perhatian penuh di setiap langkah memungkinkan mereka untuk saling mengenal lebih baik, secara bertahap melepaskan simpul konflik. Setiap gerakan membutuhkan pandangan yang mendalam untuk memperjelas apa yang bergerak di tingkat bawah sadar dan bergerak menuju kehidupan yang lebih lengkap dan bersahabat. Mari kita lihat perjalanan ini secara sintesa.

1. Kesadaran

Emosi adalah energi, yang terbentang untuk suatu tujuan. Mereka muncul, berkembang, secara fisik beresonansi di tubuh kita, dan kemudian memudar. Mereka bisa dalam, kasar atau halus, baik hati atau menyakitkan. Terkadang ada emosi utama dan emosi sekunder lainnya; yang lebih muncul dan lebih dalam. Bagaimanapun, apa pun itu, mereka berdampak pada kita dan itu tidak selalu dapat dikendalikan.

Langkah pertama adalah menyadari apa yang kita rasakan. Terhubung dengan hati kita untuk membebaskannya dari emosi yang menjebaknya. Bukalah kesadaran itu dalam setiap gerakan proses.

1.1. Sadarilah bahwa sesuatu sedang terjadi

Kita harus membuka ruang internal untuk terhubung dengan apa yang bergerak di dalam: berhenti dan rasakan diri kita sendiri. Jika kita sangat terganggu dan sibuk, emosi mungkin tumbuh secara internal dan bertindak secara tidak proporsional sebelum ada stimulus yang memicunya.

Pikiran yang tidak disengaja dapat muncul dalam pikiran kita dan menyebabkan kita berkeringat, jantung berdebar kencang atau gelisah, yang mengarah pada kecemasan yang tidak terkendali. Kita bisa marah dan mencari tahu ketika mereka mendapatkan perhatian kita, karena kita mengubah nada suara, bahkan tanpa kita sadari.

Menyadari bahwa energi yang muncul adalah langkah awal untuk tidak dikuasai oleh situasi tanpa disadari.. Secara sadar menghuni tubuh kita dan merasakannya akan membantu kita mengenali bahwa ada sesuatu yang muncul.

1.2. Identifikasi masalahnya

Begitu kita menyadari bahwa sesuatu sedang bermanifestasi, kita perlu berhenti, mengamati, dan memberinya nama. Kita bisa marah karena kita takut sedih dan kita mengungkapkannya dengan kemarahan. Kemarahan dapat menggerakkan rencana Anda dan memanifestasikan dirinya dalam perilaku agresif, tidak terkendali, kata-kata yang menyakitkan, atau bagian lain yang lebih halus dan tidak kalah menyakitkan.

Jika kita mengidentifikasi emosi, akan lebih mudah untuk menghadapinya: "Saya takut, marah, dan kesal tentang apa yang terjadi." Perasaan frustrasi atau takut mungkin memicu kemarahan itu. Ketidakpastian, kurangnya kebebasan, perubahan menghasilkan rasa tidak aman dan ketakutan. Mengekspresikannya, menceritakannya, memahaminya dengan kata, akan melepaskan beban besar yang tidak perlu dan membantu kita untuk memulai langkah berikutnya.

1.3. Terima apa yang kita rasakan

Jika kita telah mengidentifikasi apa yang kita rasakan, sekarang kita harus menerimanya, merangkulnya tanpa kembali: tidak menyangkalnya, atau meminimalkannya, atau menekannya... Kita harus jujur ​​dan berani menjelajahi kehidupan nyata, tanpa pemanis atau aditif.

Rasa sakit tidak bisa dihindari, tetapi ada plus penderitaan yang bisa kita putuskan apakah akan ditambahkan atau tidak. Menerima emosi berarti membuka diri untuk itu. Rasakan di tubuh kita. Hubungan sadar dengannya memfasilitasi pelepasannya. Mengidentifikasi panasnya amarah atau tekanan di dada kesedihan memungkinkan kita memberi ruang pada sensasi-sensasi itu dari pusat hati kita ke luar.

Terkadang kita terjebak disini karena kita tidak menerima. Kami tidak menyukai realitas kami dan kami masuk ke dalam konflik. Kami memberi makan pikiran obsesif. Kita membuang energi dan merusak tubuh kita. Kami makan secara kompulsif untuk membungkam kesedihan kami atau kami menjadi lesu dengan ponsel kami membaca ulang meme yang tidak masuk akal untuk menyimpang dari kenyataan. Menerima mewakili melihat dengan penuh kasih sayang, menghormati dan menyambut apa yang terbuka dalam diri kita untuk bisa melepaskannya di fase selanjutnya.

2. Regulasi diri

Emosi adalah manifestasi dari pikiran kita. Mereka terungkap didorong oleh pikiran atau kecenderungan yang telah kita gabungkan sepanjang hidup kita. Mereka memiliki perjalanan, intensitas dan kemudian mereka secara spontan membubarkan, jika kita mengizinkannya. Tubuh memiliki kemampuan untuk mengatur dirinya sendiri dan kembali ke keseimbangan homeostatisnya secara alami. Salah satu kualitas pikiran adalah kelapangannya.

Dengan mempertimbangkan dua premis ini, emosi tidak tertarik untuk tinggal bersama kita. Kami adalah orang-orang yang mempertahankan mereka, menghalangi dan memperkuat (dengan rasa sakit, ketidaknyamanan atau penyakit) manifestasi mereka. Kita harus terus bergerak maju untuk mengatur diri sendiri.

2.1. Melepaskan

Setelah kita menerima emosi, kita harus melepaskannya. Jangan menyimpannya, atau memberinya makan kembali, atau menyembunyikannya. Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran dan terjebak seperti lalat dalam madu. Kami menyelamatkan ingatan, celaan, kami berfantasi tentang kemalangan atau pikiran yang diwarnai dengan rasa sakit, ketakutan, atau warna lainnya.

Kami menampung emosi dalam pikiran kami, tanpa memberi diri kami pilihan lain dan kami memperkuat sensasinya di tubuh kami, sehingga menimbulkan rasa sakit dan nyeri dan dalam jangka panjang, penyakit. Belajar merelakan adalah belajar hidup dengan ringan. Arahkan pikiran kita dan berselancarlah bersama ombak.

Begitu kita melepaskan emosi kita, kita dapat melihat bahwa emosi itu meninggalkan kita. Seperti aroma yang tersisa saat Anda mengosongkan botol parfum. Jika kita mau maju, kita bisa melangkah lebih jauh. Yang paling sulit dan menarik.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

2.2. Mengubah

Setelah benar-benar mengalami emosi kita dengan intensitas yang kurang lebih, kita dapat terus maju dengan sumber daya lain untuk memperkaya diri kita dengan pengalaman tersebut.

Di tangan satunya, identifikasi emosi yang paling berulang dan jelajahi "penangkal" kita sendiri: memilih jalan yang membawa kita menuju kesejahteraan dan melawan jalan yang menuntun kita untuk menyelam ke dalam penderitaan dan menambatkan diri kita di dalamnya.

Untuk yang lain, mengamati pikiran kita dan bagaimana setiap emosi terungkap kita dapat menyaring nektar yang mendasari setiap proses. Misalnya, kita dapat mengubah emosi seperti kesombongan, yang menjauhkan kita dari orang lain, menjadi cinta diri, meningkatkan kualitas diri kita harga diri. Kecemburuan, yang menumbuhkan kebencian dan kepahitan, dalam kegembiraan bersama dengan keberhasilan orang lain. Ketidakpastian dalam menciptakan sumber daya untuk belajar hidup di masa sekarang.

Penutup

Hal yang menarik tentang proses ini adalah tidak terbatas pada pelepasan atau pengalaman yang kurang lebih intens dari dunia emosional kita. Hal ini memungkinkan kita untuk menjelajahi setiap langkah secara mendalam dan masuk ke dalam hubungan intim dengan diri kita sendiri: apa yang menggerakkan kita ke dalam; mengidentifikasi luka kita; apa yang berulang-ulang; kenali emosi yang muncul lebih mudah atau buka kedok pemicunya untuk bisa menonaktifkannya.

Kita cenderung sangat reaktif terhadap fenomena eksternal. Jika kita merespons ketika proses sadar belum selesai, mudah untuk melakukannya dari tempat yang menyakiti kita atau orang lain. Jika kita menjadi sadar, pikiran kita secara bertahap akan melunak dan emosi tidak akan meninggalkan bekas. Seperti menulis di atas air. Kami akan lebih memahami, kreatif dan bijaksana dalam tanggapan kami our.

Kenyataan yang harus kita jalani tidaklah mudah. Kita perlu mempertahankan pusat ketenangan untuk mengatasi kesulitan. Membiarkan diri kita merasakan kerentanan kita tanpa terhanyut dalam kecemasan, ketakutan, atau frustrasi.

Belajar mengenal satu sama lain, bersikap baik kepada kita, adalah langkah pertama. Minta bantuan psikolog khusus untuk menemani kami di jalur pengetahuan diri dan pengelolaan kaleidoskop kami emosional, itu dapat memberi kita kesempatan untuk menempuh jalan baru dalam cara kita berhubungan dengan diri kita sendiri, dengan orang lain dan dengan kita lingkungan Hidup.