Bagaimana perfeksionisme dan depresi terkait?

Tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis perfeksionisme? Sangat umum bahwa di balik konsep yang kita gunakan dalam cara berbicara kita sehari-hari ada sembunyikan nuansa yang cenderung kita abaikan karena kita tidak memiliki kata-kata untuk merujuk secara khusus mereka.

Itulah sebabnya salah satu tugas psikologi adalah menyelidiki dan membuat subkonsep untuk lebih dipahami cara kita berperilaku dan merasakan emosi, dan inilah tepatnya yang terjadi dengan kata "Perfeksionis".

Dalam artikel ini kita akan melihat mengapa menjadi sangat perfeksionis tidak selalu merupakan hal yang baik dan justru dapat menyebabkan gangguan mood seperti depresi.

• Artikel terkait: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Apakah perfeksionisme disfungsional (atau maladaptif) adalah bentuk perfeksionisme yang mengarah pada masalah emosional atau perilaku, baik dengan menimbulkan ketidaknyamanan dalam diri sendiri atau dengan menciptakan konflik dengan sisanya.

Yang terakhir terjadi, misalnya, dengan apa yang dikenal sebagai "perfeksionisme berorientasi lain", di mana ada harapan yang tidak realistis tentang bagaimana seharusnya berperilaku orang lain, bahkan membuat mereka tunduk pada standar ganda: dari cara berpikir, diri sendiri tidak tunduk pada aturan yang sama baik perilaku yang diharapkan untuk dipatuhi oleh orang lain, yang memfasilitasi bahwa tidak ada "batas" perfeksionisme dan bahwa setiap kali kita lebih keras kepala dengan perilaku orang lain. orang lain. Ini adalah fenomena psikologis yang terkait dengan narsisme dan ciri-ciri kepribadian antisosial tertentu.

Namun, hal sebaliknya juga bisa terjadi. Ada orang-orang yang berada di bawah banyak tekanan dalam segala hal yang berkaitan dengan menyesuaikan diri dengan apa yang dianggap sebagai cara yang "dapat diterima", dan Terkadang standar tinggi ini adalah penemuan yang Anda buat sendiri.. Namun, kasus seperti itu tidak selalu harus menimbulkan gangguan psikologis; Misalnya, perfeksionisme seperti itu dapat menjadi sumber motivasi yang terus-menerus menimbulkan tantangan yang menantang.

Masalahnya muncul ketika Anda kehilangan kendali atas sumber motivasi itu, dan perfeksionisme menjadi semacam diktator yang Anda tundukkan tanpa yang terakhir berkontribusi apa pun atau menghadiahi Anda untuk Anda upaya.

Hubungan antara perfeksionisme dan depresi

Sejauh ini kita telah melihat garis besar dari tiga jenis utama perfeksionisme. Pertama-tama, kami telah menjelaskan secara singkat perfeksionisme yang berorientasi pada orang lain, yang didefinisikan dengan memaksakan aturan pada orang lain di mana diri sendiri tidak tunduk. Kemudian, kita telah melihat perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri, yang didefinisikan oleh keinginan untuk berkembang. Akhirnya, kita telah membahas esensi dari jenis perfeksionisme ketiga, yang ditentukan secara sosial, berdasarkan kekhawatiran dan kesedihan yang terus-menerus karena gagal memenuhi standar apa yang dapat diterima dari (seharusnya) sudut pandang orang lain. Ini adalah jenis terakhir yang paling terkait dengan depresi.

Sementara perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri terkait erat dengan motivasi untuk mencapai tujuan konkret, yang ditentukan secara sosial agak terkait dengan penghindaran ketidakpatuhan terhadap tertentu aturan; Anda tidak mencari apa yang akan membuat Anda merasa baik, Anda takut apa yang akan membuat Anda merasa buruk. Dan dalam prosesnya, kita menjadi terobsesi dengannya dan membawanya dari masa depan ke masa sekarang, terus-menerus mengantisipasi situasi penghinaan, kegagalan, dll.

Jadi, Jenis perfeksionisme ini tidak hanya tidak memotivasi, tetapi juga melumpuhkan kita, karena menimbulkan rasa tidak aman yang dalam jangka menengah dan panjang membuat kita putus asa dan kurangnya minat untuk terlibat dalam aktivitas kompleks apa pun. Pada titik inilah efek perfeksionisme tumpang tindih dengan efek depresi timbul dari kebiasaan pasif dan cara pesimis melihat diri sendiri dan sisanya.

Tentu saja, garis pemisah antara jenis perfeksionisme ini bukanlah penghalang yang tidak dapat diatasi. Misalnya, dalam suatu kasus, perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri dapat menjadi ditentukan secara sosial dan menyebabkan munculnya gangguan mood. Itulah sebabnya biasanya sampai diagnosis ditegakkan dalam konteks psikologi klinis tidak mungkin untuk mengetahui secara tepat bagaimana perfeksionisme berinteraksi dengan kesehatan mental a orang.

• Anda mungkin tertarik pada: "3 jenis perfeksionisme, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita"

Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah ini?

Tidak seorang pun dikutuk untuk menderita gejala depresi selamanya atau memikul beban emosional perfeksionisme disfungsional di pundak mereka. Semua gangguan psikologis memiliki komponen perilaku, dan itu berarti bahwa dengan cara yang sama di mana perubahan psikologis ini muncul dari pembelajaran yang kita internalisasikan tanpa disadari, kita dapat “melupakan” segala sesuatu yang telah menjadikannya made Muncul.

Dengan kata lain, ada teknik dan strategi pelatihan psikologis yang mengarahkan kita untuk dapat mengadopsi sudut pandang baru yang lebih fleksibel dan konstruktif, dan cara baru untuk berhubungan dengan lingkungan dan orang lain, mengubah suasana hati kita dan cara kita mendekati tugas kita dan our tanggung jawab.

Namun, dalam kasus depresi, seluruh proses pembelajaran ini melalui terapi. Gangguan mood adalah psikopatologi dengan efek parah yang tidak boleh dianggap remeh, antara lain karena dalam banyak kasus mereka memiliki efek berbahaya pada kemampuan kita untuk menetapkan tujuan dan mencoba menjaga kesehatan kita mental. Oleh karena itu, perlu bantuan setidaknya satu psikolog. Melalui psikoterapi, Anda berdua akan membangun sarana yang akan mendukung Anda dalam cara baru untuk mengelola emosi Anda dan untuk mendekati tujuan dan sasaran pribadi Anda dan / atau profesional.

Apakah Anda ingin memiliki dukungan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memulai proses psikoterapi, hubungi tim profesional kesehatan mental kami.

Di Psikolog Kami menawarkan layanan di bidang psikologi dan bantuan psikiatri, baik di pusat kami yang berlokasi di Madrid dan melalui modalitas terapi online. Kami memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam mengintervensi kasus perfeksionisme disfungsional, depresi, dan gangguan lain pada keadaan pikiran, dan kami dapat memberi Anda alat manajemen emosional untuk mengatasi ketidaknyamanan itu dengan pergi ke akarnya Masalah.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiater Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Besser, A., Flett, G. dan Hewitt, P. (2004). Perfeksionisme, Kognisi, dan Pengaruh dalam Menanggapi Kegagalan Kinerja vs. Keberhasilan. Jurnal Terapi Rasional-Emotif dan Perilaku Kognitif, 22, 297-324.
• Kotov, R.; Gamez, W.; Schmidt, F.; Watson, D.; dkk. (2010). Menghubungkan ciri-ciri kepribadian "besar" dengan kecemasan, depresi, dan gangguan penggunaan zat: sebuah meta-analisis. Buletin Psikologis, 136 (5): hal. 768 - 821.
• Kramer, Peter D. (2006). Terhadap depresi. Barcelona: Seix Barral.
• Pusat Kolaborasi Nasional untuk Kesehatan Mental. Depresi. (2009). Pengobatan dan pengelolaan depresi pada orang dewasa. Pedoman Praktik Klinis Nasional Nomor 90. London: British Psychological Society dan Royal College of Psychiatrists.
• Perestelo Pérez L, González Lorenzo M, Rivero Santana AJ, Pérez Ramos J. (2007). Alat pendukung keputusan untuk pasien dengan depresi. Rencana Kualitas untuk SNS MSPS. SESCS; 2010. laporan STD.