Bagaimana cara mengatasi gangguan panik? 5 ide kunci

Gangguan panik adalah gangguan psikologis yang relatif umum yang dapat menyebabkan keausan yang signifikan pada kesejahteraan orang, terutama di saat-saat sulit seperti mempersiapkan ujian, proses pemulihan makhluk sayang, dll.

Hal ini menyebabkan banyak orang menderita perubahan ini tanpa mengetahui dengan baik apa yang terjadi pada mereka, tidak dapat mengatakan apa asal dari ketidaknyamanan mereka.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci untuk mengendalikan gangguan panik dari rangkuman tentang cara mengatasi gangguan panik hingga tips sederhana.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya"

Apa itu gangguan panik?

Di antara gangguan kecemasan, gangguan panik adalah salah satu yang paling umum. Terdiri dari kecenderungan untuk mengalami serangan panik, yaitu saat tingkat kecemasan meningkat secara tiba-tiba dan tanpa peringatan, seringkali tanpa orang tersebut mengetahui bagaimana mengidentifikasi penyebabnya. Selain itu, sering ada kepercayaan bahwa ada bahaya kematian yang akan segera terjadi (misalnya, dari serangan jantung).

Serangan ini berlangsung beberapa menit dan memiliki gejala fisiologis yang membuat orang tersebut sangat sulit untuk melakukan tindakan apa pun; beberapa yang paling sering adalah nyeri dada, napas cepat, tremor, perlu berbaring, sakit perut, pusing, dll. Selain itu, gejala psikologis juga muncul, seperti pengalaman keadaan yang ditandai waspada dan dalam Terkadang takut berada dalam bahaya dalam jangka pendek, meskipun Anda tidak tahu persis seperti apa.

Hubungan Anda dengan agorafobia

Ada kemiripan yang jelas antara gangguan panik dan agorafobia. Gangguan kecemasan terakhir ini, yang bertentangan dengan apa yang biasanya diyakini bukan sekadar ketakutan akan ruang terbuka, dapat diringkas sebagai perubahan psikologis di mana orang tersebut merasakan kecemasan yang kuat ketika merasakan bahwa tempat di mana mereka berada tidak aman, ada elemen yang berada di luar kendali seseorang dan yang dapat memicu serangan panik dan/atau tidak menawarkan cara untuk keluar dari sana atau memperoleh Tolong.

Perbedaan mendasar antara gangguan ini, yang gejalanya sebagian besar tumpang tindih, adalah bahwa gangguan panik mendominasi kesewenang-wenangan situasi di mana serangan panik muncul dan ini tidak membatasi ruang di mana orang tersebut dapat terpapar, sementara di agoraphobia ada kebiasaan dan ritual berbahaya tertentu untuk menghindari tempat-tempat tertentu dan yang dianggap mengancam, dan Anda harus melewatinya dengan seseorang yang bersedia membantu.

Di sisi lain, harus diperhitungkan bahwa banyak orang mengembangkan kedua gangguan pada saat yang sama, sehingga situasinya menjadi rumit.

• Anda mungkin tertarik: "Agoraphobia: apa itu, penyebab, gejala dan pengobatan"

Bagaimana cara mengatasi gangguan panik?

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi gangguan panik dan mencegahnya menyebabkan keausan yang signifikan pada kualitas hidup.

1. Pentingnya pergi ke terapi

Gangguan panik cukup berbahaya untuk pergi ke terapi psikologis sesegera mungkin setelah melihat gejala khasnya.

Memang benar bahwa dengan sendirinya itu tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan mereka yang mengalaminya dan meskipun faktanya berkali-kali itu terjadi. disertai dengan perasaan tertekan di dada, tidak menyebabkan serangan jantung atau gangguan pernapasan yang parah, tetapi dapat menyebabkan situasi bermasalah dan bahkan kebiasaan berbahaya dan yang memberi makan gangguan: fobia, kecanduan, gangguan keadaan dorongan, dll.

Jadi jika Anda merasa mengalami gejalanya, penting bagi Anda untuk menghubungi profesional kesehatan mental sesegera mungkin. Jika kasusnya adalah Anda mengalami gangguan panik, Anda akan menerima diagnosis yang sesuai, dan itulah saatnya untuk mendapatkan bantuan psikologis yang disesuaikan dengan kasus Anda; Dalam beberapa minggu, Anda akan dapat melihat peningkatan signifikan pertama, karena psikoterapi telah terbukti efektif dalam mengobati perubahan ini.

2. Hindari zat adiktif

Penggunaan zat adiktif secara teratur telah terbukti secara signifikan meningkatkan kemungkinan gangguan panik dan gangguan terkait kecemasan lainnya. Hindari produk semacam ini.

3. Lakukan senam aerobik

Cara lain untuk menurunkan kemungkinan Anda mengalami masalah kecemasan adalah dengan melakukan latihan aerobik secara teratur. seperti berlari selama sekitar 45 menit dengan intensitas sedang, tanpa percepatan.

4. Tidur nyenyak

Sesuatu yang sederhana seperti cukup tidur sangat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami gejala gangguan psikologis secara teratur. Tidur beberapa jam lagi dapat membuat perbedaan dalam hitungan beberapa hari.

• Anda mungkin tertarik: "Tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan mengalahkan insomnia"

5. Lakukan latihan terapi

Akhirnya, tidak boleh dilupakan bahwa proses terapeutik jauh melampaui sesi pertemuan dengan psikolog. Anda harus melakukan tugas yang ditetapkan dalam konsultasi, dan itu menyiratkan kemajuan dalam mengatasi masalah kecemasan ini.

Ini biasanya melibatkan komitmen untuk keluar dari zona nyaman Anda dan menghadapi ketakutan tertentu. (seperti yang ditunjukkan psikolog, mengikuti instruksinya) sehingga tubuh kita our memiliki kesempatan untuk memverifikasi bahwa ketakutan itu tidak dapat dibenarkan, dan mulai percaya satu lagi sama.

Mencari bantuan profesional dengan serangan panik?

Jika Anda tinggal di Madrid dan Anda sedang mempertimbangkan untuk menjalani terapi untuk mengobati gangguan panik, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami. Pusat psikologi Psikomaster, terletak di distrik El Retiroro, memiliki tim psikolog dengan pengalaman luas dalam intervensi pada pasien yang menunjukkan perubahan psikologis ini, dan Anda Mereka akan membantu untuk menghasilkan cara hidup dan cara berpikir dan memahami lingkungan dengan cara yang sangat melemahkan gangguan, mengarah ke arah hilangnya.

Jika Anda tertarik untuk membaca lebih lanjut tentang Psicomaster atau melihat informasi kontak kami, klik Link ini.

Referensi bibliografi:

• American Psychiatric Association (2013), Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (edisi ke-5), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (Mei 2010). Merokok dan panik: tinjauan kritis literatur. Jurnal Psikiatri Klinis. 71 (5): hal. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Hubungan antara serangan panik dan ketergantungan kimia. Perilaku Adiktif. 14 (1): hal. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (April 1995). Biaya dan efek offset pada gangguan panik. Jurnal Psikiatri Inggris. Suplemen. 166 (27): hal. 23 - 28.
• Putih, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Perilaku penghindaran pada gangguan panik: pengaruh moderasi dari kontrol yang dirasakan. Penelitian dan Terapi Perilaku. 44 (1): hal. 147 - 57.