4 strategi koping untuk depresi

Depresi merupakan kondisi yang sering muncul dalam konsultasi psikologis; masalah kesehatan global yang mempengaruhi anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua; serta laki-laki dan perempuan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 350 juta orang di dunia hidup dengan depresi; sehingga menjadi penyebab utama masalah kesehatan dan kecacatan di seluruh dunia. Di Meksiko saja, 34,5 juta orang mengalami depresi, 14,48 juta di antaranya adalah pria, dan 20,37 juta adalah wanita; menjadi penyebab kecacatan keempat di negara ini.

Ayo lihat apa strategi koping untuk depresi.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Ciri-ciri dasar depresi

Depresi ditandai dengan mempertahankan keadaan kesedihan yang mendalam selama lebih dari dua minggu, seringkali tanpa mengetahui alasannya; Berbeda dengan kesedihan sebagai emosi, yang bersifat sementara dan umumnya disebabkan oleh sesuatu yang dianggap negatif bagi orang tersebut.

Untuk ini ditambahkan tidak adanya kesenangan dan kurangnya motivasi untuk aktivitas apa pun

. Perubahan nafsu makan dan berat badan dialami, karena kadang-kadang ada yang hilang, sementara dalam beberapa kasus orang tersebut menunjukkan nafsu makan yang berlebihan.

Di jalan yang sama, tidur juga terpengaruh dengan cara insomnia atau tidur non-restoratif yang berlebihan. Orang tersebut menunjukkan kelelahan atau kehilangan energi, menunjukkan kekecewaan di wajahnya dan kurangnya perhatian pada dirinya; selain berjalan, bergerak dan berbicara perlahan.

Namun, karakteristik depresi tidak terbatas pada perubahan fisik seperti yang baru saja ditunjukkan, karena orang tersebut juga Anda mengalami perasaan tidak berharga dan bersalah atas hal-hal yang tidak penting, seolah-olah itu mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Keterbatasan dalam kapasitas mental tak terelakkan terwujud, yaitu berpikir melambat dan perhatian dan konsentrasi menurun.

Akhirnya, pikiran keputusasaan muncul, menunjukkan sikap apatis terhadap kehidupan; jadi orang tersebut menganggap kematian sebagai obat. Faktanya, menurut WHO, sekitar 800.000 orang melakukan bunuh diri setiap tahun, yang merupakan penyebab kematian kedua di kalangan anak muda berusia antara 15 dan 29 tahun.

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Strategi koping untuk depresi

Apa yang harus dilakukan ketika seorang teman atau anggota keluarga menderita depresi? Ayo lihat.

1. Akui penderitaanmu

Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan dan mengakui penderitaan mereka. Tiba-tiba, Anda biasanya mencoba menyemangati orang tersebut dengan menggunakan frasa seperti: “Keberanian! Jangan sedih ”,“ Jangan menangis lagi ”; menyebabkan rasa bersalah dan frustrasi, karena itu bukan sesuatu yang tergantung pada bagaimana perasaan orang tersebut.

Sebagai gantinya, ketika perasaan mereka divalidasi dan empati ditunjukkan, kita menjadi sahabat.

2. Jangan memberi makan kesedihanmu

Ini bukan tentang memperkuat kondisi mereka dengan menumbuhkan belas kasih diri atau melumpuhkan orang tersebut, tetapi memperlakukan mereka sebagai seseorang yang sedang melalui masa-masa sulit. Demikian juga, ini membantu anggota keluarga untuk tetap sibuk dengan jalan-jalan, hiburan, pekerjaan kecil, dll.

3. Mengambil sindiran atau ancaman bunuh diri dengan serius

Kesalahan serius terjadi ketika sinyal jenis ini diabaikan, karena orang tersebut mungkin memberikan peringatan. Yang terbaik adalah tetap berada di atas orang dengan depresi, tidak meninggalkannya sendirian untuk waktu yang lama.

4. Cari bantuan profesional

Pada titik ini, sangat umum untuk hanya menggunakan obat-obatan. Namun, meski bermanfaat, hanya mengurangi gejala tetapi tidak menyelesaikan masalah depresi. Jadi adalah umum untuk menemukan orang-orang di bawah perawatan obat yang berurusan dengan depresi untuk waktu yang lama: berbulan-bulan atau lebih dari setahun.

Juga, orang yang menggunakan obat antidepresan tidak mulai memperhatikan efek obat sampai dua sampai tiga minggu setelah memulai pengobatan. Yang seperti itu hal yang paling disarankan adalah memulai proses psikoterapi untuk bekerja di area yang diperlukan.

Tips untuk mencegah gangguan mental ini

Ini adalah beberapa rekomendasi untuk diterapkan setiap hari.

1. Lakukan latihan fisik aerobik

Keseimbangan kimiawi dan hormonal yang dihasilkan oleh obat-obatan juga dapat dicapai atau dilengkapi dengan olahraga dan aktivitas fisik.

Kelelahan adalah sumber kesehatan dan suasana hati yang baik, karena jenis latihan ini menghasilkan serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan senang dan sejahtera; Selain fakta bahwa olahraga mempromosikan keadaan kedamaian mental, mengurangi tingkat stres sehari-hari dan meningkatkan harga diri.

Jenis manfaat ini menjadikan olahraga sebagai antidepresan yang paling efektif dan, sayangnya, paling jarang digunakan.

2. Hindari isolasi

Sebuah penelitian (Nolen-Hoaksema dan Morrow, 1991) yang dilakukan di kota San Francisco (AS), menunjukkan bahwa isolasi mendorong pikiran dan emosi depresi. Disarankan untuk memiliki jaringan pendukung, seperti teman atau keluarga.

3. Tetap sibuk atau sibuk

Apakah di luar rumah atau di rumah, cari pekerjaan; Dengan begitu, kegiatan tersebut akan membantu menjauhkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang menonjolkan depresi.

4. Cari bantuan profesional

Jika tips ini tidak cukup, bantuan psikolog akan selalu menjadi pilihan terbaik untuk keluar dari depresi. Psikoterapi yang tepat dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Depresi adalah masalah yang kompleks, sehingga proses pemulihan seringkali lambat; jadi diperlukan kesabaran baik dari orang yang terkena maupun orang-orang di sekitarnya. Meskipun depresi sering membutuhkan intervensi psikologis, strategi self-help bermanfaat sebagai dukungan untuk perawatan psikologis dan bahkan pencegahan.

Referensi bibliografi:

• Jornada, L. (1 Oktober 2018). Depresi terus meningkat di Meksiko; perempuan, yang paling terpengaruh. Pelopor.
• Melgosa, J. (2008). Bagaimana memiliki pikiran yang sehat. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. dan Morrow, J.A studi prospektif depresi dan kesusahan setelah bencana alam: gempa bumi Loma Prieta 1989. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 Oktober 2018). Di Meksiko ada lebih dari 2 juta anak muda yang mengalami depresi. Meter.
• Sanchez, A. (5 Oktober 2018). Segala sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan ketika seseorang menderita depresi. Barisan depan.