Kelaparan emosional: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk melawannya

Suatu hari seseorang mengatakan kepada saya bahwa akan selalu ada orang dengan obesitas, dan meskipun dia menyebutkannya Dalam konteks kerja, kenyataannya adalah ungkapan ini, selain benar, tidak ada apa-apanya mendorong.

Menurut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional (ENSANUT), pada tahun 2016 73% populasi orang dewasa di Meksiko sudah menderita kelebihan berat badan atau obesitas; peringkat kedua di dunia di belakang Amerika Serikat, menurut Organisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD).

Diketahui bahwa masalahnya terletak pada jenis makanan yang kita makan, frekuensi dan jumlahnya. Namun, ada faktor yang, dalam beberapa hal, mengganggu seni makan yang baik, karena Anda tidak selalu makan karena Anda benar-benar merasa lapar, kadang-kadang dilakukan untuk menutupi emosi tertentu. Yang terakhir ini dikenal sebagai lapar emosional atau makan emosional..

• Artikel terkait: "Perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional: makan tanpa kebutuhan memakan korban"

Perbedaan antara kelaparan fisiologis dan kelaparan emosional

Kelaparan fisik atau fisiologis, begitu muncul, cenderung meningkat secara bertahap dan dapat dipuaskan dengan jenis makanan apa pun, sehingga Anda dapat memilih makanan sehat tanpa masalah. Setelah Anda makan, Anda tidak perlu lagi karena Anda mengalami perasaan kenyang.

Sebaliknya, kelaparan emosional datang tiba-tiba dengan keinginan untuk makan makanan tertentu, terutama makanan yang tidak sehat; Namun, begitu Anda berhasil memuaskan keinginan, "lapar" yang tampak itu tidak hilang, karena Anda ingin terus makan.

Hubungan antara rasa lapar dan emosi

Sejak usia muda, sadar atau tidak sadar, kita mengasosiasikan makanan dengan emosi. Misalnya, perasaan aman seorang bayi saat digendong oleh ayah atau ibunya; hadiah dengan permen atau makanan tidak sehat untuk mencapai suatu prestasi, baik itu perilaku yang baik atau nilai yang tinggi. Bahkan ada ungkapan populer yang mengatakan: "hukuman dengan roti lebih sedikit", sehingga kita belajar bahwa kesedihan, pengabaian, dendam, antara lain, berkurang dengan makan.

Dalam situasi sedih atau bahagia, makanan dapat mengaktifkan reaksi di otak yang menyenangkan. Contohnya adalah coklat, yang memicu senyawa yang disebut phenylethylamine, yang menghasilkan keadaan sejahtera; Selain itu, cokelat melepaskan endorfin dan serotonin, itulah sebabnya cokelat dianggap sebagai antidepresan alami.

Mengisi kekosongan

Seperti disebutkan di atas, itu bukan rasa lapar yang nyata, tetapi keinginan bawah sadar untuk mengisi kekosongan, yang tidak ada di perut Anda... itu adalah ketidaknyamanan emosional. Dalam hal ini, orang tersebut tidak bisa mengurus ketidaknyamanan seperti ituKarena, kadang-kadang, dia tidak menyadarinya, dia salah mengira rasa lapar itu dan mencoba mengimbanginya dengan makan.

Di sisi lain, ada kalanya orang tersebut berhasil menyadari emosi tertentu tersebut, tetapi belum membuat keputusan untuk menanganinya, sehingga ketidakpuasan terus berlanjut.

Mungkin jika orang bertanya-tanya tentang rasa lapar yang dia rasakan, dia bisa sampai pada kesimpulan bahwa mungkin lapar akan kasih sayang, butuh pelukan; mungkin takut ditinggalkan, merasa kesepian, ditolak; Atau sederhananya akan melalui waktu yang sangat khawatir atau cemas. Cobalah semampu Anda, itu adalah sesuatu yang tidak pernah bisa memuaskan oleh makanan, dan akibatnya berkontribusi pada penambahan berat badan dan perasaan bersalah.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya"

Bagaimana rasa lapar emosional terpuaskan

Langkah pertama mungkin menyadari apa yang Anda rasakan atau pikirkan pada saat di mana Anda tidak dapat merasa puas; Mungkin Anda sedang mengalami situasi dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda khawatir, sedih, stres, bahagia. Beri nama apa yang Anda rasakan, temukan pikiran apa yang menyerang pikiran Anda, dan kebutuhan apa yang Anda miliki saat itu.

Pergi ke ahli gizi. Dalam hal makanan, perlu untuk mempelajari apa porsi yang tepat untuk Anda, selain melacak jam Anda harus makan. Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah mengidentifikasi saat emosi mulai dikacaukan dengan rasa lapar.

Melakukan latihan. Ini akan memungkinkan Anda, selain meningkatkan kesehatan Anda, melepaskan emosi negatif seperti stres dan kecemasan. Ia juga bekerja sebagai antidepresan alami, melepaskan endorfin dan serotonin yang meningkatkan mood. Carilah bantuan untuk mengatasi tekanan emosional itu. Anda bisa mulai dengan membagikannya dengan seseorang yang Anda percayai; Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk pergi ke psikolog, yang akan memberi Anda bantuan yang diperlukan.

Hal utama dalam topik ini adalah memperhatikan kebutuhan emosional yang mungkin Anda hadirkan. Jika tidak, Anda memberi tubuh Anda asupan makanan yang berlebihan, yang pada akhirnya merugikan kesehatan Anda. Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan kebutuhannya. Berikan area emosional Anda pentingnya hal itu, sehingga Anda menemukan kesejahteraan yang layak Anda dapatkan.

Pengarang: Psik. Malaikat Ximenez.

Referensi bibliografi:

• NOTIMEX (2018). Obesitas di Meksiko, masalah yang lebih parah: FAO. Excelsior.
• OMEN (2017). Observatorium Meksiko Penyakit Tidak Menular. Diperoleh pada 11 November 2018, dari Observatorium Penyakit Tidak Menular Meksiko.