Bagaimana kelebihan olahraga mempengaruhi kita secara psikologis?

Olahraga dan aktivitas fisik sedang dianjurkan untuk segala usia. Dalam masyarakat Barat ada terlalu banyak kasus orang yang tidak banyak bergerak, dan obat terbaik untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan kurang olahraga adalah dengan bergerak.

Namun, jauh dari kepercayaan populer, lebih banyak olahraga tidak harus lebih baik. Ada batasnya, dan ini ternyata sulit untuk dibedakan, meskipun masalah yang dapat ditimbulkannya bagi kesehatan fisik dan mental cukup serius untuk tidak diabaikan.

Selanjutnya kita akan menemukan bagaimana gaya hidup yang ditandai dengan aktivitas fisik yang berlebihan memengaruhi kita secara emosional dan perilaku.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Pelajari rahasia disiplin yang sedang booming "

Bagaimana aktivitas fisik yang berlebihan mempengaruhi kita secara psikologis?

Olahraga sering dilihat sebagai kebiasaan kesehatan yang baik. Dan itu, tanpa menyalahgunakan. Sering melakukan aktivitas fisik adalah sesuatu yang sangat positif bagi kesehatan kita, dianjurkan untuk hampir semua usia dan itu selalu dilihat sebagai faktor pelindung terhadap semua jenis penyakit, terutama penyakit tulang dan kardiovaskular. Olahraga, dikombinasikan dengan diet yang baik, mencegah munculnya kelebihan berat badan dan obesitas, kondisi medis yang meningkatkan semua jenis patologi.

Tetapi tidak hanya secara positif mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga menjadi aktif secara fisik dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis yang lebih besar. Sementara klaim bahwa olahraga menyembuhkan depresi Secara tidak proporsional, diketahui bahwa latihan fisik merupakan faktor protektif terhadap masalah psikologis seperti depresi, kecemasan atau stres. Selain itu, terlihat bahwa orang yang sering melakukan olahraga memiliki kinerja kognitif yang lebih tinggi, dengan konsentrasi, perhatian, dan memori yang lebih baik.

Namun, tidak semuanya begitu positif. Satu hal adalah latihan teratur dan lainnya, sangat berbeda, menderita kecanduan olahraga, suatu kondisi di mana gaya hidup yang terlalu aktif mengarah, sampai-sampai tidak hanya mengkondisikan kesehatan fisik, meningkatkan risiko cedera, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif mental. Kecanduan tidak pernah membawa sesuatu yang baik, dan olahraga tidak terkecuali.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Risiko psikologis olahraga

Seperti yang kami komentari, aktivitas fisik telah dikaitkan dengan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Meskipun ada beberapa risiko fisik dengan olahraga teratur, seperti dehidrasi dan cedera, cedera ini aktivitas fisik lebih kecil kemungkinannya untuk bermain olahraga daripada banyak masalah medis dan psikologis yang terkait dengan memimpin secara total menetap. Tidak aktif dapat menyebabkan penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular, dan kondisi medis lain yang terkait dengan kesehatan yang buruk dan penurunan kesejahteraan.

Salah satu kemungkinan penyebab di balik menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau sangat tidak aktif adalah memiliki gangguan mental, terutama depresi, suatu kondisi mental yang di antara gejalanya adalah kurangnya motivasi dan hilangnya minat pada aktivitas yang sebelumnya menyenangkan. Ada beberapa kasus orang yang jatuh ke dalam depresi dan yang benar-benar meninggalkan hobi olahraga mereka.

Namun, ternyata ada juga risiko bermain terlalu banyak olahraga, mempengaruhi secara psikologis dengan cara yang berbeda dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun tetapi dengan cara yang hampir sama parahnya atau lebih buruknya. Tidak peduli seberapa besar faktor pelindung olahraga itu untuk kesehatan mental, jika aktivitas fisik ini dilakukan secara ekstrem, itu menjadi dirinya sendiri sendiri merupakan faktor risiko, meningkatkan kemungkinan menderita depresi dan gangguan kecemasan, terutama di kalangan atlet profesional.

Ada banyak contoh atlet profesional yang menunjukkan bagaimana gaya hidup yang terlalu aktif mempengaruhi kita secara psikologis. Meskipun harus dikatakan bahwa tidak sepenuhnya adil untuk menggunakan mereka sebagai contoh sebagai peringatan bagi non-profesional, mereka menunjukkan sangat baik apa yang terjadi ketika olahraga telah menjadi konstan dalam kehidupan seseorang dan telah menjadi terlalu banyak prioritas.

Contoh paling terkenal dan terbaru yang terlintas dalam pikiran adalah kasus Simone Biles. Tidak ada keraguan bahwa pesenam Olimpiade ini dalam kondisi fisik, tetapi karena telah mengalami banyak tekanan dan pelatihan yang sangat keras, dia telah melihatnya. dipaksa untuk menempatkan kesehatan mental mereka sebelum karir profesional mereka, sesuatu yang telah membantu atlet lain untuk beristirahat sendiri juga. Selain itu, kasus Biles, bersama dengan kasus lain seperti Naomi Osaka, telah menghilangkan stigma masalah kesehatan mental di dunia olahraga.

Sebuah kasus jauh sebelum mereka adalah kasus Michael Phelps. Perenang Olimpiade ini telah mempublikasikan masalahnya dengan depresi yang terkait dengan karir olahraga yang sangat ketat dengan hampir semua aspek kehidupannya. Phelps berbagi ketidaknyamanan psikologisnya beberapa tahun setelah kompetisi, mengambil keuntungan dari fakta bahwa ia bebas dari netralitas yang dikenakan di Olimpiade dengan para pesertanya.

Yang lain tidak seberuntung itu, seperti pesepakbola Jerman Robert Enke, yang meskipun memiliki kehidupan yang sukses di dunia olahraga, mengakhiri hidupnya dengan melemparkan dirinya ke rel kereta api pada tahun 2009. Jeret Peterson, seorang atlet ski akrobatik Olimpiade, bunuh diri hanya setahun setelah memenangkan medali perak di Olimpiade Musim Dingin Vancouver (2010). Dave Mirra, atlet terhebat dalam sejarah BMX gaya bebas, mengakhiri hidupnya pada tahun 2016, terkena depresi terkait ensefalopati traumatis kronis.

• Artikel terkait: "Sistem otot: apa itu, bagian dan fungsinya"

Ensefalopati traumatis kronis

Kita tidak dapat berbicara tentang risiko memiliki gaya hidup yang terlalu aktif tanpa menyebutkan ensefalopati traumatis kronis. Juga disebut demensia tinju, ini tentang kondisi neurologis di mana, karena beberapa benturan pada kepala, otak rusak dan semua jenis gejala emosional dan kognitif hadir:

• Kesulitan berpikir
• Perilaku impulsif dan penyalahgunaan zat.
• Ketidakstabilan emosional: depresi, kemarahan, perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
• Agresivitas
• Kehilangan memori jangka pendek
• Masalah perencanaan.
• Ketidakstabilan emosi.
• Pikiran dan perilaku bunuh diri.
• Apatis umum: kurangnya ekspresi dan minat emosional.
• Kecanggungan, kelambatan, kekakuan, masalah koordinasi ...

Sebenarnya, penyakit ini tidak harus disebabkan oleh gaya hidup yang terlalu aktif. Beberapa orang yang menjadi korban pelecehan atau yang mengalami kecelakaan mobil menderita masalah ini, tetapi ini sangat umum di kalangan praktisi olahraga kontak, seperti seni bela diri atau sepak bola. Jika olahraga ini dilakukan secara teratur dan di atas itu tindakan yang memadai tidak diambil untuk menghindari kerusakan otak, ada kemungkinan menderita ensefalopati traumatis kronis..

• Anda mungkin tertarik pada: "Ensefalopati Traumatis Kronis: gejala, penyebab, dan pengobatan"

kecanduan olahraga

Salah satu risiko yang terkait dengan aktivitas fisik yang berlebihan tetapi mendapat sedikit perhatian adalah kecanduan olahraga, diremehkan oleh banyak orang dan dipandang sebagai kebajikan oleh banyak orang lain. Dipercaya bahwa kecanduan khusus ini mempengaruhi 3% populasi dunia pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil dan itu mengandaikan masalah pada tingkat psikologis bagi individu yang, secara fisik, sehat. Karena penderitanya hampir tidak bisa berhenti berolahraga, mereka berisiko menderita masalah fisik dari waktu ke waktu, seperti keausan ligamen, patah tulang, atau keseleo

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kecanduan olahraga, seperti perilaku kompulsif lainnya, ditopang oleh efek peningkatan suasana hati. Efek ini berkisar dari mampu sedikit mengelola kecemasan hingga mengurangi efek kemarahan, depresi, dan kebosanan.

Secara fisik, olahraga memiliki efek ganda: di satu sisi meningkatkan kekuatan otot dan kondisi aerobik dan, di sisi lain, penampilan fisik. Secara psikologis, mempertahankan suasana hati yang baik dan meningkatkan harga diri tidak hanya dengan melihat lebih baik, tetapi juga karena orang tersebut merasa bangga pada dirinya sendiri untuk tetap konsisten dan tidak pernah gagal untuk konsisten dan disiplin dengan mengikuti rejimen olahraga teratur.

Kemudian faktor sosial. Di dunia Barat, kanon kecantikan pria dan wanita memberi hak istimewa kepada orang-orang yang berolahraga daripada mereka yang tidak. Meskipun pria diminta untuk berotot dan wanita untuk menjadi kurus, pada kedua jenis kelamin, setelah telah melakukan latihan terus-menerus selama satu musim dan perhatikan hasilnya, Anda mendapatkan semua jenis pujian. Jika tidak, ini semakin gemuk, Anda tidak akan menerima sanjungan dan kemungkinan besar Anda akan menerima kritik, beberapa di antaranya sangat kejam, disamarkan dengan kekhawatiran akan kesehatan Anda.

Dan justru karena inilah, ketika seseorang terlihat kecanduan latihan fisik, Jauh dari bertanya-tanya apakah ada masalah, itu dianggap sebagai tolok ukur usaha, ketekunan dan Kesehatan. Pecandu olahraga, jauh dari dikritik karena lingkungan sosial mereka atau memberi mereka petunjuk tentang perlunya istirahat, dipuji karena dedikasi atau penampilan mereka. oleh teman, keluarga, pelatih, rekan satu tim, dan bahkan media seperti media sosial. Validasi dan perhatian ini hanya memperkuat upaya pecandu olahraga.

Orang yang kecanduan olahraga mungkin kecanduan kecanduan kedua atau bahkan ketiga seperti tembakau, alkohol, obat-obatan, pekerjaan, makanan, atau seks. Diantaranya mungkin juga kecanduan steroid dan zat lain untuk meningkatkan massa otot. Terlepas dari itu, komorbiditas dengan kecanduan lain meningkatkan keparahan kecanduan olahraga.

Beberapa penelitian telah menghubungkan gangguan makan dan kecanduan kafein dan belanja dengan kecanduan olahraga. Konsumsi kafein yang membuat ketagihan akan terkait dengan keinginan untuk meningkatkan kinerja fisik, meminumnya minum pil atau minum kopi atau teh dalam jumlah besar, praktik yang tidak biasa di kalangan atlet. Karena kafein adalah zat yang menimbulkan toleransi dan ketergantungan, orang tersebut akan membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk memperhatikan efek peningkatannya.

Adapun gangguan makan, salah satu penjelasannya adalah obsesi untuk mencapai tujuan olahraga yang diinginkan, baik yang berkaitan dengan kekuatan maupun tubuh. Baik pria maupun wanita dapat jatuh ke dalam dinamika obsesi dengan apa yang mereka makan, menolak makanan apa pun yang keluar dari diet Anda yang tampaknya dapat mendorong Anda menjauh dari tujuan Anda olahraga Vigorexia, terutama pada pria, akan menjadi titik temu antara kecanduan olahraga dan gangguan makan.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang memiliki kecanduan olahraga?

Menentukan apakah seseorang kecanduan olahraga atau memiliki gaya hidup yang terlalu aktif adalah tugas dokter dan psikolog yang berspesialisasi dalam olahraga. Dari pintu ke luar, sulit untuk mengetahui apakah seseorang akan mengikuti olahraga tersebut, karena itu akan bergantung pada banyak faktor, termasuk apakah merasa senang melakukannya, jika Anda menderita cedera yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan atau jika ada beberapa jenis gangguan mental yang memberdayakan. Apa tanda-tanda umum bahwa seseorang mungkin memiliki kecanduan olahraga kami memiliki yang berikut:

• Berolahraga dengan penuh semangat setiap hari dan pada tingkat yang berlebihan
• Berolahraga meskipun terluka atau menderita penyakit
• Membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak olahraga untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri
• Jika jumlah latihan yang diinginkan tidak dilakukan, orang yang terkena akan merasa frustrasi dan dalam suasana hati yang sangat buruk
• Suasana hati orang yang terpengaruh hampir secara eksklusif bergantung pada seberapa banyak olahraga yang dia lakukan setiap hari
• Tidak mengambil hari atau minggu istirahat fisik karena takut kehilangan kemajuan yang dibuat
• Lanjutkan dengan rencana latihan yang kuat meskipun ada konsekuensi negatif pada hubungan sosial dan pekerjaan serta kewajiban akademik.

Meskipun masih sedikit yang diketahui, ada peningkatan kesadaran tentang kecanduan olahraga dan bagaimana gaya hidup yang terlalu aktif mempengaruhi kita secara psikologis. Berkat ini, dimungkinkan untuk mengembangkan alat diagnostik dan skrining seperti inventaris Kecanduan Latihan Formulir Singkat, kuesioner enam pertanyaan yang menentukan apakah seseorang berisiko mengalami kecanduan olahraga fisik.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Kesimpulan.

Meskipun praktik latihan fisik biasanya dianjurkan, penyalahgunaannya dapat menyebabkan berbagai masalah psikologis yang disebabkan langsung atau tidak langsung oleh praktik itu. Entah karena tekanan dari latihan itu sendiri yang seolah-olah menerima benturan pada tengkorak, terutama di kalangan atlet profesional, berbagai masalah psikologis seperti depresi, kecemasan atau stres dapat terjadi, selain perubahan suasana hati dan ide bunuh diri.

Dalam beberapa kasus, menjalani gaya hidup yang terlalu aktif akhirnya berkembang menjadi kecanduan olahraga yang dapat dikombinasikan dengan kecanduan lain, baik zat dan perilaku, dan gangguan perilaku makanan. Praktik olahraga yang melecehkan, jauh dari kutukan sosial, dapat didorong, membuat orang yang kecanduan aktivitas fisik tidak mempertimbangkan untuk berhenti tetapi justru sebaliknya, teruslah berolahraga lebih banyak dan dengan intensitas yang lebih besar untuk menerima lebih banyak pengakuan sosial, penguatan kuat yang dapat semakin memperkuatnya kecanduan.