12 manfaat latihan beban

Latihan fisik telah terbukti secara ilmiah memiliki banyak manfaat untuk kesehatan rakyat.

Baik karena latihan kardio atau beban, tubuh kita akan sangat menghargai latihan olahraga. Namun, bentuk latihan terakhir ini (dengan beban) biasanya hanya dikaitkan dengan orang-orang yang berusaha untuk meningkatkan estetika tubuh mereka, dan di mata beberapa individu, itu kurang efektif dalam meningkatkan cardio.

Manfaat latihan beban

Tapi benarkah demikian? Apa manfaat dari latihan beban? Di baris berikut Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

1. Mengurangi stres

Latihan fisik secara umum membantu mengurangi stres, dan latihan beban juga. Selain menjadi cara yang ideal untuk melepaskan ketegangan setelah seharian bekerja, latihan beban membuat kita rileks setelah sesi intens dengan dumbel atau beban bebas.

Saya tStudi menunjukkan bahwa bentuk pelatihan ini meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Ini juga mengurangi tingkat levels 

kortisol, hormon yang mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi berlebihan atau dalam situasi yang tidak perlu menyebabkan efek samping.

2. Anda akan hidup lebih banyak

Latihan fisik adalah kesehatan dan latihan kekuatan membantu Anda hidup lebih lama. Karena bentuk latihan terakhir ini membantu meningkatkan massa otot, sebuah studi dari University of California Los Angeles (UCLA), menemukan bahwa semakin besar massa otot, semakin kecil kemungkinan kematian dini.

Karena itu. latihan beban akan membantu meningkatkan harapan hidup orang.

3. Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Latihan beban membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan merangsang pelepasan serotonin, yang memungkinkan untuk meningkatkan level melatonin dalam tubuh, hormon yang terlibat dalam sinkronisasi siklus alami tidur dan terjaga.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa subjek yang melakukan latihan ketahanan tiga hari seminggu meningkatkan kualitas tidurnya dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih.

4. Kehilangan lemak

DANAdalah umum bagi banyak orang untuk mengasosiasikan kehilangan lemak dengan latihan aerobik, berpikir bahwa dengan berlari jarak jauh tubuh membakar lebih banyak lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban intensitas tinggi tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga setelah itu, saat metabolisme meningkat dan, oleh karena itu, kalori masih terbakar selama 24 jam berikutnya setelah sesi latihan.

5. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat

Seiring waktu, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal Anda meningkat.

Metabolisme basal adalah kalori yang dibakar saat kita tidak melakukan aktivitas fisik, yaitu, itu adalah energi yang diperlukan untuk mempertahankan berfungsinya organ, pernapasan, suhu tubuh, dll. Hal ini menyebabkan, bahkan saat kita beristirahat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.

6. Lebih banyak kekuatan

Jika keinginan kita adalah untuk meningkatkan kekuatan, angkat berat tidak diragukan lagi merupakan pelatihan yang par excellence..

Bukan berarti hanya ini kapasitas fisik yang bisa kita kerjakan dengan metode ini, karena dengan angkat beban dimungkinkan untuk melatih kekuatan, resistensi, kecepatan... Sekarang, peningkatan kualitas fisik yang berbeda akan tergantung pada variabel yang berbeda, seperti volume atau intensitas, dll.

7. Tulang lebih sehat

Peningkatan massa otot bukan satu-satunya hasil positif dari angkat beban, tetapi tulang juga diperkuat. Menurut penelitian, latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan kadar osteocalcin, indikator pertumbuhan tulang, sebesar 19%.

8. Meningkatkan daya tahan dan juga kapasitas kardiovaskular

Latihan kekuatan memiliki manfaatnya, seperti halnya latihan aerobik, dan meskipun sebagian besar orang cenderung mengasosiasikan latihan beban hanya dengan latihan kekuatan, latihan gabungan tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan keduanya kualitas fisik.

Salah satu metodologi yang menggunakan kedua bentuk pelatihan tersebut adalah pelatihan campuran. Pendekatan ini memperkuat otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan menurut penelitian oleh L.H. Willis, yang berlangsung pada tahun 2012, menemukan, manfaat dari bentuk pelatihan ini lebih besar daripada untuk dipisahkan.

9. Mengurangi risiko cedera

Karena latihan beban mengurangi kekuatan tulang, jaringan ikat, dan sendi, itu juga mengurangi kemungkinan cedera dan mencegahnya. Sendi, tendon, dan ligamen yang kuat sangat penting untuk mencegah nyeri osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan kinerja atletik.

10. Membantu Anda berlari lebih lama dan tampil lebih baik di banyak olahraga

Karena itu, latihan beban membantu atlet tampil lebih baik bila dikombinasikan dengan jenis latihan lainnya. Misalnya, seorang atlet 200 meter yang mengerjakan daya tahan anaerobik dengan sprint juga dapat meningkatkan kecepatan dengan melakukan latihan kekuatan dengan beban tubuh bagian bawah.

11. Kepatuhan terhadap diet

Lebih mudah untuk mengikuti diet saat kita berlatih. Inilah yang disarankan oleh sebuah studi dari University of Pittsburgh, yang mencakup sampel dari 169 subjek yang kelebihan berat badan. Menurut hasil, subjek yang berlatih dan mengikuti diet mampu mengontrol asupan harian 1.500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih beban. Juga, yang terakhir makan lebih banyak gula dan produk tinggi lemak.

12. Meningkatkan kesehatan jantung

Meskipun latihan beban tidak dikenal sebagai latihan kardiovaskular, itu juga meningkatkan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa rutinitas resistensi dengan beban menurunkan tekanan darah, dalam beberapa kasus sama efektifnya dengan obat-obatan. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.