Ketakutan dan kecemasan, dua gejala virus corona

Kita sedang menghadapi krisis kesehatan global, serta krisis ketakutan dan kecemasan. Sangat penting untuk dapat memahami bagaimana kedua gejala ini bekerja dalam situasi khusus seperti yang kita alami.

Tentu saja, sulit untuk mengukur, menggambarkan, atau memprediksi suatu emosi, karena setiap orang mengalaminya dengan cara yang berbeda. berbeda dalam keadaan tertentu, tergantung pada pengalaman Anda sebelumnya, pembelajaran Anda, dan situasi konkret.

Emosi memainkan peran adaptif untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Semua emosi adalah valid dan tidak ada emosi positif atau negatif; untuk alasan ini, penting untuk mengekspresikan semua jenis emosi, karena mempertahankannya dapat menyebabkan masalah besar. Di sini kita akan melihat beberapa Kunci untuk Mengelola Kecemasan dan Ketakutan Terkait dengan Pandemi Coronavirus.

Pertama saya ingin mendefinisikan ketakutan: itu adalah emosi yang terkait dengan sensasi tidak menyenangkan yang timbul dari persepsi risiko atau bahaya, nyata atau imajiner. Juga, ketakutan berhubungan dengan kecemasan.

Kecemasan adalah reaksi antisipatif dari tubuh yang muncul tanpa sadar dan menjaga sistem saraf dalam keadaan aktivasi tinggi sebelumnya rangsangan internal (pikiran, ingatan ...) atau eksternal (suara, sensasi pada kulit ...) dianggap sebagai mengancam. Selain itu, ia berjalan seiring dengan gejala ketegangan somatik.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Mengelola ketakutan dan kecemasan dalam menghadapi virus corona

Dari semua emosi utama, yang paling penting adalah ketakutan, karena membantu mendeteksi bahaya, dan jika kita tidak mendeteksinya, kita tidak akan bertahan.

Sebagai contoh: jika kita berada di sebuah bar minum-minum, dan tiba-tiba seseorang datang dengan membawa tembakan senjata, hal pertama yang akan terjadi pada kita adalah takut dengan situasi nyata ini. Namun jika kita berada di sebuah bar dan kita membayangkan seseorang bisa masuk dengan membawa senjata, pasti yang kita rasakan adalah kecemasan, yang merupakan respon antisipatif terhadap rasa takut. Dan kita akan mengalami krisis kecemasan.

Dalam hal ini, mengingat situasi yang kita alami akhir-akhir ini, ada ancaman nyata yaitu virus yang disebut COVID-19, atau lebih dikenal dengan “Coronavirus”, tetapi kita memutuskan bagaimana menjalaninya. Misalnya, jika kita memutuskan untuk menghabiskan sepanjang hari menonton berita di televisi, kita selalu dalam keadaan waspada, terlalu banyak informasi, dan oleh karena itu, kami tidak berbicara tentang apa pun selain virus.

Dalam skenario ini, kita akan menemukan aktivitas yang lalai, dan itu berarti kita akan jauh lebih mungkin untuk sakit, karena fakta bahwa ancaman terus-menerus di kita kepala.

Di sisi lain, ada ketakutan yang nyata. Ketakutan di mana kita menghadapi sesuatu dengan ketidaktahuan yang besar, tetapi itu memang ada. Ini adalah sesuatu yang baru untuk semua orang dan kami bereaksi semampu kami.

Oleh karena itu, sehubungan dengan apa yang terjadi di seluruh dunia, dari PSiCOBAi kami ingin memberikan beberapa saran agar, meskipun takut, kami dapat hidup sedikit lebih tenang dan tidak terlalu cemas:

1. Rencanakan rutinitas harian

Isolasi menghilangkan gagasan tentang waktu dan ruang yang penting bagi keseimbangan jiwa kita.

2. Berkomunikasi dengan orang yang kita cintai

Tidak melihat mereka secara fisik, bukan berarti tidak bisa terus berhubungan lewat telepon dan pesan, dan dengan demikian berbagi apa yang terjadi pada kita

3. Jangan abaikan penampilan dan kebersihan diri kita

Berada di rumah kita bukan berarti meninggalkan diri kita sendiri atau memakai piyama sepanjang hari

4. Jika perlu, mintalah bantuan profesional

Untuk mengatasi situasi ini, di mana kita dihadapkan dengan sesuatu yang tidak diketahui, sering kali kita tidak tahu bagaimana harus bertindak dan bagaimana mengendalikan emosi kita. Karena itu, penting untuk meminta bantuan tepat waktu.

5. Pertahankan pola makan yang baik, dan lengkapi dengan latihan fisik

Seperti yang telah ditunjukkan, latihan fisik mendukung pelepasan endorfin, yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

6. Terimalah emosi dan perasaan yang sedang kita alami

Sangat penting untuk tidak menyangkalnya, karena terbukti bahwa mereka yang mengembangkan tingkat penerimaan mengembangkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.

7. Menggunakan humor itu sangat penting

Itu selalu membantu kita untuk mengatasi situasi yang menyedihkan dengan cara terbaik

8. Tetap aktif

Tidak tinggal di tempat tidur dan mengisolasi diri dari segala sesuatu dan semua orang.

9. Informasikan diri Anda dari sumber resmi tanpa memberi tahu kami secara berlebihan

Informasi yang berlebihan satu-satunya hal yang akan dihasilkan dalam diri kita adalah meningkatkan tingkat kecemasan.

kesimpulan

Jelas bahwa untuk mengalahkan virus ini, kita semua harus bersama-sama. Untuk ini, adalah penting bahwa kita masing-masing menemukan diri kita dalam kesehatan mental dan fisik yang baik. Jika Anda tertarik untuk menghubungi tim profesional kami di PSICOBAi, Menyetujui halaman ini.