Akumulasi emosi: gejala, penyebab, dan cara mengelolanya

Tentunya pada titik tertentu Anda merasa kewalahan, kelelahan dan dengan perasaan bahwa Anda tidak tahan lagi, tetapi Anda tidak dapat menemukan cara untuk bersantai dan merasa lebih baik. Ini adalah perasaan yang dihasilkan oleh akumulasi emosional.

Mengingat laju kehidupan yang kita jalani, yang dengannya kita harus selalu melakukan sesuatu dan mencapai tujuan, sangat mungkin bahwa Anda tidak akan memberi diri Anda waktu untuk berhenti atau untuk mengetahui keadaan Anda; kita sering memilih untuk menghindari dan menghambat emosi kita, yang pada akhirnya akan menumpuk.

Akumulasi emosi ini tidak hanya memengaruhi tingkat emosi, tetapi juga merusak kondisi mental, lebih banyak kognitif subjek, dan kesejahteraan fisik mereka. Dalam kasus seperti itu, individu merasa lebih lelah, lebih lambat, sulit berkonsentrasi dan lebih mudah sakit.

Dalam artikel ini Anda akan mengenal lebih baik apa yang dimaksud dengan akumulasi emosi?, bagaimana hal itu memengaruhi kita di berbagai bidang dan bagaimana kita dapat mencegah atau menanganinya sehingga tidak mengarah pada konsekuensi yang lebih buruk.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa itu penimbunan emosional?

Sangat mudah untuk memahami apa arti atau mengacu pada konsep akumulasi emosional, karena istilah itu sendiri mengungkapkan dengan cukup baik apa Memang, dan mengingat laju kehidupan yang sibuk yang kita jalani saat ini, kemungkinan besar Anda pernah merasakan sensasi ini atau sedang berada di dalamnya. kondisi.

Dengan akumulasi emosional kita mengerti keadaan di mana subjek berada pada batas kemungkinannya dan kondisi kesehatan fisik dan mentalnya. Dengan kata lain, individu diliputi oleh akumulasi, serangkaian emosi, yang belum diketahui atau tidak dapat diungkapkannya.

Kita dapat memahami keadaan ini sebagai alarm, peringatan bahwa kita harus berhenti dan beristirahat jika tidak ingin konsekuensinya lebih buruk.

Contoh ilustratif khas yang digunakan untuk lebih memahami konsep ini adalah segelas penuh air yang akhirnya meluap dari satu tetes; yaitu, ungkapan terkenal dari "jerami yang mematahkan punggung unta", sebuah peristiwa kecil yang menyebabkan kita berakhir meledak karena kita telah mengumpulkan banyak.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang menjengkelkan"

Gejala: Bagaimana akumulasi emosional mempengaruhi kita?

Keadaan akumulasi atau kejenuhan emosional yang telah kita bicarakan ini jelas akan mempengaruhi keadaan emosi kita; ini akan berubah dan terpengaruh membuat kita lebih mudah marah, lebih stres dan lebih cemas.

Ketika kita menderita akumulasi emosional, situasi apa pun yang keluar dari rencana kita atau mengganggu kita minimal mengubah kita secara berlebihan dan akan menyebabkan dalam diri kita reaksi yang tidak proporsional yang tidak serupa dengan situasi.

Tapi itu tidak hanya memengaruhi suasana hati kita, tetapi juga memengaruhi kondisi mental kita, bagian paling kognitif kita, karena kita akan merasa lelah secara mental, kapasitas dan fungsi mental kita terpengaruh. Kita akan mengalami lebih banyak kesulitan dengan konsentrasi, dengan ingatan, kita akan lebih mudah melupakan hal-hal, proses mental kita akan melambat, kita akan melihat diri kita lebih lambat dengan ritme yang lebih sedikit; fenomena ini digambarkan sebagai bradipsikia.

Patut disoroti pengaruh komponen yang paling biologis, kondisi kesehatan fisik kita, karena kejenuhan mental juga akhirnya memengaruhi kondisi fisik kita. Kita akan merasa lebih lelah, tanpa ingin melakukan sesuatu, kita akan merasa lebih tegang, dengan nyeri pada otot dan persendian, dengan Sakit kepala dan tubuh secara umum. Dengan cara ini, keadaan di mana kita menemukan diri kita sendiri mengurangi pertahanan kita, kekuatan fisik kita, membuat kita lebih mudah jatuh sakit.

Demikian juga, serangkaian pengaruh dan keadaan yang berbeda, baik emosional, kognitif dan fisiologis, membuat kita merasa pada batas, bahwa kita tidak kita bisa berbuat lebih banyak dan apa yang perlu kita hentikan, meskipun kemampuan untuk belajar dan menghadapi keadaan kita tidak mudah dan tidak semua orang tahu atau bisa melakukannya dengan baik.

Berkaitan dengan paragraf sebelumnya, perasaan yang juga bisa muncul dan bisa menjadi pertanda bahwa kita sedang dalam keadaan akumulasi emosi adalah memiliki kebutuhan untuk berhenti, perlu memutuskan hubungan, tetapi tidak mampu, karena kita memperhatikan bahwa ada sesuatu yang tidak memungkinkan kita, yang tidak membuat kita rileks.

• Artikel terkait: "5 Tanda Kesehatan Mental Buruk yang Tidak Boleh Anda Abaikan"

Penyebab

Sebuah konsep yang terkait dengan akumulasi emosional adalah emosi yang ditekan, fenomena yang muncul dari penolakan beberapa emosi kita, yang akhirnya terakumulasi. Pikiran, emosi, sensasi yang kita coba tekan atau hindari tidak hilang, dan bertentangan dengan apa kita inginkan, ini akhirnya meningkat dan berdampak lebih besar pada kita daripada jika kita menghadapinya dari awal.

Segala sesuatu yang kita rasakan dan pikirkan terjadi dan muncul dalam diri kita untuk beberapa tujuan atau untuk beberapa alasan; oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikannya, karena ini adalah satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui bagaimana kita; Kita akan dapat mengetahui mengapa kita bertindak dengan cara tertentu atau kapan saatnya untuk berhenti atau membuat perubahan dalam hidup kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?"

Bagaimana mengatasi akumulasi emosional

Mempertimbangkan semua yang telah dikemukakan sejauh ini, kita dapat tetap dengan beberapa rekomendasi umum: mengetahui cara berhenti, dengarkan diri kita sendiri, perhatikan alarm yang diberikan tubuh dan pikiran kita dan tidak menyangkal apa yang kita rasakan atau menekan kita emosi.

Adalah penting bahwa subjek memahami bahwa emosi tidak negatif, bahkan yang tidak menyenangkan pun bisa berfungsi, karena mereka memberi kita informasi, menunjukkan bagaimana perasaan kita, sehingga memungkinkan kita bertindak untuk memperbaiki situasi.

Kita tidak boleh merasionalisasi semuanya, artinya tidak semuanya harus memiliki penjelasan rasional tanpa pengaruh emosi, Karena seperti yang kami sebutkan sebelumnya, menyangkal emosi tidak membuat mereka menghilang, dengan ini kami hanya akan membuatnya mengumpulkan.

Oleh karena itu kami melihat bahwa untuk dapat menghadapi dengan benar dan untuk mencegah konsekuensi negatif dari akumulasi emosi Sangat penting untuk mendedikasikan waktu untuk diri sendiri agar dapat mendeteksi sinyal yang diberikan oleh tubuh dan pikiran kita kepada kita. Meluangkan waktu untuk bersantai dan menghadapi apa yang menyebabkan kita tidak nyaman atau masalah berfungsi untuk menghindari kemungkinan reaksi di kemudian hari yang merusak hidup kita secara lebih serius.

Mengetahui apa yang membuat kita khawatir, bagaimana perasaan kita, dan apa yang kita pikirkan tentang hal-hal yang terjadi pada kita adalah cara untuk benar-benar mengetahui identitas kita dan bagaimana diri kita. Adalah umum bahwa banyak kali kita memilih untuk mengabaikan dan berpura-pura tidak ada, seolah-olah kita dapat mengumpulkan emosi dan perasaan tanpa batas, tetapi kita memiliki batas dan sangat mungkin jika kita tidak menyelesaikan keadaan ini, kita akan meledak.

Meskipun ya, mengetahui diri kita sendiri dan mengetahui emosi dan pikiran apa yang mengisi kita saat ini adalah proses yang harus kita lakukan secara fungsional dan memadai; Kita harus menghindari terjebak dan terus-menerus merenungkan pikiran atau perasaan yang kita khawatir, karena dengan cara ini kita hanya akan dapat memasuki loop yang tidak akan membantu kita mengunduh emosi.

Karena alasan inilah kita harus menemukan metode tindakan yang lebih adaptif, fungsional, dan lebih sehat yang tidak merugikan kita; kita harus temukan cara yang sedikit demi sedikit bisa kita download dan kurangi akumulasi emosi agar tidak sampai puncak, temukan rute pelarian atau modus tindakan kita yang mungkin bermanfaat bagi kita dan lebih bermanfaat bagi kita. Dengan cara ini, kita akan melihat bagaimana kita meningkatkan dan akibatnya meningkatkan berbagai bidang kehidupan kita seperti pekerjaan, keluarga atau sosial.

• Artikel terkait: "Katarsis: proses pembebasan emosional"

Teknik apa yang paling tepat untuk bersantai dan mengunduh?

Ada berbagai teknik yang bisa digunakan, dan Sesuai dengan karakteristik dan selera masing-masing individu, mereka akan bekerja dan akan lebih baik menggunakan satu atau yang lain.

Misalnya, ada orang yang akan lebih baik dalam berlatih olahraga seperti berenang, berlari atau lebih banyak olahraga tim seperti bermain basket atau sepak bola, ada orang lain yang akan merasa lebih baik untuk tampil. teknik relaksasi untuk lebih terhubung dengan diri mereka sendiri; orang lain akan lebih memilih untuk bertemu dan tinggal bersama teman atau keluarga mereka sebagai cara untuk memutuskan hubungan atau menggunakan seni, seperti melukis atau menari. Itu semua adalah cara menghabiskan waktu dengan diri sendiri untuk menikmati melakukan apa yang benar-benar Anda sukai.

Terkait dengan hubungan sosial dan menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai, penting untuk melatih untuk menjaga komunikasi yang baik, juga menggunakan keterampilan sosial kamu asertif. Jika kita berhasil memiliki komunikasi yang stabil dan konstan, akan lebih mudah bagi kita untuk mengekspresikan dan mengatur emosi kita dengan lebih baik, dan itu kita merasa didukung dan dipahami oleh orang lain, menghindari atau mengurangi kemungkinan terjadinya akumulasi emosional.

Oleh karena itu, untuk mengurangi atau mencegah akumulasi emosional kita harus menemukan jalan tengah, titik di mana kita tidak menyangkal keadaan atau emosi kita sendiri, tetapi di mana kita juga tidak tetap berlabuh di dalamnya, dalam satu lingkaran dan berfokus pada penyebab, gejala, dan konsekuensinya; Dengan cara ini, akan lebih fungsional untuk terganggu dan membutuhkan waktu untuk secara bertahap melepaskan ketegangan.