Apa yang belum pernah diberitahukan kepada Anda tentang cara mengelola pikiran obsesif

Pikiran obsesif berkaitan dengan gambar, ingatan, dan/atau kata-kata yang isinya berulang dan mengganggu. Selain itu, tidak ada kontrol atas mereka, mereka muncul tanpa sadar, menghasilkan banyak ketidaknyamanan.

Mereka tidak ada gunanya di bidang rasional, karena tidak peduli berapa banyak kepala kita menoleh pada hal yang sama, kita tidak kami tidak berhasil menarik kesimpulan positif, jika tidak semakin membebani diri kami sendiri, meningkatkan level kami derita.

• Artikel terkait: "12 Jenis Obsesi (Gejala dan Cirinya)"

Memahami pikiran obsesif

saya menaruh beberapa contoh pikiran obsesif:

• Saya akan mati, sakit dada ini tidak normal, saya tidak bisa bernapas... Mengapa? Apakah saya akan memiliki sesuatu yang lain? Apakah itu penyakit yang lebih serius? Apakah itu penyakit mental?
• Saya tidak berhenti memikirkan apakah hidup saya akan masuk akal atau tidak, apakah saya baik-baik saja, apakah orang lain akan melihat saya baik-baik saja ...
• Saya terus memikirkan diskusi dengan Pilar, apa yang dia katakan kepada saya, apa yang dia panggil saya... Mungkinkah aku harus tetap diam?
instagram story viewer
• Saya tidak tahu mengapa tetapi saya berpikir untuk membunuh bos saya atau saya mengalami mimpi buruk bahwa dia meninggal, itu membuat saya takut untuk berpikir bahwa sesuatu bisa terjadi padanya.
• Saya sangat takut ibu saya akan mati, saya tidak bisa mengeluarkannya dari kepala saya.
• Apakah sesuatu terjadi padanya? Apakah itu sudah tiba? Apa dia tidak setia padaku?
• Mengapa ini terjadi? Mengapa seperti ini? Saya tidak mengerti. Saya tidak dapat menemukan penjelasannya.
• Saya akan melemparkan diri saya ke rel kereta... Mungkinkah hidupku berarti?
• Tubuhku mengerikan, hidungku terlihat mengerikan.

Apa yang tidak ada yang memberitahumu tentang pikiran obsesif adalah bahwa mereka memiliki kegunaan yang sangat spesifik, tapi pada tingkat emosional.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

pemindahan

Ada mekanisme pertahanan psikoanalitik yang kita sebut perpindahan. Pertahanan diciptakan di masa kanak-kanak kita yang paling awal, untuk mempertahankan diri dari sesuatu atau seseorang yang akan menyakiti kita. Sering kali mereka tidak sadar, kita juga tidak ingat bahwa mereka ada ketika kita masih kecil. Karena bahaya itu terlalu besar untuk ditangani oleh pikiran anak kita, pertahanan itu menjadi sangat kaku. Pembelaan itu berguna dalam konteks berbahaya dan/atau traumatis sebelumnya, tetapi pada saat ini tidak selalu demikian.

perpindahan terjadi bila emosi yang kita rasakan sebelum sesuatu atau seseorang terlalu tidak nyaman atau kita tidak tahu bagaimana mengelolanya, jadi kita memindahkannya ke kepala. Ini seperti, mereka perlu keluar dari suatu tempat dan mereka di luar kendali untuk menekan mereka begitu banyak, sehingga mereka menjadi pemikiran yang ruminatif, dipercepat dan tidak berarti. Oleh karena itu, melatih kecerdasan emosional akan menjadi faktor yang sangat penting dalam menangani pikiran obsesif ini.

Dalam pengalaman saya sebagai psikolog, saya telah melihat bahwa emosi yang paling terkait dengan pikiran obsesif adalah empat: rasa bersalah, kemarahan, ketakutan dan rasa sakit emosional (atau kesedihan). Selain itu, ada elemen lain yang jelas dalam pikiran obsesif ini: perasaan kehilangan kendali.

Tapi hati-hati, rasa bersalah memiliki jebakan. Ini adalah emosi parasit. Emosi parasit adalah emosi yang menutupi emosi asli lainnya yang mencoba untuk keluar, seperti kemarahan, kemarahan, atau rasa sakit emosional. Dan mengapa itu ada? Karena itu berguna ketika kita masih kecil, di keluarga kita atau di sekolah.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Contoh

Saya memberi Anda contoh tentang ini.

Ketika saya masih kecil, ibu saya selalu mengatakan kepada saya bahwa saya adalah gadis yang buruk ketika saya marah, jadi saya belajar untuk merasa bersalah setiap kali saya mencoba untuk mengungkapkan kebutuhan atau menetapkan batas. Karena tidak ada yang melihat dan membenarkan emosi saya, saya mulai berpikir tentang diri saya sendiri: Apakah saya salah melakukannya? Apakah saya akan disalahkan? Kenapa ibuku seperti ini? Mengapa saya membayangkan mereka mati? (karena Anda mengekspresikan kemarahan dengan "membunuh" mereka dalam fantasi Anda).

Di sisi lain, ketika saya masih kecil, ibu saya selalu dirawat di rumah sakit karena penyakit kardiovaskularnya. Tidak ada yang menjelaskannya kepada saya, ayah saya bertindak seolah-olah itu bukan apa-apa agar tidak membuat saya khawatir dan dengan demikian melindungi saya, berpikir bahwa itu akan baik. Rasa takut dan rasa sakit yang tak terlihat membuat satu-satunya cara untuk mempertahankannya adalah dari penjelasan yang mungkin mengapa ibu saya tiba-tiba menghilang: Ke mana dia pergi? Itu akan baik-baik saja? Apakah saya akan baik-baik saja? Akankah hal yang sama terjadi padaku seperti padanya? Apakah saya akan memiliki penyakit jantung yang sama? Apakah salah jika saya mengatakan bagaimana perasaan saya karena ayah saya mencoba menyembunyikannya? (bersalah karena takut).

Juga, ketika saya masih kecil dan saya marah, orang tua saya menghukum saya dan berhenti berbicara dengan saya selama dua hari. Mereka juga menghukum saya dengan melihat ke dinding. Kemarahan dan ketakutan saya bahwa mereka akan berhenti mencintai saya pindah ke pikiran obsesif berikut: Mengapa kamu melakukan ini padaku? Apakah mereka akan menolak saya jika saya marah lagi? Apakah saya melakukan kesalahan dalam menunjukkan kebutuhan saya kepada mereka? Apakah saya bodoh? (Rasa bersalah dan kemarahan di dalam karena tidak bisa diungkapkan di luar) Apakah saya sudah seburuk itu? Haruskah aku mati karena begitu kejam? (dan, sebagai orang dewasa: Apakah pasangan saya sudah pulang? Apa dia tidak setia padaku? Apakah hidup saya masuk akal? Kenapa aku tidak mati?).

Saya tidak bisa melupakan ketika keluarga saya selalu berbicara tentang betapa bagusnya pakaian saudara perempuan saya. Bahkan sejelek apapun hidung ibuku, ayahku selalu mengganggunya. Ibu saya, kadang-kadang, memberi tahu saya mengapa saya tidak membeli jenis pakaian lain, bahwa itu akan membuat saya merasa lebih baik. Melihatnya melakukan diet dari waktu ke waktu membuat saya gugup, saya melihatnya menderita dengan seluruh masalah berat badan dan tubuhnya.

Tetapi tidak ada yang membicarakannya di rumah. Meskipun mereka tidak mengatakan sesuatu yang "langsung" terhadap saya atau fisik saya, saya mulai khawatir tentang hal itu. Semuanya menjadi jauh lebih buruk ketika di sekolah mereka mulai memanggilku babi kecil, karena hidungku yang sedikit terangkat. Sedikit demi sedikit, sebagai seorang anak, saya mulai berpikir bahwa saya tidak baik di dalam atau di luar. Jadi saya mulai berpikir: Apakah saya jelek? Apakah saya harus menurunkan berat badan? Apakah saya aneh? Haruskah saya melakukan operasi hidung? Apakah teman-teman saya lebih cantik dari saya? Apakah masuk akal bagi seseorang seperti saya untuk berada dalam kehidupan ini? (rasa bersalah dan rasa sakit emosional).

• Artikel terkait: "Disonansi Kognitif: Teori yang Menjelaskan Penipuan Diri"

Ciri-ciri pikiran obsesif

Oleh karena itu, pikiran obsesif Mereka biasanya dipicu oleh situasi di mana kita menggunakan represi emosi seperti ketakutan, kemarahan, atau bahkan rasa sakit emosional.. Dan kemudian mereka bergerak.

Kami belajar melakukannya di masa kecil. Mungkin ada atau tidak ada komponen parasit kulpogenik, seperti yang saya jelaskan. Terkadang sebuah pikiran atau rantai pikiran hanya menyembunyikan sebuah emosi tanpa parasit, atau beberapa emosi secara bersamaan.

Namun demikian, ada kalanya pikiran seperti itu tidak memiliki pemicu eksternal (argumentasi dengan seseorang, penyakit, rasa sakit atau peristiwa) tetapi bisa internal. Tiba-tiba ingatan traumatis diaktifkan dengan emosi yang sangat kuat yang tidak dapat ditangani oleh dunia internal saya (marah, takut, sakit…) dan kemudian, tiba-tiba, saya tidak bisa berhenti berpikir. Contohnya adalah kurungan yang kami alami selama gelombang pertama COVID. Mengapa begitu banyak orang meminta bantuan psikologis lagi? Karena fakta "sederhana" dari keterasingan memberi mereka lebih banyak waktu untuk menghabiskan waktu dengan diri mereka sendiri dan terhubung dengan dunia batin mereka.

Saat koneksi seperti itu dibuat dan dihentikan, kenangan lama yang sudah lama terhapus mungkin muncul di benak. waktu (ketika saya diintimidasi di sekolah, ketika orang tua saya memukuli saya, ketika saya anak anjing...) dan mengaktifkan beberapa mekanisme obsesif yang sulit diberantas.

Obsesi ini bisa membuat kita berpikir berlebihan tentang kematian, tentang COVID, tentang betapa buruknya masa depan, tentang tubuh kita, tentang kematian... Ketika kenyataannya yang terjadi adalah, jauh dari rasa khawatir dan terobsesi dengan sesuatu yang nyata, apa yang ada di balik dan kita tutupi adalah emosi yang perlu diwaspadai. diproses.

Faktor-faktor apa yang dapat menyebabkan berkembangnya pikiran-pikiran obsesif ini?

Ini adalah yang utama elemen yang dapat berkontribusi pada munculnya pikiran obsesif atau memicunya.

• Orang tua yang ketakutan pada umumnya. Takut akan masa depan, penyakit fisik atau mental, dll.
• Orang tua hipokondria. Berfokus pada kekhawatiran tentang masalah penyakit.
• orang tua negatif. Mereka selalu berpikir dengan cara yang membawa bencana dan tanpa harapan.
• Orang tua yang kesulitan mengatur emosi. Mereka sangat mental, rasional, fokus pada solusi dan tidak terlalu membiarkan emosi mereka dirasakan
• orang tua yang perfeksionis. Mereka harus memiliki segalanya di bawah kendali, sempurna, ideal. Tidak ada ruang untuk emosi, ada ruang untuk apa yang akan mereka katakan (sangat penting untuk penampilan) dan tidak rentan, karena dinilai buruk dan memalukan. Oleh karena itu, ada ketakutan penolakan yang sangat terinternalisasi.
• Orang tua yang bermain dengan manipulasi emosional, menjadi korban dan pemerasan. Sesuatu seperti: “putri, betapa marahnya kamu, karakter yang luar biasa. Dengan semua yang saya lakukan untuk Anda. Tidak ada yang bisa dikatakan kepadamu, betapa kamu membuatku menderita”.
• Struktur kepribadian menjadi predisposisi obsesif. Masing-masing memiliki kepribadian dan mungkin lebih atau kurang rentan untuk mengembangkan pikiran obsesif
• Peristiwa traumatis di mana otak tidak dapat menemukan penjelasan rasional, apalagi memproses pengalaman secara emosional. Ada kurangnya kontrol yang jelas bagi individu. Contohnya adalah kecelakaan, penganiayaan, kelalaian, kehilangan atau kematian, intimidasi, dll.

Bagaimana cara menyembuhkan pikiran obsesif?

Terimalah bahwa itu adalah pembelaan yang dalam beberapa konteks mungkin tidak berguna

Menelusuri sesuatu dengan hati-hati untuk membuat keputusan terbaik dapat bermanfaat, ada keuntungan rasional dan emosional, tetapi tidak selalu demikian. Jadi, kenali pada usia berapa atau di lingkungan apa Anda mulai mengembangkan pertahanan obsesif ini untuk tidak berhubungan dengan emosi Anda.

1. Tutup mata Anda dan temukan emosi di tubuh Anda

Beri nama, lalu bentuk, struktur, warna... Bernafas. Perhatikan di tubuh Anda. Jadi sampai berkurang atau bertambah. Sensasi akan berlalu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecerdasan emosional?"

2. Apakah itu kemarahan, ketakutan, atau rasa sakit ???

Tergantung pada emosinya, akan ada pesan dan tindakan yang berbeda. Jika itu kemarahan, ini akan membuat kita membatasi orang atau situasi yang telah menyakiti kita atau menjauh darinya. Jika itu ketakutan, kita harus melindungi diri kita sendiri. Jika sakit, kita harus menangis sendiri atau ditemani.

3. Apakah itu emosi dari masa sekarang, dari masa lalu, atau keduanya?

Terkadang, pertengkaran dengan seseorang menghasilkan kemarahan dalam diri kita yang tidak kita mengerti dari mana asalnya. Mungkin apa yang dikatakan orang itu kepada saya mengingatkan saya pada apa yang dikatakan orang lain (ibu, ayah, sepupu, sekolah...) yang menyerang saya ketika saya masih kecil. Di lain waktu, seperti gelombang virus COVID, mereka dapat mengaktifkan kembali ketakutan yang saya rasakan sebagai seorang anak ketika ibu saya menderita serangan kecemasan.

4. Lakukan apa yang diminta emosi dari Anda di masa sekarang selama itu tidak menanggapi masa lalu

Misalnya, saya bisa beri batasan seseorang yang telah menghina saya, tetapi tidak marah pada seseorang secara berlebihan karena fakta sederhana bahwa mereka mengingatkan saya pada seseorang dari masa lalu saya yang melakukan sesuatu yang salah kepada saya. Dalam hal ini, saya harus pergi ke terapi untuk menyembuhkan masa lalu saya.

Hal yang sama dengan rasa takut; jika ada virus seperti yang menghasilkan COVID, jelas dari sana berfungsi untuk merasa takut. Dan saya harus melindungi diri saya dengan masker, dengan vaksin... tapi saya merasa takut setiap kali dada saya sakit berpikir bahwa saya memiliki penyakit kardiovaskular dan itu tidak nyata, saya tidak bisa bertindak dengan ketakutan, jika tidak menghirupnya, menahannya, dan mengerjakan masa lalu saya terapi.

5. Jangan fokus pada pemikiran obsesif

Terima dan pahami sebagai pembelaan masa lalu yang tidak selalu berhasil dan fokus pada emosi. Jika kita membiarkan diri kita terbawa oleh pemikiran obsesif, kita hanya akan memperkuat pertahanan ini. Juga jangan melakukan paksaan, yaitu, sesuatu yang menghilangkan penderitaan pikiran obsesif itu.

Misalnya, jika dada Anda sakit dan Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung sepanjang waktu, jangan mencari di internet. Internet, jangan berkonsultasi dengan dokter atau anggota keluarga... biarkan diri Anda menghadapi emosi ketakutan itu dengan menutup mata dan menghirupnya Kemudian renungkan apakah emosi itu telah diaktifkan oleh suatu pemicu di masa sekarang atau oleh trauma dari masa lalu yang berkaitan dengan hipokondria, seperti dalam kasus ini.

Penutup...

Singkatnya, dia berpikir bahwa emosi yang didengarkan, diproses, dan diatur secara emosional sama dengan pikiran obsesif yang dimusnahkan. Namun, memproses emosi yang mengakar dari masa lalu yang berkaitan dengan kenangan menyakitkan akan membutuhkan proses psikoterapi oleh spesialis yang terlatih dalam trauma.