Hubungan antara perfeksionisme disfungsional, kecemasan dan depresi

Dalam masyarakat yang terus-menerus menekankan pentingnya usaha dan etos kerja keras, sering diasumsikan bahwa menjadi perfeksionis, secara default, adalah hal yang positif. Namun hal ini tidak sepenuhnya benar. Psikolog tahu bahwa ada beberapa bentuk perfeksionisme, dan beberapa di antaranya tidak berfungsi, menurunkan kesehatan mental seseorang dan kualitas hidup mereka secara umum.

Misalnya, inilah yang terjadi ketika standar kualitas yang kita tetapkan sebagai acuan diberikan kepada kita terutama melalui tekanan sosial, dan ketika kita lebih termotivasi oleh rasa takut tertinggal di depan orang lain daripada keinginan untuk melakukan sesuatu dengan baik karena kepuasan yang dihasilkan oleh tugas itu sendiri sama.

Mempertimbangkan hal ini, Seharusnya tidak mengherankan bahwa perfeksionisme disfungsional terkait dengan gangguan seperti kecemasan umum dan depresi.. Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana jenis hubungan ini terjadi di antara elemen-elemen psikologis yang tampaknya sangat berbeda.

• Artikel terkait: "3 jenis perfeksionisme, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita"

Bagaimana perfeksionisme disfungsional mendukung munculnya masalah kecemasan?

Perfeksionisme disfungsional ditandai dengan penetapan standar kinerja atau permintaan yang sangat tinggi, untuk ketinggian yang sering tidak dapat dicapai, dalam bidang kehidupan atau dalam menghadapi kewajiban dan tanggung jawab sehari-hari dalam umum.

Tuntutan tersebut, baik dalam bidang akademik dan pekerjaan atau dalam hubungan interpersonal, berasal dari dinamika perilaku di mana tuntutan lingkungan dan tuntutan diri bercampur dan menjadi bingung karena cara yang bias di mana orang tersebut menafsirkan apa yang diharapkan kehidupan dari mereka.

Selanjutnya saya akan berbicara tentang bagaimana cara menjadi perfeksionis ini dapat menyebabkan kelelahan fisik dan psikologis melalui akumulasi kecemasan.

1. kontrol berlebihan

Salah satu cara utama di mana perfeksionisme disfungsional dapat menyebabkan kasus kecemasan pada orang yang menderitanya adalah melalui kontrol berlebihan dari setiap aktivitas yang dilakukan, dan pencarian permanen untuk "keunggulan" (dalam tanda kutip karena orang tersebut menganggapnya sebagai sesuatu yang objektif dan eksternal bagi dirinya, padahal kenyataannya tidak).

Terus-menerus berusaha untuk memegang kendali dalam setiap aktivitas sehari-hari akhirnya melelahkan bagi orang tersebut psikologis dan merupakan situasi yang biasanya menghasilkan gambaran kecemasan umum atau bahkan sindrom Terbakar habis.

• Anda mungkin tertarik: "Pengendalian diri: 7 tips psikologis untuk meningkatkannya"

2. Takut gagal

Ketakutan akan kegagalan adalah salah satu generator utama kecemasan pada orang-orang yang memiliki profil perfeksionisme disfungsional di bidang kehidupan sehari-hari mereka.

Ketakutan permanen untuk gagal atau tidak mencapai kesuksesan yang dipikirkan dalam pekerjaan tertentu, ujian, tes fisik, atau lainnya. aktivitas seolah-olah mempengaruhi orang dari sudut pandang psikologis, dan dengan berlalunya waktu efek ketidaknyamanan atau kecemasan masih bisa lebih buruk.

Dalam kasus yang paling ekstrim, elemen psikologis ini juga mendukung munculnya kelas lain dari gangguan kecemasan: fobia.. Dan ketakutan akan kegagalan itulah yang dapat melumpuhkan orang tersebut, sampai-sampai ia masuk ke dalam dinamika menghindari apa yang ia rasa perlu dilakukan.

3. pikiran obsesif

Karakteristik klasik lain yang dimiliki banyak orang dengan perfeksionisme disfungsional adalah pikiran obsesif atau ruminatif yang terus-menerus berulang di kepala mereka.

Pikiran yang berulang ini memiliki efek yang sangat negatif karena efek mengikis pada kesehatan mental: tidak ada yang merasa senang harus berurusan dengan jenis gambaran mental yang mengganggu yang sama, prediksi bencana, dll. berulang-ulang. Mereka adalah tipe: "Saya harus mencapai kesuksesan dalam proyek saya atau tidak ada yang akan menghormati saya lagi", "Saya harus menjadi lebih baik mencari nafkah” atau “Saya harus banyak meningkatkan kinerja saya agar dapat diterima di lingkungan saya teman-teman".

• Artikel terkait: "Pikiran obsesif: mengapa mereka muncul dan bagaimana cara melawannya"

4. Sindrom kelelahan

Burnout Syndrome terdiri dari kronifikasi stres kerja dan sangat terkait dengan gejala cemas perfeksionisme disfungsional.

Sindrom ini diderita setiap hari oleh ribuan pekerja di negara kita dan ditandai dengan: keadaan umum kelelahan fisik dan mental dan oleh ketidakpuasan dan ketidaknyamanan dengan pekerjaan yang dilakukan dan hasil yang diperoleh.

• Anda mungkin tertarik: "Burnout: cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

5. Gangguan Makan

Area lain yang terkait dengan perfeksionisme disfungsional terdiri dari: terus-menerus meninjau dan menilai citra pribadi atau fisik seseorang. Hal ini menyebabkan banyak orang mencoba untuk menghilangkan ketidaknyamanan mereka dengan memasukkan a spiral over-berolahraga dan mengkhawatirkan berat badan, sesuatu yang terjadi terutama di perempuan.

Orang yang terlalu khawatir tentang berat badan mereka atau yang menghabiskan sepanjang hari berpikir tentang berolahraga dan membakar kalori dapat menyebabkan perkembangan gangguan perilaku makan, dengan anoreksia dan/atau bulimia yang paling banyak biasa.

• Artikel terkait: "Mengapa gangguan makan termasuk psikopatologi paling berbahaya?"

Bagaimana perfeksionisme disfungsional terkait dengan depresi?

Perfeksionisme disfungsional juga dapat dikaitkan dengan munculnya kasus depresi; di sini kita akan melihat beberapa cara ini bisa terjadi.

1. masalah harga diri

Harga diri yang rendah pada orang dengan perfeksionisme disfungsional terkait dengan permintaan diri yang berlebihan dan dalam keyakinan bahwa seseorang tidak akan mencapai apa pun yang ditetapkan untuk dilakukan. Hal ini terjadi sebagian karena orang tersebut belajar untuk menilai dirinya sendiri hanya dari hasil objektif dalam apa yang ingin ia kuasai, tanpa mempertimbangkan yang lainnya.

Dengan tidak mencapai standar kualitas atau tujuan yang diusulkan, orang tersebut akhirnya berpikir berulang kali bahwa dia tidak layak untuk pekerjaan itu. karena telah ditugaskan kepadanya, bahwa dia tidak sebaik yang dia pikirkan atau secara langsung menganggapnya sebagai penipu, menderita sindrom Down penyamar.

• Anda mungkin tertarik: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

2. Frustrasi

Perfeksionisme disfungsional juga memicu perasaan frustrasi yang berkelanjutan, yang dapat menyebabkan depresi. Ini terjadi ketika orang tersebut telah menginternalisasi serangkaian harapan yang tidak realistis tentang masa depan yang menjanjikan yang menunggu mereka.

Frustrasi ini biasanya meluas ke semua bidang kehidupan seseorang, baik secara pribadi maupun di tempat kerja atau akademik dan sosial.

3. Demotivasi

Demotivasi juga terkait dengan frustrasi, dan merupakan keadaan perfeksionisme disfungsional yang sangat khas yang mengarah ke gaya hidup yang ditandai dengan kepasifan.

Banyak orang yang merasa tidak puas atau frustrasi dengan kinerja mereka juga akan berakhir dengan perasaan kehilangan motivasi atau sedih karena mereka percaya bahwa mereka belum melakukannya sebaik yang mereka rencanakan. Pada gilirannya, gaya hidup pasif dan menetap, terkait dengan isolasi sosial dan kelelahan fisik, memfasilitasi munculnya depresi, antara lain karena tidak memberikan insentif atau pengalaman seru.

4. negatif

Orang yang menampilkan profil perfeksionisme disfungsional cenderung memiliki pikiran yang sangat negatif tentang masa depan, dan untuk mempertimbangkan bahwa semuanya akan salah bagi mereka. Mereka mengadopsi kerangka mus-pesimistik interpretasi realitas, yang membawa mereka untuk pergi melalui situasi yang lebih tidak menyenangkan yang, pada gilirannya, mengkonfirmasi pesimisme itu.

Cara berpikir ini juga berkontribusi pada hal negatif secara umum dan pada akhirnya dapat menyebabkan depresi.

Apakah Anda ingin dukungan psikoterapi?

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan bantuan psikologis, Hubungi saya.

Saya seorang psikolog dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang kesehatan mental dan saya melayani orang dewasa, remaja dan pasangan; Saya menawarkan sesi terapi online melalui panggilan video.